या आश्चर्यकारक पदार्थ करू शकता: या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो आपली जोखीम कमी
सोलणे खाली आपल्या कोलेस्ट्रॉल
आपल्या रक्तदाब कमी
थंड दाह
हानीकारक मुक्त radicals परिणाम होणार नाही
आपल्या रक्तातील साखर कमी आणि steadier ठेवून विकसित चयापचयाशी सिंड्रोम शक्यता कमी
निरोगी विजय येथे पंपिंग आपल्या अंत: करणात ठेवा.
1 भाजलेले रक्कम - बदाम एक मूठभर monounsaturated चरबी तब्बल 9g पॅक्स skins सह वाईट कोलेस्ट्रॉल तिरकी रेघ आणि चांगले कोलेस्टरॉल चालना देण्यासाठी मदत करणे. फक्त सुमारे 10 टक्के 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल कट शकते एक दिवस दोन स्नॅक्स साठी बदाम त्याऐवजी एक केक किंवा crisps निवडून. या कोळशाचे गोळे च्या papery त्वचा मदत बदामाचे यांच्या 'अन्न' अधिक flavonoids नैसर्गिक व्हिटॅमिन ई रोहिणी-खोबरेल प्लेग विकास स्थगित - तो प्रमाणा बाहेर न करण्याची काळजी घ्या, तरी, किंवा आपण उष्मांक वर ब्लॉकला करू.
2 टोमॅटो - ताजा, सूर्य-वाळलेल्या आणि सॉस मध्ये सात किंवा अधिक वाढणी एक आठवडा खाण्याच्या जास्त 35,000 महिला अभ्यास 30 टक्के हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग धोका कट. आणि फिनलंड, एक दिवस तीन आठवडे 13 टक्के 'वाईट' LDL कोलेस्ट्रॉल पातळी नाही टोमॅटो आणि टोमॅटो रस 400ml च्या 30g मध्ये औलू विद्यापीठातून अभ्यास त्यानुसार. कसे? हे antioxidant lycopene, किंवा व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम आणि फायबर टोमॅटो च्या तार्यांचा पातळी असू शकते. 30 मिनिटे किंवा जास्त टोमॅटो पाककला उपलब्ध lycopene पातळी नाही. आणि सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो 15 जी 'एक मध्यम केळी पेक्षा अधिक रक्तदाब-कमी पोटॅशियम आहे.
आठवड्यातून एक दिवस एक avocado, खाल्ले कोण मेक्सिको च्या Instituto Mexicano देल सेगूरो सामाजिक, महिला आणि पुरुष यांनी अभ्यास 3 फारशी किंमत 17 टक्के एकूण कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी होते. त्यांचे आजारी LDL पातळी आणि trigycerides पडले, आणि चांगले HDL पातळी वधारला - धन्यवाद, कदाचित, 'चांगले' monounsaturated चरबी उच्च पातळी. फळ कोलेस्ट्रॉल-बोगदा बीटा-sitosterol देखील भरलेले आहे.
4Salmon शेवट 3-श्रीमंत मासे हेही, तांबूस पिवळट रंगाचा राजा आहे: एक सेवा करणारा eicosapentaenoic आम्ल 1.8g (EPA) आणि docosahexaenoic ऍसिड (DHA) बद्दल समाविष्टीत आहे, प्राणघातक आउट-ऑफ-ताल heartbeats आपली जोखीम कट मदत शेवट 3 चे, वाईट कोलेस्ट्रॉल, थंड दाह कमी आणि या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो आणि रक्त गुठळ्या निर्मिती परावृत्त.
5Oatmeal Betaglucan, oats मध्ये solublle फायबर, intestines मध्ये कोलेस्ट्रॉल-श्रीमंत पित्त ऍसिडस् trapping आणि त्यांना दूर, एखाद्या स्पंज सारखे काम करते. रक्तात absorobed करणे कमी कोलेस्ट्रॉल आहे कारण कमी 'वाईट' मध्ये परिणाम. ओटचे जाडे भरडे पीठ एक मोठा वाडगा (आम्ही सहसा लापशी म्हणून खाणे काय) एक दिवस - सुमारे 225g - एक अतिरिक्त 2 ते 3 टक्के कोलेस्ट्रॉल कट नाही, अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन जर्नल मध्ये प्रकाशित अभ्यास सूचित.
सर्वोत्तम आपल्या वर्तमान खाणे नमुन्यांची परावर्तित या 11 प्रश्नांची उत्तरे निवडा
आपल्या आहार आपण जुन्या आहे का?
1 माझ्या नेहमीच्या नाश्ता आहे: उपांत्य स्किम्ड दूध आणि फळ एक ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा उच्च-फायबर अन्नधान्य.
