संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: जीवन आव्हाने सह झुंजणे अन्न वापर कधीही करू नका
आपला ताण-खाणे बाहेर आकृती विशेषज्ञ overeating वाईट 75 टक्के भावना झाल्यामुळे आहे की अंदाज ट्रिगर. तुम्हाला राग असताना आपण खाण्यासाठी काय? कंटाळा आला? एकाकी? एक पार्टीत तेव्हा आपण चिंताग्रस्त वाटत आहोत? अतिरिक्त helpings किंवा स्नॅक्स साठी पोहोचू आपल्याला सूचित परिस्थितीत करण्यासाठी लक्ष द्या. आपल्या overeating वाईट ट्रिगर ओळखणे भावनिक खाणे समस्या निराकरण पहिले पाऊल आहे.
आपण आपल्या वाईट खाण्याच्या सवयी मागे आहेत, जे भावना सापडलेल्या एकदा भावनिक खाणे निराकरण, आपण परिस्थिती निराकरण करू शकता. तुम्हाला राग वाटत असाल तर, काही गायनवादन व नाचण्याचा वर टाकल्यावर प्रयत्न. भिती वाटत? बातम्या बंद करा आणि एक मजेदार पुस्तक वाचा किंवा विनोदी कार्यक्रम चालू. दु: खी? , प्रेरणादायी काहीतरी वाचा, ध्यान किंवा प्रार्थना किंवा मित्र कॉल. एकाकी? कॉल किंवा मित्र लिहा किंवा अशा लायब्ररी म्हणून लोक आहेत जेथे ठिकाणी एक मोकळा. फक्त अन्न दु: ख कमी किंवा आपल्या त्रास निराकरण करू शकत नाही की लक्षात; उत्कृष्ट, तो एक लहान वेळ त्यांना लपवू आहे. त्या सर्व एक फायदा नाही.
Crips करून उभे राहा आणि एक पार्टीत इतर अतिथी बोलू तर mindlessly खाऊ कमी कधीही खाऊ, अधिक गप्पा मारा. त्याऐवजी संभाषण देऊन नुसती आघात पासून आतापर्यंत राहून आपला अनुभव केंद्रस्थानी असू द्या, पूर्णपणे दुर्लक्ष करणारा खाणे मध्ये आपण आघाडी घेतली आहे. आपण एक सहल किंवा वनभोजन येथे आगमन, तेव्हा एक LWO उष्मांक पेय झडप घालतात आणि मित्र, कुटुंब किंवा अनुकूल अनोळखी भरले एक टेबल येथे एक उत्तम आसन शोधू. एक प्लेट झडप घालतात काळजीपूर्वक निवडले पदार्थ जोडा आणि रिअल मजा केंद्रात परत आपल्या स्पॉट तो वाहून मग एक उद्देश आघात टेबल किंवा लोखंडी जाळीची चौकट येतात.
आणि बरे वाटू - - soured मलई आणि कांदा crisps करण्यासाठी resorting न करता आपल्या डेअरी त्यांना खाली लिहून आपल्या भावना लक्ष लिहा स्वत: ला अमूल्य वाटत करण्यासाठी एक शक्तिशाली मार्ग आहे. एक भावना डायरी ठेवा आणि overeating वाईट होऊ की घटनांमध्ये लक्ष द्या. त्यामुळे, आपण जितक्या लवकर धोकादायक परिस्थितीत स्पॉट आणि प्रतिबंधात्मक उपाय लागू करण्यासाठी कसे जाणून घेता येईल.
जीवन व्यस्त आहे आणि आपल्या गोंधळ यादी लांब आहे, ते अन्न म्हणून जलद मनोरंजन आणि समाधान चालू करणे सोपे आहे, तेव्हा आणखी मजा. खरं तर, आपण अधिक समाधानकारक आहे, असे इतर निरोगी सुखे गमावित जाऊ शकते. तेव्हा आपण अशा, मैफिली, कुत्रा शो जात बागकाम किंवा संग्रहालय hopping, रोलर स्केटिंग किंवा पुराणवस्तू दुकाने भेट देऊन म्हणून आपल्या आवडत्या उपक्रम, आनंद गेल्या वेळी? मजा वेळ करा, आणि आपण सर्व केल्यानंतर त्या बिस्किटे गरज नाही शोधू शकता.
