6
प्रतिकार प्रशिक्षण 10 मिनिटे का मसल इमारत प्रतिकार-प्रशिक्षण 45-50
मिनिटे केले एक दिवस महिला तीन वेळा आठवड्यातून 14 टक्के त्यांच्या LDL
पातळी खालावली व्यायाम. सोपे दिवस 3 टप्प्यांमध्ये ही मदत होईल नाही 1 नियमानुसार - अगदी फक्त 10
मिनिटे नियमित 1 सोपे व्यायाम एक दिवस सोपे दिवस 1 शक्ती व्यायाम नाही.
7 सहा लहान जेवण आपण लांब जीवन खाणे दृष्टिकोन अनुसरण तर आपण तेथे मिळतील एक दिवस खा. मोठ्या ब्रिटिश अभ्यासात, दिवसभर 'grazed' लोक दिवसातून दोन वेळा मोठा जेवण खाल्ले कोण त्या पेक्षा कमी कोलेस्ट्रॉल पातळी होती. फरक लहान-जेवण रसिकांनी देणे पुरेसे मोठी होती एक 10-20 per-हृदय रोग त्यांच्या धोका टक्के घट.
8 पाकिस्तानी संशोधक brewing करण्यापूर्वी आपल्या कॉफी दालचिनी अर्धा चमचे जोडा (6G बद्दल) ही रक्कम टाईप 2 मधुमेह लोक ज्यांना 30 टक्के LDL पातळी कमी असे आढळले आहे.
9 टाळा संपृक्त चरबी सापळे आपले शरीर LDLs निर्मिती चरबी भरल्यावरही वापरते. अशा Cheesecake, cheeseburgers आणि sausages म्हणून overeating पदार्थ या हृदय धमकी सामग्री निर्मिती आतापर्यंत खूप कच्चा माल उपलब्ध आहे. एक चांगले योजना: नेहमी प्राणी चरबी जड पदार्थ 'हो' म्हणाला आधी थांबा आणि विचार. स्वतःला विचारा: मी त्याऐवजी काय असू शकते? उत्तर एक फळ कोशिंबीर, एक सडपातळ स्टीक, grilled चिकन किंवा मासे, किंवा कमी चरबी किंवा अशा sorbet किंवा कमी चरबी गोठवलेल्या तयार केलेले मादक पेय चरबी म्हणून मुक्त गोठविलेल्या मिष्टान्न एक लहान मदत करणे एक तुकडा असू शकते.
HDLS वाढवण्याची 6 मार्गHDL, किंवा 'हाय डेन्सिटी रक्तस्थित चरबीयुक्त प्रथिनाच्या गटांपैकी एक' कोलेस्ट्रॉल प्रत्यक्षात कोलेस्ट्रॉल वाईट प्रकार fusing आणि विल्हेवाट यकृत तो पार पाडण्यासाठी, शरीराच्या LDL कोलेस्ट्रॉल साफ-सोडून इतर सर्व खलाशी आहे. नवीन पुरावा HDLs देखील प्लेग प्रोत्साहन की नुकसान प्रकारच्या LDLs संरक्षण, antioxidants, म्हणून काम असे सूचित करते की.
लांब डॉक्टरांनी दुर्लक्ष, HDL आता एक हृदय संरक्षण घटक म्हणून संशोधक आणि परिचारिका यांनी गांभीर्याने घेतले आहे. अभ्यास कमी HDL स्तर स्वतंत्र जोखीम घटक आहेत, हे दाखवण्यासाठी, आणि संशोधन HDL प्रत्येक 0.03 mmol / L वाढ, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका 2-3 टक्के कमी आहे की सूचित. HDL सेल्युलर कोलेस्ट्रॉल काढून टाका, आणि विरोधी दाहक, antioxidant आणि विरोधी गोठण्यास गुणधर्म आहे करू शकता. एकत्र, हे तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका कमी, या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो मना आणि मुख्य linings आरोग्य सुधारण्यास. हे अगदी आधीच LDL लक्ष्य पातळी साध्य आहे कोण statins घेऊन रुग्णांना लागू होते, युनिव्हर्सिटी कॉलेज, लंडन येथे -हृदोग विशेषज्ञ म्हणू.
नवीन विचार: उच्च चांगले आहे. लोकांना कमीत कमी 1 mmol / L आमचे ध्येय पाहिजे तर स्त्रियांच्या जीवनातील मासिकपाळी बंद होतो तो काळ नंतर महिला, 1.3 mmol / l किंवा उच्च पातळी आमचे ध्येय पाहिजे. येथे आपल्या पातळी वाढवण्यासाठी काही मार्ग आहेत.