ब चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब किंवा खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, एक अंडे आणि एक रोल.
कॉफी एक कप आणि कदाचित पांढरा शेक घेणे एक स्लाईस क.
2 माझे आवडते फळ मी फळे, peaches, टरबूज, सफरचंद, आंबा आणि प्रेम: हंगाम एक बदल.
ब अधूनमधून सफरचंद, नारिंगी किंवा केळी आहेत.
चॉकलेट आणि चेरी आइस्क्रीम मध्ये चेरी आर क.
एक नाश्ता म्हणून लंच एक कोशिंबीर किंवा सूप, डिनर येथे अनेक helpings आणि अगदी एक मदत - 3 ठराविक दिवशी, मी या अनेक vegetablesa लोड खा.
ब दोन - डिनर एक कोशिंबीर किंवा साइड डिश आणि कदाचित उपाहाराला काही कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड किंवा टोमॅटो.
क एक - चीप मोजू का?
एक मोठा: 4 संपूर्ण धान्य माझ्या घरात जेवण a____________part आहेत. आम्ही खूप, संपूर्ण धान्य भाकर व तपकिरी तांदूळ खाऊ आणि इतर धान्ये प्रयत्न केला आहे.
ब लहान. मी तपकिरी कधी कधी ब्रेड किंवा गहू फटाके करा.
क नॉन-अस्तित्वातील. मी पांढरा ब्रेड, पांढरा तांदूळ आणि पांढरा noodies सांत्वन, गुळगुळीत पोत पसंत करतात.
5 निवड माझे पेय आहे: एक पाणी
ब कॉफी किंवा गरम चहा.
क Fizzy पेय किंवा फळांपासून तयार केलेले.
मी चिकन खाण्याची 6, मी: एक सहसा भाज्या, सॅलड्स किंवा इतर पदार्थ मध्ये (त्वचा न) चिरलेला आहे.
ब ते हाड आणि त्वचेला चौकशी आहे.
तो दोनच आणि तळलेले आहेत सी.
7 पूरक माझे पथ्ये आहे: एक सुसंगत - मी दररोज एक multivitamin घ्या, अधिक एक किंवा दोन इतर स्मार्ट पर्याय.
ब विसंगत - मी माझ्या स्वयंपाकघर मंत्रिमंडळात जीवनसत्त्वे बरेच आला आहे, आणि एकदा काही क्षणात, मी अगदी एक लागू शकतील.
क नॉन-अस्तित्वातील - जीवनसत्त्वे माझ्या जीवनाचा एक भाग नाही.
तो दुग्ध पदार्थ येतो तेव्हा 8, मी: एक खात्री मी अनेक कमी चरबी एक दिवस वाढणी आहेत याची खात्री करा.
ब दूध किंवा चीज तुकडे एक अधूनमधून तयार केलेले मादक पेय भांड्यात, काच आहे.
माझ्या कॉफी दूध जोडा सी - याबद्दल आहे.
9 मी माझ्या किराणा दुकान करता, तेव्हा माझ्या ट्रॉली मुख्यतः भरले आहे अशा फळे, भाज्या, अंडी, संत्रा रस आणि कच्चे मांस म्हणून Unprocessed पदार्थ.
ताज्या पदार्थ, पॅकेज पदार्थ आणि गोठविलेल्या जेवण मिश्रण b.
क बॉक्स, cans jars आणि precooked जेवण.
10 माझे ठराविक डिनर आहे: हळू आणि सामाजिक एक. मी नातेवाईक किंवा मित्र माझ्या कुटुंबातील किंवा शक्य असेल तेव्हा, खात असे.
ब शांत, मी अनेकदा टीव्ही पाहू किंवा जेवणाचे तर वाचा.
क म्हणणारा. मी फक्त हात येथे जे काही च्या झडप घालतात आणि तो एक औपचारिक एसआयटी-खाली जेवण करू नका.
मी दुपारी 3 वाजता भूक लागली होती 11 तर, मी कदाचित स्वत: एक फळ एक तुकडा किंवा काजू एक मूठभर आहे.
ब डिनर फक्त काही तास दूर आहे की स्वत: सांगा.
crips एक चॉकलेट बार, बिस्किटे, पिशवी आहेत किंवा आइस्क्रीम साखर सी.
