अन्न आपल्या शरीरात तीव्र दाह फक्त कारण नाही, आणि तो केवळ बरा नाही आहे, पण तो काही एक महत्वाची भूमिका बजावते. संशोधन मानक आकाराच्या फास्ट-फूड नाश्ता त्वरीत दाहक संयुगे सह रक्तप्रवाहात पूर आणि पुढील 3 तास उच्च पातळी ठेवा, हे लक्षात येते. आपण तसेच लंच साठी एक फास्ट-फूड जेवण असल्यास, आपण पुन्हा सर्व चक्र सुरू.
शेवट 3 आणि शेवट 6 फॅटी ऍसिडस् - तितकेच धोकादायक सर्वात आधुनिक प्रौढ यापुढे ती दोन महत्वाचे फ्लॅट एक निरोगी संयोजन खाणे खरं आहे. आम्ही निरोगी मेंदू कार्य दोन्ही आवश्यक आहे. दोन महत्वाचे शेवट 3 चे (- EPA - आणि docosahexaenoic ऍसिड - eicosa-pentaenoic ऍसिड DHA) असताना दाह कमी आणि अशा हृदयरोग आणि संधिवात, शेवट 6s म्हणून तीव्र आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी दाह वाढलेल्या असतात. पण लवकर लोक अधिक किंवा कमी संतुलित प्रमाणात या दोन चरबी जेवत असताना - 1 एक रेशन: - आम्ही 15 वेळा ते 30 अधिक शेवट 6s खाऊ आज 1 शेवट 6 शेवट 3: 1 किंवा 2.
का? भाग आम्ही अनेकदा मका, सूर्यफूल व सोयाबीन तेल, शेवट 6s सर्व अव्वल स्रोत चरबी, प्रक्रिया पदार्थ बरेच खाणे कारण. आम्ही धान्य-दिले मांस आणि पोल्ट्री ऐवजी मुक्त श्रेणी बाह्य बाबी म्हणजे अन्र (गवत फेड प्राणी चरबी स्टोअरमध्ये अधिक शेवट 3 चे आहे) खा. फक्त म्हणून धोकादायक चांगले चरबी वर skimping आहे - अशा तांबूस पिवळट रंगाचा म्हणून आणि काजू, हिरव्या हिरव्या भाज्या आणि ऑलिव तेल थंड पाणी मासे आढळले शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् - शेवट 3 कमतरता तसेच दाह जाहिरात करू शकता.
उपाय? अधिक मासे, अधिक काजू आणि अधिक चांगले-साठी तुम्ही तेल खाणे करून आपल्या मेद rebalance. या, संधिवात वेदना कमी दमा आराम, इसब आणि psoriasis लक्षणे कमी आणि अगदी उदासीनता आपली जोखीम कापून मदत करू शकेल.
दीर्घकालीन, चांगली चरबी (आउट-ऑफ-समक्रमण हृदयविकाराचा झटका होऊ शकतो की heartbeats), उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक, कर्करोग, मधुमेह आणि अगदी अल्झायमर धोकादायक मन arrhythmias आपली जोखीम कट करू शकता.
विरोधी दाहक SUPERFOODS: मासे, काजू आणि बिया, आणि तेले
चरबी वाईट समान. कर्बोदकांमधे अन्न समान. बर्याच नाही वर्षांपूर्वी, त्या निरोगी खाणे मूलभूत नियम होते. कसे सोपे ते होते! मागील विभागात, आम्ही कथा carbs सुमारे की सोपे नाही आहे की झाली. आता तो संपूर्ण धान्य समान अन्न, रिफाइन्ड धान्य वाईट समान आहे.
चरबी आपली समज तसेच बदलले आहे. गेल्या 20 वर्षांत, आम्ही काही चरबी तुम्ही खाऊ शकता सर्वात धोकादायक पदार्थ आपापसांत खरंच आहेत की शिकलो आहे, पण इतर चरबी निरोगी सर्वात आहेत. तरी काळजी करू नका - ते वाईट चांगल्या चरबी वेगळे अजूनही खूपच सोपे आहे. प्राथमिक यंत्रातील बिघाड आहे.
