प्रत्येक जेवण दोन भाज्या आणि / किंवा फळ वाढणी एक (अगदी नाश्ता)
दोनदा किमान तेलकट मासे (तांबूस पिवळट रंगाचा, ताजे खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा, anchoives) काही फॉर्म एक आठवडा
सोया एक दैनिक मदत - edamame (सोया सोयाबीनचे), 250ml सोया दूध, Tofu चौकोनी तुकडे, अगदी सोया आधारित गोठविलेल्या काढले
Flaxseeds (linseeds) एक sauces मध्ये सॅलड्स व तयार केलेले मादक पेय शिंपडून मिसळावे
स्वयंपाक आणि कोशिंबीर ड्रेसिंग साठी ऑलिव तेल
अशा शतावरी, avocado, आणि अक्रोडाचे तुकडे म्हणून अन्नआणि येथे मर्यादित किंवा आपल्या आहार संपूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी काय आहे:
अशा लोणी, धान्य व तेल म्हणून मेद
संपृक्त चरबी उच्च लाल बाह्य बाबी म्हणजे अन्र
अशा गोड, मग त्याला, भाकरी आणि fizzy पेय म्हणून 'साधे' carbs, फायबर साखर उच्च आणि कमी विशेषतः त्या.काही चेरी Cherries विरोधी दाहक antocyanins मध्ये उच्च आहेत रवंथ करणे, फळ देत त्या वनस्पती-आधारित रसायने गडद लाल रंग आहे. काही अभ्यास ही रसायने तसेच सूज आणि दाह म्हणून, संधिवात आणि संधिरोग वेदना कमी करू शकतात शोधू.
वेदना एक समस्या आहे, तेव्हा चॉकलेट एक तुकडा आहे, गडद चॉकलेट एक लहान तुकडा मदत करू शकता. इतर गोड पदार्थ प्रमाणे, चॉकलेट मेंदू मध्ये वेदना- relieving endorphins प्रकाशन उत्तेजित करू शकता. नवजात अनेकदा अशा त्यांच्या गुल होणे रक्त गोळा वेदनादायक प्रक्रीया, दरम्यान चोखणे साखर पाणी दिले आहेत का आहे (आणि कदाचित एक सर्वेक्षणानुसार सर्वात महिलांना लैंगिक चॉकलेट प्राधान्य का म्हणाला,). पण साखर विपरीत, गडद चॉकलेट एक लहान रक्कम प्रत्यक्षात असू शकतेआपण चांगले - अशा मधुमेह अटी मदत करू शकतात antioxidants, पूर्ण आहे.
परत आणि मान वेदना समावेश काही वेदनादायक अटी साठी पाठीचे मणके आणि इतर अस्थी यांची जुळवाजुळव करून उपचार करण्याची पद्धत् वापर पाठीचे मणके आणि इतर अस्थी यांची जुळवाजुळव करून उपचार करण्याची पद्धत् पुरावा प्रयत्न करा, जो मुद्दा इ.खोटा आहे असे सिद्ध करता येत नाही असा आहे. खूप वेळा राष्ट्रीय आरोग्य सेवा आता उपलब्ध नाही म्हणून की - असंख्य अभ्यास तो प्रभावी आहे, हे दाखवण्यासाठी. आपण मदत करू शकेल पाठीचे मणके आणि इतर अस्थी यांची जुळवाजुळव करून उपचार करण्याची पद्धत् वाटत असेल तर आपल्या ग्रॅमी बोला.
अॅहक्यूपंक्चर फार पातळ सुया, दबाव किंवा वीज शरीराच्या काही भाग उत्तेजित करण्यासाठी वापरले जातात हे प्राचीन उपचार सराव, विचार करा, वेदना व्यवस्थापन दृष्टीने मुख्य प्रवाहात झाले आहे. Acupunture ते आपल्या मेंदू पर्यंत पोहोचण्यास वेदना सिग्नल टाळण्यासाठी बफर एक प्रकारचा म्हणून सर्व्ह करावे जेथे आपल्या पाठीचा कणा द्रवपदार्थ, मध्ये अनुभव चांगल्या endorphins प्रकाशन सुलभ होतं. कोणत्याही साइड इफेक्ट्स वेदना, मान वेदना, osteoarthritis,, fibromyalgia आणि मांडलेली पाठदुखी उपचार तर Acupunture, काही सह यशस्वीरित्या वापरले गेले आहे. एक इशारा: आपल्या वेदना तीव्र आहे, तर आपण तो पुन्हा उपचार गरज असू शकते.