1 आपल्या HDLs वाढवू शकते सिगारेट सवय धडाक्यात सुरुवात धूम्रपान द्या.
2 एक दिवस आपल्या चांगल्या कोलेस्ट्रॉल वाढ शकतो डिनर मद्य एक पेला एक मद्यपी पेय आनंद घ्या. आपण देखील उच्च triglycerides असतील तर ही पद्धत वगळू - दारू त्यांना विमान करू शकता आणि लाभ रद्द होईल.
अक्रोडाचे तुकडे किंवा pecans 3 अल्पोपहार आपण आपल्या HDL पातळी वाढविण्यासाठी कराल तर तुम्ही अक्रोड भागांना किंवा pecans, इराण मेडिकल सायन्सेस शिरज़ विद्यापीठातून आणि कॅलिफोर्निया मध्ये लोमा लिंडा विद्यापीठातील संशोधक अहवाल एक लहान मूठभर वर नियमितपणे नाश्ता.
आपल्या डॉक्टरांना हळूहळू आपला HDLs वाढेल निरोगी वजन हलवून तुमच्या वजन-तोटा योजना मान्य असेल तर 4 एक healthier वजन घडवणे, तज्ञ म्हणू.
5 चाला चपळाईने, तीन वेळा आठवड्यातून आपण आठवड्यात तीन दिवस, एक जलद-पेस रपेट (पुरेसे फक्त जोमदार संभाषण थोडे कठीण आहे) चिरस्थायी अर्धा तास आपल्या HDLs वाढवू शकते, अभ्यास दाखवा.
6 आपण योग्य ते वाचा सुपीक मुक्त जीवनशैली टाळा. तुमचे शरीर HDL पातळी राखण्यासाठी मदत करण्यासाठी काही चरबी आवश्यक आहे. मासे, अक्रोडाचे तुकडे आणि मासे तेल कॅप्सूल आढळले ऑलिव तेल, फारशी किंमत आणि शेंगदाणे, आणि शेवट -3 फॅटी ऍसिडस्, आढळतात निवडा 'चांगले' monounsaturated मेद, एक बाजूला न झुकता वर HDLs ठेवण्यासाठी आपल्या शरीरात मदत करणे.
Triglycerides कमी 5 मार्ग
Triglycerides निरूपद्रवी वाटते ते तुला खाणे आणि दीर्घकालीन स्टोरेज साठी चरबी पेशी त्यांना झटकून टाकणे अन्न अतिरीक्त रक्त साखर निर्देशित पानाशी जोडले आहेत. पातळी उच्च आहेत, तेव्हा triglycerides हृदय-रोग नाटक त्यांना आणखी एक धोकादायक अभिनेता बनवण्यासाठी, LDLs कच्चा माल होऊ शकतात. आणि ते लोक आहेत म्हणून महिला दुप्पट धोकादायक असू शकते - घ्या अभ्यास एकटा triglycerides ते या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो प्रोत्साहित कारण, हृदयरोग तुमचा धोका अंदाज करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते असे सूचित.
धूम्रपान, मद्यपान, खूप साखर आणि इतर शुद्ध carbs खाणे आणि सर्व triglycerides चढवणे शकता जादा वजन. या अतिरिक्त धोरण आपण निरोगी श्रेणी आत आपल्या triglycerides ठेवण्यासाठी मदत करू शकता.
मदत मिळवा तेव्हा
आपल्या कोलेस्ट्रॉल आणि ग्लिसरॉल व तीन स्निग्ध आम्लांचा एस्टर संख्या फक्त किंचित भारदस्त असाल तर, सुमारे सहा महिने जीवनशैली बदल प्रयत्न बद्दल आपल्या ग्रॅमी बोला. सहा महिन्यांनंतर, पातळी तपासण्यासाठी आणखी एक रक्त चाचणी विचारू. HDLs अजूनही कमी आहेत किंवा LDLS आणि / किंवा triglycerides अजूनही उच्च असेल, तर अशा नियम दर्जाचा niacin म्हणून HDLs वाढवू शकते की कोलेस्ट्रॉल-कमी statins व औषधे, समावेश औषधोपचार विचाराल.