आपण एक उष्टे करण्यापूर्वी आपल्या खरे उपासमार पातळीवर ट्यून, थांबा आणि एक ते दहा एक प्रमाणात आपल्या उपासमार रेट - एक उपासमार अर्थ आणि दहा पुर्णपणे चोंदलेले जात, आपण एक मोठी christams डिनर नंतर वाटत इच्छित मार्ग. तुम्ही तीन असाल तेव्हा खायला वेळ आहे. वेळ खाणे थांबवू? तुम्ही पाच ते सात असाल, तेव्हा - आरामात समाधानी पण अती पुरेशी वाटत. आपण तीन नाही असताना आपण अन्न साठी पोहोचत असल्यास, तो लवकरच नाश्ता वेळ, किंवा mealtime असेल की परत खेचणे आणि स्वत: ला आठवण करून देतात.
चालायला सुरुवात करा! शारीरिक हालचाली ताण धावा आणि कॅलरीज जळत असताना आपल्या शरीरात throughtout अनुभव चांगल्या endorphins पंप. आठवड्यात क्रियाकलाप सर्वात दिवस अर्धा तास मिळत नवीन बांधिलकी करा. ग्रेट पर्याय, शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम व्हिडिओ आणि डीव्हीडी करण्यासाठी व्यायाम एक वर्ग साठी साइन अप किंवा जिम येथे शक्ती प्रशिक्षण करत, किंवा फक्त अशा हायकिंग, गोलंदाजी, जलतरण किंवा स्केटिंग म्हणून सक्रिय मजा निवडून, चालणे यांचा समावेश आहे.
स्मार्ट मार्ग
स्वस्थ खाद्यपदार्थ खाणे
संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: निरोगी पर्याय आपल्या आहार जंक फूड पुनर्स्थित
जेवण दरम्यान खा होय, आपण त्या बरोबर वाचता. आम्ही आपण कमी रक्तातील साखर आणि अति उष्णतेमुळे ठरतो की गंभीर उपासमार टाळण्यासाठी प्रत्येक 3 तास किंवा खाऊ नये विश्वास.
फायबर-श्रीमंत उत्पादन अधिक प्रथिने वर अल्पोपहार नाश्ता योग्य वेळ फळ किंवा शाकाहारी अधिक प्रथिने समाधानकारक मिनी सण साजरा स्वत: ला उपचार, गोल येईल तेव्हा. चेरी टोमॅटो एक मूठभर अधिक ऐवजी एक एप्रिल रोजी रत्नाकर सकाळी कमी चरबी चीज एक तुकडा आहे. शेंगदाणा लोणी किंवा दुपारी wholewheat ब्रेड च्या स्लाइस वर चिकन किंवा टर्की काही काप सफरचंद काप प्रयत्न करा. 80 कॅलरीज आणि आपल्या दुपारी नाश्ता 150 कॅलरीज असल्याचे असल्याचे आपल्या दुसऱ्या दिवशी सकाळी नाश्ता लक्ष्य. आपण एक दुपारी नाश्ता साठी अशा wholewheat ब्रेड च्या स्लाइस म्हणून संपूर्ण धान्य, एक सेवा करणारा, त्याऐवजी प्रथिने किंवा फळाचा ठिकाणी असू शकतात.
चांगला प्रथिने पर्याय एक चिवट अंडी, 1 चमचे शेंगदाणा लोणी, 14g काजू समावेश सुमारे एक चतुर्थांश, भाजून चिकन दोन काप ((जसे 12 बदाम, आठ काजू, आठ अमेरिकेतील मिसिसिपी नदीच्या एक फळझाड किंवा त्याचे फळ भागांना 26 कवच pistachios किंवा सहा अक्रोड भागांना म्हणून) ऊर) आणि 125g दुधापासून तयार केलेले मादक पेय.
सोपे भाजी पर्याय चेरी टोमॅटो, बाळ, carrots, चिरून peppers,, cucumbers आणि चिरलेला ब्रोकोली यांचा समावेश आहे. फळ पर्याय कोणत्याही संपूर्ण ताजी फळे किंवा 125g चिरलेला किंवा उभा फळ एक तुकडा समावेश आहे.
एक पदार्थ टाळण्याची योजना अशा एक करमणूक पार्क किंवा वाजवी म्हणून बाहेर एक मोठी दिवशी शिल्लक प्रयत्न करा. आपण खाल्ले काय खंत घरी जायचे नाही, परंतु आपण देखील प्रत्येकजण इतर त्यांच्या लिंबाचे सरबत slurps आणि चीप ओंजळभर परत tosses तर आपल्या विशेष कामगिरीची अपेक्षा भावना वंचित खर्च करू इच्छित नाही. आपल्या स्मार्ट धोरण: आगाऊ एक मध्यम उष्मांक निर्णय एक दिवस उपचार.
