थकवा जटिल आहेत, जे काही अनेक कारणे आहेत. पण कधी कधी आम्ही ऊर्जा यांची कमतरता का सर्वात स्पष्ट कारण दुर्लक्ष: आम्ही योग्य इंधन आपली प्रदान केले नाहीत.
अनेकदा, ऊर्जा अभाव आपण उपाशी अगर तहानेले पाहिले आहेत असे अधिक काहीच अर्थ. खरं तर, तो आपण आपल्या पोट निघणारी कोणत्याही खळबळ पेक्षा खायला आवश्यक आहे की एक चांगले मार्कर अनेकदा आहे.
की मन, येथे कमी ऊर्जा आणि दिवसा थकवा remedying दिशेने एक लांब मार्ग जाऊ शकतात की आपल्या अन्न पर्याय आणि खाणे नमुन्यांची काही समन्वय आहेत.
1 अनेकदा तपासून
दिवसभर लहान जेवण खात किंवा तीन जेवण आणि दोन स्मार्ट स्नॅक्स, थकवा बंद झुकत जे, स्थिर आपल्या रक्तातील साखर ठेवणे मदत करते. प्रत्येक 3 तास निरोगी काहीतरी खाणे प्रयत्न करा; जास्त वेळकी, आणि आपण कसे वाटते परिणाम होईल की रक्तातील साखर ड्रॉप जोखीम.
2 कॉफी वगळा ...
कॉफी चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपले हृदय आणि श्वास दर वाढते की मुख्यतः सुरक्षित आणि नैसर्गिक उत्तेजक पेय किंवा औषध आहे. पण त्याचे परिणाम एकतर तल्लफ अधिक तुम्हाला सोडून किंवा पुन्हा थकवा वाटत, बंद बोलता. अनेक तज्ञ आता थकवा चालू असलेल्या समस्या असेल तर चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य टाळण्यासाठी सांगतो.
3 ... पण जा कधीही नाश्ता
तुम्ही जागे होता आणि आपल्या सकाळी नियमानुसार करू, आणि आपण नाश्ता स्वयंपाकघर येथे आगमन वेळ 12 तास, आपल्या शेवटच्या जेवण पासून उत्तीर्ण केली आहे. आपल्या पोटात भुकेलेला वाटत नाही जरी, आपल्या शरीरात आहे. प्रत्येक दिवशी एक लहान नाश्ता खा. अभ्यास दाखवा नाश्ता पोषकद्रव्ये खाऊ आणि नाही त्या पेक्षा अधिक उत्पादनक्षम आहेत जे लोक.
4 पिण्याचे पाणी राहा
पाणी आपल्या शरीरात ऊर्जा रसायनांची उत्पादन आवश्यक आहे. आपल्या आहार पुरेशी न करता, आपल्या शरीरात चेतना तुम्ही मूर्ख माणूस शकते की एक प्रकारे भरुन आहे. एका काचेच्या प्रत्येक 2 तास किंवा प्या.
पुरेशी प्रथिने तपासून 5
प्रथिने amino ऍसिडस् मूड आणि सावधानता प्रमुख भूमिका आपल्या रक्तातील neurotransmitters पातळी वाढवण्यासाठी मदत. थंब एक चांगला नियम आपली खात्री आहे की नाश्ता यासह प्रत्येक जेवण येथे प्रथिनं एक सेवा करणारा आहे करण्यात येणार आहे.
6 कमी गोड वापर
शुद्ध साखर खूप वेगाने करून पचणे आणि सुमारे झटपट रक्तातील साखर उसळी कारणीभूत आहे - ऊर्जा न लोक नाही की रक्तातील साखर मध्ये क्रॅश त्यानंतर - सुप्रसिद्ध 'साखर गर्दी' आम्ही येत अतिक्रियाशील मुले आरोप. प्रौढ एक मूल शकते जसे साखर-संबंधित surges वाटत नाही, तरी, ते अनेकदा अपघातात दु: ख. त्यामुळे fizzy पेय, केक, बिस्किटे वगळा; त्याऐवजी निवड.
