संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: सहा वेळा अन्न लहान प्रमाणात खाऊ, प्रत्येक दिवशी
या Okinawan खाणे सराव ''80 टक्के अनुवादित आणि पारंपारिक Okinawans ते 80 टक्के पूर्ण असाल तेव्हा खाणे थांबवू याचा अर्थ असा की BU hara Hachi सराव. हे आपले पोट आहे काय लक्षात आणि 'मी' पूर्ण प्रोफाइल पहा सिग्नल पाठवू आपल्या मेंदू वेळ देते कारण overeating वाईट टाळण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. तुम्ही परिपूर्णता पहिल्या नजरेतील twinges वाटते त्याऐवजी सेकंद पोहोचत, म्हणून लवकरच टेबल खाली आपल्या काटा ठेवले आणि क्लिअर करा. (अधिक संभाषण टेबल वर परत जा किंवा आपल्या जेवण आनंद पाठविणे आपल्या जेवणाचे मैत्रिणी लिव्हिंग रूममध्ये मध्ये चहा कप घ्या.) 'आपण पूर्ण वाटत सुरू करता, तेव्हा आपल्या पोटात खरोखर पूर्ण झाला आहे,' डॉ Willcox म्हणतो, 'पण physiologically, पोटात मेंदू सांगते आधी 20 मिनिट विलंब बद्दल आहे.'
अलिकडच्या वर्षांत आपल्या dinnerware downsize, अनेक tableware उत्पादक ते आम्ही नित्याचा घेतले आहे मोठ्या भाग सह पाऊल ठेवण्यासाठी विक्री बशा आणि वाट्या आकार वाढ झाली आहे. तुम्ही बाहेर खाणे कल असेल तर, कोशिंबीर बशा ऐवजी डिनर plates वर जेवण सर्व्ह करावे.
पहिल्या जेवण आपल्या चयापचय अप revs आणि आपण ऊर्जेची गरज इंधन आपल्या पोट भरते नाश्ता वगळा नाही. एक चांगला नाश्ता दिवशी नंतर अति खाणे प्रतिबंधित करते. आपण एक नैसर्गिक नाश्ता प्रियकर नसल्यास आपण खाणे आधी जागे नंतर एक तास वाट. किंवा अशा सूप एक सँडविच किंवा वाडगा म्हणून, एक अपारंपरिक जेवण प्रयत्न करा.
जास्त 3 तास आपल्या जेवण आणि snacks दरम्यान पास करू नका 3 तास नियम सराव. नियमितपणे खाणे आधाशीपणाने होत किंवा कमी रक्तातील साखर प्रभाव अनुभवत तुम्हाला ठेवते; ऊर्जा ठोके आणि कमी वाटत. मध्यम आकाराच्या जेवण आणि snacks देखील लवकरच येत आहे खाणे आणखी एक संधी आहे, हे चित्र दिलासा आहे, कारण आपण overeating वाईट टाळण्यासाठी मदत करू शकता.
पारंपारिक युरोपियन संस्था मध्ये दिवस मोठ्या जेवण लंच करा, मध्यान्ह भोजन स्टार आहे. नाही फक्त लोक अन्न प्रती एकत्र रेंगाळणे वेळ घेतात, पण ते डिनर येथे पेक्षा ते देखील तो अधिक खाणे - त्यांच्या शरीरात दिवस इतर पचन आणि अधिक इंधन अधिक वेळ देत. एक मोठा लंच खाणे देखील आपण overeating वाईट आणि अशा गोड आणि नाश्ता पदार्थ म्हणून गरीब अन्न पर्याय होऊ शकतो की उशीरा दुपारी कमी होणे टाळण्यासाठी मदत करू शकता.
सेट नवीन दुसऱ्या helpings नाही स्वतःला धान्य, चरबी किंवा बाह्य बाबी म्हणजे अन्र फक्त फळे आणि भाज्या दुसरा helpings परवानगी राज्य.
घरी आपल्या जेवण 90 टक्के खा आपण आपल्या स्वत: चे स्वयंपाकघर किंवा जेवणाचे खोली मध्ये पेक्षा अत्यंत प्रक्रिया पदार्थ घरापासून दूर उच्च चरबी, उच्च उष्मांक, खाणे होण्याची अधिक शक्यता आहोत. आणि जर तुम्ही खूप मोठी रेस्टॉरंट भाग मोह टाळण्यासाठी करू.
