चालवू नका, चाला होतेच, लवचिक फंक्शनल आणि वेदना मुक्त सांधे ठेवू शकता गुळगुळीत हालचाल व्हॉलीबॉल कमी परिणाम उपक्रम खेळू नका. खेळ
आणि अशा stretching, पोहणे, पाणी शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण
वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम, सायकलिंग, बाहेर ट्रेडमिल वर चालणे किंवा
आणि गोल्फ बिल फिट खेळत म्हणून व्यायाम. परत करणे आवश्यक आहे असे त्या, उच्च परिणाम, फिरवून बदलानुसार आणि वळते - टेनिस आणि इतर रॅकेट खेळ आणि व्हॉलीबॉल-करू नका म्हणून.
त्याऐवजी गोळ्या राणी मेरी, लंडन विद्यापीठातील अलीकडील तुलनात्मक अभ्यास या क्षोभशामक औषध जेल प्रयत्न करा, तीव्र गुडघा वेदना 50 585 रुग्णांना वृद्ध मूल्यमापन आणि विरोधी दाहक gels किंवा मालमांचा काम फक्त तसेच अनेक डॉक्टर आश्चर्य वाटले की एक ओळखणे गोळ्या की झाली. काय अधिक आहे, जेल - तो आतापर्यंत कमी रक्तप्रवाहात-होते काही साइड इफेक्ट्स मध्ये गढून गेलेला जात असलेल्या, प्रभावित भाग प्रामुख्याने काम करते की, त्यामुळे वेदना प्रती क्षेत्र वर चोळण्यात आहे. याउलट, त्या घेऊन गोळ्या, अशा indigestions म्हणून प्रभाव बाजूला खाली करून झोपणे होते रक्तदाब किंवा दमा एक तीव्रता वाढली.
ओले उष्णता अ 'थर्मोग्राफिक' गरम पॅड ('ओले' उष्णता करते त्या प्रकारच्या) मदत करते; गरम शॉवर; किंवा अगदी गरम कोणत्याही achy बिंदू लागू ओले towels तो सोडविणे करू शकता. वेदना चळवळीचा एक आरामदायक श्रेणी पुनर्संचयित करता आणि कडक होणे कमी करण्यासाठी subsides सोपे पसरले व्यायाम करा.
ग्लूकोसएमिन ग्लूकोसएमिन आणि chondroitin कॅप्सूल संधिवात 1.583 महिला आणि पुरुष एक शोध अभ्यास 20 टक्के किंवा अधिक करून संयुक्त वेदना कट (एक कासव वरून साखर) आणि chondroitin सल्फेट (प्राणी कूर्चा घेतले एक कार्बोहायड्रेट) पूरक प्रयत्न करा. तीव्र संधिवात मध्यम असलेल्या सुमारे 80 टक्के दिलासा आला. दोन्ही पदार्थ मानवी कूर्चा नैसर्गिकरित्या दिसतात आणि कूर्चा दुरुस्ती चालना देणे आणि संयुक्त वंगण वाढ करून काम वाटते.
आपल्या लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील प्रणाली सुलभ आपल्या वेदनाशामक डोस पहा, वेदनाशामक गोळ्या जोपर्यंत सुरक्षित आणि प्रभावी असल्याचे आपण आजारी शिफारस डोस म्हणून. की सहसा एक किंवा दोन गोळ्या-प्रत्येक 4 ते 6 तास 500-1,000mg- आहे. पण फक्त दोन वेळा ही रक्कम म्हणून शिफारस रक्कम जास्त घ्या, आणि आपण चुकून खूप घेत नाहीत याची खात्री करण्यासाठी वेदनाशामक असू शकते की इतर उपाय लेबले ते कधीही तपासणार नाही, धोकादायक असू शकते. कधीही 24 तासात (सहसा आठ गोळ्या) 4,000mg पेक्षा अधिक घेतात.