तो चांगले रुग्णाची चिंता शमवण्यासाठी औषध म्हणून दिलेले परंतु औषध नसलेले असे काही गट तुलनेत मध्यम थकवा होता 45 लोकांमध्ये तणाव, ginseng लक्षणीय सुधारणा लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्या शरीर प्रणाली मजबूत करण्यासाठी मदत करते, अर्थ सैबेरियाच्या ginseng एक adaptogenic औषधी वनस्पती प्रयत्न करा.
झालेला तीव्र थकवा एक सहकारी सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे Q10 लोकांना मदत करण्यासाठी दिसते की योग्य antioxidant एक निवडा. काही औषधे शरीर, डाग म्हणतात विशेषतः मोठ्या प्रमाणावर विहित कोलेस्ट्रॉल-कमी औषधे या महत्वाच्या antioxidant पातळी कमी करू शकता.
योग ट्यून आपण सुरू पन्नाशी नाही आहोत. प्राचीन म्हाणाला, दृढ, मन / शरीर पथ्ये पर्वा न करता, त्यांच्या शारीरिक स्थितीत, प्रत्येकासाठी काहीतरी देते. एक सर्वेक्षण मध्ये, त्यांची कामे योग जोडले ते झालेला थकवा लोकांना 25 टक्के ते दोन वर्षे अभ्यास कालावधीत त्यांच्या थकवा सुधारणा आढळले. प्राणायाम म्हणतात फॉर्म प्रयत्न करा. हे तंत्र श्वास आणि कर यांचा समावेश आहे; एका अभ्यासानुसार, तो लक्षणीय तीव्र थकवा लोकांना मानसिक आणि शारीरिक ऊर्जा सुधारली.
आपण नेहमी थकल्यासारखे असल्यास तुम्ही अशक्त असू शकते तर आपल्या ग्रॅमी विचारा, तो खात्री आहे की आपण अशक्त नाही आहोत करण्यासाठी आपल्या ग्रॅमी एक शब्द येत वाचतो आहे. ऑक्सिजन-पार पाडण्यासाठी लाल रक्त पेशी कमी पातळी आहेत जे ही परिस्थिती, पूर्व रजोनिवृत्तीच्या महिला आणि वृद्ध लोक सामान्य आहे. हे पुरुष 11 टक्के आणि आपण अशक्त असल्यास एक सोपा रक्त चाचणी सूचित करू शकता 65 महिला 10 टक्के येते, आणि लोहाच्या गोळ्या किंवा इतर औषधोपचार एक कोर्स काही आठवडे अशक्तपणा सुधारू शकतो. पण हे कारण असू शकत नाही म्हणून, प्रथम आपल्या डॉक्टर सल्ल्याशिवाय लोखंडी पूरक घेऊ नका, आणि खूप हानीकारक असू शकते.
आम्ही पूर्वी सांगितल्याप्रमाणे, एकूण ताण आपल्या थकवा मागे गुन्हेगार असू शकते गंभीरपणे श्वास. विश्रांती श्वास मदत करू शकता का की. स्टेम सेल transplants होते रुग्णांना एक अभ्यासात, नियुक्त त्या 30 मिनिटे टेप ऐकण्यासाठी नाही कोण गट पेक्षा थकवा लक्षणीय कमी पातळी अहवाल सहा आठवडे एक दिवस श्वास विश्रांती त्यांना सूचना टेप ऐकण्यासाठी . पहिल्यांदा आपल्या सहनशीलतेने चाचणी, परंतु दीर्घकाळापर्यंत खोल श्वास एक प्रयत्न देऊ शकता. हे योग किंवा ध्यान पुढील उत्तम गोष्ट आहे आणि प्रशिक्षण किंवा कौशल्य आवश्यक आहे. केवळ मग हळू हळू आपले तोंड माध्यमातून उच्छ्वास, आपल्या नाक माध्यमातून श्वास पूर्णपणे आपल्या डोळे बंद, आणि हळू हळू आणि एक आरामदायक खुर्चीवर बसून. 15 मिनीटे करत रहा. एक फरक, एक सभ्य ताणून मध्ये जोडण्यासाठी किंवा खोल श्वास करत असताना मंडळांमधून आपल्या गुडघ्यापर्यंत हलविण्यासाठी मोकळ्या.