45 वयाच्या 7000 ब्रिटिश लोक एका सर्वेक्षणानुसार आपल्या व्हिटॅमिन डी घेणे राहण्यासाठी, तीव्र वेदना, इतकेच आपापसांत महिला विना-संपले, जादा वजन किंवा कमी वजनाचे एकतर लोक आणि, कमी व्हिटॅमिन डी पातळी त्या अधिक सामान्य होते. ऐवजी अन्न किंवा अतिरिक्त सुर्यप्रकाश - पेक्षा - संशोधक पूरक याची खात्री नाही तीव्र वेदना मदत करू शकेल, पण आपण या महत्त्वपूर्ण जीवनसत्व चांगल्या पातळी राखण्यासाठी खात्री करण्यासाठी आणखी एक चांगले कारण आहे.
AvoidYes 3 वेदना enhancers, आपण काय करू काही गोष्टी चुकून आपल्या वेदना वाईट करू शकते. येथे सर्वात मोठा गुन्हेगारांना आहेत:चांगलेआपण दुखापत 1 बसून काम जिवंत, आपण काय करू इच्छिता शेवटची गोष्ट हलवा आहे. पण आपण काय करायचे आहे, हे नक्की आहे. आधी उल्लेख केल्याप्रमाणे, अभ्यास नियमित, मध्यम व्यायाम osteoarthritis, आणि इतर अटी वेदना सह मदत करते, पण तो टाळण्यासाठी मदत करू शकता नाही फक्त शोधू.उदाहरणार्थ, एसआयटी-अप आणि इतर तत्सम क्रियाकलाप आपल्या कोर स्नायू मजबूत प्रतिबंध करणे किंवा पाठदुखी सुधारू शकतो. व्यायाम अगदी च्या हानीकारक प्रभाव मधुमेहावरील रामबाण उपाय आपल्या पेशी अधिक ग्रहणक्षमता बनवण्यासाठी आणि कमी करून, मधुमेह असलेल्या लोकांना, मज्जासंस्थेचा रोग वेदना सामान्य मदत करू शकताचेतापेशी आणि रक्तवाहिन्या वर रक्तातील साखर.
सुचवलेले म्हणून अवलंबून 2 भिऊ आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला आपल्या वेदना व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी औषधे विहित आहे, तर, तो वापर. वेदना आपण ते उभे करू शकत नाही, त्यामुळे गंभीर आहे होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका. नंतर करून, औषधोपचार कदाचित मदत करणार नाही. तो लांब अधिक effecive करते माध्यमातून वेदना तोडण्यासाठी करण्यापूर्वी आपल्या औषधे घेत, तसेच आपल्या जीवनात अधिक आनंददायी बनवण्यासाठी. आपण गंभीर वेदना पासून आराम औषध संबद्ध जाणून घेण्यासाठी नाही कारण तो देखील अनेक लोक मुख्य भीती आहे औषध परावलंबन, धोका कमी होतो. त्यामुळे आपण आपले औषध घेतले पाहिजे किती वेळा नक्की आपल्या डॉक्टरांना विचारा, आणि याची शिफारस डोस आपल्या वेदना नियंत्रित नाही तर तातडीने परत अहवाल याची खात्री करा. वेदना रात्रभर फोडून नाही विशेषतः जेणेकरून अनेकदा डॉक्टर, निजायची वेळ डबल डोस घेऊन सूचना.