हळूहळू खा आणि शांतपणे दिवस प्रत्येक जेवण खाणे बाजूला किमान अर्धा तास सेट करा. हळूहळू खाणे आणि तुझ्या मित्रांना संभाषण खिडकीतून दृश्य किंवा रेडिओ वर संगीत आनंद वारंवार थांबता वेळ की संपूर्ण लांबी गेल्या अन्न करा. या मंद-खाणे धोरण आपल्या मेंदू आपण आधीच अन्न खाल्ले केले किती लक्षात आणि आपण पूर्ण केले की एक सिग्नल पाठवू संधी देते.
प्रत्येक चाव्याव्दारे केल्यानंतर आपल्या काटा खाली ठेवणे स्वत: ला सक्ती आपल्या खाण्याच्या हळू आणि आपण फक्त आपल्या तोंडात ठेवले आहे काय गिळून टाकले केले होईपर्यंत ते पकडू नाही मदत करण्यासाठी प्रवृत्ती-काटा नियम सराव.
निवड 7 खाण्याच्या आनंद घ्या
पूर्ण जीवन खाणे गेल्या निवड आपले स्वागत आहे: आनंद. थोडे अनावश्यक, नाही नाही दिसते? आम्ही या प्रकरणात संपूर्ण चव आणि स्वाद अगणित वेळ उल्लेख केला आहे, आणि आम्ही वारंवार निरोगी खाणे सुख आणि धार्मिक विधी पूर्ण एक उत्सव आहे की, बिंदू केले आहे. तर हे असं का विशिष्ट विषयावर पुन्हा?
साधे. अनेक लोक आनंद किंवा पोषण साठी खाऊ नका. ते चिंताग्रस्त किंवा कंटाळा आला किंवा निराश किंवा कारण दुपारी 3.30 वाजता आहोत कारण, तो एक ब्रेक घ्या आणि एक चॉकलेट बार असणे फक्त दुसऱ्या निसर्ग आहे खा. आई insulted होणार तुम्ही सेकंद नसेल तर, सर्व केल्यानंतर, - ते आहे वाटत नाही कारण किंवा ते खा.
आपण ते खाऊ इतर कारणामुळे अगदी दिशाभूल झालेले असल्यास, अधिक सकारात्मक आहेत. आम्ही अन्न प्रेम दाखवा ('मी येथे, आपण खूप प्रेम चॉकलेट दोन बॉक्स आहेत!'). आम्ही अन्न साजरा. आम्ही अन्न आमच्या दोषी शांत ('मी काहीच खरोखर दु: ख, मी तुम्हाला एक शांतता अर्पण म्हणून एक केक आणले.') आम्ही अन्न आमच्या वारसा आणि परंपरा दिसून येते. या आधुनिक जगात, खाणे सवय, विधी, उपचार आणि विश्रांती आहे. हे सर्व हेतू चांगला, पण आमच्या आरोग्यासाठी काय खर्च आहे?
कधी कधी समस्या फक्त छोटं जिवंत आहे. Mindlessly, फक्त जळून खाक तन कुरतडून थोडे थोडे खाणे टीव्ही wathcing असताना किंवा आपण गाडी तर कार मध्ये फास्ट-फूड जेवण gobbling स्वत: ला शोधू; तुम्हाला काय आठवत नाही करू शकता त्यामुळे जलद खाऊ का? आपण जलद आणि सुख न खाणे सवय तर आम्हाला सर्व, कधीकधी चालताना खात असताना, आपण टेबल प्रगल्भ जीवन आणि आरोग्य-वाढविणारी सुख बाहेर चुकली असेल.
लोक लांब, निरोगी जीवन जगू जेथे संस्कृती, जेवण कार्यक्रम आहेत. जपान मध्ये, उदाहरणार्थ, 'Okinawans अन्न आणि जेवण मध्ये अर्थ दिसत,' डॉ Willcox टिप. त्याऐवजी अतिथी आल्यावर बिस्किटे एक पॅकेट उघडण्याच्या, Okinawans आदराने चहा सर्व्ह करावे. टेबल सुमारे गोळा अन्न साठी एक वेळ तितकी सामाजिक वेळ आहे. अधिक संभाषण, तांदूळ चावणे किंवा मासे किंवा भाज्या दरम्यान अधिक वेळ आहे. जेवण हा प्रकार आहे, तेव्हा आपण एक पूर्ण पोट आणि एक पूर्ण अंत: करणाने टेबल सोडा.