आपल्या स्वत: च्या खाद्यपदार्थ तयार-खाणे पॅकिंग, (एक संरक्षणात्मक प्लास्टिक कंटेनर मध्ये) फळ भाजीपाला करून भुकेलेला अशक्तपणा एक क्षण बंद शिरच्छेद काजू असलेली एक sealable पिशवी किंवा संपूर्ण धान्य फटाके आणि कमी चरबी चीज, किंवा अर्धा एक मूठभर wholewheat एक शेंगदाणा लोणी सँडविच आहे.
यामध्ये आपण सहजपणे पाणी एक बाटली वाहून करण्यास परवानगी देते पाणी बाटली वाहक गुंतवणूक करतात. सर्व काही वेळा आपण पाणी येत fizzy आणि इतर sweetened पेय विरोध आणि hydrated ठेवा तुम्ही तुम्हाला मदत करेल. आम्ही जेवण दरम्यान भूक लागली आहोत वाटते तेव्हा अनेकदा आम्ही प्रत्यक्षात thristy आहोत.
200 पेक्षा कमी उष्मांक आणि फायबर किमान 3 जी एक वाट पाहू - - आपल्या पिशवी किंवा कार निरोगी अन्नधान्य बारमध्ये तात्काळ नाश्ता ठेवा आपण यापुढे घरापासून दूर स्वत: ला शोधू तर आपण उच्च उष्मांक स्नॅक्स निवडून overeating वाईट किंवा टाळण्यासाठी मदत करू शकेल पेक्षा आपण अपेक्षा.
आपण उदाहरणार्थ, तोच पुष्कळ फळ खाल्ले नाही, किंवा कोणत्याही डेअरी उत्पादने होता न केलेल्या लंच नंतर लक्षात असेल, तर पौष्टिक अंतर भरण्यासाठी पाठोपाठ वापरा, अंतर भरुन योजनाबद्ध आपल्या पुढील नाश्ता योजना.
तुम्ही नाश्ता एक प्लेट वर किंवा एक वाडगा मध्ये आपल्या नाश्ता ठेवा आणि खाणे टेबलावर बसून तेव्हा खाली बसा. पाणी एका काचेच्या किंवा एकाच वेळी एक कप चहा आहे. या अंतिम यापुढे 'मिनी जेवण' करा आणि जास्त महत्त्वाचे वाटत असेल.
आपल्या जीवनात मशीन विकणारी नाही म्हणू. खारट, वंगण फराळ आणि साखरेचा प्रक्रिया गोड बार पिशव्या आपल्या जीवनात नाही स्थान आहे की, स्वत: ला पटवणे. यशस्वी टाळणे एक महिना किंवा दोन नंतर, आपण सामग्री कधीही आपण करावे, असे आवाहन हे विसरू शकाल.
नुकसान करणारे पदार्थ
सोडियम, साखर आणि वाईट मेद: आपण दीर्घ आयुष्य आणि टिकणारे आरोग्यासाठी खाणे, तेव्हा या तीन आरोग्य-ते लुटून नेत वय-गती अन्न पदार्थ आपल्या आहार जागा नाही आहे. प्रक्रिया पदार्थ, जलद अन्न आणि उत्पादित हाताळते मध्ये पॅक, ते आपल्यावर एक व्यसन शक्ती आहे असे दिसत - आणि अशा उच्च रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि हृदयरोग आणि स्ट्रोक उच्च धोका दीर्घकालीन आरोग्य परिणाम.
त्यामुळेच कदाचित अव्वल पोषण तज्ञ 'Frankenfoods' ते 'इतिहासात सर्वात मोठा अन्न-प्रक्रिया संकटे' पासून सर्वकाही त्यांना कॉल की (डॉ ज्यानी निर्मिलेली गोष्ट त्याच्याच नाशाला कारणीभूत होते असा मनुष्य च्या उत्पादित अक्राळविक्राळ, अर्थातच, संदर्भ). 65 आणि आम्ही दररोज वापर एकूण मीठ 85 टक्के दरम्यान मीठ आम्ही देत नाही
... या तीन आरोग्य-ते लुटून नेत वय-गती अन्न पदार्थ आपल्या आहार जागा नाही आहे: सोडियम, साखर आणि वाईट मेद
स्वयंपाक दरम्यान किंवा टेबल जोडू, पण आम्ही खाण्यासाठी पदार्थ उपस्थित आधीच मीठ आहे. नाही हेही एकतर नंतर खाद्यान्न मानदंड एजन्सी भाकरी, केक, बिस्किटे, pastries, नाश्ता कडधान्यं, तयार जेवण, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि चीज समावेश पूर्व तयार आणि प्रक्रिया पदार्थ, विस्तृत मीठ पातळी कमी करण्यासाठी अन्न उत्पादक आणि किरकोळ विक्रेते सरकारकडे केली आहे की, .