3 मंदी किंचित अधिक वेदना दवाखाने दिसत तीव्र वेदना रुग्णांना अर्धा पेक्षा मुख्य नैराश्य आहे, आणि antidepressants कमी डोस अनेकदा तीव्र वेदना उपचार करण्यासाठी विहित केलेले आहेत. लिंकेज दोन्ही परिस्थितीमध्ये एक भूमिका अशा अमाईन, नाँरअँर्ड्रिनॅलीन सारखा सिपॅथोमेनिक पदार्थ आणि noradrenaline मेंदू रसायने, येतात शकते. दोन अटी एकच आहेत याचा अर्थ असा नाही; अशा प्रकारे, तो आपण दोन्ही पासून आराम शोधू शकता आपल्या डॉक्टरांना आपला नैराश्य आणि आपल्या तीव्र वेदना हाताळते महत्वाचे आहे.
एक सवय किमतीची ब्रेकिंगक्षोभशामक औषध किंवा वेदनाशामक औषध: पुढील वेळी आपण त्या मुख्य वेदना आराम औषधे चघळत आधी थांबवू, एक डोकेदुखी किंवा आपल्या संधिवात flares अप आहे. आइबूप्रोफेन यांचा समावेश आहे - जुने लोक पद्धतशीरपणे अॅस्पिरीन आणि nonsteroidal विरोधी दाहक औषधे (NSAIDs) सर्वात वैद्यकीय अभ्यास वगळण्यात आले आहे. रक्तस्त्राव पोट - तो बाहेर वळते पण, वृद्ध लोकांना NSAIDs 'सर्वात त्रासदायक साइड इफेक्ट्स अनुभव बहुधा आहेत. 1 टक्के सर्वसाधारण लोकसंख्या रक्त येणे लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील (जीआय) धोका; आणि जीआय रक्तस्त्राव त्या witha इतिहास, तो 9 टक्के आहे. जुने लोक देखील NSAIDs अंत: करणात संबंधित साइड इफेक्ट्स धोका अधिक आहेत.
आपण आपल्या वेदना नियंत्रित करण्यासाठी औषधोपचार आवश्यक असल्यास, आपण सर्वात लोकांच्या पचनसंस्थेचा वर milder आहे वेदनाशामक, सुरू करू शकता. नियम दर्जाचा मदत आवश्यक आहे, तर, आपण अनुभवत असलेल्या वेदना प्रकारावर अवलंबून, सौम्य वेदनाशामक व गुंगी आणणारे आणि अफुचा अर्क, कमी डोस कॉर्टिकोस्टिरॉईड थेरपी म्हणून अशा opiods किंवा antidepressants किंवा anticonvulsants बंद चांगले असू शकते. खबरदारी एक नोट: आपल्या डॉक्टरांशी अंमली वेदना औषधं लिहून तर, आपण लहान possibles डोस घेणे खात्री करा. जुने वयाच्या लोकांना व्यक्ती पेक्षा जास्त लहान डोस वर मजबूत आणि आता वेदना आराम मिळत या औषधांचा प्रभाव, अधिक संवेदनशील असल्याचे tend'to.
मेमरी समस्या
आपण आपली कार कळा गहाळ केले, आपल्या मोबाइल फोन गमावले आणि शिफारस नवीन पुस्तक कोणीतरी नाव आठवत नाही करू शकता. आपण या सकाळी हवामान अहवाल ऐकले पण ... आपण एक सूर्य हॅट किंवा एक छत्री आज दुपारी लागेल?एकदा किंवा इतर प्रत्येक दिवस - आणि आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला दिवसातून दोन वेळा नवीन औषध घेणे इच्छा होती?समज स्मृती कमी होणे जुन्या वाढत एक भाग आहे. पुढे अगदी कर्करोग, हृदयरोग आणि मधुमेह - वृद्ध लोक एक सर्वेक्षण मध्ये, तो सर्वात-भीति वाटत होती आरोग्य समस्या म्हणून क्रमांकावर होते. हे नाही हेही खरे आहे: अलीकडे पर्यंत, परंपरागत ज्ञान मेमरी glitches आणि अस्पष्ट होतेविचार टाळता येऊ शकत नाही - एकटे निश्चित. शास्त्रज्ञांनी मेंदूच्या पेशी फक्त कधीही बदलले जाईल, मेले, असे त्यांना वाटले. आणि शारीरिक निरोगी पण खूप कमी आठवणी आणि मानसिक कौशल्य स्वतः च्या जुन्या आवृत्त्या पेक्षा कल्पना अधिक भयप्रद काय आहे?