हळूहळू खाणे - आणि रंग, पोत, तापमान आणि पदार्थ फ्लेवर्स savoring -, पचन वाढते overeating वाईट discourages आणि विश्रांती प्रोत्साहन देते. मित्रांसह जेवण किंवा नाश्ता सामायिकरण पुन्हा कनेक्ट करण्याचा एक ताण-कमी संधी आहे. आता आनंद एक पाऊल पुढे किंवा दोन घ्या. ताज्या साहित्य unhurriedly खरेदी आणि धुणे, कापण्यासाठी च्या आलेले अनुभव आनंद आणि त्यांना स्वयंपाक स्वत: ला आणि इतरांना एक आश्चर्यकारक जेवण तयार करण्यासाठी.
आम्हाला प्रत्येक गंभीरपणे अन्न संबंधित सवयी आणि विचारांवर एम्बेडेड आहे. आमच्या संदेश: आपल्या दैनंदिन जीवनात अन्न भूमिका पुनर्विचार. तुम्ही सवय सोडून फक्त खात आहेत? अन्न असुरक्षितता किंवा frustrations साठी समाधान देत आहे? किती वेळा आपण चव अगदी नोंदणी न करता, mindlessly अन्न खाली टर्की पक्ष्याचा आवाज का?
एक लक्ष द्या, खाणारा व्हा. अर्थातच, आनंद पोषण, आरोग्य, सामाजिक विधी आणि - फक्त योग्य पदार्थ पण खाऊ योग्य कारणांसाठी वर लक्ष केंद्रित करू नका. Crisps एक पिशवी एक अवघड दिवस योग्य औषध सारखे ध्वनी शकते, पण आम्ही hugs किंवा त्याऐवजी एक चाला सूचित - आपण प्रेम कोणीतरी एक निरोगी एसआयटी-खाली जेवण त्यानंतर.
स्मार्ट मार्ग
अन्न साजरा करण्यासाठी
संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: म्हणून अनेक जेवतांना हसू, संभाषण आणि विश्रांती आनंद
शक्य
खाजगी धन्यवाद द्या किंवा गट म्हणून, आपण येथे आणि कंपनी आणि अन्न आनंद सक्षम आहोत की धन्यवाद द्या. आपण त्या अस्वस्थ असल्यास तो एक प्रार्थना गरज नाही. आपल्या स्वत: च्या विधी घेऊन या. तो प्रत्येकासाठी हॅलो म्हणत किंवा मौन एक द्रुत क्षण, किंवा अगदी हात असणारी किंवा थरथरणाऱ्या स्वरूपात, एक शेक घेणे असू शकते. जे आपल्याला सोयीस्कर आहोत सर्व उत्तम पर्याय आहे.
खरोखर अन्न चव आणि क्षण चावणे दरम्यान आपल्या भांडी खाली ठेवा मिळेल. चर्वण आणि गिळणे वेळ वापरा. फ्लेवर्स, रंग आणि पोत जेवण तसेच टेबल देखावा आणि तो सुमारे वातावरण लक्षात ठेवा. खिडकीतून बाहेर पहा आणि दृश्य आनंद. अन्न दृश्य मध्ये बसेल प्रकारे विचार: तुम्ही एक मूल म्हणून अगदी तसेच, एक थंड, हिमाच्छादित दिवस आहे कारण आपण लापशी येत आहेत? आपण एक प्रकाश येत आहेत, एक sweltering उन्हाळ्यात संध्याकाळी लज्जतदार फळे वैशिष्ट्ये रात्रीचे जेवण नाही-शिजू द्यावे. आपण काही वर्षांपूर्वी एक उष्णकटिबंधीय सुट्टीच्या दिवशी काय केले फक्त म्हणून?
किंवा अजूनही असंख्य आहेत - आपण दिवसभरात होते सकारात्मक किंवा मजेदार अनुभव शेअर करते संभाषण घेऊन करा, नंतर आपण चेहर्याचा आणि पराभव केला एक आव्हान चर्चा. अन्न आणि स्थानिक किंवा जगात बातम्या आनंददायक विषय बोला. दुसर्या वेळी तक्रारी नेमले जतन करा. टेबल आनंदी जागा असावी.