या आरोग्य मंदिराच्या गाभाऱ्यात मोफत ब्रेकिंग प्रत्यक्ष प्रयत्न असू शकते. विशेषतः कमी-चव किंवा अरसिक प्रक्रिया पदार्थ - सोडियम आणि साखर पदार्थ चव उंचावण्यासाठी. आणि, संपृक्त चरबी आणि पलीकडे चरबी फटाके एक सुखकारक आवाज सांगीतले आणि ओलसर आणि निविदा भाजलेले वस्तू ठेवा. पण करता येते. लोक 12 आठवडे कमी-सोडियम आहार, तेव्हा त्यांनी सामान्य पदार्थ म्हणून फक्त म्हणून मनमोहक कमी-मीठ पदार्थ रेट करण्यासाठी सुरू.
तो आपल्या tastebuds retrain एक वेळ लागू शकतो. पण आपण अधिक ताजा, संपूर्ण पदार्थ फ्लेवर्स आनंद आणि तुम्हाला बरे वाटेल की लक्षात येईल. या पदार्थ पूर्ण प्रक्रिया पदार्थ दूर हलवित संयम आणि preseverance आवश्यक आहे, परंतु तो वाचतो, तर आहे. इतर की: बॉक्सच्या बाहेर खाणे - किंवा आवरण. Unprocessed पदार्थ निवड रद्द त्यांच्या नैसर्गिक राज्यातील आपोआप वाईट सामग्री कमी मिळेल अर्थ (ताजी फळे, भाजीपाला, संपूर्ण धान्य आणि जोमाने brewed चहा वाटते). येथे तुम्हाला माहिती पाहिजे आहे.
सोडियम
इंग्लंड मध्ये दर तीन पुरुष आणि महिला एकाला एक अशी स्थिती - खूप सोडियम उच्च रक्तदाब विकसित आपल्या शक्यता नाही. त्यांना अगदी ते आहे हे मला माहिती नाही - नाही लक्षणे सहसा आहेत. आपण उच्च रक्तदाब असेल तर तू तीन वेळा हृदयरोग विकसित करण्यासाठी किंवा स्ट्रोक आहे होण्याची अधिक शक्यता आहे, आणि या अटी पासून मरणार दुप्पट शक्यता आहे कारण पण अनेकदा ते 'शांत किलर' डब आहे. खूप सोडियम ('सौम्य' अतिरिक्त saltiness करणे) अधिक प्रवाही वर ठेवण्यासाठी आपल्या शरीरात विनंती करतो; या प्रत्येक विजय सह अजून पंप आपल्या अंत: करणात forcing आणि रक्त-भांडे भिंती वर अतिरिक्त ताण टाकल्यावर, रक्त खंड वाढते.
असंख्य अभ्यास तुम्हाला खाण्यासाठी मीठ प्रमाण कमी रक्तदाब कमी आणि त्यामुळे हृदयरोग आणि पक्षाघाताचा धोका कमी करू शकतात की दर्शविले आहेत. काय अधिक आहे, उच्च-मीठ आहार पातळ तुमची हाडे, जठरासंबंधी कर्करोग आपली जोखीम चालना आणि व्यायाम-प्रेरित दमा असलेल्या लोकांना फुफ्फुसाचा कार्य बिघडू शकते - दमा नऊ दहा लोकांना पीडा त्या एक अट, अभ्यास दाखवा.
सर्वात वाईट उच्च मीठ पदार्थ: मसाला, smoked मासे आणि बाह्य बाबी म्हणजे अन्र, सॉसेज, हे ham आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, चीज, लोणचे आणि जैतुनाचे. आणि प्रक्रिया पदार्थ 'लपलेले' मीठ वरच्या स्रोत: भाजलेले सोयाबीनचे, नाश्ता कडधान्यं, अशा crumpets आणि Bagels, पूर्व मिश्र sauces आणि स्टॉक चौकोनी तुकडे, crisps, पिझ्झा आणि इतर तयार जेवण तयार soups आणि मिळत म्हणून भाकर उत्पादने....
