अशा तांबूस पिवळट रंगाचा, शेंगदाणा लोणी, अक्रोडाचे तुकडे आणि चांगले-साठी आपण तेल म्हणून चवदार पदार्थ खाणे या शिल्लक दुरुस्त करू शकता. आपण खूप, संधिवात वेदना आणि उदासीनता आपल्या शक्यता कट शक्यतो हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका रेघ, आणि कराल.
निवड 4
कॅल्शियम-समृध्द अन्न खा
कॅल्शियम आपल्या इमारत फक्त चांगली नाही. आपल्या शरीरात कॅल्शियम 99 टक्के हाडे आणि दात समर्थन मजबूत, अंतर्गत परात राखण्यासाठी काम कठीण आहे, तर, उर्वरित 1 टक्के एक प्रमुख आनंदी आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली ठेवून खेळाडू आणि आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रण आहे
यंत्रणा निरोगी. संशोधन वाढत्या ब्लॉकला, कॅल्शियम, रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते लवचिक arterties ठेवते आणि आपल्या शरीराच्या बाहेर रक्तदाब-चालना सोडियम फ्लशिंग मध्ये आपल्या मूत्रपिंड सहाय्य दर्शवणारी.
अप 71 टक्के करण्यासाठी - हृदयरोग, मधुमेह आणि अगदी काही कर्करोग एक जोरदार जोखीम घटक - जसे मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम इतर खनिजे त्यासाठी कॅल्शियम देखील मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार आपली जोखीम कमी करू शकता. हे देखील स्मृती कमी होणे संरक्षण आणि 36 टक्के कोलन कर्करोग धोका कट करू शकता.
निवड 5
जनावराचे प्रथिने आनंद घ्या
स्नायू, हाडे आणि अंतर्गत अवयवांची उती पासून हार्मोन्स, enzymes आणि अगदी लाल रक्तपेशी सर्वकाही तयार करण्यासाठी वापरले - प्रथिने आपल्या शरीराची मूलभूत बांधकाम साहित्य आहे. आपल्या प्लेट वर जनावराचे प्रथिने टाकल्यावर वितरण आणि तात्काळ या प्रोफाइलमध्ये: बाह्य बाबी म्हणजे अन्र, कमी चरबी cheeses, अंडी आणि शेंगदाणे भाकरी, भात, फळे किंवा शाकाहारी पेक्षा आपल्या पोटात आता रेंगाळणे, त्यामुळे आपण यापुढे पूर्ण वाटते. प्रथिने देखील एक खेकडा-हेवी मेटल नंतर साखर soars तेव्हा होणारे भूक, क्रॅश दूर, आपल्या रक्तात साखर शोषण slows.
जनावराचे प्रथिने देखील एस मदत शरीर संपूर्ण चयापचयाशी प्रतिक्रिया मार्गदर्शन करण्यासाठी पासून, आपण अधिक उत्साही वाटेल मदत करू शकता की ब जीवनसत्त्वे एक श्रीमंत स्रोत आहे. आपण स्पष्ट विचार आणि रक्तातील साखर कार्यक्षम प्रक्रिया महत्वाची मजबूत रोग प्रतिकारशक्ती, शिवाय बोरात, बनवतो जे जस्त, मिळवा.
प्रथिने सर्वात मोठी बोनस जनावराचे स्नायू वस्तुमान तशीच आहे. आम्ही आमच्या सर्व चेंडू 20s मध्ये सुरू दशकात दर 3 ते 5 टक्के दराने स्नायू वस्तुमान गमावू. आमच्या चे 50 चे दशक आणि 60, आम्ही भरपूर गमावला - आणि, कमजोर असली गरीब शिल्लक आणि एक हळूवार चयापचय असू शकतात. प्रथिने अधिक स्नायू वस्तुमान जतन करण्यासाठी मदत करते leucine म्हणतात अमिनो आम्ल समाविष्टीत आहे, अभ्यास दाखवा.
निवड 6
कमी कॅलरीज खा
आम्ही म्हणतात, 'कमी अन्न खाणे' नाही हे लक्षात ठेवा. फळे, veggies आणि सोयाबीनचे भरून आहेत आणि समाधानकारक अद्याप फॅटी पदार्थ पेक्षा लांब कमी कॅलरीज असतात. त्या आपण सहसा आपले हृदय सामग्री त्यांना खाऊ आणि तरीही कमी उष्मांक वापर करू शकतात.