टीव्ही बंद करा आणि मोबाइल फोन, pagers दूर ठेवले आणि लॅपटॉप mealtime आदरणीय करा. मित्र आणि सहकारी नंतर आपण पोहोचू शकता.
एक मित्र आमंत्रित करा किंवा आणखी सामाजिक तुमच्या घरात नाही जो सामायिक करून जेवण करा कुठेतरी जेवायला पूर्ण. स्वयंपाक सारखे वाटत नाही का? एक कॅफे किंवा स्थानिक उपहारगृह येथे पूर्ण किंवा एक पार्क, एक टेबल करण्यासाठी पॅक तमळत आणा. महत्वाचा भाग एकत्र जात आहे.
पण तुम्ही माझे ऐकले आणि चहा poured आहे म्हणून आठवण ठेवून आपल्या हातात, वास गरम कप वाटते आणि चहा चव: आपल्या जेवण प्रत्येक बारकावे प्रत्येक अर्थाने खेळण्याची भूमिका आहे ज्यात एक पारंपारिक जपानी चहा समारंभ विचार, Savour. मंद गोष्टी पुढे आपल्या मन केंद्रित आणि, अर्थातच हे टेबल कोर्स जेवण आणण्यासाठी आणि विश्रांती आणि संभाषण अभ्यासक्रम दरम्यान वेळ सोडा.
हंगामी आपण कोठे राहता ठिकाणी आपल्या प्लेट मध्ये दुवा साधण्यास जेवण अधिक अर्थपूर्ण करू शकता स्थानिक हंगामी उत्पादन आनंद खा. हंगामी भाज्या किंवा खरे शेतकरी बाजार भेट द्या. आपण तयार आणि त्यांना खाणे म्हणून, ते आपण गेल्या काही महिन्यांमध्ये अनुभवत त्याच सूर्य आणि पाऊस वाढला याबद्दल वाटते.
Plates वर कंपनी ताज्या फुलं, एक छान टेबल सेटिंग, garnishes कौटुंबिक उपचार - तुम्हाला आणि तुमच्या कुटुंबाला दररोज अशा niceties पात्र. एक घाणेरडा पंगतीला कधीही निराकरण करा.
या Okinawan खाणे सराव ''80 टक्के अनुवादित आणि पारंपारिक Okinawans ते 80 टक्के पूर्ण असाल तेव्हा खाणे थांबवू याचा अर्थ असा की BU hara Hachi सराव. हे आपले पोट आहे काय लक्षात आणि 'मी' पूर्ण प्रोफाइल पहा सिग्नल पाठवू आपल्या मेंदू वेळ देते कारण overeating वाईट टाळण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. तुम्ही परिपूर्णता पहिल्या नजरेतील twinges वाटते त्याऐवजी सेकंद पोहोचत, म्हणून लवकरच टेबल खाली आपल्या काटा ठेवले आणि क्लिअर करा. (अधिक संभाषण टेबल वर परत जा किंवा आपल्या जेवण आनंद पाठविणे आपल्या जेवणाचे मैत्रिणी लिव्हिंग रूममध्ये मध्ये चहा कप घ्या.) 'आपण पूर्ण वाटत सुरू करता, तेव्हा आपल्या पोटात खरोखर पूर्ण झाला आहे,' डॉ Willcox म्हणतो, 'पण physiologically, पोटात मेंदू सांगते आधी 20 मिनिट विलंब बद्दल आहे.'
अलिकडच्या वर्षांत आपल्या dinnerware downsize, अनेक tableware उत्पादक ते आम्ही नित्याचा घेतले आहे मोठ्या भाग सह पाऊल ठेवण्यासाठी विक्री बशा आणि वाट्या आकार वाढ झाली आहे. तुम्ही बाहेर खाणे कल असेल तर, कोशिंबीर बशा ऐवजी डिनर plates वर जेवण सर्व्ह करावे.
पहिल्या जेवण आपल्या चयापचय अप revs आणि आपण ऊर्जेची गरज इंधन आपल्या पोट भरते नाश्ता वगळा नाही. एक चांगला नाश्ता दिवशी नंतर अति खाणे प्रतिबंधित करते. आपण एक नैसर्गिक नाश्ता प्रियकर नसल्यास आपण खाणे आधी जागे नंतर एक तास वाट. किंवा अशा सूप एक सँडविच किंवा वाडगा म्हणून, एक अपारंपरिक जेवण प्रयत्न करा.