1 तपकिरी तांदूळ, bulgur गहू, बार्ली, अगदी quinoa प्रयत्न प्रत्येक रात्री डिनर येथे एक 'नैसर्गिक' संपूर्ण धान्य आहे. फक्त 30 टक्के हृदयविकाराच्या झटक्याने आपली जोखीम कट शकते ऐवजी शुद्ध प्रकारच्या संपूर्ण धान्य निवडून.
2 मिष्टान्न फळ पीक आहे - ताजा, (सिरप न) गोठविली, त्याच्या स्वत: च्या रस मध्ये कॅन किंवा वाळलेल्या (पण नाही साखर-लेपन) - फायबर, जीवनसत्वं आणि खनिजं संपत्ती, अधिक antioxidants, यजमान आहे. काही फळ सर्वात संध्याकाळी आहे.
3 टाळा 'द्रव गोड' वगळा उच्च साखर fizzy पेय, प्रक्रिया फळ juices आणि sweetened बर्फाने झाकलेला किंवा थंडगार केलेला चहाचा. आपण फक्त fizzy पेय प्रेम असेल तर, आहार आवृत्ती प्रयत्न, संत्रा रस किंवा लिंबू, प्लेन पाणी एक निवडतो सह fizzy पाणी स्विच करू किंवा.
साखर असू शकते सुपरमार्केट जरी कॅन केलेला सोयाबीनचे, टोमॅटो, पास्ता सॉस आपल्या वाचन चष्मा घ्या 4. सहसा, साखर मुक्त आवृत्ती शेल्फ वर ते पुढे बसतो.
5 एक पेय महिला मर्यादा दोन ते तीन युनिट एक दिवस पेक्षा अधिक आहे मर्यादित सेट करा; तीन ते चार युनिट एक दिवस पेक्षा अधिक लोक. आपल्या ग्लिसरॉल व तीन स्निग्ध आम्लांचा एस्टर पातळी निरोगी श्रेणी असेल तर, या प्रमाणात दंड आहेत. आपल्या triglycerides उच्च असेल तर ती प्रत्यक्षात ग्लिसरॉल व तीन स्निग्ध आम्लांचा एस्टर पातळी वाढवण्याची करू शकता म्हणून, दारू कापून. अगदी लहान प्रमाणात काही लोकांमध्ये soaring पातळी पाठवू शकता.
6 पूरक
आपल्या अंत: करणात प्रेम करेल
या सुरक्षित, तसेच निवडले पौष्टिक पूरक दुरूस्त आणि एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली पलीकडे जा की प्रकारे आपल्या अंत: करणात संरक्षण. आपल्या वैयक्तिक लाँग जीवन नियोजन जोडून आपल्या अंत: करणात आणखी निरोगी वर्षे जोडू शकते.
1 मासे तेलदोन हृदय अनुकूल शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् - eicosapentaenoic ऍसिड (EPA) आणि docasahexaenoic ऍसिड (DHA) - मासे-तेल कॅप्सूल आढळले 73 टक्क्यांनी हृदयविकार जोखीम कट करू शकता. धमकी रक्त clots - फुटण्याच्या आणि हृदय आणि मेंदू निर्मिती ट्रिगर शक्यता कमी आहे, जेणेकरून मासे तेल धोकादायक रोहिणी प्लेग stabilizes. या तेले देखील triglycerides रक्त गुठळ्या कट करू शकता. या तेले देखील 30-40 टक्के triglycerides कट करू शकता. आणि मासे तेल एक स्ट्रोक आणि अचानक ह्रदयाचा मृत्यू सक्रीय करु शकतात की आउट-ऑफ-ताल स्पंदनं शक्यता बोगदा, नियमित ताल मध्ये आपल्या अंत: करणात पराभव ठेवणे मदत करते.
तो घेणे कसे: विशेषज्ञ EPA अधिक DHA च्या 1,000-2,000mg एकूण मिळत सूचना - कमी पुराणमतवादी तज्ञ चांगले असू शकते दुप्पट सूचित तरी. किती कॅप्सूल? लेबल वाचा; तो ब्रँड करून असते. अन्न ही घे, आणि आपण एक रक्तस्त्राव डिसऑर्डर आहे किंवा अशा रक्त सांकळ विरोधी तोंडाने ध्यायचे औषध म्हणून एक antiiocoagulant औषध घेऊन तर प्रथम आपल्या डॉक्टर बोला.