कसे चांगले चांगले मेद आहेत? पण पुरेशी चांगली आपण आपल्या दैनंदिन आहारात भरपूर आहेत आपल्या मार्गावर बाहेर जावे. आम्ही आधीच एक मोठा कारण केले: निरोगी fats आपल्या शरीरात दाह कमी, खूप अनेक प्रमुख रोग आपली जोखीम कमी. आणखी एक कारण ते वय 60 नंतर 'वाईट' LDL कमी ठेवणे अधिक महत्त्वाचे होऊ शकते जे 'चांगले' HDL कोलेस्ट्रॉल, पातळी अप तट मदत आहे.
आपल्या प्लेट वर चांगले चरबी superfoods साधता आजच प्रारंभ करा. फळे व भाजीपाला विसरू नका. ते
वाईट मेद: डुकराचे मांस, गोमांस आणि इतर देश प्राणी आणि चरबी 'पलीकडे चरबी' कृत्रिमरित्या कारखान्यांमध्ये निर्माण केली.
सेलिसिलिक ऍसिड नैसर्गिक स्वरूपात, वेदनाशामक औषध आढळले त्याच दाह थंड कंपाऊंड असतात.
येथे चांगले चरबी superfoods आहेत.
कोणत्याही इतर अन्न तुम्ही तांबूस पिवळट रंगाचा, sardines, उत्तर अटलांटिक महासागरातील एका जातीचा मासा, अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा आणि इतर तेलकट, थंड पाणी मासे सापडतील उच्च दर्जाचे, उच्च-एकाग्रता शेवट 3 चे वितरण जवळ येतो. ते दोन सर्वात शक्तिशाली शेवट 3 चे, EPA आणि DHA श्रीमंत सूत्रांनी आहोत. मासे अगदी फक्त तीन वाढणी एक महिना 40 टक्क्यांनी स्ट्रोक आपली जोखीम कट शकते, असे म्हणून शक्तिशाली आहे; दोन जेवण एक आठवडा 59 टक्के आपल्या अंत: करणात हल्ला शक्यता स्लॅश शकते. पण आम्हाला सर्वात एक महिना फक्त 115g मासे व्यवस्थापित करा.
अनेकदा, आम्ही मासे lurking methylmercury, PCBs (polychlorinated biphenyls) आणि डायक्लोरो डायफेनिल ट्रायक्लोरो इथेन (dicholordiphenyl-trichloroethane) सारख्या पर्यावरण, toxins अहवाल दूर घाबरतात. 2002 मध्ये संशोधक हृदयविकाराचा जाणवत होते माणसे होती ज्यांनी पेक्षा पारा पातळी 15 टक्के जास्त आहे दिल्या आठ युरोपियन देशांतून 1400 माणसे ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन अर्थसहाय्यित भाग-एक अभ्यास, परिणाम अहवाल . मासे वापर प्रौढ पारा प्रदर्शनासह मुख्य स्रोत आहे असे मानले जाते, या विष मासे हृदय लाभ विरोध नाही सुचविले.
अशा शार्क, अन्न म्हणून उपयुक्त असा एक मासा आणि मर्लिन आणि कमी प्रमाणात, खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा म्हणून - तथापि, शास्त्रज्ञ कोणत्याही धोका फक्त विशेषत: उच्च पारा पातळी साठवणे की मोठ्या, भक्ष्य मासे लागू असे मला वाटते. कारण विकसित मज्जासंस्था क्षमता जोखीम, ब्रिटन खाद्यान्न मानदंड एजन्सी, pregant महिला, 16 पोटाशी इच्छिणारे स्त्रिया व मुले शार्क नये हे सल्ला
चांगले fats: वनस्पती पासून मेद, अशा सर्वात मासे काजू, olives आणि सोयाबीनचे आणि वसा या मध्ये त्या म्हणून.