पण आपण एकूणच खूप अन्न खाऊ नका की नाही हे हार्ड प्रश्न तोंड appropritate आहे. त्यांच्या बटणे फोडणे होईपर्यंत Okinawans खाऊ नका. त्याऐवजी, ते शब्दशः ''80 टक्के पूर्ण याचा अर्थ असा hara Hachi BU म्हणतात नैसर्गिक भाग नियंत्रण, एक प्रकार सराव. दुसऱ्या शब्दांत, ते पूर्णपणे भरले वाटत आधी खाण्याचे थांबविले.
'Hara Hachi BU वंचित भावना किंवा overeating वाईट विरुद्ध विमा योजना क्रमवारी आहे,' डॉ Willcox म्हणतो. 'हे अधिक अन्न गरज नाही आहे की मेंदू सिग्नल शरीर सुमारे 20 मिनिटे लागतात. Hara Hachi BU मेंदू कडी एक संधी देते. ' त्या संयम, अधिक कमी उष्मांक, उच्च-समाधान पदार्थ भरले आहार - पाणी वापरत असलेल्या स्वयंपाक तंत्र (वाफाळलेल्या आणि उकळत्या) ऐवजी तळण्याचे किंवा तेल sauteing पेक्षा - Okinawans बद्दल 1800 कॅलरीज शेकडो कमी आहे एक दिवस, खाणे याचा अर्थ असा की ठराविक westerner पेक्षा दिवशी लागते.
आम्हाला करू नये - आम्ही अत्यंत उष्मांक निर्बंध वकील नाही. आतापर्यंत, कोणीही च्या अत्यंत कॅलरीज बोगदा मानवी जीवन (सर्व त्या मथळा-वेधून घेणारा अभ्यास फक्त दाखवा फळ उडतो आणि प्रयोगशाळा सत्ताधारी किंवा देखरेख ठेवणारी व्यक्ती हजर नसेल तेव्हा त्या व्यक्तीच्या हाताखालील व्यक्ती मन मानेल तसे वागतात काम करते) वाढवितो की सिद्ध. लोक प्रयत्न, तेव्हा सुपर कमी उष्मांक खाणे चिडचिड आणि संभाव्य धोकादायक पोषण कमतरता होऊ फक्त दिसते.
पण अशा डॉ Willcox म्हणून तज्ञ स्वतः आम्ही गरज पोषक आणि आम्ही इच्छा खाणे आनंद मानत नाहीत न करता, परत थोडे बोगदा, Okinawans आणि इतर एक सशक्त वृध्द राहतात एक महत्त्वाचे कारण आहे असे मला वाटते. का? अगदी अल्झायमर - कमी कॅलरीज कमी वजन आणि हृदयरोग, स्ट्रोक, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि काही कर्करोग धोका नाही की धोकादायक ओटीपोटात चरबी कमी अर्थ. निरोगी वजन येथे राहण्याची देखील सांधे कमी ताण ठेवते आणि आपल्या शरीरात सेल-हानीकारक मुक्त radicals पातळी कमी करू शकते.
निवड 7
खाणे आनंद घ्या
कुटुंब किंवा मित्रांबरोबर mealtimes शेअर, आणि वास आणि पदार्थ चव आनंद, सर्व देश आयुष्यात किमतीची करण्यासाठी मदत करतात. जगातील healthiest लोकांमध्ये जेवण लांब, आनंदी प्रसंग, नाही माध्यमातून लव्हाळा किंवा टीव्ही पाहताना टर्की पक्ष्याचा आवाज काहीतरी आहेत. ग्रीस, राष्ट्रे अधिकृत आहारातील मार्गदर्शक तत्त्वे 'शक्यतो दिवस नियमित वेळा, हळूहळू खाणे आणि एक आनंददायी वातावरणात' सल्ला समावेश आहे.