जास्त 3 तास आपल्या जेवण आणि snacks दरम्यान पास करू नका 3 तास नियम सराव. नियमितपणे खाणे आधाशीपणाने होत किंवा कमी रक्तातील साखर प्रभाव अनुभवत तुम्हाला ठेवते; ऊर्जा ठोके आणि कमी वाटत. मध्यम आकाराच्या जेवण आणि snacks देखील लवकरच येत आहे खाणे आणखी एक संधी आहे, हे चित्र दिलासा आहे, कारण आपण overeating वाईट टाळण्यासाठी मदत करू शकता.
पारंपारिक युरोपियन संस्था मध्ये दिवस मोठ्या जेवण लंच करा, मध्यान्ह भोजन स्टार आहे. नाही फक्त लोक अन्न प्रती एकत्र रेंगाळणे वेळ घेतात, पण ते डिनर येथे पेक्षा ते देखील तो अधिक खाणे - त्यांच्या शरीरात दिवस इतर पचन आणि अधिक इंधन अधिक वेळ देत. एक मोठा लंच खाणे देखील आपण overeating वाईट आणि अशा गोड आणि नाश्ता पदार्थ म्हणून गरीब अन्न पर्याय होऊ शकतो की उशीरा दुपारी कमी होणे टाळण्यासाठी मदत करू शकता.
सेट नवीन दुसऱ्या helpings नाही स्वतःला धान्य, चरबी किंवा बाह्य बाबी म्हणजे अन्र फक्त फळे आणि भाज्या दुसरा helpings परवानगी राज्य.
घरी आपल्या जेवण 90 टक्के खा आपण आपल्या स्वत: चे स्वयंपाकघर किंवा जेवणाचे खोली मध्ये पेक्षा अत्यंत प्रक्रिया पदार्थ घरापासून दूर उच्च चरबी, उच्च उष्मांक, खाणे होण्याची अधिक शक्यता आहोत. आणि जर तुम्ही खूप मोठी रेस्टॉरंट भाग मोह टाळण्यासाठी करू.
हळूहळू खा आणि शांतपणे दिवस प्रत्येक जेवण खाणे बाजूला किमान अर्धा तास सेट करा. हळूहळू खाणे आणि तुझ्या मित्रांना संभाषण खिडकीतून दृश्य किंवा रेडिओ वर संगीत आनंद वारंवार थांबता वेळ की संपूर्ण लांबी गेल्या अन्न करा. या मंद-खाणे धोरण आपल्या मेंदू आपण आधीच अन्न खाल्ले केले किती लक्षात आणि आपण पूर्ण केले की एक सिग्नल पाठवू संधी देते.
प्रत्येक चाव्याव्दारे केल्यानंतर आपल्या काटा खाली ठेवणे स्वत: ला सक्ती आपल्या खाण्याच्या हळू आणि आपण फक्त आपल्या तोंडात ठेवले आहे काय गिळून टाकले केले होईपर्यंत ते पकडू नाही मदत करण्यासाठी प्रवृत्ती-काटा नियम सराव.
निवड 7 खाण्याच्या आनंद घ्या
पूर्ण जीवन खाणे गेल्या निवड आपले स्वागत आहे: आनंद. थोडे अनावश्यक, नाही नाही दिसते? आम्ही या प्रकरणात संपूर्ण चव आणि स्वाद अगणित वेळ उल्लेख केला आहे, आणि आम्ही वारंवार निरोगी खाणे सुख आणि धार्मिक विधी पूर्ण एक उत्सव आहे की, बिंदू केले आहे. तर हे असं का विशिष्ट विषयावर पुन्हा?
साधे. अनेक लोक आनंद किंवा पोषण साठी खाऊ नका. ते चिंताग्रस्त किंवा कंटाळा आला किंवा निराश किंवा कारण दुपारी 3.30 वाजता आहोत कारण, तो एक ब्रेक घ्या आणि एक चॉकलेट बार असणे फक्त दुसऱ्या निसर्ग आहे खा. आई insulted होणार तुम्ही सेकंद नसेल तर, सर्व केल्यानंतर, - ते आहे वाटत नाही कारण किंवा ते खा.