थकलेले असल्याने आमच्या सामान्य राज्य नाही.
तुम्ही दुपारी किंवा ealy संध्याकाळ ऊर्जा स्वत: ला बाहेर आढळल्यास, आपण परिस्थिती उपाय करणे आवश्यक आहेसंयुक्त आणि स्नायू वेदना
Twinges. अंगाचा. कडक होणे वेदना. कोणत्याही दिलेल्या दिवशी, संयुक्त आणि स्नायू वेदना सामना आहेत प्रौढ संख्या प्रचंड आहे. 65 पेक्षा जास्त वयाच्या त्या अर्धा सध्या सुरू असलेल्या गुडघा, खांदा आणि इतर संयुक्त संबंधित वेदना तक्रार. अनेक अहवाल कमी-परत वेदना आणि लक्षणीय सुरू असलेल्या स्नायुंचा अस्वस्थता काही फॉर्म. खोकला आणि सर्दी केल्यानंतर, परत दुखणे डॉक्टरकडे वृद्ध लोक पाठवते सर्वात सामान्य तक्रार आहे.
वेदना वाढ ग्रस्त ज्यांना मतभेद विसरून म्हणून, तो shrinking की उपाय संख्या उपलब्ध वाटते शकते. अनेक मोठ्या प्रमाणावर वापरले नियम-शक्ती वेदना गोळ्या मुळे संभाव्य साइड इफेक्ट्स शोध शेल्फ् 'चे अव रुप पासून कुलशेखरा धावचीत केले गेले आहे. आणखी काळजी तीन सर्वात सामान्य painkillers-अॅस्पिरीन, क्षोभशामक औषध आणि वेदनाशामक-सर्व अलिकडच्या वर्षांत गंभीर इशारे विषय आहे.
अशा वेदनाशामक औषध, क्षोभशामक औषध आणि निश्चित औषध celecoxib (Celebrex) म्हणून - - आठ वृद्ध लोकांना सुमारे एक अजूनही nonsteroidal विरोधी दाहक औषधे (NSAIDs) लागू करताना अधिक आणि अधिक संशोधन या औषधांचा धोकादायक असू शकते, हे लक्षात येते. नियमितपणे अॅस्पिरीन किंवा क्षोभशामक औषध घेऊन दोन ते नऊ वेळा करून लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील रक्तस्त्राव आणि ulcers आपली जोखीम वाढवण्याची शकता. ही औषधे देखील रक्तदाब वाढवण्याची आणि हृदयविकाराच्या झटक्याने आपल्या शक्यता वाढ, पण कदाचित करू शकतासर्वात आश्चर्यकारक सर्व ते संयुक्त वेदना प्रकार सर्वात विरुद्ध सर्व प्रभावी होऊ शकत नाही.
चांगली बातमी आहे: तुम्ही वेदना कमी करण्यासाठी घेऊ शकता अनेक सोपी चरणे आहेत. स्मार्ट धोरण-पासून बर्फ सभ्य व्यायाम गरम - आपण आता वाटत असले वेदना कट आणि भविष्यात समस्या निर्माण करू शक्यता कमी होते.
पुढील रोजी, आम्ही कसे तसेच आधीच या तीव्र अटी केलेले आहे की नुकसान सह झुंजणे कसे म्हणून osteoarthritis, आणि rhuematoid arthriits जळजळ स्वत: चे संरक्षण कसे सांगू शकाल. या विभागात, आपण मोठे समस्या होऊ शकते संयुक्त, muslce किंवा मागे वेदना अस्वस्थता घट वर माहिती गुप्त किंवा सत्य मिळेल.