अन्न आनंद अन्न स्वतः पोषक द्रव्ये म्हणून जवळजवळ म्हणून महत्वाचे आहे. आणि जेवण कदर केली आणि savored करणे फॅन्सी गरज नाही. अधिक जीवन वाढविण्यासाठी आदर आणि उत्सव एक वृत्ती आहे. एक मार्ग ग्रीक एक मित्र म्हणून कोणीतरी ओळखतात त्यामुळेच कदाचित 'आम्ही एकत्र भाकर मोडत आहे' म्हणत आहे.
अन्न पलीकडे
मांस प्रचंड helpings, की पोषक लोप धान्य डोंगर आणि sweeteners, फ्लेवर्स, रंग आणि प्रिर्झ्वेटिव्हज भरले प्रक्रिया अन्न: मग आधुनिक आहार वास्तव आहे. नाही फक्त आधुनिक आहार हे देखील आपल्याला आवश्यक काय आहे हे आपल्याला shortchanges, तुम्हाला नाही काय बरेच देतो.
थकवा, वेदना आणि वेदना, स्मृती lapses, अस्पष्ट विचार, शिल्लक समस्या आणि अधिक समावेश आहे - - वृध्दत्व क्लासिक चिन्हे अनेक ओळखले गेले नाही पण सहज पलटी पौष्टिक shortfalls लक्षणे असू शकते. एक चांगला आहार ब्रिटिश न्युट्रीशन फाउंडेशन त्यानुसार, ऑर्डर लोक चांगले आरोग्य राहू मदत करू शकता. पण राष्ट्रीय सर्वेक्षण सातत्याने वृद्ध लोक कमी फायबर, व्हिटॅमिन आणि खनिज आहारात सोबत शिफारसीय आहे, पेक्षा संपृक्त चरबी, अन्नधान्ये आणि प्रथिने उच्च उच्च ग्रहण असतात हे दिसून येते.
आम्ही पौष्टिक shortfalls म्हणजे काय? पण, व्हिटॅमिन डी घ्या: आपण एक लहान मूल होते तेव्हा ते केले पेक्षा आपल्या 70 च्या दशकात, आपली त्वचा 60 टक्के कमी व्हिटॅमिन डी synthesises. आणि प्रमाणात हिवाळा आणि वसंत ऋतू मध्ये 90 टक्के देखिल - 7.437 लोक एक अलीकडील ब्रिटिश अभ्यास मध्यमवयीन प्रौढ 60 टक्के व्हिटॅमिन डी चांगल्या पातळी पेक्षा कमी झाली. धोका उच्च पुढे आपण जगू उत्तर आहे आणि जाडा तुम्ही आहात - लठ्ठपणा लोक आणि स्कॉटलंड राहणा इतरांपेक्षा कमी व्हिटॅमिन डी आहेत दुप्पट शक्यता होती.
लीड संशोधक डॉ Elia Hypponen टिप्पण्या 'एक आहारातील पूरक आणि पदार्थ माध्यमातून आहारात वर अवलंबून आहे म्हणून हिवाळा दरम्यान, नाही व्हिटॅमिन डी, यूके मध्ये सूर्य निर्मीत आहे. तो बाहेर पडल्यास अधिक वेळ खर्च तेलकट मासे खाणे आणि healhy वजन राखणे, असे शिफारसीय आहे. हे देखील एक परिशिष्ट घेणे शहाणा असू शकते. 'कॉड लिव्हर तेल आणि अनेक multivitamin नाही उत्पादने व्हिटॅमिन डी समाविष्टीत नाही, परंतु
या एकाग्रता विशेषत: खूप कमी आहे, 'तो चेतावणी देणारी. त्यामुळे एकटे या आपण हिवाळा महिन्यांत उन्हाळ्यात पातळी राखण्यासाठी करण्याची परवानगी पुरेशी असू शकत नाही. सिंगल व्हिटॅमिन डी पूरक इंटरनेटच्या माध्यमातून उपलब्ध आहेत.
स्किम्ड दूध, मासे आणि सीफुड आणि हिरव्या भाज्या स्वरूपात बचाव करण्यासाठी पुन्हा, निरोगी पदार्थ. पण त्या multivitamin नाही विमा परिपूर्ण प्रकार आहे.