आणि आकर्षक - पण आज कथा खूप अधिक सकारात्मक आहे. शास्त्रज्ञ लांब नवीन तथ्य आणि कौशल्ये शिकत मेंदूच्या पेशी दरम्यान नवीन कनेक्शन निर्माण माहीत आहे की, - आणि कनेक्शनची संख्या मेंदूच्या पेशी परिपूर्ण संख्या पेक्षा आम्हाला मानसिक अलर्ट ठेवून आतापर्यंत अधिक महत्त्वाचे आहे. पण अलीकडील संशोधन प्रौढ मेंदू विशेषत: स्मृती आणि शिक्षण संबंधित साइट्स मध्ये, काही भागात नवीन न्यूरॉन्स तयार करू शकता, हे लक्षात येते. आणि शास्त्रज्ञ आता ही प्रक्रिया अत्यंत संवेदनशील आहे हे मला माहीत आहे: खूप ताण, किंवा ताण संप्रेरक, आणि कमी नवीन न्यूरॉन्स टिकून; पण नवीन मेंदूच्या पेशी antidepressants करून, मनोरंजक, व्यायाम करून सुधारीत आहेत.
त्यामुळे एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आणि चालू मानसिक क्रिया प्रत्यक्षात कोणत्याही वयात मेंदूच्या पेशी दरम्यान मजबूत, अधिक उत्पादनशील कनेक्शन तयार, आणि अगदी आमच्या मेंदू सेल संख्या वाढू शकतो - आणि ती घेते सर्व घडू करण्यासाठी थोडे शारीरिक आणि मानसिक प्रयत्न आहे.
स्मृती नवीन विचार
मेंदू-प्रशिक्षण कार्यक्रम आपल्या आहार चांगल्या मेद, व्यायाम फक्त आपल्या शेजारी अधिक अनेकदा socializing करणे - - निरोगी, नवीन कनेक्शन विकास जाहिरात करू शकता अभ्यास अभ्यास, संशोधक मेंदू 'खते' विविधता की discovering आहेत अगदी मेंदूच्या पेशी आणि दरम्यान नवीन मेंदूच्या पेशी वाढ उत्तेजन. वळण, या मजबूत कनेक्शन आणि नवीन न्यूरॉन्स टाळण्यासाठी किंवा अगदी वय संबंधित स्मृती lapses उलटा आणि विचार कौशल्ये धार शकते. 'तसेच'fertilised आपल्या मेंदू ठेवणे अगदी वेड आणि यांसारख्या समस्या आपल्या धोका कमी करू शकतातअल्झायमर.
आम्ही प्रत्येक पुरवणे दशकात अधिक आणि अधिक 'खत' या प्रकारची आवश्यक आहे की खरे आहे, तर ऑस्ट्रेलियन संशोधन मेंदू आकार वाढणे बंद मानसिक सक्रिय दांडे ठेवून परंपरेने जुन्या वय संबंधित की कल्पना पुष्टी दिसते. स्मृती संबंधित क्षेत्र - 60 लोकांमध्ये एक 'आजीवन अनुभव' प्रश्नावली सर्वात कमी धावा ज्यांनी त्यांच्या hippocampus मध्ये मेंदूच्या पेशी अधिक दुप्पट सरासरी खंड गमावले होते.त्यामुळे, संशोधक अधिक वय संबंधित र्हास थांबे, असा निष्कर्ष काढला तुमचा मेंदू वापरून. बुद्धिबळ खेळत जुन्या वयाच्या मध्ये मानसिक कार्य रक्षण करण्यासाठी मदत करू शकता एक भाषा शिकणे काहीही प्रवास पासून - आणि ती आपण हे कसे हरकत दिसत नाही.