मर्लिन आणि अन्न म्हणून उपयुक्त असा एक मासा, आणि प्रौढ आठवड्यातून एकदा या मासे कोणत्याही नाही एकापेक्षा जास्त भाग खाऊ नये. गर्भवती महिला देखील ते दोन ताजे खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा स्टीक्स किंवा चार मध्यम आकाराच्या डब्यांत एक आठवडा खाणे खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा रक्कम मर्यादित पाहिजे. , Toxins विशेषत: फॅटी मेदयुक्त लक्ष केंद्रित आहेत, कारण याच्या व्यतिरीक्त, हे तेलकट मासे प्रमाणा बाहेर चांगले कल्पना नाही. साधारणपणे, पुरुष, मुले आणि महिला गेल्या मुलाला-पत्करणे वय तेलकट मासे चार भाग एक आठवडा पर्यंत खाणे करू शकता, पण मुली आणि तरुण स्त्रियांना साप्ताहिक दोन भाग करण्यात वापर मर्यादित करावा.
या खबरदारी पेक्षा इतर, बहुतेक लोक जोरदार सुरक्षितपणे मासे प्रकार सर्वात खाणे शकता आणि फायदे साधारणपणे आतापर्यंत धोके जास्त आहेत. सर्वोत्तम योजना आपण पुन्हा पुन्हा, toxins एक संभाव्य स्रोत उघड आणि नाही आहात, त्यामुळे मासे विविधता खाणे आहे.
Crunchy, चवदार काजू आणि बिया हृदय निरोगी monounsaturated आणि polyunsaturated fats च्या श्रीमंत स्रोत आहेत आणि अगदी आमच्या कर्करोग आणि हृदय रोग टाळण्यासाठी एक विशेष भूमिका यासाठी की वनस्पती-आधारित शेवट 3 चे काही प्रकरणांमध्ये,. काजू सह, थोडे चांगले आहे, पण अधिक चांगला नाही. सर्व चरबी कॅलरीज त्यांना उच्च करते. 100 उष्मांक नाश्ता साठी, आपल्याला आवश्यक सर्व 8 अक्रोड भागांना 16 ते 20 बदाम 10 ते 12 काजू, 10 pecans, 7 किंवा 8 macadamia काजू, 15 .सर्व किंवा शेंगदाणा लोणी 1 चमचे आहेत.
सूर्यफूल, सोयाबीन आणि कॉर्न तेल अधिक. ऑलिव, grapeseed, अक्रोड आणि भोपळा तेल काही चांगल्या चरबी आरोग्य फायदे सिद्ध झाले आहे आणि आपण शेवट 6 आणि शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् दरम्यान एक निरोगी, अधिक नैसर्गिक समतोल प्रस्थापित करण्यासाठी मदत करू शकता.
स्मार्ट मार्ग
अधिक मासे खाण्यास
संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: किमान दोन जणांसाठी एक आठवडा
नाही-गोंधळ sun- कसे फक्त flavoursome समावेश आपल्या निवडीच्या (सह Foil आणि वरच्या मोठ्या शीट वर एक मासे पट्टीने बांधणे ठेवा Friday- वर डिनर साठी मासे भाजलेले आणि नंतर बुधवारी लंच साठी एक डबल चांगला चरबी मासे सँडविच आहेत वाळलेल्या टोमॅटो आणि तांबूस पिवळट रंगाचा सह चिरलेला लसूण, किंवा ताजे धडपडत पुढे जाण्याचा प्रयत्न करणे प्रती? लिंबाचा) अधिक पाणी, वाइन किंवा फळ रस एक निवडतो काप. 180 अंश C ला बेक करावे साधारणतः 20 मिनिटे माध्यमातून शिजवलेले पर्यंत.
बुधवारी, कमी चरबी अंडयातील बलक आणि किसलेले carrots आणि सफरचंद एक बिट कॅन केलेला तांबूस पिवळट रंगाचा मिक्स करावे. एक हिरव्या हिरव्या बाजूला कोशिंबीर उच्च-फायबर भाकर आनंद घ्या.
अप वाढवलेली? मासे काउंटर पलीकडे पहायला तो गोठवलेल्या आणि कॅन केलेला मासे ताजे, वन्य मासे म्हणून निरोगी नाही आहे की एक गैरसमज आहे. तो पकडले जात नंतर लवकरच गोठविली आहे कारण खरं तर, फ्रोझन मासे अनेकदा संक्रमण अनेक दिवस खर्च आणि दुकान बसून असतील आणि हो, ताजे पेक्षा 'प्रॉब्लेम'. फक्त बांधपट्ट्या चांदीच्या होत्या दिवस दरम्यान फ्रीज मध्ये जवळीक लिंबू नंतर लोखंडी जाळीची चौकट किंवा हलके दुसर्याच्या जागेत अतिक्रमण द्या.