किंवा कॅल्शियम च्या जिज्ञासू केस एक कटाक्ष. अनेक वृद्ध लोकांना ते जास्त कॅल्शियम गरज नाही, असे वाटते. ते बालपण, युवक आणि लवकर 20s हाड-इमारत वर्षात फक्त आयुष्यात लवकर महत्वाचे आहे असे गृहीत धरतो. पण खरं महिला आणि पुरुष शोषण वयाच्या थेंब आधी कारण पेक्षा 50 वयाच्या केल्यानंतर आणखी कॅल्शियम आवश्यक आहे. अभ्यास नऊ दहा पैकी वृद्ध लोक अन्न पुरेसे कॅल्शियम मिळत नाही, आणि भरपूर नाही कॅल्शियम पूरक घेणे हे दिसून येते. पण संशोधन स्वस्त कॅल्शियम गोळ्या महिला अंतर पाटण्याचा करू शकता आणि पुरुष मदत करू शकता, काही तज्ञ डेअरी उत्पादने (पण नाही नॉन-डायरी सूत्रांनी) पासून अतिरिक्त कॅल्शियम चेतावणी तरी पुर: स्थ कर्करोग धोका वाढेल खात्री करतो.
शिवाय, अनेक नियम औषधे आणि होणारी उपाय देखील शोषण अवरोधित करणे किंवा जीवनसत्त्वे आणि खनिजे विसर्जन भरधाव किंवा शरीरातील जीवनसत्त्वे क्रिया हस्तक्षेप करून पौष्टिक shortfalls तयार करू शकता. खरं तर, औषधे, इतर रसायने आणि toxins जसे, कधी कधी 'विरोधी पोषक' म्हणून वर्णन केले आहे. विशिष्ट गुन्हेगारांना आम्ल-suppressing औषधे, प्रतिजैविक, antidepressants, कोलेस्ट्रॉल-कमी statin औषधे, मधुमेह औषधे, लघवीचे प्रमाण वाढवणारी, वेदना औषधं, laxatives आणि tranquillizers आहेत.
संयोजन कमी-पेक्षा-आरोग्यपूर्ण आहार आणि पोषण-पाणी मदत करू शकता औषधे स्पष्ट करण्यासाठी का दोन शोध अभ्यास, फ्रँमिंगहम हार्ट अभ्यास आणि बॉलटिमुर
... एक चांगला आहार येत वृद्ध लोक चांगले आरोग्य राहू मदत करू शकता
Ageing वर रेखांशाचा अभ्यास, वृद्ध लोक अनेकदा तसेच या आरोग्य धमकी पौष्टिक दुष्काळ तोंड आढळले.
वयाच्या 67 आणि वृद्ध तीस टक्के पुरेशी फॉलीक ऍसिड, हृदय आरोग्य मध्ये एक भूमिका शकते की एक जीवनसत्व मिळत नाही.
वीस टक्के B6 कमी आहेत - झोप, भूक आणि मूड मध्ये एक भूमिका जीवनसत्व.
निरोगी रक्तदाब महत्वाचे - - आणि जस्त - जखमेच्या उपचार, प्रतिकारशक्ती आणि वास व चव आपल्या अर्थाने राखण्यात लक्षणीय याव्यतिरिक्त, सर्वात जुने महिला आणि पुरुष पुरेशी मॅग्नेशियम मिळणार नाही.
एक multivitamin, calicum, व्हिटॅमिन डी आणि शेवट 3 चे - - एक दैनंदिन जोडून समायोजित करण्यासाठी पुरेसे फायदे देतात या सर्व कारणांमुळे, आम्ही काही पूरक याची खात्री आहे. अभ्यास ते खरे पौष्टिक अंतर भरू शकता, हे दाखवण्यासाठी.
त्यानंतर या धडा अधिक तपशील या तीन पूरक कव्हर करू. पण आमच्या की बिंदू पुनःपन्हा उच्चारणे द्या: दीर्घ आयुष्य आणि सुरू असलेल्या आरोग्य, तो मुख्यतः अन्न बद्दल आहे. पूरक जागा भरणे करण्यासाठी मदत करू शकता, परंतु आपल्याला आवश्यक पोषण मिळविण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आपण खाण्यासाठी पदार्थ आहे.