आपला ताण-खाणे बाहेर आकृती विशेषज्ञ overeating वाईट 75 टक्के भावना झाल्यामुळे आहे की अंदाज ट्रिगर. तुम्हाला राग असताना आपण खाण्यासाठी काय? कंटाळा आला? एकाकी? एक पार्टीत तेव्हा आपण चिंताग्रस्त वाटत आहोत? अतिरिक्त helpings किंवा स्नॅक्स साठी पोहोचू आपल्याला सूचित परिस्थितीत करण्यासाठी लक्ष द्या. आपल्या overeating वाईट ट्रिगर ओळखणे भावनिक खाणे समस्या निराकरण पहिले पाऊल आहे.
आपण आपल्या वाईट खाण्याच्या सवयी मागे आहेत, जे भावना सापडलेल्या एकदा भावनिक खाणे निराकरण, आपण परिस्थिती निराकरण करू शकता. तुम्हाला राग वाटत असाल तर, काही गायनवादन व नाचण्याचा वर टाकल्यावर प्रयत्न. भिती वाटत? बातम्या बंद करा आणि एक मजेदार पुस्तक वाचा किंवा विनोदी कार्यक्रम चालू. दु: खी? , प्रेरणादायी काहीतरी वाचा, ध्यान किंवा प्रार्थना किंवा मित्र कॉल. एकाकी? कॉल किंवा मित्र लिहा किंवा अशा लायब्ररी म्हणून लोक आहेत जेथे ठिकाणी एक मोकळा. फक्त अन्न दु: ख कमी किंवा आपल्या त्रास निराकरण करू शकत नाही की लक्षात; उत्कृष्ट, तो एक लहान वेळ त्यांना लपवू आहे. त्या सर्व एक फायदा नाही.
Crips करून उभे राहा आणि एक पार्टीत इतर अतिथी बोलू तर mindlessly खाऊ कमी कधीही खाऊ, अधिक गप्पा मारा. त्याऐवजी संभाषण देऊन नुसती आघात पासून आतापर्यंत राहून आपला अनुभव केंद्रस्थानी असू द्या, पूर्णपणे दुर्लक्ष करणारा खाणे मध्ये आपण आघाडी घेतली आहे. आपण एक सहल किंवा वनभोजन येथे आगमन, तेव्हा एक LWO उष्मांक पेय झडप घालतात आणि मित्र, कुटुंब किंवा अनुकूल अनोळखी भरले एक टेबल येथे एक उत्तम आसन शोधू. एक प्लेट झडप घालतात काळजीपूर्वक निवडले पदार्थ जोडा आणि रिअल मजा केंद्रात परत आपल्या स्पॉट तो वाहून मग एक उद्देश आघात टेबल किंवा लोखंडी जाळीची चौकट येतात.
आणि बरे वाटू - - soured मलई आणि कांदा crisps करण्यासाठी resorting न करता आपल्या डेअरी त्यांना खाली लिहून आपल्या भावना लक्ष लिहा स्वत: ला अमूल्य वाटत करण्यासाठी एक शक्तिशाली मार्ग आहे. एक भावना डायरी ठेवा आणि overeating वाईट होऊ की घटनांमध्ये लक्ष द्या. त्यामुळे, आपण जितक्या लवकर धोकादायक परिस्थितीत स्पॉट आणि प्रतिबंधात्मक उपाय लागू करण्यासाठी कसे जाणून घेता येईल.
जीवन व्यस्त आहे आणि आपल्या गोंधळ यादी लांब आहे, ते अन्न म्हणून जलद मनोरंजन आणि समाधान चालू करणे सोपे आहे, तेव्हा आणखी मजा. खरं तर, आपण अधिक समाधानकारक आहे, असे इतर निरोगी सुखे गमावित जाऊ शकते. तेव्हा आपण अशा, मैफिली, कुत्रा शो जात बागकाम किंवा संग्रहालय hopping, रोलर स्केटिंग किंवा पुराणवस्तू दुकाने भेट देऊन म्हणून आपल्या आवडत्या उपक्रम, आनंद गेल्या वेळी? मजा वेळ करा, आणि आपण सर्व केल्यानंतर त्या बिस्किटे गरज नाही शोधू शकता.