गरम peppers त्यांच्या अवखळ उष्णता वेदना व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकता lends की - capsaicin मलई त्याच कंपाऊंड म्हणतात capsaicin आपल्या ग्रॅमी विचारा. शास्त्रज्ञ तो मेंदू वेदना सिग्नल वितरीत करण्यासाठी मदत करते पदार्थ पी म्हणतात, चेतापेशी आत एक रासायनिक अप वापरून वेदना धाव वाटते. हे osteoarthritis, साठी नियम वर उपलब्ध आहे, त्यामुळे आपण सक्तीचे संयुक्त वेदना असेल तर, capsaicin मलई (Zacin) मदत शकते किंवा नाही हे आपल्या ग्रॅमी विचारा.
काही arnica, Arnica मध्ये घासणे परंपरेने, ब्रश सूज आणि घसा स्नायू वेदना कमी करण्यासाठी creams आणि gels वापरले हर्बल उपाय आहे. स्वत: च्या हाताने osteoarthritis, असलेल्या रुग्णांना अलीकडील अभ्यासात, arnica, जेल वेदना आणि कडक होणे relieving मध्ये आइबूप्रोफेन जेल म्हणून प्रभावी असल्याचे सिद्ध होते.
Acupressure या प्राचीन चीनी उपचार कला थंब आणि शरीराच्या आत ऊर्जा प्रवाह उत्तेजित fingertip दबाव आणण्याचा प्रयत्न करतो वापरून पहा. हे 129 महिला आणि तीव्र वेदना पुरुष नुकत्याच तैवानी अभ्यास त्यानुसार, कमी-परत दुखणे कमी झाल्यामुळे येथे शारीरिक उपचार चांगले कार्य करते. अभ्यासासाठी 64 स्वयंसेवक सहा acupressure सत्र होते, आणि 65 शारीरिक उपचार होता. संशोधक सहा महिने नंतर त्यांना वर तपासले तेव्हा, acupressure गट इतर गट पेक्षा 89 टक्के कमी वेदना आणि अपंगत्व होते. ते खूप, काम किंवा शाळेतील बंद कमी दिवस चालली.
स्नायू वेदना आराम करण्यासाठी
आपण स्वत: ला overexert नंतर विशेषज्ञ दिवस वाटत सामान्य वेदना एक नाव आहे व्यायाम राहा: विलंब-लागायच्या स्नायू वेदना, किंवा Doms. आपण दिवस नंतर आहे सर्वोत्तम उपाय पुन्हा हलवून करण्यासाठी, काम अगदी बागकाम व्यायाम किंवा थोडे overzealous खेळत आले असते, तर बाहेर करते. सक्रिय राहिल्याने आपल्या स्नायू मेदयुक्त बाहेर उत्पादने overexertion वेदनादायक रासायनिक कार्य करते आणि ते घट्ट होतात आणि घसा राहू शकत नाही, त्यामुळे स्नायू तंतू लवचिक ठेवते. प्रकाश व्यायाम त्यामुळे आपण कमी वेदना पुढच्या वेळी लागेल बरे घसा स्नायू मदत करते.
प्रजात आणि sprains एक थंड पॅक, फ्रीज मध्ये पाणी काही इंच भरले गोठविलेल्या sweetcorn किंवा मटार, किंवा कागद कप एक पिशवी ठेवा बर्फ वापरा. तो आपल्या इजा पासून पेक्षा कमी 48 तास आहे, तर, स्वच्छ स्वयंपाकघर टॉवेल मध्ये गोठविलेल्या शाकाहारी किंवा थंड पॅक ओघ आणि क्षेत्रावर ठेऊन घसा स्नायू एक कप मध्ये बर्फ किंवा 'बर्फ खाली' स्वच्छ. थंड compresses सूज आणि दाह कमी आणि वेदना आराम. आणखी दहा अर्ज, नंतर 10 मिनिटे, काढून टाकणे, 10 मिनिटे लागू; हे धोरण बर्फ नुकसान जात वृद्ध, लहान त्वचा संरक्षण करण्यास मदत करते. पण आपण रक्त प्रवाह समस्या, मधुमेह किंवा Raynaud विकृती असेल तर प्रक्रिया वगळा, किंवा आपण थंड अत्यंत संवेदनशील आहेत.