Aching सांधे आराम करण्यासाठी
अशा तांबूस पिवळट रंगाचा आणि मासे तेल मासे आढळले 'चांगले' चरबी acids- पॉप मासे तेल कॅप्सूल ओमेगा -3 फॅटी 15 पेक्षा जास्त डिझाइन संशोधन अभ्यास संधिवात सहजपणे वेदना आणि कडक होणे लोकांना कॅप्सूल-मदत केली. स्वयंसेवक नियम आणि होणारी painkillers परत कट करण्यासाठी सक्षम होते. मासे तेल खूप, परत दु: ख यांनी मदत करू शकता. तथापि, काही अभ्यास, डोस शेवट 3 चे च्या 5,000mg म्हणून उच्च होते. त्यामुळे आपण अशा रक्त सांकळ विरोधी तोंडाने ध्यायचे औषध किंवा अॅस्पिरीन म्हणून रक्त thinners, घेत असाल तर वैद्यकीय चर्चा न करता मासे तेल कॅप्सूल घेऊन सर्वप्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि कधीही दररोज गोळ्या भरपूर आहे.
सहामाहीत विकास संधिवात आपली जोखीम कट आणि किमान की जास्त करून वेदना कमी नाही फक्त 5kg (11lb) सोडत वजन कमी. आपण गमावू प्रत्येक अर्धा किलो किंवा पाउंड, आपल्या गुडघे अंदाजे 2KG (4lb) आपण घ्या, किंवा 2,200kg बद्दल (4,800lb) प्रत्येक चरण कमी आपण मैलाचे चालणे प्रत्येक वेळी कमी दबाव होता कामा आहेत.
मजबूत स्नायू सांधे बंद ताण द्या समर्थन प्रणाली मजबूत आणि वेदना आराम. संयुक्त वेदना असलेल्या लोकांचा एक 2002 अभ्यासात, दृढ करत डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे की म्हणून शक्तिशाली वेदना आराम आणले 16 आठवडे तीन वेळा आठवड्यातून ठेवतो. आपण घरी एक व्यायामशाळा सदस्यत्व किंवा फॅन्सी वजन मशीन गरज नाही; या अभ्यासात स्वयंसेवक स्वस्त लवचिक बँड वापरले.
अनेकदा, ऊर्जा अभाव आपण उपाशी अगर तहानेले पाहिले आहेत असे अधिक काहीच अर्थ. खरं तर, तो आपण आपल्या पोट निघणारी कोणत्याही खळबळ पेक्षा खायला आवश्यक आहे की एक चांगले मार्कर अनेकदा आहे.
की मन, येथे कमी ऊर्जा आणि दिवसा थकवा remedying दिशेने एक लांब मार्ग जाऊ शकतात की आपल्या अन्न पर्याय आणि खाणे नमुन्यांची काही समन्वय आहेत.
1 अनेकदा तपासून
दिवसभर लहान जेवण खात किंवा तीन जेवण आणि दोन स्मार्ट स्नॅक्स, थकवा बंद झुकत जे, स्थिर आपल्या रक्तातील साखर ठेवणे मदत करते. प्रत्येक 3 तास निरोगी काहीतरी खाणे प्रयत्न करा; जास्त वेळकी, आणि आपण कसे वाटते परिणाम होईल की रक्तातील साखर ड्रॉप जोखीम.
2 कॉफी वगळा ...
कॉफी चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपले हृदय आणि श्वास दर वाढते की मुख्यतः सुरक्षित आणि नैसर्गिक उत्तेजक पेय किंवा औषध आहे. पण त्याचे परिणाम एकतर तल्लफ अधिक तुम्हाला सोडून किंवा पुन्हा थकवा वाटत, बंद बोलता. अनेक तज्ञ आता थकवा चालू असलेल्या समस्या असेल तर चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य टाळण्यासाठी सांगतो.