आणि म्हणून, प्रत्येक आपल्या दैनंदिन जेवण नियमानुसार सोपा भाग करण्यासाठी टिपा युक्त्या शेकडो सोबत पूर्ण जीवन खाणे सात पर्याय पहिल्या पुढील पहा.
निवड 4
कॅल्शियम-समृध्द अन्न खा
कॅल्शियम आपल्या इमारत फक्त चांगली नाही. आपल्या शरीरात कॅल्शियम 99 टक्के हाडे आणि दात समर्थन मजबूत, अंतर्गत परात राखण्यासाठी काम कठीण आहे, तर, उर्वरित 1 टक्के एक प्रमुख आनंदी आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली ठेवून खेळाडू आणि आपल्या रक्तातील साखर नियंत्रण आहे
यंत्रणा निरोगी. संशोधन वाढत्या ब्लॉकला, कॅल्शियम, रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते लवचिक arterties ठेवते आणि आपल्या शरीराच्या बाहेर रक्तदाब-चालना सोडियम फ्लशिंग मध्ये आपल्या मूत्रपिंड सहाय्य दर्शवणारी.
अप 71 टक्के करण्यासाठी - हृदयरोग, मधुमेह आणि अगदी काही कर्करोग एक जोरदार जोखीम घटक - जसे मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम इतर खनिजे त्यासाठी कॅल्शियम देखील मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार आपली जोखीम कमी करू शकता. हे देखील स्मृती कमी होणे संरक्षण आणि 36 टक्के कोलन कर्करोग धोका कट करू शकता.
निवड 5
जनावराचे प्रथिने आनंद घ्या
स्नायू, हाडे आणि अंतर्गत अवयवांची उती पासून हार्मोन्स, enzymes आणि अगदी लाल रक्तपेशी सर्वकाही तयार करण्यासाठी वापरले - प्रथिने आपल्या शरीराची मूलभूत बांधकाम साहित्य आहे. आपल्या प्लेट वर जनावराचे प्रथिने टाकल्यावर वितरण आणि तात्काळ या प्रोफाइलमध्ये: बाह्य बाबी म्हणजे अन्र, कमी चरबी cheeses, अंडी आणि शेंगदाणे भाकरी, भात, फळे किंवा शाकाहारी पेक्षा आपल्या पोटात आता रेंगाळणे, त्यामुळे आपण यापुढे पूर्ण वाटते. प्रथिने देखील एक खेकडा-हेवी मेटल नंतर साखर soars तेव्हा होणारे भूक, क्रॅश दूर, आपल्या रक्तात साखर शोषण slows.
जनावराचे प्रथिने देखील एस मदत शरीर संपूर्ण चयापचयाशी प्रतिक्रिया मार्गदर्शन करण्यासाठी पासून, आपण अधिक उत्साही वाटेल मदत करू शकता की ब जीवनसत्त्वे एक श्रीमंत स्रोत आहे. आपण स्पष्ट विचार आणि रक्तातील साखर कार्यक्षम प्रक्रिया महत्वाची मजबूत रोग प्रतिकारशक्ती, शिवाय बोरात, बनवतो जे जस्त, मिळवा.
प्रथिने सर्वात मोठी बोनस जनावराचे स्नायू वस्तुमान तशीच आहे. आम्ही आमच्या सर्व चेंडू 20s मध्ये सुरू दशकात दर 3 ते 5 टक्के दराने स्नायू वस्तुमान गमावू. आमच्या चे 50 चे दशक आणि 60, आम्ही भरपूर गमावला - आणि, कमजोर असली गरीब शिल्लक आणि एक हळूवार चयापचय असू शकतात. प्रथिने अधिक स्नायू वस्तुमान जतन करण्यासाठी मदत करते leucine म्हणतात अमिनो आम्ल समाविष्टीत आहे, अभ्यास दाखवा.
निवड 6
कमी कॅलरीज खा
आम्ही म्हणतात, 'कमी अन्न खाणे' नाही हे लक्षात ठेवा. फळे, veggies आणि सोयाबीनचे भरून आहेत आणि समाधानकारक अद्याप फॅटी पदार्थ पेक्षा लांब कमी कॅलरीज असतात. त्या आपण सहसा आपले हृदय सामग्री त्यांना खाऊ आणि तरीही कमी उष्मांक वापर करू शकतात.