आपण एक उष्टे करण्यापूर्वी आपल्या खरे उपासमार पातळीवर ट्यून, थांबा आणि एक ते दहा एक प्रमाणात आपल्या उपासमार रेट - एक उपासमार अर्थ आणि दहा पुर्णपणे चोंदलेले जात, आपण एक मोठी christams डिनर नंतर वाटत इच्छित मार्ग. तुम्ही तीन असाल तेव्हा खायला वेळ आहे. वेळ खाणे थांबवू? तुम्ही पाच ते सात असाल, तेव्हा - आरामात समाधानी पण अती पुरेशी वाटत. आपण तीन नाही असताना आपण अन्न साठी पोहोचत असल्यास, तो लवकरच नाश्ता वेळ, किंवा mealtime असेल की परत खेचणे आणि स्वत: ला आठवण करून देतात.
चालायला सुरुवात करा! शारीरिक हालचाली ताण धावा आणि कॅलरीज जळत असताना आपल्या शरीरात throughtout अनुभव चांगल्या endorphins पंप. आठवड्यात क्रियाकलाप सर्वात दिवस अर्धा तास मिळत नवीन बांधिलकी करा. ग्रेट पर्याय, शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम व्हिडिओ आणि डीव्हीडी करण्यासाठी व्यायाम एक वर्ग साठी साइन अप किंवा जिम येथे शक्ती प्रशिक्षण करत, किंवा फक्त अशा हायकिंग, गोलंदाजी, जलतरण किंवा स्केटिंग म्हणून सक्रिय मजा निवडून, चालणे यांचा समावेश आहे.
स्मार्ट मार्ग
स्वस्थ खाद्यपदार्थ खाणे
संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: निरोगी पर्याय आपल्या आहार जंक फूड पुनर्स्थित
जेवण दरम्यान खा होय, आपण त्या बरोबर वाचता. आम्ही आपण कमी रक्तातील साखर आणि अति उष्णतेमुळे ठरतो की गंभीर उपासमार टाळण्यासाठी प्रत्येक 3 तास किंवा खाऊ नये विश्वास.
फायबर-श्रीमंत उत्पादन अधिक प्रथिने वर अल्पोपहार नाश्ता योग्य वेळ फळ किंवा शाकाहारी अधिक प्रथिने समाधानकारक मिनी सण साजरा स्वत: ला उपचार, गोल येईल तेव्हा. चेरी टोमॅटो एक मूठभर अधिक ऐवजी एक एप्रिल रोजी रत्नाकर सकाळी कमी चरबी चीज एक तुकडा आहे. शेंगदाणा लोणी किंवा दुपारी wholewheat ब्रेड च्या स्लाइस वर चिकन किंवा टर्की काही काप सफरचंद काप प्रयत्न करा. 80 कॅलरीज आणि आपल्या दुपारी नाश्ता 150 कॅलरीज असल्याचे असल्याचे आपल्या दुसऱ्या दिवशी सकाळी नाश्ता लक्ष्य. आपण एक दुपारी नाश्ता साठी अशा wholewheat ब्रेड च्या स्लाइस म्हणून संपूर्ण धान्य, एक सेवा करणारा, त्याऐवजी प्रथिने किंवा फळाचा ठिकाणी असू शकतात.
चांगला प्रथिने पर्याय एक चिवट अंडी, 1 चमचे शेंगदाणा लोणी, 14g काजू समावेश सुमारे एक चतुर्थांश, भाजून चिकन दोन काप ((जसे 12 बदाम, आठ काजू, आठ अमेरिकेतील मिसिसिपी नदीच्या एक फळझाड किंवा त्याचे फळ भागांना 26 कवच pistachios किंवा सहा अक्रोड भागांना म्हणून) ऊर) आणि 125g दुधापासून तयार केलेले मादक पेय.
सोपे भाजी पर्याय चेरी टोमॅटो, बाळ, carrots, चिरून peppers,, cucumbers आणि चिरलेला ब्रोकोली यांचा समावेश आहे. फळ पर्याय कोणत्याही संपूर्ण ताजी फळे किंवा 125g चिरलेला किंवा उभा फळ एक तुकडा समावेश आहे.
एक पदार्थ टाळण्याची योजना अशा एक करमणूक पार्क किंवा वाजवी म्हणून बाहेर एक मोठी दिवशी शिल्लक प्रयत्न करा. आपण खाल्ले काय खंत घरी जायचे नाही, परंतु आपण देखील प्रत्येकजण इतर त्यांच्या लिंबाचे सरबत slurps आणि चीप ओंजळभर परत tosses तर आपल्या विशेष कामगिरीची अपेक्षा भावना वंचित खर्च करू इच्छित नाही. आपल्या स्मार्ट धोरण: आगाऊ एक मध्यम उष्मांक निर्णय एक दिवस उपचार.