आणि कॅन केलेला मासे विसरु नका. तेलकट मासे कॅनिंग अतिशय योग्य आहेत आणि त्यांच्या जास्त पोषक तत्वांचा ठेवू शकता - फक्त (कारण उच्च मीठ सामग्री) समुद्र मध्ये कॅन केलेला मासे टाळण्यासाठी आणि तेल मासे देणार्या करण्यापूर्वी निचरा आहे याची खात्री करा. कॅन केलेला पदार्थ जायची वाट अगदी स्वस्त वन्य तांबूस पिवळट रंगाचा लपून आहे. प्रदूषण मध्ये शेवट 3 चे पूर्ण आणि कमी - कॅन केलेला लाल किंवा गुलाबी तांबूस पिवळट रंगाचा सहसा farmed नाही, वन्य आहे.
कोळंबी प्रेम? कंपनी कोळंबी मिश्र मादक पेय आणि वाट बघू नका कोळंबी आपल्या आठवड्यात मध्ये अधिक कमी चरबी, प्रथिने काम मजा आणि सोपे मार्ग फळाची साल आणि खा. आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल कोळंबी घाबरणे swayed जाणार नाही. कोळंबी लवकर कोलेस्ट्रॉल मोजू - 200mg सुमारे 12 मोठ्या विषयावर मध्ये, एक मोठे अंडे म्हणून बद्दल समान - आपण हे कमी उष्मांक सफाईदारपणा पास होऊ शकते. पण आम्हाला सर्वात साठी, कोळंबी हिरवा दिवा मिळणे आवश्यक आहे. खरं तर, 'वाईट' पदार्थ कोलेस्ट्रॉल पण संपृक्त चरबी पासून - आणि कोळंबी या फार कमी प्रमाणात आहेत. काय अधिक आहे, संशोधन कोळंबी 7 टक्क्यांनी 'वाईट' LDL कोलेस्ट्रॉल वाढवण्याची जरी, ते देखील अगदी उच्च 'चांगले' HDL कोलेस्ट्रॉल चालना आणि 13 टक्के triglycerides म्हणतात रक्त चरबी धमकी हृदय कमी, हे लक्षात येते. तळ ओळ ते एक हृदय अनुकूल अन्न आहे.
शेवट 3 आणि शेवट 6 फॅटी ऍसिडस् - तितकेच धोकादायक सर्वात आधुनिक प्रौढ यापुढे ती दोन महत्वाचे फ्लॅट एक निरोगी संयोजन खाणे खरं आहे. आम्ही निरोगी मेंदू कार्य दोन्ही आवश्यक आहे. दोन महत्वाचे शेवट 3 चे (- EPA - आणि docosahexaenoic ऍसिड - eicosa-pentaenoic ऍसिड DHA) असताना दाह कमी आणि अशा हृदयरोग आणि संधिवात, शेवट 6s म्हणून तीव्र आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी दाह वाढलेल्या असतात. पण लवकर लोक अधिक किंवा कमी संतुलित प्रमाणात या दोन चरबी जेवत असताना - 1 एक रेशन: - आम्ही 15 वेळा ते 30 अधिक शेवट 6s खाऊ आज 1 शेवट 6 शेवट 3: 1 किंवा 2.
का? भाग आम्ही अनेकदा मका, सूर्यफूल व सोयाबीन तेल, शेवट 6s सर्व अव्वल स्रोत चरबी, प्रक्रिया पदार्थ बरेच खाणे कारण. आम्ही धान्य-दिले मांस आणि पोल्ट्री ऐवजी मुक्त श्रेणी बाह्य बाबी म्हणजे अन्र (गवत फेड प्राणी चरबी स्टोअरमध्ये अधिक शेवट 3 चे आहे) खा. फक्त म्हणून धोकादायक चांगले चरबी वर skimping आहे - अशा तांबूस पिवळट रंगाचा म्हणून आणि काजू, हिरव्या हिरव्या भाज्या आणि ऑलिव तेल थंड पाणी मासे आढळले शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् - शेवट 3 कमतरता तसेच दाह जाहिरात करू शकता.