आपले धावसंख्या
आपण मुख्यतः (अ) उत्तरे मंडळात तर:
आपले जेवण - आणि खाणे आपल्या मार्गाने - अशा क्रीट ओकाइनावा ठिकाणी दीर्घ वास्तव्य, निरोगी लोकांनी वय-defying परंपरा ओळ आहेत. आपण चांगले चरबी-श्रीमंत काजू वर snacking आणि आणखी mealtimes savoring, आपल्या स्वयंपाक रिपोर्टमध्ये संपूर्ण धान्य अधिक प्रकार करणे, नवीन फळे आणि भाज्या प्रयत्न करून नवीन हाइट्स करण्यासाठी आपल्या पोषण-पॅक चांगल्या सवयी लागू शकतात.
आपण मुख्यतः (ब) उत्तरे मंडळात तर:
आपण सभ्यता निरोगी आहोत, परंतु आपण रोग टाळण्यासाठी किंवा आपल्या जीवनात निरोगी वर्षे जोडण्यासाठी जास्त करत नाही आहात. आपल्या आहार फळे, भाजीपाला, संपूर्ण धान्य आणि हाड-इमारत कॅल्शियम खूप कमी आहे. आणि तो साखर, शुद्ध carbs आणि रोहिणी-खोबरेल मेद खूप उच्च आहे. एक परिणाम म्हणून, आपल्याला थकवा आणि मूडी वाटत असेल, आणि पाचक समस्या असू शकतात. आणि पुढे चांगले आरोग्य वर्षे पाया - तसेच खाणे निवडून आपण फक्त काही लहान आठवड्यांमध्ये बरे वाटू मदत करू शकेल.
आपण मुख्यतः (क) उत्तरे मंडळात असल्यास: आपण अनेक गंभीर रोग धोका जास्त स्वत: ला ठेवले आहेत, परंतु आपण ऊर्जा तुम्हाला saps की एक प्रकारे खात आहेत बुद्धिमत्ता कमी आणि सर्दी, पडसे आणि इतर दररोज आव्हाने तुम्ही संवेदनाक्षम करते नाही फक्त . पूर्ण जीवन खाणे सात पर्याय सर्वोच्च प्राधान्य व्हावे. अशा कोशिंबीर सह जेवण, आपल्या दैनंदिन नियमानुसार एक multivitamin आणि कॅल्शियम पूरक जोडून गोड फळे बदली आणि सुरू लहान बदल करून सुरू. आपण लवकरच निरोगी शोध लागेल
खाणे, flavourful आणि मोठ्या प्रमाणात आनंददायक भरून आहे. आणि आपण चांगले ताबडतोब वाटत करू.
सोलणे खाली आपल्या कोलेस्ट्रॉल
आपल्या रक्तदाब कमी
थंड दाह
हानीकारक मुक्त radicals परिणाम होणार नाही
आपल्या रक्तातील साखर कमी आणि steadier ठेवून विकसित चयापचयाशी सिंड्रोम शक्यता कमी
निरोगी विजय येथे पंपिंग आपल्या अंत: करणात ठेवा.
1 भाजलेले रक्कम - बदाम एक मूठभर monounsaturated चरबी तब्बल 9g पॅक्स skins सह वाईट कोलेस्ट्रॉल तिरकी रेघ आणि चांगले कोलेस्टरॉल चालना देण्यासाठी मदत करणे. फक्त सुमारे 10 टक्के 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल कट शकते एक दिवस दोन स्नॅक्स साठी बदाम त्याऐवजी एक केक किंवा crisps निवडून. या कोळशाचे गोळे च्या papery त्वचा मदत बदामाचे यांच्या 'अन्न' अधिक flavonoids नैसर्गिक व्हिटॅमिन ई रोहिणी-खोबरेल प्लेग विकास स्थगित - तो प्रमाणा बाहेर न करण्याची काळजी घ्या, तरी, किंवा आपण उष्मांक वर ब्लॉकला करू.
2 टोमॅटो - ताजा, सूर्य-वाळलेल्या आणि सॉस मध्ये सात किंवा अधिक वाढणी एक आठवडा खाण्याच्या जास्त 35,000 महिला अभ्यास 30 टक्के हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग धोका कट. आणि फिनलंड, एक दिवस तीन आठवडे 13 टक्के 'वाईट' LDL कोलेस्ट्रॉल पातळी नाही टोमॅटो आणि टोमॅटो रस 400ml च्या 30g मध्ये औलू विद्यापीठातून अभ्यास त्यानुसार. कसे? हे antioxidant lycopene, किंवा व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम आणि फायबर टोमॅटो च्या तार्यांचा पातळी असू शकते. 30 मिनिटे किंवा जास्त टोमॅटो पाककला उपलब्ध lycopene पातळी नाही. आणि सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो 15 जी 'एक मध्यम केळी पेक्षा अधिक रक्तदाब-कमी पोटॅशियम आहे.