सरळ आणि आपण सर्व सौम्य वेदना, चळवळ आणि प्रकाश व्यायाम योग्य उपाय आहेत, तर खेळ. पण अधिक खूप वेदना सुमारे हलवून किंवा जखमी झालेल्या स्नायू वजन टाकल्यावर थांबवू आपल्या शरीराची सिग्नल आहे. आपण आपल्या वेदना ओळ पार जाणवते, तर तुम्ही आपल्या पायाची राहू किंवा पहिल्या दिवशी किंवा त्यामुळे जखमी झालेल्या हाताने वापरणे टाळा. आपण एक हिप किंवा लेग एक स्नायू जखमी केले असेल, तर ते उशा किंवा दुमडलेला चादरी वरील मांडीचा सांधा पातळी असण्याचा ठेवा. हा आपल्या शरीरात कक्षात पाठविले द्रवपदार्थ reabsorb आणि सूज कमी करण्यास मदत करते. एक जखमी हाताने हेच कारण खाली फाशी नाही समर्थीत आहे, याची खात्री करा.
दोन ते तीन दिवसांनी, होममेड उष्णता उबदारपणा घट्ट, घसा स्नायू निश्चिंत आणि वेदना आराम जोडा. जुनी गुडघा तडक किंवा लांब ट्यूब, कच्च्या पांढरा तांदूळ पूर्ण तीन तिमाहींमध्ये तडक 2 मिनिटे एक रबर बँड आणि मायक्रोवेव्ह तो घट्ट विवृत्त बंद जखडणे भरा. घसा स्पॉट प्रती घालणे किंवा हलक्या घट्ट वाटते की एक उपचार हा स्नायू मालिश करण्यासाठी वापरा. हे-ते-स्वत गरम पॅक पुन्हा वापरता येणार्या आहे आणि तसेच स्नायू पेटके काम. एक मसालेदार सुगंध साठी दालचिनी रन आणि पाकळ्या किंवा वाळलेल्या सुवासिक फुलांची वनस्पती कळ्या जोडा.
आपल्या औषध कॅबिनेट व हातमोजा निराळा एकल-वापर उष्णता गुप्त ठिकाणी लपवून ठेवणे स्टिक-वर गरम चेंडू
वेदना तीव्र, अपरिहार्य आहे, वेदना कमजोर करणारी नाही. हरकत नाही काय आपल्या वय, आरोग्य किंवा परिस्थिती, नेहमी चालू असलेल्या वेदना उपचार करण्यासाठी मार्ग आहेत
ही गोष्ट गुप्त घसा स्पॉट प्रती उजवीकडे चिकटविणे जलद आराम साठी उत्तम आहेत - आणि ते उत्तम प्रकारे विशिष्ट उच्च दुखणे भागात फिट आकार आणि आकारात येतात. आत संकुल उघडले आहे आणि ते हवा उघड करत असताना उबदार केमिकल्स आहेत. कमी-स्तरीय उष्णता कधी कधी आता, 8 तास वापर करणे सुरक्षित आहे.
किंवा तो एक उबदार टब, जकुझी किंवा भोवरा बाथ मध्ये पाडणे आणि इप्सम सॉल्ट नावाचे एक रेचक किंवा मृत समुद्र ग्लायकोकॉलेट अर्धा कप सोबत पाणी सुवासिक फुलांची वनस्पती आवश्यक तेल किंवा स्नायू आवाहनाला आले आवश्यक तेल शिथील 15 थेंब घालावे भिजवून. (हे खूप, स्नायू पेटके उत्तम आहे.)
काही दिवस एक उबदार स्नायू वर एक जखम हे वापरून पहा एक rubdown स्वत: ला उपचार: आपल्या अंत: करणात जवळचा चेंडू आपल्या अंत: करणात बिंदू लांब पासून दूर हलवून, स्नायू लांबी लावता. संशोधन पोस्ट-व्यायाम आणि पोस्ट-इजा मालिश वेदना आणि गती उपचार कमी करू शकता, हे लक्षात येते. तो खूप, दाह कमी करू शकता.