आपल्या स्वत: च्या खाद्यपदार्थ तयार-खाणे पॅकिंग, (एक संरक्षणात्मक प्लास्टिक कंटेनर मध्ये) फळ भाजीपाला करून भुकेलेला अशक्तपणा एक क्षण बंद शिरच्छेद काजू असलेली एक sealable पिशवी किंवा संपूर्ण धान्य फटाके आणि कमी चरबी चीज, किंवा अर्धा एक मूठभर wholewheat एक शेंगदाणा लोणी सँडविच आहे.
यामध्ये आपण सहजपणे पाणी एक बाटली वाहून करण्यास परवानगी देते पाणी बाटली वाहक गुंतवणूक करतात. सर्व काही वेळा आपण पाणी येत fizzy आणि इतर sweetened पेय विरोध आणि hydrated ठेवा तुम्ही तुम्हाला मदत करेल. आम्ही जेवण दरम्यान भूक लागली आहोत वाटते तेव्हा अनेकदा आम्ही प्रत्यक्षात thristy आहोत.
200 पेक्षा कमी उष्मांक आणि फायबर किमान 3 जी एक वाट पाहू - - आपल्या पिशवी किंवा कार निरोगी अन्नधान्य बारमध्ये तात्काळ नाश्ता ठेवा आपण यापुढे घरापासून दूर स्वत: ला शोधू तर आपण उच्च उष्मांक स्नॅक्स निवडून overeating वाईट किंवा टाळण्यासाठी मदत करू शकेल पेक्षा आपण अपेक्षा.
आपण उदाहरणार्थ, तोच पुष्कळ फळ खाल्ले नाही, किंवा कोणत्याही डेअरी उत्पादने होता न केलेल्या लंच नंतर लक्षात असेल, तर पौष्टिक अंतर भरण्यासाठी पाठोपाठ वापरा, अंतर भरुन योजनाबद्ध आपल्या पुढील नाश्ता योजना.
तुम्ही नाश्ता एक प्लेट वर किंवा एक वाडगा मध्ये आपल्या नाश्ता ठेवा आणि खाणे टेबलावर बसून तेव्हा खाली बसा. पाणी एका काचेच्या किंवा एकाच वेळी एक कप चहा आहे. या अंतिम यापुढे 'मिनी जेवण' करा आणि जास्त महत्त्वाचे वाटत असेल.
आपल्या जीवनात मशीन विकणारी नाही म्हणू. खारट, वंगण फराळ आणि साखरेचा प्रक्रिया गोड बार पिशव्या आपल्या जीवनात नाही स्थान आहे की, स्वत: ला पटवणे. यशस्वी टाळणे एक महिना किंवा दोन नंतर, आपण सामग्री कधीही आपण करावे, असे आवाहन हे विसरू शकाल.
नुकसान करणारे पदार्थ
सोडियम, साखर आणि वाईट मेद: आपण दीर्घ आयुष्य आणि टिकणारे आरोग्यासाठी खाणे, तेव्हा या तीन आरोग्य-ते लुटून नेत वय-गती अन्न पदार्थ आपल्या आहार जागा नाही आहे. प्रक्रिया पदार्थ, जलद अन्न आणि उत्पादित हाताळते मध्ये पॅक, ते आपल्यावर एक व्यसन शक्ती आहे असे दिसत - आणि अशा उच्च रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि हृदयरोग आणि स्ट्रोक उच्च धोका दीर्घकालीन आरोग्य परिणाम.
त्यामुळेच कदाचित अव्वल पोषण तज्ञ 'Frankenfoods' ते 'इतिहासात सर्वात मोठा अन्न-प्रक्रिया संकटे' पासून सर्वकाही त्यांना कॉल की (डॉ ज्यानी निर्मिलेली गोष्ट त्याच्याच नाशाला कारणीभूत होते असा मनुष्य च्या उत्पादित अक्राळविक्राळ, अर्थातच, संदर्भ). 65 आणि आम्ही दररोज वापर एकूण मीठ 85 टक्के दरम्यान मीठ आम्ही देत नाही
... या तीन आरोग्य-ते लुटून नेत वय-गती अन्न पदार्थ आपल्या आहार जागा नाही आहे: सोडियम, साखर आणि वाईट मेद
स्वयंपाक दरम्यान किंवा टेबल जोडू, पण आम्ही खाण्यासाठी पदार्थ उपस्थित आधीच मीठ आहे. नाही हेही एकतर नंतर खाद्यान्न मानदंड एजन्सी भाकरी, केक, बिस्किटे, pastries, नाश्ता कडधान्यं, तयार जेवण, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि चीज समावेश पूर्व तयार आणि प्रक्रिया पदार्थ, विस्तृत मीठ पातळी कमी करण्यासाठी अन्न उत्पादक आणि किरकोळ विक्रेते सरकारकडे केली आहे की, .