3 ... पण जा कधीही नाश्ता
तुम्ही जागे होता आणि आपल्या सकाळी नियमानुसार करू, आणि आपण नाश्ता स्वयंपाकघर येथे आगमन वेळ 12 तास, आपल्या शेवटच्या जेवण पासून उत्तीर्ण केली आहे. आपल्या पोटात भुकेलेला वाटत नाही जरी, आपल्या शरीरात आहे. प्रत्येक दिवशी एक लहान नाश्ता खा. अभ्यास दाखवा नाश्ता पोषकद्रव्ये खाऊ आणि नाही त्या पेक्षा अधिक उत्पादनक्षम आहेत जे लोक.
4 पिण्याचे पाणी राहा
पाणी आपल्या शरीरात ऊर्जा रसायनांची उत्पादन आवश्यक आहे. आपल्या आहार पुरेशी न करता, आपल्या शरीरात चेतना तुम्ही मूर्ख माणूस शकते की एक प्रकारे भरुन आहे. एका काचेच्या प्रत्येक 2 तास किंवा प्या.
पुरेशी प्रथिने तपासून 5
प्रथिने amino ऍसिडस् मूड आणि सावधानता प्रमुख भूमिका आपल्या रक्तातील neurotransmitters पातळी वाढवण्यासाठी मदत. थंब एक चांगला नियम आपली खात्री आहे की नाश्ता यासह प्रत्येक जेवण येथे प्रथिनं एक सेवा करणारा आहे करण्यात येणार आहे.
6 कमी गोड वापर
शुद्ध साखर खूप वेगाने करून पचणे आणि सुमारे झटपट रक्तातील साखर उसळी कारणीभूत आहे - ऊर्जा न लोक नाही की रक्तातील साखर मध्ये क्रॅश त्यानंतर - सुप्रसिद्ध 'साखर गर्दी' आम्ही येत अतिक्रियाशील मुले आरोप. प्रौढ एक मूल शकते जसे साखर-संबंधित surges वाटत नाही, तरी, ते अनेकदा अपघातात दु: ख. त्यामुळे fizzy पेय, केक, बिस्किटे वगळा; त्याऐवजी निवड.
तो चांगले रुग्णाची चिंता शमवण्यासाठी औषध म्हणून दिलेले परंतु औषध नसलेले असे काही गट तुलनेत मध्यम थकवा होता 45 लोकांमध्ये तणाव, ginseng लक्षणीय सुधारणा लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्या शरीर प्रणाली मजबूत करण्यासाठी मदत करते, अर्थ सैबेरियाच्या ginseng एक adaptogenic औषधी वनस्पती प्रयत्न करा.
झालेला तीव्र थकवा एक सहकारी सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे Q10 लोकांना मदत करण्यासाठी दिसते की योग्य antioxidant एक निवडा. काही औषधे शरीर, डाग म्हणतात विशेषतः मोठ्या प्रमाणावर विहित कोलेस्ट्रॉल-कमी औषधे या महत्वाच्या antioxidant पातळी कमी करू शकता.
योग ट्यून आपण सुरू पन्नाशी नाही आहोत. प्राचीन म्हाणाला, दृढ, मन / शरीर पथ्ये पर्वा न करता, त्यांच्या शारीरिक स्थितीत, प्रत्येकासाठी काहीतरी देते. एक सर्वेक्षण मध्ये, त्यांची कामे योग जोडले ते झालेला थकवा लोकांना 25 टक्के ते दोन वर्षे अभ्यास कालावधीत त्यांच्या थकवा सुधारणा आढळले. प्राणायाम म्हणतात फॉर्म प्रयत्न करा. हे तंत्र श्वास आणि कर यांचा समावेश आहे; एका अभ्यासानुसार, तो लक्षणीय तीव्र थकवा लोकांना मानसिक आणि शारीरिक ऊर्जा सुधारली.