पण आपण एकूणच खूप अन्न खाऊ नका की नाही हे हार्ड प्रश्न तोंड appropritate आहे. त्यांच्या बटणे फोडणे होईपर्यंत Okinawans खाऊ नका. त्याऐवजी, ते शब्दशः ''80 टक्के पूर्ण याचा अर्थ असा hara Hachi BU म्हणतात नैसर्गिक भाग नियंत्रण, एक प्रकार सराव. दुसऱ्या शब्दांत, ते पूर्णपणे भरले वाटत आधी खाण्याचे थांबविले.
'Hara Hachi BU वंचित भावना किंवा overeating वाईट विरुद्ध विमा योजना क्रमवारी आहे,' डॉ Willcox म्हणतो. 'हे अधिक अन्न गरज नाही आहे की मेंदू सिग्नल शरीर सुमारे 20 मिनिटे लागतात. Hara Hachi BU मेंदू कडी एक संधी देते. ' त्या संयम, अधिक कमी उष्मांक, उच्च-समाधान पदार्थ भरले आहार - पाणी वापरत असलेल्या स्वयंपाक तंत्र (वाफाळलेल्या आणि उकळत्या) ऐवजी तळण्याचे किंवा तेल sauteing पेक्षा - Okinawans बद्दल 1800 कॅलरीज शेकडो कमी आहे एक दिवस, खाणे याचा अर्थ असा की ठराविक westerner पेक्षा दिवशी लागते.
आम्हाला करू नये - आम्ही अत्यंत उष्मांक निर्बंध वकील नाही. आतापर्यंत, कोणीही च्या अत्यंत कॅलरीज बोगदा मानवी जीवन (सर्व त्या मथळा-वेधून घेणारा अभ्यास फक्त दाखवा फळ उडतो आणि प्रयोगशाळा सत्ताधारी किंवा देखरेख ठेवणारी व्यक्ती हजर नसेल तेव्हा त्या व्यक्तीच्या हाताखालील व्यक्ती मन मानेल तसे वागतात काम करते) वाढवितो की सिद्ध. लोक प्रयत्न, तेव्हा सुपर कमी उष्मांक खाणे चिडचिड आणि संभाव्य धोकादायक पोषण कमतरता होऊ फक्त दिसते.
पण अशा डॉ Willcox म्हणून तज्ञ स्वतः आम्ही गरज पोषक आणि आम्ही इच्छा खाणे आनंद मानत नाहीत न करता, परत थोडे बोगदा, Okinawans आणि इतर एक सशक्त वृध्द राहतात एक महत्त्वाचे कारण आहे असे मला वाटते. का? अगदी अल्झायमर - कमी कॅलरीज कमी वजन आणि हृदयरोग, स्ट्रोक, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि काही कर्करोग धोका नाही की धोकादायक ओटीपोटात चरबी कमी अर्थ. निरोगी वजन येथे राहण्याची देखील सांधे कमी ताण ठेवते आणि आपल्या शरीरात सेल-हानीकारक मुक्त radicals पातळी कमी करू शकते.
निवड 7
खाणे आनंद घ्या
कुटुंब किंवा मित्रांबरोबर mealtimes शेअर, आणि वास आणि पदार्थ चव आनंद, सर्व देश आयुष्यात किमतीची करण्यासाठी मदत करतात. जगातील healthiest लोकांमध्ये जेवण लांब, आनंदी प्रसंग, नाही माध्यमातून लव्हाळा किंवा टीव्ही पाहताना टर्की पक्ष्याचा आवाज काहीतरी आहेत. ग्रीस, राष्ट्रे अधिकृत आहारातील मार्गदर्शक तत्त्वे 'शक्यतो दिवस नियमित वेळा, हळूहळू खाणे आणि एक आनंददायी वातावरणात' सल्ला समावेश आहे.
अन्न आनंद अन्न स्वतः पोषक द्रव्ये म्हणून जवळजवळ म्हणून महत्वाचे आहे. आणि जेवण कदर केली आणि savored करणे फॅन्सी गरज नाही. अधिक जीवन वाढविण्यासाठी आदर आणि उत्सव एक वृत्ती आहे. एक मार्ग ग्रीक एक मित्र म्हणून कोणीतरी ओळखतात त्यामुळेच कदाचित 'आम्ही एकत्र भाकर मोडत आहे' म्हणत आहे.