दोनदा किमान तेलकट मासे (तांबूस पिवळट रंगाचा, ताजे खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा, anchoives) काही फॉर्म एक आठवडा
सोया एक दैनिक मदत - edamame (सोया सोयाबीनचे), 250ml सोया दूध, Tofu चौकोनी तुकडे, अगदी सोया आधारित गोठविलेल्या काढले
Flaxseeds (linseeds) एक sauces मध्ये सॅलड्स व तयार केलेले मादक पेय शिंपडून मिसळावे
स्वयंपाक आणि कोशिंबीर ड्रेसिंग साठी ऑलिव तेल
अशा शतावरी, avocado, आणि अक्रोडाचे तुकडे म्हणून अन्नआणि येथे मर्यादित किंवा आपल्या आहार संपूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी काय आहे:
अशा लोणी, धान्य व तेल म्हणून मेद
संपृक्त चरबी उच्च लाल बाह्य बाबी म्हणजे अन्र
अशा गोड, मग त्याला, भाकरी आणि fizzy पेय म्हणून 'साधे' carbs, फायबर साखर उच्च आणि कमी विशेषतः त्या.काही चेरी Cherries विरोधी दाहक antocyanins मध्ये उच्च आहेत रवंथ करणे, फळ देत त्या वनस्पती-आधारित रसायने गडद लाल रंग आहे. काही अभ्यास ही रसायने तसेच सूज आणि दाह म्हणून, संधिवात आणि संधिरोग वेदना कमी करू शकतात शोधू.
वेदना एक समस्या आहे, तेव्हा चॉकलेट एक तुकडा आहे, गडद चॉकलेट एक लहान तुकडा मदत करू शकता. इतर गोड पदार्थ प्रमाणे, चॉकलेट मेंदू मध्ये वेदना- relieving endorphins प्रकाशन उत्तेजित करू शकता. नवजात अनेकदा अशा त्यांच्या गुल होणे रक्त गोळा वेदनादायक प्रक्रीया, दरम्यान चोखणे साखर पाणी दिले आहेत का आहे (आणि कदाचित एक सर्वेक्षणानुसार सर्वात महिलांना लैंगिक चॉकलेट प्राधान्य का म्हणाला,). पण साखर विपरीत, गडद चॉकलेट एक लहान रक्कम प्रत्यक्षात असू शकतेआपण चांगले - अशा मधुमेह अटी मदत करू शकतात antioxidants, पूर्ण आहे.
परत आणि मान वेदना समावेश काही वेदनादायक अटी साठी पाठीचे मणके आणि इतर अस्थी यांची जुळवाजुळव करून उपचार करण्याची पद्धत् वापर पाठीचे मणके आणि इतर अस्थी यांची जुळवाजुळव करून उपचार करण्याची पद्धत् पुरावा प्रयत्न करा, जो मुद्दा इ.खोटा आहे असे सिद्ध करता येत नाही असा आहे. खूप वेळा राष्ट्रीय आरोग्य सेवा आता उपलब्ध नाही म्हणून की - असंख्य अभ्यास तो प्रभावी आहे, हे दाखवण्यासाठी. आपण मदत करू शकेल पाठीचे मणके आणि इतर अस्थी यांची जुळवाजुळव करून उपचार करण्याची पद्धत् वाटत असेल तर आपल्या ग्रॅमी बोला.
अॅहक्यूपंक्चर फार पातळ सुया, दबाव किंवा वीज शरीराच्या काही भाग उत्तेजित करण्यासाठी वापरले जातात हे प्राचीन उपचार सराव, विचार करा, वेदना व्यवस्थापन दृष्टीने मुख्य प्रवाहात झाले आहे. Acupunture ते आपल्या मेंदू पर्यंत पोहोचण्यास वेदना सिग्नल टाळण्यासाठी बफर एक प्रकारचा म्हणून सर्व्ह करावे जेथे आपल्या पाठीचा कणा द्रवपदार्थ, मध्ये अनुभव चांगल्या endorphins प्रकाशन सुलभ होतं. कोणत्याही साइड इफेक्ट्स वेदना, मान वेदना, osteoarthritis,, fibromyalgia आणि मांडलेली पाठदुखी उपचार तर Acupunture, काही सह यशस्वीरित्या वापरले गेले आहे. एक इशारा: आपल्या वेदना तीव्र आहे, तर आपण तो पुन्हा उपचार गरज असू शकते.