आपण नेहमी थकल्यासारखे असल्यास तुम्ही अशक्त असू शकते तर आपल्या ग्रॅमी विचारा, तो खात्री आहे की आपण अशक्त नाही आहोत करण्यासाठी आपल्या ग्रॅमी एक शब्द येत वाचतो आहे. ऑक्सिजन-पार पाडण्यासाठी लाल रक्त पेशी कमी पातळी आहेत जे ही परिस्थिती, पूर्व रजोनिवृत्तीच्या महिला आणि वृद्ध लोक सामान्य आहे. हे पुरुष 11 टक्के आणि आपण अशक्त असल्यास एक सोपा रक्त चाचणी सूचित करू शकता 65 महिला 10 टक्के येते, आणि लोहाच्या गोळ्या किंवा इतर औषधोपचार एक कोर्स काही आठवडे अशक्तपणा सुधारू शकतो. पण हे कारण असू शकत नाही म्हणून, प्रथम आपल्या डॉक्टर सल्ल्याशिवाय लोखंडी पूरक घेऊ नका, आणि खूप हानीकारक असू शकते.
आम्ही पूर्वी सांगितल्याप्रमाणे, एकूण ताण आपल्या थकवा मागे गुन्हेगार असू शकते गंभीरपणे श्वास. विश्रांती श्वास मदत करू शकता का की. स्टेम सेल transplants होते रुग्णांना एक अभ्यासात, नियुक्त त्या 30 मिनिटे टेप ऐकण्यासाठी नाही कोण गट पेक्षा थकवा लक्षणीय कमी पातळी अहवाल सहा आठवडे एक दिवस श्वास विश्रांती त्यांना सूचना टेप ऐकण्यासाठी . पहिल्यांदा आपल्या सहनशीलतेने चाचणी, परंतु दीर्घकाळापर्यंत खोल श्वास एक प्रयत्न देऊ शकता. हे योग किंवा ध्यान पुढील उत्तम गोष्ट आहे आणि प्रशिक्षण किंवा कौशल्य आवश्यक आहे. केवळ मग हळू हळू आपले तोंड माध्यमातून उच्छ्वास, आपल्या नाक माध्यमातून श्वास पूर्णपणे आपल्या डोळे बंद, आणि हळू हळू आणि एक आरामदायक खुर्चीवर बसून. 15 मिनीटे करत रहा. एक फरक, एक सभ्य ताणून मध्ये जोडण्यासाठी किंवा खोल श्वास करत असताना मंडळांमधून आपल्या गुडघ्यापर्यंत हलविण्यासाठी मोकळ्या.
थकलेले असल्याने आमच्या सामान्य राज्य नाही.
तुम्ही दुपारी किंवा ealy संध्याकाळ ऊर्जा स्वत: ला बाहेर आढळल्यास, आपण परिस्थिती उपाय करणे आवश्यक आहेसंयुक्त आणि स्नायू वेदना
Twinges. अंगाचा. कडक होणे वेदना. कोणत्याही दिलेल्या दिवशी, संयुक्त आणि स्नायू वेदना सामना आहेत प्रौढ संख्या प्रचंड आहे. 65 पेक्षा जास्त वयाच्या त्या अर्धा सध्या सुरू असलेल्या गुडघा, खांदा आणि इतर संयुक्त संबंधित वेदना तक्रार. अनेक अहवाल कमी-परत वेदना आणि लक्षणीय सुरू असलेल्या स्नायुंचा अस्वस्थता काही फॉर्म. खोकला आणि सर्दी केल्यानंतर, परत दुखणे डॉक्टरकडे वृद्ध लोक पाठवते सर्वात सामान्य तक्रार आहे.
वेदना वाढ ग्रस्त ज्यांना मतभेद विसरून म्हणून, तो shrinking की उपाय संख्या उपलब्ध वाटते शकते. अनेक मोठ्या प्रमाणावर वापरले नियम-शक्ती वेदना गोळ्या मुळे संभाव्य साइड इफेक्ट्स शोध शेल्फ् 'चे अव रुप पासून कुलशेखरा धावचीत केले गेले आहे. आणखी काळजी तीन सर्वात सामान्य painkillers-अॅस्पिरीन, क्षोभशामक औषध आणि वेदनाशामक-सर्व अलिकडच्या वर्षांत गंभीर इशारे विषय आहे.