आपण ते खाऊ इतर कारणामुळे अगदी दिशाभूल झालेले असल्यास, अधिक सकारात्मक आहेत. आम्ही अन्न प्रेम दाखवा ('मी येथे, आपण खूप प्रेम चॉकलेट दोन बॉक्स आहेत!'). आम्ही अन्न साजरा. आम्ही अन्न आमच्या दोषी शांत ('मी काहीच खरोखर दु: ख, मी तुम्हाला एक शांतता अर्पण म्हणून एक केक आणले.') आम्ही अन्न आमच्या वारसा आणि परंपरा दिसून येते. या आधुनिक जगात, खाणे सवय, विधी, उपचार आणि विश्रांती आहे. हे सर्व हेतू चांगला, पण आमच्या आरोग्यासाठी काय खर्च आहे?
कधी कधी समस्या फक्त छोटं जिवंत आहे. Mindlessly, फक्त जळून खाक तन कुरतडून थोडे थोडे खाणे टीव्ही wathcing असताना किंवा आपण गाडी तर कार मध्ये फास्ट-फूड जेवण gobbling स्वत: ला शोधू; तुम्हाला काय आठवत नाही करू शकता त्यामुळे जलद खाऊ का? आपण जलद आणि सुख न खाणे सवय तर आम्हाला सर्व, कधीकधी चालताना खात असताना, आपण टेबल प्रगल्भ जीवन आणि आरोग्य-वाढविणारी सुख बाहेर चुकली असेल.
लोक लांब, निरोगी जीवन जगू जेथे संस्कृती, जेवण कार्यक्रम आहेत. जपान मध्ये, उदाहरणार्थ, 'Okinawans अन्न आणि जेवण मध्ये अर्थ दिसत,' डॉ Willcox टिप. त्याऐवजी अतिथी आल्यावर बिस्किटे एक पॅकेट उघडण्याच्या, Okinawans आदराने चहा सर्व्ह करावे. टेबल सुमारे गोळा अन्न साठी एक वेळ तितकी सामाजिक वेळ आहे. अधिक संभाषण, तांदूळ चावणे किंवा मासे किंवा भाज्या दरम्यान अधिक वेळ आहे. जेवण हा प्रकार आहे, तेव्हा आपण एक पूर्ण पोट आणि एक पूर्ण अंत: करणाने टेबल सोडा.
हळूहळू खाणे - आणि रंग, पोत, तापमान आणि पदार्थ फ्लेवर्स savoring -, पचन वाढते overeating वाईट discourages आणि विश्रांती प्रोत्साहन देते. मित्रांसह जेवण किंवा नाश्ता सामायिकरण पुन्हा कनेक्ट करण्याचा एक ताण-कमी संधी आहे. आता आनंद एक पाऊल पुढे किंवा दोन घ्या. ताज्या साहित्य unhurriedly खरेदी आणि धुणे, कापण्यासाठी च्या आलेले अनुभव आनंद आणि त्यांना स्वयंपाक स्वत: ला आणि इतरांना एक आश्चर्यकारक जेवण तयार करण्यासाठी.
आम्हाला प्रत्येक गंभीरपणे अन्न संबंधित सवयी आणि विचारांवर एम्बेडेड आहे. आमच्या संदेश: आपल्या दैनंदिन जीवनात अन्न भूमिका पुनर्विचार. तुम्ही सवय सोडून फक्त खात आहेत? अन्न असुरक्षितता किंवा frustrations साठी समाधान देत आहे? किती वेळा आपण चव अगदी नोंदणी न करता, mindlessly अन्न खाली टर्की पक्ष्याचा आवाज का?
एक लक्ष द्या, खाणारा व्हा. अर्थातच, आनंद पोषण, आरोग्य, सामाजिक विधी आणि - फक्त योग्य पदार्थ पण खाऊ योग्य कारणांसाठी वर लक्ष केंद्रित करू नका. Crisps एक पिशवी एक अवघड दिवस योग्य औषध सारखे ध्वनी शकते, पण आम्ही hugs किंवा त्याऐवजी एक चाला सूचित - आपण प्रेम कोणीतरी एक निरोगी एसआयटी-खाली जेवण त्यानंतर.