45 वयाच्या 7000 ब्रिटिश लोक एका सर्वेक्षणानुसार आपल्या व्हिटॅमिन डी घेणे राहण्यासाठी, तीव्र वेदना, इतकेच आपापसांत महिला विना-संपले, जादा वजन किंवा कमी वजनाचे एकतर लोक आणि, कमी व्हिटॅमिन डी पातळी त्या अधिक सामान्य होते. ऐवजी अन्न किंवा अतिरिक्त सुर्यप्रकाश - पेक्षा - संशोधक पूरक याची खात्री नाही तीव्र वेदना मदत करू शकेल, पण आपण या महत्त्वपूर्ण जीवनसत्व चांगल्या पातळी राखण्यासाठी खात्री करण्यासाठी आणखी एक चांगले कारण आहे.
AvoidYes 3 वेदना enhancers, आपण काय करू काही गोष्टी चुकून आपल्या वेदना वाईट करू शकते. येथे सर्वात मोठा गुन्हेगारांना आहेत:चांगलेआपण दुखापत 1 बसून काम जिवंत, आपण काय करू इच्छिता शेवटची गोष्ट हलवा आहे. पण आपण काय करायचे आहे, हे नक्की आहे. आधी उल्लेख केल्याप्रमाणे, अभ्यास नियमित, मध्यम व्यायाम osteoarthritis, आणि इतर अटी वेदना सह मदत करते, पण तो टाळण्यासाठी मदत करू शकता नाही फक्त शोधू.उदाहरणार्थ, एसआयटी-अप आणि इतर तत्सम क्रियाकलाप आपल्या कोर स्नायू मजबूत प्रतिबंध करणे किंवा पाठदुखी सुधारू शकतो. व्यायाम अगदी च्या हानीकारक प्रभाव मधुमेहावरील रामबाण उपाय आपल्या पेशी अधिक ग्रहणक्षमता बनवण्यासाठी आणि कमी करून, मधुमेह असलेल्या लोकांना, मज्जासंस्थेचा रोग वेदना सामान्य मदत करू शकताचेतापेशी आणि रक्तवाहिन्या वर रक्तातील साखर.
सुचवलेले म्हणून अवलंबून 2 भिऊ आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला आपल्या वेदना व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी औषधे विहित आहे, तर, तो वापर. वेदना आपण ते उभे करू शकत नाही, त्यामुळे गंभीर आहे होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका. नंतर करून, औषधोपचार कदाचित मदत करणार नाही. तो लांब अधिक effecive करते माध्यमातून वेदना तोडण्यासाठी करण्यापूर्वी आपल्या औषधे घेत, तसेच आपल्या जीवनात अधिक आनंददायी बनवण्यासाठी. आपण गंभीर वेदना पासून आराम औषध संबद्ध जाणून घेण्यासाठी नाही कारण तो देखील अनेक लोक मुख्य भीती आहे औषध परावलंबन, धोका कमी होतो. त्यामुळे आपण आपले औषध घेतले पाहिजे किती वेळा नक्की आपल्या डॉक्टरांना विचारा, आणि याची शिफारस डोस आपल्या वेदना नियंत्रित नाही तर तातडीने परत अहवाल याची खात्री करा. वेदना रात्रभर फोडून नाही विशेषतः जेणेकरून अनेकदा डॉक्टर, निजायची वेळ डबल डोस घेऊन सूचना.