उपाय? अधिक मासे, अधिक काजू आणि अधिक चांगले-साठी तुम्ही तेल खाणे करून आपल्या मेद rebalance. या, संधिवात वेदना कमी दमा आराम, इसब आणि psoriasis लक्षणे कमी आणि अगदी उदासीनता आपली जोखीम कापून मदत करू शकेल.
दीर्घकालीन, चांगली चरबी (आउट-ऑफ-समक्रमण हृदयविकाराचा झटका होऊ शकतो की heartbeats), उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक, कर्करोग, मधुमेह आणि अगदी अल्झायमर धोकादायक मन arrhythmias आपली जोखीम कट करू शकता.
विरोधी दाहक SUPERFOODS: मासे, काजू आणि बिया, आणि तेले
चरबी वाईट समान. कर्बोदकांमधे अन्न समान. बर्याच नाही वर्षांपूर्वी, त्या निरोगी खाणे मूलभूत नियम होते. कसे सोपे ते होते! मागील विभागात, आम्ही कथा carbs सुमारे की सोपे नाही आहे की झाली. आता तो संपूर्ण धान्य समान अन्न, रिफाइन्ड धान्य वाईट समान आहे.
चरबी आपली समज तसेच बदलले आहे. गेल्या 20 वर्षांत, आम्ही काही चरबी तुम्ही खाऊ शकता सर्वात धोकादायक पदार्थ आपापसांत खरंच आहेत की शिकलो आहे, पण इतर चरबी निरोगी सर्वात आहेत. तरी काळजी करू नका - ते वाईट चांगल्या चरबी वेगळे अजूनही खूपच सोपे आहे. प्राथमिक यंत्रातील बिघाड आहे.
कसे चांगले चांगले मेद आहेत? पण पुरेशी चांगली आपण आपल्या दैनंदिन आहारात भरपूर आहेत आपल्या मार्गावर बाहेर जावे. आम्ही आधीच एक मोठा कारण केले: निरोगी fats आपल्या शरीरात दाह कमी, खूप अनेक प्रमुख रोग आपली जोखीम कमी. आणखी एक कारण ते वय 60 नंतर 'वाईट' LDL कमी ठेवणे अधिक महत्त्वाचे होऊ शकते जे 'चांगले' HDL कोलेस्ट्रॉल, पातळी अप तट मदत आहे.
आपल्या प्लेट वर चांगले चरबी superfoods साधता आजच प्रारंभ करा. फळे व भाजीपाला विसरू नका. ते
वाईट मेद: डुकराचे मांस, गोमांस आणि इतर देश प्राणी आणि चरबी 'पलीकडे चरबी' कृत्रिमरित्या कारखान्यांमध्ये निर्माण केली.
सेलिसिलिक ऍसिड नैसर्गिक स्वरूपात, वेदनाशामक औषध आढळले त्याच दाह थंड कंपाऊंड असतात.
येथे चांगले चरबी superfoods आहेत.
कोणत्याही इतर अन्न तुम्ही तांबूस पिवळट रंगाचा, sardines, उत्तर अटलांटिक महासागरातील एका जातीचा मासा, अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा आणि इतर तेलकट, थंड पाणी मासे सापडतील उच्च दर्जाचे, उच्च-एकाग्रता शेवट 3 चे वितरण जवळ येतो. ते दोन सर्वात शक्तिशाली शेवट 3 चे, EPA आणि DHA श्रीमंत सूत्रांनी आहोत. मासे अगदी फक्त तीन वाढणी एक महिना 40 टक्क्यांनी स्ट्रोक आपली जोखीम कट शकते, असे म्हणून शक्तिशाली आहे; दोन जेवण एक आठवडा 59 टक्के आपल्या अंत: करणात हल्ला शक्यता स्लॅश शकते. पण आम्हाला सर्वात एक महिना फक्त 115g मासे व्यवस्थापित करा.