वेदना किंवा थकवा माध्यमातून ढकलणे कधीही आपल्या शरीरात ऐका. सत्य, थकल्यासारखे, आहे, स्नायू इजा-खाली करून झोपणे आहेत भर. आपले हात किंवा पाय थकणे वाटत किंवा आपल्या मागे घट्ट वाटते तेव्हा लक्ष द्या. या ते विश्रांती आणि आराम करण्यासाठी वेळ आहे की चिन्हे आहेत. खूप कठीण खटपटी पेटके आणि कुलशेखरा धावचीत स्नायू होऊ शकते.
आपल्या 'डी' चेक व्हिटॅमिन डी कमतरता स्नायू कमकुवत, वेदना, वेदना होऊ आणि अगदी समस्या समतोल शकता पुरवठा. त्वचा सूर्यप्रकाशात उपस्थितीत डी देते, पण जुन्या त्वचा यूके मध्ये जिवंत तरीही किरण खूप कमकुवत आहेत, हिवाळा महिन्यांत सुर्यप्रकाश पुरेसे नाही (कोणत्याही वयाच्या) कमी आणि अक्षरशः कोणीही करते. जुने लोक एक दिवस व्हिटॅमिन डी किमान 600-800 IU आवश्यक आहे, आणि काही तज्ञ 1,000 IU अगदी हुशार असतील असे. आपण तितकी जास्त अन्न रोज करा, त्यामुळे आपल्या multivitamin नाही रक्कम जोडा आणि कोणत्याही कमतरता कव्हर परिशिष्ट घेऊ शकत नाही.
स्नायू पेटके? या नाश्ता bowlful आपल्या मध्ये मालिश-पार पाडण्यासाठी इलेक्ट्रोलाइट्स म्हणून कार्य जे मॅग्नेशियम-पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि कमी पातळी त्यांना लढण्यासाठी शरीर-शकता अचानक, वेदनादायक स्नायू पेटके येत आपल्या शक्यता वाढवण्याची. नाश्ता येथे दूध आणि sliced केळी काही संपूर्ण धान्य अन्नधान्य अप spooning आणि एक multivitamin घेऊन सर्व तीन महत्वपूर्ण खनिजे अधिक मिळवा. Cramping देखील सतत होणारी वांती लक्षण असू शकते पासून, दिवसभर पाणी भरपूर प्यावे.
पाठदुखी कमी करण्यासाठी
(तसेच माहिती-ते सर्व नातेवाईक) ऊठ आणि, एकदा तज्ञ हलवा बेड इतर वाईट अपमान सर्वोत्तम होता असे सांगितले. आणखी काही. अभ्यास अभ्यास चळवळ लवचिक स्नायू ठेवण्यास मदत आणि अनैसर्गिक स्पॉट्स बरे करण्यास ऑक्सिजन आणि पोषक आणत, अभिसरण boosts हे लक्षात येते. आपल्याला असे करणे आवश्यक म्हणून सोपे घेऊन थोडक्यात विश्रांती नंतर, आपण पुन्हा उभे राहू करू आणि शक्य म्हणून आपल्या दैनंदिन जास्तीत जास्त बद्दल जा, अशी अपेक्षा नाही, टेनिस उद्या खेळायला अपेक्षा करू नका.
नंतर खूप, ताणून पसरले आणि सभ्य दृढ व्यायाम जोडा मजबूत. काही आठवड्यांनंतर, आमच्या तीन जीवन फिटनेस पद्धतींचा त्या सारखे सोपे ओटीपोटात व्यायाम करत सुरू (संपूर्ण जीवन फिटनेस पद्धतींचा-दुरुस्ती गेल्या पहा). हे आपल्या core- आपल्या मणक्याचे steadies की स्नायू 'आतल्या काचोळी' मजबूत होईल. , पोहणे, एक आठवडा ते आपण चालणे की नाही हे काही फरक पडत नाही, अंदाजे अर्धा तास पाच दिवस व्यायाम ध्येय. (एक अभ्यास अधिक मदत प्रदान चालणे असे आढळले. तरी परत व्यायाम सोपे जा) शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम किंवा काही सहभागी तुम्हाला आनंद इतर क्रियाकलाप.