अन्न पलीकडे
मांस प्रचंड helpings, की पोषक लोप धान्य डोंगर आणि sweeteners, फ्लेवर्स, रंग आणि प्रिर्झ्वेटिव्हज भरले प्रक्रिया अन्न: मग आधुनिक आहार वास्तव आहे. नाही फक्त आधुनिक आहार हे देखील आपल्याला आवश्यक काय आहे हे आपल्याला shortchanges, तुम्हाला नाही काय बरेच देतो.
थकवा, वेदना आणि वेदना, स्मृती lapses, अस्पष्ट विचार, शिल्लक समस्या आणि अधिक समावेश आहे - - वृध्दत्व क्लासिक चिन्हे अनेक ओळखले गेले नाही पण सहज पलटी पौष्टिक shortfalls लक्षणे असू शकते. एक चांगला आहार ब्रिटिश न्युट्रीशन फाउंडेशन त्यानुसार, ऑर्डर लोक चांगले आरोग्य राहू मदत करू शकता. पण राष्ट्रीय सर्वेक्षण सातत्याने वृद्ध लोक कमी फायबर, व्हिटॅमिन आणि खनिज आहारात सोबत शिफारसीय आहे, पेक्षा संपृक्त चरबी, अन्नधान्ये आणि प्रथिने उच्च उच्च ग्रहण असतात हे दिसून येते.
आम्ही पौष्टिक shortfalls म्हणजे काय? पण, व्हिटॅमिन डी घ्या: आपण एक लहान मूल होते तेव्हा ते केले पेक्षा आपल्या 70 च्या दशकात, आपली त्वचा 60 टक्के कमी व्हिटॅमिन डी synthesises. आणि प्रमाणात हिवाळा आणि वसंत ऋतू मध्ये 90 टक्के देखिल - 7.437 लोक एक अलीकडील ब्रिटिश अभ्यास मध्यमवयीन प्रौढ 60 टक्के व्हिटॅमिन डी चांगल्या पातळी पेक्षा कमी झाली. धोका उच्च पुढे आपण जगू उत्तर आहे आणि जाडा तुम्ही आहात - लठ्ठपणा लोक आणि स्कॉटलंड राहणा इतरांपेक्षा कमी व्हिटॅमिन डी आहेत दुप्पट शक्यता होती.
लीड संशोधक डॉ Elia Hypponen टिप्पण्या 'एक आहारातील पूरक आणि पदार्थ माध्यमातून आहारात वर अवलंबून आहे म्हणून हिवाळा दरम्यान, नाही व्हिटॅमिन डी, यूके मध्ये सूर्य निर्मीत आहे. तो बाहेर पडल्यास अधिक वेळ खर्च तेलकट मासे खाणे आणि healhy वजन राखणे, असे शिफारसीय आहे. हे देखील एक परिशिष्ट घेणे शहाणा असू शकते. 'कॉड लिव्हर तेल आणि अनेक multivitamin नाही उत्पादने व्हिटॅमिन डी समाविष्टीत नाही, परंतु
या एकाग्रता विशेषत: खूप कमी आहे, 'तो चेतावणी देणारी. त्यामुळे एकटे या आपण हिवाळा महिन्यांत उन्हाळ्यात पातळी राखण्यासाठी करण्याची परवानगी पुरेशी असू शकत नाही. सिंगल व्हिटॅमिन डी पूरक इंटरनेटच्या माध्यमातून उपलब्ध आहेत.
स्किम्ड दूध, मासे आणि सीफुड आणि हिरव्या भाज्या स्वरूपात बचाव करण्यासाठी पुन्हा, निरोगी पदार्थ. पण त्या multivitamin नाही विमा परिपूर्ण प्रकार आहे.