आठवड्यातून एक दिवस एक avocado, खाल्ले कोण मेक्सिको च्या Instituto Mexicano देल सेगूरो सामाजिक, महिला आणि पुरुष यांनी अभ्यास 3 फारशी किंमत 17 टक्के एकूण कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी होते. त्यांचे आजारी LDL पातळी आणि trigycerides पडले, आणि चांगले HDL पातळी वधारला - धन्यवाद, कदाचित, 'चांगले' monounsaturated चरबी उच्च पातळी. फळ कोलेस्ट्रॉल-बोगदा बीटा-sitosterol देखील भरलेले आहे.
4Salmon शेवट 3-श्रीमंत मासे हेही, तांबूस पिवळट रंगाचा राजा आहे: एक सेवा करणारा eicosapentaenoic आम्ल 1.8g (EPA) आणि docosahexaenoic ऍसिड (DHA) बद्दल समाविष्टीत आहे, प्राणघातक आउट-ऑफ-ताल heartbeats आपली जोखीम कट मदत शेवट 3 चे, वाईट कोलेस्ट्रॉल, थंड दाह कमी आणि या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो आणि रक्त गुठळ्या निर्मिती परावृत्त.
5Oatmeal Betaglucan, oats मध्ये solublle फायबर, intestines मध्ये कोलेस्ट्रॉल-श्रीमंत पित्त ऍसिडस् trapping आणि त्यांना दूर, एखाद्या स्पंज सारखे काम करते. रक्तात absorobed करणे कमी कोलेस्ट्रॉल आहे कारण कमी 'वाईट' मध्ये परिणाम. ओटचे जाडे भरडे पीठ एक मोठा वाडगा (आम्ही सहसा लापशी म्हणून खाणे काय) एक दिवस - सुमारे 225g - एक अतिरिक्त 2 ते 3 टक्के कोलेस्ट्रॉल कट नाही, अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन जर्नल मध्ये प्रकाशित अभ्यास सूचित.
सर्वोत्तम आपल्या वर्तमान खाणे नमुन्यांची परावर्तित या 11 प्रश्नांची उत्तरे निवडा
आपल्या आहार आपण जुन्या आहे का?
1 माझ्या नेहमीच्या नाश्ता आहे: उपांत्य स्किम्ड दूध आणि फळ एक ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा उच्च-फायबर अन्नधान्य.
ब चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब किंवा खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, एक अंडे आणि एक रोल.
कॉफी एक कप आणि कदाचित पांढरा शेक घेणे एक स्लाईस क.
2 माझे आवडते फळ मी फळे, peaches, टरबूज, सफरचंद, आंबा आणि प्रेम: हंगाम एक बदल.
ब अधूनमधून सफरचंद, नारिंगी किंवा केळी आहेत.
चॉकलेट आणि चेरी आइस्क्रीम मध्ये चेरी आर क.
एक नाश्ता म्हणून लंच एक कोशिंबीर किंवा सूप, डिनर येथे अनेक helpings आणि अगदी एक मदत - 3 ठराविक दिवशी, मी या अनेक vegetablesa लोड खा.
ब दोन - डिनर एक कोशिंबीर किंवा साइड डिश आणि कदाचित उपाहाराला काही कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड किंवा टोमॅटो.
क एक - चीप मोजू का?
एक मोठा: 4 संपूर्ण धान्य माझ्या घरात जेवण a____________part आहेत. आम्ही खूप, संपूर्ण धान्य भाकर व तपकिरी तांदूळ खाऊ आणि इतर धान्ये प्रयत्न केला आहे.
ब लहान. मी तपकिरी कधी कधी ब्रेड किंवा गहू फटाके करा.
क नॉन-अस्तित्वातील. मी पांढरा ब्रेड, पांढरा तांदूळ आणि पांढरा noodies सांत्वन, गुळगुळीत पोत पसंत करतात.
5 निवड माझे पेय आहे: एक पाणी
ब कॉफी किंवा गरम चहा.
क Fizzy पेय किंवा फळांपासून तयार केलेले.
मी चिकन खाण्याची 6, मी: एक सहसा भाज्या, सॅलड्स किंवा इतर पदार्थ मध्ये (त्वचा न) चिरलेला आहे.
ब ते हाड आणि त्वचेला चौकशी आहे.
तो दोनच आणि तळलेले आहेत सी.
7 पूरक माझे पथ्ये आहे: एक सुसंगत - मी दररोज एक multivitamin घ्या, अधिक एक किंवा दोन इतर स्मार्ट पर्याय.