त्याऐवजी गोळ्या राणी मेरी, लंडन विद्यापीठातील अलीकडील तुलनात्मक अभ्यास या क्षोभशामक औषध जेल प्रयत्न करा, तीव्र गुडघा वेदना 50 585 रुग्णांना वृद्ध मूल्यमापन आणि विरोधी दाहक gels किंवा मालमांचा काम फक्त तसेच अनेक डॉक्टर आश्चर्य वाटले की एक ओळखणे गोळ्या की झाली. काय अधिक आहे, जेल - तो आतापर्यंत कमी रक्तप्रवाहात-होते काही साइड इफेक्ट्स मध्ये गढून गेलेला जात असलेल्या, प्रभावित भाग प्रामुख्याने काम करते की, त्यामुळे वेदना प्रती क्षेत्र वर चोळण्यात आहे. याउलट, त्या घेऊन गोळ्या, अशा indigestions म्हणून प्रभाव बाजूला खाली करून झोपणे होते रक्तदाब किंवा दमा एक तीव्रता वाढली.
ओले उष्णता अ 'थर्मोग्राफिक' गरम पॅड ('ओले' उष्णता करते त्या प्रकारच्या) मदत करते; गरम शॉवर; किंवा अगदी गरम कोणत्याही achy बिंदू लागू ओले towels तो सोडविणे करू शकता. वेदना चळवळीचा एक आरामदायक श्रेणी पुनर्संचयित करता आणि कडक होणे कमी करण्यासाठी subsides सोपे पसरले व्यायाम करा.
ग्लूकोसएमिन ग्लूकोसएमिन आणि chondroitin कॅप्सूल संधिवात 1.583 महिला आणि पुरुष एक शोध अभ्यास 20 टक्के किंवा अधिक करून संयुक्त वेदना कट (एक कासव वरून साखर) आणि chondroitin सल्फेट (प्राणी कूर्चा घेतले एक कार्बोहायड्रेट) पूरक प्रयत्न करा. तीव्र संधिवात मध्यम असलेल्या सुमारे 80 टक्के दिलासा आला. दोन्ही पदार्थ मानवी कूर्चा नैसर्गिकरित्या दिसतात आणि कूर्चा दुरुस्ती चालना देणे आणि संयुक्त वंगण वाढ करून काम वाटते.
आपल्या लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील प्रणाली सुलभ आपल्या वेदनाशामक डोस पहा, वेदनाशामक गोळ्या जोपर्यंत सुरक्षित आणि प्रभावी असल्याचे आपण आजारी शिफारस डोस म्हणून. की सहसा एक किंवा दोन गोळ्या-प्रत्येक 4 ते 6 तास 500-1,000mg- आहे. पण फक्त दोन वेळा ही रक्कम म्हणून शिफारस रक्कम जास्त घ्या, आणि आपण चुकून खूप घेत नाहीत याची खात्री करण्यासाठी वेदनाशामक असू शकते की इतर उपाय लेबले ते कधीही तपासणार नाही, धोकादायक असू शकते. कधीही 24 तासात (सहसा आठ गोळ्या) 4,000mg पेक्षा अधिक घेतात.
गरम peppers त्यांच्या अवखळ उष्णता वेदना व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकता lends की - capsaicin मलई त्याच कंपाऊंड म्हणतात capsaicin आपल्या ग्रॅमी विचारा. शास्त्रज्ञ तो मेंदू वेदना सिग्नल वितरीत करण्यासाठी मदत करते पदार्थ पी म्हणतात, चेतापेशी आत एक रासायनिक अप वापरून वेदना धाव वाटते. हे osteoarthritis, साठी नियम वर उपलब्ध आहे, त्यामुळे आपण सक्तीचे संयुक्त वेदना असेल तर, capsaicin मलई (Zacin) मदत शकते किंवा नाही हे आपल्या ग्रॅमी विचारा.