स्मार्ट मार्ग
अन्न साजरा करण्यासाठी
संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: म्हणून अनेक जेवतांना हसू, संभाषण आणि विश्रांती आनंद
शक्य
खाजगी धन्यवाद द्या किंवा गट म्हणून, आपण येथे आणि कंपनी आणि अन्न आनंद सक्षम आहोत की धन्यवाद द्या. आपण त्या अस्वस्थ असल्यास तो एक प्रार्थना गरज नाही. आपल्या स्वत: च्या विधी घेऊन या. तो प्रत्येकासाठी हॅलो म्हणत किंवा मौन एक द्रुत क्षण, किंवा अगदी हात असणारी किंवा थरथरणाऱ्या स्वरूपात, एक शेक घेणे असू शकते. जे आपल्याला सोयीस्कर आहोत सर्व उत्तम पर्याय आहे.
खरोखर अन्न चव आणि क्षण चावणे दरम्यान आपल्या भांडी खाली ठेवा मिळेल. चर्वण आणि गिळणे वेळ वापरा. फ्लेवर्स, रंग आणि पोत जेवण तसेच टेबल देखावा आणि तो सुमारे वातावरण लक्षात ठेवा. खिडकीतून बाहेर पहा आणि दृश्य आनंद. अन्न दृश्य मध्ये बसेल प्रकारे विचार: तुम्ही एक मूल म्हणून अगदी तसेच, एक थंड, हिमाच्छादित दिवस आहे कारण आपण लापशी येत आहेत? आपण एक प्रकाश येत आहेत, एक sweltering उन्हाळ्यात संध्याकाळी लज्जतदार फळे वैशिष्ट्ये रात्रीचे जेवण नाही-शिजू द्यावे. आपण काही वर्षांपूर्वी एक उष्णकटिबंधीय सुट्टीच्या दिवशी काय केले फक्त म्हणून?
किंवा अजूनही असंख्य आहेत - आपण दिवसभरात होते सकारात्मक किंवा मजेदार अनुभव शेअर करते संभाषण घेऊन करा, नंतर आपण चेहर्याचा आणि पराभव केला एक आव्हान चर्चा. अन्न आणि स्थानिक किंवा जगात बातम्या आनंददायक विषय बोला. दुसर्या वेळी तक्रारी नेमले जतन करा. टेबल आनंदी जागा असावी.
टीव्ही बंद करा आणि मोबाइल फोन, pagers दूर ठेवले आणि लॅपटॉप mealtime आदरणीय करा. मित्र आणि सहकारी नंतर आपण पोहोचू शकता.
एक मित्र आमंत्रित करा किंवा आणखी सामाजिक तुमच्या घरात नाही जो सामायिक करून जेवण करा कुठेतरी जेवायला पूर्ण. स्वयंपाक सारखे वाटत नाही का? एक कॅफे किंवा स्थानिक उपहारगृह येथे पूर्ण किंवा एक पार्क, एक टेबल करण्यासाठी पॅक तमळत आणा. महत्वाचा भाग एकत्र जात आहे.
पण तुम्ही माझे ऐकले आणि चहा poured आहे म्हणून आठवण ठेवून आपल्या हातात, वास गरम कप वाटते आणि चहा चव: आपल्या जेवण प्रत्येक बारकावे प्रत्येक अर्थाने खेळण्याची भूमिका आहे ज्यात एक पारंपारिक जपानी चहा समारंभ विचार, Savour. मंद गोष्टी पुढे आपल्या मन केंद्रित आणि, अर्थातच हे टेबल कोर्स जेवण आणण्यासाठी आणि विश्रांती आणि संभाषण अभ्यासक्रम दरम्यान वेळ सोडा.
हंगामी आपण कोठे राहता ठिकाणी आपल्या प्लेट मध्ये दुवा साधण्यास जेवण अधिक अर्थपूर्ण करू शकता स्थानिक हंगामी उत्पादन आनंद खा. हंगामी भाज्या किंवा खरे शेतकरी बाजार भेट द्या. आपण तयार आणि त्यांना खाणे म्हणून, ते आपण गेल्या काही महिन्यांमध्ये अनुभवत त्याच सूर्य आणि पाऊस वाढला याबद्दल वाटते.
Plates वर कंपनी ताज्या फुलं, एक छान टेबल सेटिंग, garnishes कौटुंबिक उपचार - तुम्हाला आणि तुमच्या कुटुंबाला दररोज अशा niceties पात्र. एक घाणेरडा पंगतीला कधीही निराकरण करा.
No comments:
Post a Comment