अशा वेदनाशामक औषध, क्षोभशामक औषध आणि निश्चित औषध celecoxib (Celebrex) म्हणून - - आठ वृद्ध लोकांना सुमारे एक अजूनही nonsteroidal विरोधी दाहक औषधे (NSAIDs) लागू करताना अधिक आणि अधिक संशोधन या औषधांचा धोकादायक असू शकते, हे लक्षात येते. नियमितपणे अॅस्पिरीन किंवा क्षोभशामक औषध घेऊन दोन ते नऊ वेळा करून लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील रक्तस्त्राव आणि ulcers आपली जोखीम वाढवण्याची शकता. ही औषधे देखील रक्तदाब वाढवण्याची आणि हृदयविकाराच्या झटक्याने आपल्या शक्यता वाढ, पण कदाचित करू शकतासर्वात आश्चर्यकारक सर्व ते संयुक्त वेदना प्रकार सर्वात विरुद्ध सर्व प्रभावी होऊ शकत नाही.
चांगली बातमी आहे: तुम्ही वेदना कमी करण्यासाठी घेऊ शकता अनेक सोपी चरणे आहेत. स्मार्ट धोरण-पासून बर्फ सभ्य व्यायाम गरम - आपण आता वाटत असले वेदना कट आणि भविष्यात समस्या निर्माण करू शक्यता कमी होते.
पुढील रोजी, आम्ही कसे तसेच आधीच या तीव्र अटी केलेले आहे की नुकसान सह झुंजणे कसे म्हणून osteoarthritis, आणि rhuematoid arthriits जळजळ स्वत: चे संरक्षण कसे सांगू शकाल. या विभागात, आपण मोठे समस्या होऊ शकते संयुक्त, muslce किंवा मागे वेदना अस्वस्थता घट वर माहिती गुप्त किंवा सत्य मिळेल.
Aching सांधे आराम करण्यासाठी
अशा तांबूस पिवळट रंगाचा आणि मासे तेल मासे आढळले 'चांगले' चरबी acids- पॉप मासे तेल कॅप्सूल ओमेगा -3 फॅटी 15 पेक्षा जास्त डिझाइन संशोधन अभ्यास संधिवात सहजपणे वेदना आणि कडक होणे लोकांना कॅप्सूल-मदत केली. स्वयंसेवक नियम आणि होणारी painkillers परत कट करण्यासाठी सक्षम होते. मासे तेल खूप, परत दु: ख यांनी मदत करू शकता. तथापि, काही अभ्यास, डोस शेवट 3 चे च्या 5,000mg म्हणून उच्च होते. त्यामुळे आपण अशा रक्त सांकळ विरोधी तोंडाने ध्यायचे औषध किंवा अॅस्पिरीन म्हणून रक्त thinners, घेत असाल तर वैद्यकीय चर्चा न करता मासे तेल कॅप्सूल घेऊन सर्वप्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि कधीही दररोज गोळ्या भरपूर आहे.
सहामाहीत विकास संधिवात आपली जोखीम कट आणि किमान की जास्त करून वेदना कमी नाही फक्त 5kg (11lb) सोडत वजन कमी. आपण गमावू प्रत्येक अर्धा किलो किंवा पाउंड, आपल्या गुडघे अंदाजे 2KG (4lb) आपण घ्या, किंवा 2,200kg बद्दल (4,800lb) प्रत्येक चरण कमी आपण मैलाचे चालणे प्रत्येक वेळी कमी दबाव होता कामा आहेत.
मजबूत स्नायू सांधे बंद ताण द्या समर्थन प्रणाली मजबूत आणि वेदना आराम. संयुक्त वेदना असलेल्या लोकांचा एक 2002 अभ्यासात, दृढ करत डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे की म्हणून शक्तिशाली वेदना आराम आणले 16 आठवडे तीन वेळा आठवड्यातून ठेवतो. आपण घरी एक व्यायामशाळा सदस्यत्व किंवा फॅन्सी वजन मशीन गरज नाही; या अभ्यासात स्वयंसेवक स्वस्त लवचिक बँड वापरले.
No comments:
Post a Comment