काही arnica, Arnica मध्ये घासणे परंपरेने, ब्रश सूज आणि घसा स्नायू वेदना कमी करण्यासाठी creams आणि gels वापरले हर्बल उपाय आहे. स्वत: च्या हाताने osteoarthritis, असलेल्या रुग्णांना अलीकडील अभ्यासात, arnica, जेल वेदना आणि कडक होणे relieving मध्ये आइबूप्रोफेन जेल म्हणून प्रभावी असल्याचे सिद्ध होते.
Acupressure या प्राचीन चीनी उपचार कला थंब आणि शरीराच्या आत ऊर्जा प्रवाह उत्तेजित fingertip दबाव आणण्याचा प्रयत्न करतो वापरून पहा. हे 129 महिला आणि तीव्र वेदना पुरुष नुकत्याच तैवानी अभ्यास त्यानुसार, कमी-परत दुखणे कमी झाल्यामुळे येथे शारीरिक उपचार चांगले कार्य करते. अभ्यासासाठी 64 स्वयंसेवक सहा acupressure सत्र होते, आणि 65 शारीरिक उपचार होता. संशोधक सहा महिने नंतर त्यांना वर तपासले तेव्हा, acupressure गट इतर गट पेक्षा 89 टक्के कमी वेदना आणि अपंगत्व होते. ते खूप, काम किंवा शाळेतील बंद कमी दिवस चालली.
स्नायू वेदना आराम करण्यासाठी
आपण स्वत: ला overexert नंतर विशेषज्ञ दिवस वाटत सामान्य वेदना एक नाव आहे व्यायाम राहा: विलंब-लागायच्या स्नायू वेदना, किंवा Doms. आपण दिवस नंतर आहे सर्वोत्तम उपाय पुन्हा हलवून करण्यासाठी, काम अगदी बागकाम व्यायाम किंवा थोडे overzealous खेळत आले असते, तर बाहेर करते. सक्रिय राहिल्याने आपल्या स्नायू मेदयुक्त बाहेर उत्पादने overexertion वेदनादायक रासायनिक कार्य करते आणि ते घट्ट होतात आणि घसा राहू शकत नाही, त्यामुळे स्नायू तंतू लवचिक ठेवते. प्रकाश व्यायाम त्यामुळे आपण कमी वेदना पुढच्या वेळी लागेल बरे घसा स्नायू मदत करते.
प्रजात आणि sprains एक थंड पॅक, फ्रीज मध्ये पाणी काही इंच भरले गोठविलेल्या sweetcorn किंवा मटार, किंवा कागद कप एक पिशवी ठेवा बर्फ वापरा. तो आपल्या इजा पासून पेक्षा कमी 48 तास आहे, तर, स्वच्छ स्वयंपाकघर टॉवेल मध्ये गोठविलेल्या शाकाहारी किंवा थंड पॅक ओघ आणि क्षेत्रावर ठेऊन घसा स्नायू एक कप मध्ये बर्फ किंवा 'बर्फ खाली' स्वच्छ. थंड compresses सूज आणि दाह कमी आणि वेदना आराम. आणखी दहा अर्ज, नंतर 10 मिनिटे, काढून टाकणे, 10 मिनिटे लागू; हे धोरण बर्फ नुकसान जात वृद्ध, लहान त्वचा संरक्षण करण्यास मदत करते. पण आपण रक्त प्रवाह समस्या, मधुमेह किंवा Raynaud विकृती असेल तर प्रक्रिया वगळा, किंवा आपण थंड अत्यंत संवेदनशील आहेत.