किंवा कॅल्शियम च्या जिज्ञासू केस एक कटाक्ष. अनेक वृद्ध लोकांना ते जास्त कॅल्शियम गरज नाही, असे वाटते. ते बालपण, युवक आणि लवकर 20s हाड-इमारत वर्षात फक्त आयुष्यात लवकर महत्वाचे आहे असे गृहीत धरतो. पण खरं महिला आणि पुरुष शोषण वयाच्या थेंब आधी कारण पेक्षा 50 वयाच्या केल्यानंतर आणखी कॅल्शियम आवश्यक आहे. अभ्यास नऊ दहा पैकी वृद्ध लोक अन्न पुरेसे कॅल्शियम मिळत नाही, आणि भरपूर नाही कॅल्शियम पूरक घेणे हे दिसून येते. पण संशोधन स्वस्त कॅल्शियम गोळ्या महिला अंतर पाटण्याचा करू शकता आणि पुरुष मदत करू शकता, काही तज्ञ डेअरी उत्पादने (पण नाही नॉन-डायरी सूत्रांनी) पासून अतिरिक्त कॅल्शियम चेतावणी तरी पुर: स्थ कर्करोग धोका वाढेल खात्री करतो.
शिवाय, अनेक नियम औषधे आणि होणारी उपाय देखील शोषण अवरोधित करणे किंवा जीवनसत्त्वे आणि खनिजे विसर्जन भरधाव किंवा शरीरातील जीवनसत्त्वे क्रिया हस्तक्षेप करून पौष्टिक shortfalls तयार करू शकता. खरं तर, औषधे, इतर रसायने आणि toxins जसे, कधी कधी 'विरोधी पोषक' म्हणून वर्णन केले आहे. विशिष्ट गुन्हेगारांना आम्ल-suppressing औषधे, प्रतिजैविक, antidepressants, कोलेस्ट्रॉल-कमी statin औषधे, मधुमेह औषधे, लघवीचे प्रमाण वाढवणारी, वेदना औषधं, laxatives आणि tranquillizers आहेत.
संयोजन कमी-पेक्षा-आरोग्यपूर्ण आहार आणि पोषण-पाणी मदत करू शकता औषधे स्पष्ट करण्यासाठी का दोन शोध अभ्यास, फ्रँमिंगहम हार्ट अभ्यास आणि बॉलटिमुर
... एक चांगला आहार येत वृद्ध लोक चांगले आरोग्य राहू मदत करू शकता
Ageing वर रेखांशाचा अभ्यास, वृद्ध लोक अनेकदा तसेच या आरोग्य धमकी पौष्टिक दुष्काळ तोंड आढळले.
वयाच्या 67 आणि वृद्ध तीस टक्के पुरेशी फॉलीक ऍसिड, हृदय आरोग्य मध्ये एक भूमिका शकते की एक जीवनसत्व मिळत नाही.
वीस टक्के B6 कमी आहेत - झोप, भूक आणि मूड मध्ये एक भूमिका जीवनसत्व.
निरोगी रक्तदाब महत्वाचे - - आणि जस्त - जखमेच्या उपचार, प्रतिकारशक्ती आणि वास व चव आपल्या अर्थाने राखण्यात लक्षणीय याव्यतिरिक्त, सर्वात जुने महिला आणि पुरुष पुरेशी मॅग्नेशियम मिळणार नाही.
एक multivitamin, calicum, व्हिटॅमिन डी आणि शेवट 3 चे - - एक दैनंदिन जोडून समायोजित करण्यासाठी पुरेसे फायदे देतात या सर्व कारणांमुळे, आम्ही काही पूरक याची खात्री आहे. अभ्यास ते खरे पौष्टिक अंतर भरू शकता, हे दाखवण्यासाठी.
त्यानंतर या धडा अधिक तपशील या तीन पूरक कव्हर करू. पण आमच्या की बिंदू पुनःपन्हा उच्चारणे द्या: दीर्घ आयुष्य आणि सुरू असलेल्या आरोग्य, तो मुख्यतः अन्न बद्दल आहे. पूरक जागा भरणे करण्यासाठी मदत करू शकता, परंतु आपल्याला आवश्यक पोषण मिळविण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आपण खाण्यासाठी पदार्थ आहे.
आणि म्हणून, प्रत्येक आपल्या दैनंदिन जेवण नियमानुसार सोपा भाग करण्यासाठी टिपा युक्त्या शेकडो सोबत पूर्ण जीवन खाणे सात पर्याय पहिल्या पुढील पहा.
No comments:
Post a Comment