ब विसंगत - मी माझ्या स्वयंपाकघर मंत्रिमंडळात जीवनसत्त्वे बरेच आला आहे, आणि एकदा काही क्षणात, मी अगदी एक लागू शकतील.
क नॉन-अस्तित्वातील - जीवनसत्त्वे माझ्या जीवनाचा एक भाग नाही.
तो दुग्ध पदार्थ येतो तेव्हा 8, मी: एक खात्री मी अनेक कमी चरबी एक दिवस वाढणी आहेत याची खात्री करा.
ब दूध किंवा चीज तुकडे एक अधूनमधून तयार केलेले मादक पेय भांड्यात, काच आहे.
माझ्या कॉफी दूध जोडा सी - याबद्दल आहे.
9 मी माझ्या किराणा दुकान करता, तेव्हा माझ्या ट्रॉली मुख्यतः भरले आहे अशा फळे, भाज्या, अंडी, संत्रा रस आणि कच्चे मांस म्हणून Unprocessed पदार्थ.
ताज्या पदार्थ, पॅकेज पदार्थ आणि गोठविलेल्या जेवण मिश्रण b.
क बॉक्स, cans jars आणि precooked जेवण.
10 माझे ठराविक डिनर आहे: हळू आणि सामाजिक एक. मी नातेवाईक किंवा मित्र माझ्या कुटुंबातील किंवा शक्य असेल तेव्हा, खात असे.
ब शांत, मी अनेकदा टीव्ही पाहू किंवा जेवणाचे तर वाचा.
क म्हणणारा. मी फक्त हात येथे जे काही च्या झडप घालतात आणि तो एक औपचारिक एसआयटी-खाली जेवण करू नका.
मी दुपारी 3 वाजता भूक लागली होती 11 तर, मी कदाचित स्वत: एक फळ एक तुकडा किंवा काजू एक मूठभर आहे.
ब डिनर फक्त काही तास दूर आहे की स्वत: सांगा.
crips एक चॉकलेट बार, बिस्किटे, पिशवी आहेत किंवा आइस्क्रीम साखर सी.
आपले धावसंख्या
आपण मुख्यतः (अ) उत्तरे मंडळात तर:
आपले जेवण - आणि खाणे आपल्या मार्गाने - अशा क्रीट ओकाइनावा ठिकाणी दीर्घ वास्तव्य, निरोगी लोकांनी वय-defying परंपरा ओळ आहेत. आपण चांगले चरबी-श्रीमंत काजू वर snacking आणि आणखी mealtimes savoring, आपल्या स्वयंपाक रिपोर्टमध्ये संपूर्ण धान्य अधिक प्रकार करणे, नवीन फळे आणि भाज्या प्रयत्न करून नवीन हाइट्स करण्यासाठी आपल्या पोषण-पॅक चांगल्या सवयी लागू शकतात.
आपण मुख्यतः (ब) उत्तरे मंडळात तर:
आपण सभ्यता निरोगी आहोत, परंतु आपण रोग टाळण्यासाठी किंवा आपल्या जीवनात निरोगी वर्षे जोडण्यासाठी जास्त करत नाही आहात. आपल्या आहार फळे, भाजीपाला, संपूर्ण धान्य आणि हाड-इमारत कॅल्शियम खूप कमी आहे. आणि तो साखर, शुद्ध carbs आणि रोहिणी-खोबरेल मेद खूप उच्च आहे. एक परिणाम म्हणून, आपल्याला थकवा आणि मूडी वाटत असेल, आणि पाचक समस्या असू शकतात. आणि पुढे चांगले आरोग्य वर्षे पाया - तसेच खाणे निवडून आपण फक्त काही लहान आठवड्यांमध्ये बरे वाटू मदत करू शकेल.
आपण मुख्यतः (क) उत्तरे मंडळात असल्यास: आपण अनेक गंभीर रोग धोका जास्त स्वत: ला ठेवले आहेत, परंतु आपण ऊर्जा तुम्हाला saps की एक प्रकारे खात आहेत बुद्धिमत्ता कमी आणि सर्दी, पडसे आणि इतर दररोज आव्हाने तुम्ही संवेदनाक्षम करते नाही फक्त . पूर्ण जीवन खाणे सात पर्याय सर्वोच्च प्राधान्य व्हावे. अशा कोशिंबीर सह जेवण, आपल्या दैनंदिन नियमानुसार एक multivitamin आणि कॅल्शियम पूरक जोडून गोड फळे बदली आणि सुरू लहान बदल करून सुरू. आपण लवकरच निरोगी शोध लागेल
खाणे, flavourful आणि मोठ्या प्रमाणात आनंददायक भरून आहे. आणि आपण चांगले ताबडतोब वाटत करू.
No comments:
Post a Comment