सरळ आणि आपण सर्व सौम्य वेदना, चळवळ आणि प्रकाश व्यायाम योग्य उपाय आहेत, तर खेळ. पण अधिक खूप वेदना सुमारे हलवून किंवा जखमी झालेल्या स्नायू वजन टाकल्यावर थांबवू आपल्या शरीराची सिग्नल आहे. आपण आपल्या वेदना ओळ पार जाणवते, तर तुम्ही आपल्या पायाची राहू किंवा पहिल्या दिवशी किंवा त्यामुळे जखमी झालेल्या हाताने वापरणे टाळा. आपण एक हिप किंवा लेग एक स्नायू जखमी केले असेल, तर ते उशा किंवा दुमडलेला चादरी वरील मांडीचा सांधा पातळी असण्याचा ठेवा. हा आपल्या शरीरात कक्षात पाठविले द्रवपदार्थ reabsorb आणि सूज कमी करण्यास मदत करते. एक जखमी हाताने हेच कारण खाली फाशी नाही समर्थीत आहे, याची खात्री करा.
दोन ते तीन दिवसांनी, होममेड उष्णता उबदारपणा घट्ट, घसा स्नायू निश्चिंत आणि वेदना आराम जोडा. जुनी गुडघा तडक किंवा लांब ट्यूब, कच्च्या पांढरा तांदूळ पूर्ण तीन तिमाहींमध्ये तडक 2 मिनिटे एक रबर बँड आणि मायक्रोवेव्ह तो घट्ट विवृत्त बंद जखडणे भरा. घसा स्पॉट प्रती घालणे किंवा हलक्या घट्ट वाटते की एक उपचार हा स्नायू मालिश करण्यासाठी वापरा. हे-ते-स्वत गरम पॅक पुन्हा वापरता येणार्या आहे आणि तसेच स्नायू पेटके काम. एक मसालेदार सुगंध साठी दालचिनी रन आणि पाकळ्या किंवा वाळलेल्या सुवासिक फुलांची वनस्पती कळ्या जोडा.
आपल्या औषध कॅबिनेट व हातमोजा निराळा एकल-वापर उष्णता गुप्त ठिकाणी लपवून ठेवणे स्टिक-वर गरम चेंडू
वेदना तीव्र, अपरिहार्य आहे, वेदना कमजोर करणारी नाही. हरकत नाही काय आपल्या वय, आरोग्य किंवा परिस्थिती, नेहमी चालू असलेल्या वेदना उपचार करण्यासाठी मार्ग आहेत
ही गोष्ट गुप्त घसा स्पॉट प्रती उजवीकडे चिकटविणे जलद आराम साठी उत्तम आहेत - आणि ते उत्तम प्रकारे विशिष्ट उच्च दुखणे भागात फिट आकार आणि आकारात येतात. आत संकुल उघडले आहे आणि ते हवा उघड करत असताना उबदार केमिकल्स आहेत. कमी-स्तरीय उष्णता कधी कधी आता, 8 तास वापर करणे सुरक्षित आहे.
किंवा तो एक उबदार टब, जकुझी किंवा भोवरा बाथ मध्ये पाडणे आणि इप्सम सॉल्ट नावाचे एक रेचक किंवा मृत समुद्र ग्लायकोकॉलेट अर्धा कप सोबत पाणी सुवासिक फुलांची वनस्पती आवश्यक तेल किंवा स्नायू आवाहनाला आले आवश्यक तेल शिथील 15 थेंब घालावे भिजवून. (हे खूप, स्नायू पेटके उत्तम आहे.)
काही दिवस एक उबदार स्नायू वर एक जखम हे वापरून पहा एक rubdown स्वत: ला उपचार: आपल्या अंत: करणात जवळचा चेंडू आपल्या अंत: करणात बिंदू लांब पासून दूर हलवून, स्नायू लांबी लावता. संशोधन पोस्ट-व्यायाम आणि पोस्ट-इजा मालिश वेदना आणि गती उपचार कमी करू शकता, हे लक्षात येते. तो खूप, दाह कमी करू शकता.