3 मंदी किंचित अधिक वेदना दवाखाने दिसत तीव्र वेदना रुग्णांना अर्धा पेक्षा मुख्य नैराश्य आहे, आणि antidepressants कमी डोस अनेकदा तीव्र वेदना उपचार करण्यासाठी विहित केलेले आहेत. लिंकेज दोन्ही परिस्थितीमध्ये एक भूमिका अशा अमाईन, नाँरअँर्ड्रिनॅलीन सारखा सिपॅथोमेनिक पदार्थ आणि noradrenaline मेंदू रसायने, येतात शकते. दोन अटी एकच आहेत याचा अर्थ असा नाही; अशा प्रकारे, तो आपण दोन्ही पासून आराम शोधू शकता आपल्या डॉक्टरांना आपला नैराश्य आणि आपल्या तीव्र वेदना हाताळते महत्वाचे आहे.
एक सवय किमतीची ब्रेकिंगक्षोभशामक औषध किंवा वेदनाशामक औषध: पुढील वेळी आपण त्या मुख्य वेदना आराम औषधे चघळत आधी थांबवू, एक डोकेदुखी किंवा आपल्या संधिवात flares अप आहे. आइबूप्रोफेन यांचा समावेश आहे - जुने लोक पद्धतशीरपणे अॅस्पिरीन आणि nonsteroidal विरोधी दाहक औषधे (NSAIDs) सर्वात वैद्यकीय अभ्यास वगळण्यात आले आहे. रक्तस्त्राव पोट - तो बाहेर वळते पण, वृद्ध लोकांना NSAIDs 'सर्वात त्रासदायक साइड इफेक्ट्स अनुभव बहुधा आहेत. 1 टक्के सर्वसाधारण लोकसंख्या रक्त येणे लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील (जीआय) धोका; आणि जीआय रक्तस्त्राव त्या witha इतिहास, तो 9 टक्के आहे. जुने लोक देखील NSAIDs अंत: करणात संबंधित साइड इफेक्ट्स धोका अधिक आहेत.
आपण आपल्या वेदना नियंत्रित करण्यासाठी औषधोपचार आवश्यक असल्यास, आपण सर्वात लोकांच्या पचनसंस्थेचा वर milder आहे वेदनाशामक, सुरू करू शकता. नियम दर्जाचा मदत आवश्यक आहे, तर, आपण अनुभवत असलेल्या वेदना प्रकारावर अवलंबून, सौम्य वेदनाशामक व गुंगी आणणारे आणि अफुचा अर्क, कमी डोस कॉर्टिकोस्टिरॉईड थेरपी म्हणून अशा opiods किंवा antidepressants किंवा anticonvulsants बंद चांगले असू शकते. खबरदारी एक नोट: आपल्या डॉक्टरांशी अंमली वेदना औषधं लिहून तर, आपण लहान possibles डोस घेणे खात्री करा. जुने वयाच्या लोकांना व्यक्ती पेक्षा जास्त लहान डोस वर मजबूत आणि आता वेदना आराम मिळत या औषधांचा प्रभाव, अधिक संवेदनशील असल्याचे tend'to.
मेमरी समस्या
आपण आपली कार कळा गहाळ केले, आपल्या मोबाइल फोन गमावले आणि शिफारस नवीन पुस्तक कोणीतरी नाव आठवत नाही करू शकता. आपण या सकाळी हवामान अहवाल ऐकले पण ... आपण एक सूर्य हॅट किंवा एक छत्री आज दुपारी लागेल?एकदा किंवा इतर प्रत्येक दिवस - आणि आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला दिवसातून दोन वेळा नवीन औषध घेणे इच्छा होती?समज स्मृती कमी होणे जुन्या वाढत एक भाग आहे. पुढे अगदी कर्करोग, हृदयरोग आणि मधुमेह - वृद्ध लोक एक सर्वेक्षण मध्ये, तो सर्वात-भीति वाटत होती आरोग्य समस्या म्हणून क्रमांकावर होते. हे नाही हेही खरे आहे: अलीकडे पर्यंत, परंपरागत ज्ञान मेमरी glitches आणि अस्पष्ट होतेविचार टाळता येऊ शकत नाही - एकटे निश्चित. शास्त्रज्ञांनी मेंदूच्या पेशी फक्त कधीही बदलले जाईल, मेले, असे त्यांना वाटले. आणि शारीरिक निरोगी पण खूप कमी आठवणी आणि मानसिक कौशल्य स्वतः च्या जुन्या आवृत्त्या पेक्षा कल्पना अधिक भयप्रद काय आहे?