अनेकदा, आम्ही मासे lurking methylmercury, PCBs (polychlorinated biphenyls) आणि डायक्लोरो डायफेनिल ट्रायक्लोरो इथेन (dicholordiphenyl-trichloroethane) सारख्या पर्यावरण, toxins अहवाल दूर घाबरतात. 2002 मध्ये संशोधक हृदयविकाराचा जाणवत होते माणसे होती ज्यांनी पेक्षा पारा पातळी 15 टक्के जास्त आहे दिल्या आठ युरोपियन देशांतून 1400 माणसे ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन अर्थसहाय्यित भाग-एक अभ्यास, परिणाम अहवाल . मासे वापर प्रौढ पारा प्रदर्शनासह मुख्य स्रोत आहे असे मानले जाते, या विष मासे हृदय लाभ विरोध नाही सुचविले.
अशा शार्क, अन्न म्हणून उपयुक्त असा एक मासा आणि मर्लिन आणि कमी प्रमाणात, खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा म्हणून - तथापि, शास्त्रज्ञ कोणत्याही धोका फक्त विशेषत: उच्च पारा पातळी साठवणे की मोठ्या, भक्ष्य मासे लागू असे मला वाटते. कारण विकसित मज्जासंस्था क्षमता जोखीम, ब्रिटन खाद्यान्न मानदंड एजन्सी, pregant महिला, 16 पोटाशी इच्छिणारे स्त्रिया व मुले शार्क नये हे सल्ला
चांगले fats: वनस्पती पासून मेद, अशा सर्वात मासे काजू, olives आणि सोयाबीनचे आणि वसा या मध्ये त्या म्हणून.
मर्लिन आणि अन्न म्हणून उपयुक्त असा एक मासा, आणि प्रौढ आठवड्यातून एकदा या मासे कोणत्याही नाही एकापेक्षा जास्त भाग खाऊ नये. गर्भवती महिला देखील ते दोन ताजे खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा स्टीक्स किंवा चार मध्यम आकाराच्या डब्यांत एक आठवडा खाणे खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा रक्कम मर्यादित पाहिजे. , Toxins विशेषत: फॅटी मेदयुक्त लक्ष केंद्रित आहेत, कारण याच्या व्यतिरीक्त, हे तेलकट मासे प्रमाणा बाहेर चांगले कल्पना नाही. साधारणपणे, पुरुष, मुले आणि महिला गेल्या मुलाला-पत्करणे वय तेलकट मासे चार भाग एक आठवडा पर्यंत खाणे करू शकता, पण मुली आणि तरुण स्त्रियांना साप्ताहिक दोन भाग करण्यात वापर मर्यादित करावा.
या खबरदारी पेक्षा इतर, बहुतेक लोक जोरदार सुरक्षितपणे मासे प्रकार सर्वात खाणे शकता आणि फायदे साधारणपणे आतापर्यंत धोके जास्त आहेत. सर्वोत्तम योजना आपण पुन्हा पुन्हा, toxins एक संभाव्य स्रोत उघड आणि नाही आहात, त्यामुळे मासे विविधता खाणे आहे.
Crunchy, चवदार काजू आणि बिया हृदय निरोगी monounsaturated आणि polyunsaturated fats च्या श्रीमंत स्रोत आहेत आणि अगदी आमच्या कर्करोग आणि हृदय रोग टाळण्यासाठी एक विशेष भूमिका यासाठी की वनस्पती-आधारित शेवट 3 चे काही प्रकरणांमध्ये,. काजू सह, थोडे चांगले आहे, पण अधिक चांगला नाही. सर्व चरबी कॅलरीज त्यांना उच्च करते. 100 उष्मांक नाश्ता साठी, आपल्याला आवश्यक सर्व 8 अक्रोड भागांना 16 ते 20 बदाम 10 ते 12 काजू, 10 pecans, 7 किंवा 8 macadamia काजू, 15 .सर्व किंवा शेंगदाणा लोणी 1 चमचे आहेत.
सूर्यफूल, सोयाबीन आणि कॉर्न तेल अधिक. ऑलिव, grapeseed, अक्रोड आणि भोपळा तेल काही चांगल्या चरबी आरोग्य फायदे सिद्ध झाले आहे आणि आपण शेवट 6 आणि शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् दरम्यान एक निरोगी, अधिक नैसर्गिक समतोल प्रस्थापित करण्यासाठी मदत करू शकता.