वेदना किंवा थकवा माध्यमातून ढकलणे कधीही आपल्या शरीरात ऐका. सत्य, थकल्यासारखे, आहे, स्नायू इजा-खाली करून झोपणे आहेत भर. आपले हात किंवा पाय थकणे वाटत किंवा आपल्या मागे घट्ट वाटते तेव्हा लक्ष द्या. या ते विश्रांती आणि आराम करण्यासाठी वेळ आहे की चिन्हे आहेत. खूप कठीण खटपटी पेटके आणि कुलशेखरा धावचीत स्नायू होऊ शकते.
आपल्या 'डी' चेक व्हिटॅमिन डी कमतरता स्नायू कमकुवत, वेदना, वेदना होऊ आणि अगदी समस्या समतोल शकता पुरवठा. त्वचा सूर्यप्रकाशात उपस्थितीत डी देते, पण जुन्या त्वचा यूके मध्ये जिवंत तरीही किरण खूप कमकुवत आहेत, हिवाळा महिन्यांत सुर्यप्रकाश पुरेसे नाही (कोणत्याही वयाच्या) कमी आणि अक्षरशः कोणीही करते. जुने लोक एक दिवस व्हिटॅमिन डी किमान 600-800 IU आवश्यक आहे, आणि काही तज्ञ 1,000 IU अगदी हुशार असतील असे. आपण तितकी जास्त अन्न रोज करा, त्यामुळे आपल्या multivitamin नाही रक्कम जोडा आणि कोणत्याही कमतरता कव्हर परिशिष्ट घेऊ शकत नाही.
स्नायू पेटके? या नाश्ता bowlful आपल्या मध्ये मालिश-पार पाडण्यासाठी इलेक्ट्रोलाइट्स म्हणून कार्य जे मॅग्नेशियम-पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि कमी पातळी त्यांना लढण्यासाठी शरीर-शकता अचानक, वेदनादायक स्नायू पेटके येत आपल्या शक्यता वाढवण्याची. नाश्ता येथे दूध आणि sliced केळी काही संपूर्ण धान्य अन्नधान्य अप spooning आणि एक multivitamin घेऊन सर्व तीन महत्वपूर्ण खनिजे अधिक मिळवा. Cramping देखील सतत होणारी वांती लक्षण असू शकते पासून, दिवसभर पाणी भरपूर प्यावे.
पाठदुखी कमी करण्यासाठी
(तसेच माहिती-ते सर्व नातेवाईक) ऊठ आणि, एकदा तज्ञ हलवा बेड इतर वाईट अपमान सर्वोत्तम होता असे सांगितले. आणखी काही. अभ्यास अभ्यास चळवळ लवचिक स्नायू ठेवण्यास मदत आणि अनैसर्गिक स्पॉट्स बरे करण्यास ऑक्सिजन आणि पोषक आणत, अभिसरण boosts हे लक्षात येते. आपल्याला असे करणे आवश्यक म्हणून सोपे घेऊन थोडक्यात विश्रांती नंतर, आपण पुन्हा उभे राहू करू आणि शक्य म्हणून आपल्या दैनंदिन जास्तीत जास्त बद्दल जा, अशी अपेक्षा नाही, टेनिस उद्या खेळायला अपेक्षा करू नका.
नंतर खूप, ताणून पसरले आणि सभ्य दृढ व्यायाम जोडा मजबूत. काही आठवड्यांनंतर, आमच्या तीन जीवन फिटनेस पद्धतींचा त्या सारखे सोपे ओटीपोटात व्यायाम करत सुरू (संपूर्ण जीवन फिटनेस पद्धतींचा-दुरुस्ती गेल्या पहा). हे आपल्या core- आपल्या मणक्याचे steadies की स्नायू 'आतल्या काचोळी' मजबूत होईल. , पोहणे, एक आठवडा ते आपण चालणे की नाही हे काही फरक पडत नाही, अंदाजे अर्धा तास पाच दिवस व्यायाम ध्येय. (एक अभ्यास अधिक मदत प्रदान चालणे असे आढळले. तरी परत व्यायाम सोपे जा) शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम किंवा काही सहभागी तुम्हाला आनंद इतर क्रियाकलाप.
No comments:
Post a Comment