आणि आकर्षक - पण आज कथा खूप अधिक सकारात्मक आहे. शास्त्रज्ञ लांब नवीन तथ्य आणि कौशल्ये शिकत मेंदूच्या पेशी दरम्यान नवीन कनेक्शन निर्माण माहीत आहे की, - आणि कनेक्शनची संख्या मेंदूच्या पेशी परिपूर्ण संख्या पेक्षा आम्हाला मानसिक अलर्ट ठेवून आतापर्यंत अधिक महत्त्वाचे आहे. पण अलीकडील संशोधन प्रौढ मेंदू विशेषत: स्मृती आणि शिक्षण संबंधित साइट्स मध्ये, काही भागात नवीन न्यूरॉन्स तयार करू शकता, हे लक्षात येते. आणि शास्त्रज्ञ आता ही प्रक्रिया अत्यंत संवेदनशील आहे हे मला माहीत आहे: खूप ताण, किंवा ताण संप्रेरक, आणि कमी नवीन न्यूरॉन्स टिकून; पण नवीन मेंदूच्या पेशी antidepressants करून, मनोरंजक, व्यायाम करून सुधारीत आहेत.
त्यामुळे एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आणि चालू मानसिक क्रिया प्रत्यक्षात कोणत्याही वयात मेंदूच्या पेशी दरम्यान मजबूत, अधिक उत्पादनशील कनेक्शन तयार, आणि अगदी आमच्या मेंदू सेल संख्या वाढू शकतो - आणि ती घेते सर्व घडू करण्यासाठी थोडे शारीरिक आणि मानसिक प्रयत्न आहे.
स्मृती नवीन विचार
मेंदू-प्रशिक्षण कार्यक्रम आपल्या आहार चांगल्या मेद, व्यायाम फक्त आपल्या शेजारी अधिक अनेकदा socializing करणे - - निरोगी, नवीन कनेक्शन विकास जाहिरात करू शकता अभ्यास अभ्यास, संशोधक मेंदू 'खते' विविधता की discovering आहेत अगदी मेंदूच्या पेशी आणि दरम्यान नवीन मेंदूच्या पेशी वाढ उत्तेजन. वळण, या मजबूत कनेक्शन आणि नवीन न्यूरॉन्स टाळण्यासाठी किंवा अगदी वय संबंधित स्मृती lapses उलटा आणि विचार कौशल्ये धार शकते. 'तसेच'fertilised आपल्या मेंदू ठेवणे अगदी वेड आणि यांसारख्या समस्या आपल्या धोका कमी करू शकतातअल्झायमर.
आम्ही प्रत्येक पुरवणे दशकात अधिक आणि अधिक 'खत' या प्रकारची आवश्यक आहे की खरे आहे, तर ऑस्ट्रेलियन संशोधन मेंदू आकार वाढणे बंद मानसिक सक्रिय दांडे ठेवून परंपरेने जुन्या वय संबंधित की कल्पना पुष्टी दिसते. स्मृती संबंधित क्षेत्र - 60 लोकांमध्ये एक 'आजीवन अनुभव' प्रश्नावली सर्वात कमी धावा ज्यांनी त्यांच्या hippocampus मध्ये मेंदूच्या पेशी अधिक दुप्पट सरासरी खंड गमावले होते.त्यामुळे, संशोधक अधिक वय संबंधित र्हास थांबे, असा निष्कर्ष काढला तुमचा मेंदू वापरून. बुद्धिबळ खेळत जुन्या वयाच्या मध्ये मानसिक कार्य रक्षण करण्यासाठी मदत करू शकता एक भाषा शिकणे काहीही प्रवास पासून - आणि ती आपण हे कसे हरकत दिसत नाही.
No comments:
Post a Comment