स्मार्ट मार्ग
अधिक मासे खाण्यास
संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: किमान दोन जणांसाठी एक आठवडा
नाही-गोंधळ sun- कसे फक्त flavoursome समावेश आपल्या निवडीच्या (सह Foil आणि वरच्या मोठ्या शीट वर एक मासे पट्टीने बांधणे ठेवा Friday- वर डिनर साठी मासे भाजलेले आणि नंतर बुधवारी लंच साठी एक डबल चांगला चरबी मासे सँडविच आहेत वाळलेल्या टोमॅटो आणि तांबूस पिवळट रंगाचा सह चिरलेला लसूण, किंवा ताजे धडपडत पुढे जाण्याचा प्रयत्न करणे प्रती? लिंबाचा) अधिक पाणी, वाइन किंवा फळ रस एक निवडतो काप. 180 अंश C ला बेक करावे साधारणतः 20 मिनिटे माध्यमातून शिजवलेले पर्यंत.
बुधवारी, कमी चरबी अंडयातील बलक आणि किसलेले carrots आणि सफरचंद एक बिट कॅन केलेला तांबूस पिवळट रंगाचा मिक्स करावे. एक हिरव्या हिरव्या बाजूला कोशिंबीर उच्च-फायबर भाकर आनंद घ्या.
अप वाढवलेली? मासे काउंटर पलीकडे पहायला तो गोठवलेल्या आणि कॅन केलेला मासे ताजे, वन्य मासे म्हणून निरोगी नाही आहे की एक गैरसमज आहे. तो पकडले जात नंतर लवकरच गोठविली आहे कारण खरं तर, फ्रोझन मासे अनेकदा संक्रमण अनेक दिवस खर्च आणि दुकान बसून असतील आणि हो, ताजे पेक्षा 'प्रॉब्लेम'. फक्त बांधपट्ट्या चांदीच्या होत्या दिवस दरम्यान फ्रीज मध्ये जवळीक लिंबू नंतर लोखंडी जाळीची चौकट किंवा हलके दुसर्याच्या जागेत अतिक्रमण द्या.
आणि कॅन केलेला मासे विसरु नका. तेलकट मासे कॅनिंग अतिशय योग्य आहेत आणि त्यांच्या जास्त पोषक तत्वांचा ठेवू शकता - फक्त (कारण उच्च मीठ सामग्री) समुद्र मध्ये कॅन केलेला मासे टाळण्यासाठी आणि तेल मासे देणार्या करण्यापूर्वी निचरा आहे याची खात्री करा. कॅन केलेला पदार्थ जायची वाट अगदी स्वस्त वन्य तांबूस पिवळट रंगाचा लपून आहे. प्रदूषण मध्ये शेवट 3 चे पूर्ण आणि कमी - कॅन केलेला लाल किंवा गुलाबी तांबूस पिवळट रंगाचा सहसा farmed नाही, वन्य आहे.
कोळंबी प्रेम? कंपनी कोळंबी मिश्र मादक पेय आणि वाट बघू नका कोळंबी आपल्या आठवड्यात मध्ये अधिक कमी चरबी, प्रथिने काम मजा आणि सोपे मार्ग फळाची साल आणि खा. आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल कोळंबी घाबरणे swayed जाणार नाही. कोळंबी लवकर कोलेस्ट्रॉल मोजू - 200mg सुमारे 12 मोठ्या विषयावर मध्ये, एक मोठे अंडे म्हणून बद्दल समान - आपण हे कमी उष्मांक सफाईदारपणा पास होऊ शकते. पण आम्हाला सर्वात साठी, कोळंबी हिरवा दिवा मिळणे आवश्यक आहे. खरं तर, 'वाईट' पदार्थ कोलेस्ट्रॉल पण संपृक्त चरबी पासून - आणि कोळंबी या फार कमी प्रमाणात आहेत. काय अधिक आहे, संशोधन कोळंबी 7 टक्क्यांनी 'वाईट' LDL कोलेस्ट्रॉल वाढवण्याची जरी, ते देखील अगदी उच्च 'चांगले' HDL कोलेस्ट्रॉल चालना आणि 13 टक्के triglycerides म्हणतात रक्त चरबी धमकी हृदय कमी, हे लक्षात येते. तळ ओळ ते एक हृदय अनुकूल अन्न आहे.
No comments:
Post a Comment