या आरोग्य मंदिराच्या गाभाऱ्यात मोफत ब्रेकिंग प्रत्यक्ष प्रयत्न असू शकते. विशेषतः कमी-चव किंवा अरसिक प्रक्रिया पदार्थ - सोडियम आणि साखर पदार्थ चव उंचावण्यासाठी. आणि, संपृक्त चरबी आणि पलीकडे चरबी फटाके एक सुखकारक आवाज सांगीतले आणि ओलसर आणि निविदा भाजलेले वस्तू ठेवा. पण करता येते. लोक 12 आठवडे कमी-सोडियम आहार, तेव्हा त्यांनी सामान्य पदार्थ म्हणून फक्त म्हणून मनमोहक कमी-मीठ पदार्थ रेट करण्यासाठी सुरू.
तो आपल्या tastebuds retrain एक वेळ लागू शकतो. पण आपण अधिक ताजा, संपूर्ण पदार्थ फ्लेवर्स आनंद आणि तुम्हाला बरे वाटेल की लक्षात येईल. या पदार्थ पूर्ण प्रक्रिया पदार्थ दूर हलवित संयम आणि preseverance आवश्यक आहे, परंतु तो वाचतो, तर आहे. इतर की: बॉक्सच्या बाहेर खाणे - किंवा आवरण. Unprocessed पदार्थ निवड रद्द त्यांच्या नैसर्गिक राज्यातील आपोआप वाईट सामग्री कमी मिळेल अर्थ (ताजी फळे, भाजीपाला, संपूर्ण धान्य आणि जोमाने brewed चहा वाटते). येथे तुम्हाला माहिती पाहिजे आहे.
सोडियम
इंग्लंड मध्ये दर तीन पुरुष आणि महिला एकाला एक अशी स्थिती - खूप सोडियम उच्च रक्तदाब विकसित आपल्या शक्यता नाही. त्यांना अगदी ते आहे हे मला माहिती नाही - नाही लक्षणे सहसा आहेत. आपण उच्च रक्तदाब असेल तर तू तीन वेळा हृदयरोग विकसित करण्यासाठी किंवा स्ट्रोक आहे होण्याची अधिक शक्यता आहे, आणि या अटी पासून मरणार दुप्पट शक्यता आहे कारण पण अनेकदा ते 'शांत किलर' डब आहे. खूप सोडियम ('सौम्य' अतिरिक्त saltiness करणे) अधिक प्रवाही वर ठेवण्यासाठी आपल्या शरीरात विनंती करतो; या प्रत्येक विजय सह अजून पंप आपल्या अंत: करणात forcing आणि रक्त-भांडे भिंती वर अतिरिक्त ताण टाकल्यावर, रक्त खंड वाढते.
असंख्य अभ्यास तुम्हाला खाण्यासाठी मीठ प्रमाण कमी रक्तदाब कमी आणि त्यामुळे हृदयरोग आणि पक्षाघाताचा धोका कमी करू शकतात की दर्शविले आहेत. काय अधिक आहे, उच्च-मीठ आहार पातळ तुमची हाडे, जठरासंबंधी कर्करोग आपली जोखीम चालना आणि व्यायाम-प्रेरित दमा असलेल्या लोकांना फुफ्फुसाचा कार्य बिघडू शकते - दमा नऊ दहा लोकांना पीडा त्या एक अट, अभ्यास दाखवा.
सर्वात वाईट उच्च मीठ पदार्थ: मसाला, smoked मासे आणि बाह्य बाबी म्हणजे अन्र, सॉसेज, हे ham आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, चीज, लोणचे आणि जैतुनाचे. आणि प्रक्रिया पदार्थ 'लपलेले' मीठ वरच्या स्रोत: भाजलेले सोयाबीनचे, नाश्ता कडधान्यं, अशा crumpets आणि Bagels, पूर्व मिश्र sauces आणि स्टॉक चौकोनी तुकडे, crisps, पिझ्झा आणि इतर तयार जेवण तयार soups आणि मिळत म्हणून भाकर उत्पादने....
No comments:
Post a Comment