2 विद्रव्य फाइबरविद्रव्य फायबर - अशा ओटचे जाडे भरडे पीठ, सातू, कडधान्य आणि अनेक फळे म्हणून पदार्थ नैसर्गिकरित्या आढळले - आपल्या पाचक प्रणाली मध्ये एक जाड, कोलेस्ट्रॉल-trapping जेल फॉर्म. पुरेशी आणि आपण 5 टक्के करून आपल्या 'वाईट' LDL कोलेस्ट्रॉल कमी नाही - 10-15 टक्के आपल्या अंत: करणात रोग जोखीम कमी करण्यासाठी पुरेशी. आम्ही असतानागरज किमान एक दिवस 8g - आणि आपण कोलेस्ट्रॉलचे बढती असेल तर 25g करण्यासाठी - आम्हाला सर्वात केवळ 4G मध्ये strawberries मूठभर घ्या. एक विद्रव्य फायबर परिशिष्ट येतो जेथे आहे.
तो घेणे कसे: फाइबर पूरक तुम्ही कॅप्सूल म्हणून आणि वेफर्स म्हणून, पाणी मिसळा म्हणून flavored पावडर येतात. विद्रव्य फायबर पूरक मूत्रपिंडच्या कार्याच्या अंदाजाकरिता वापरण्यात येणारा पदार्थ, methylcellulose आणि polycarbophil म्हणतात तंतू तसेच जमिनीवर psyllium बीटा-glucan पासून बिया (कोलेस्ट्रॉल कापून सर्वात घटकाला संशोधन फायबर परिशिष्ट), (ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे त्याच फायबर) आणि केले जाऊ शकते. पूरक एक दिवस विद्रव्य फायबर 7-10g आमचे ध्येय - आणि रात्री सकाळी अर्धा अर्धा घ्या. नेहमी तो पाणी संपूर्ण काच प्यावे. आपण निवडलेल्या उत्पादन तपासा; प्रत्येक भिन्न फायबर सामग्री आहे.
7 सहा लहान जेवण आपण लांब जीवन खाणे दृष्टिकोन अनुसरण तर आपण तेथे मिळतील एक दिवस खा. मोठ्या ब्रिटिश अभ्यासात, दिवसभर 'grazed' लोक दिवसातून दोन वेळा मोठा जेवण खाल्ले कोण त्या पेक्षा कमी कोलेस्ट्रॉल पातळी होती. फरक लहान-जेवण रसिकांनी देणे पुरेसे मोठी होती एक 10-20 per-हृदय रोग त्यांच्या धोका टक्के घट.
8 पाकिस्तानी संशोधक brewing करण्यापूर्वी आपल्या कॉफी दालचिनी अर्धा चमचे जोडा (6G बद्दल) ही रक्कम टाईप 2 मधुमेह लोक ज्यांना 30 टक्के LDL पातळी कमी असे आढळले आहे.
9 टाळा संपृक्त चरबी सापळे आपले शरीर LDLs निर्मिती चरबी भरल्यावरही वापरते. अशा Cheesecake, cheeseburgers आणि sausages म्हणून overeating पदार्थ या हृदय धमकी सामग्री निर्मिती आतापर्यंत खूप कच्चा माल उपलब्ध आहे. एक चांगले योजना: नेहमी प्राणी चरबी जड पदार्थ 'हो' म्हणाला आधी थांबा आणि विचार. स्वतःला विचारा: मी त्याऐवजी काय असू शकते? उत्तर एक फळ कोशिंबीर, एक सडपातळ स्टीक, grilled चिकन किंवा मासे, किंवा कमी चरबी किंवा अशा sorbet किंवा कमी चरबी गोठवलेल्या तयार केलेले मादक पेय चरबी म्हणून मुक्त गोठविलेल्या मिष्टान्न एक लहान मदत करणे एक तुकडा असू शकते.
HDLS वाढवण्याची 6 मार्गHDL, किंवा 'हाय डेन्सिटी रक्तस्थित चरबीयुक्त प्रथिनाच्या गटांपैकी एक' कोलेस्ट्रॉल प्रत्यक्षात कोलेस्ट्रॉल वाईट प्रकार fusing आणि विल्हेवाट यकृत तो पार पाडण्यासाठी, शरीराच्या LDL कोलेस्ट्रॉल साफ-सोडून इतर सर्व खलाशी आहे. नवीन पुरावा HDLs देखील प्लेग प्रोत्साहन की नुकसान प्रकारच्या LDLs संरक्षण, antioxidants, म्हणून काम असे सूचित करते की.
लांब डॉक्टरांनी दुर्लक्ष, HDL आता एक हृदय संरक्षण घटक म्हणून संशोधक आणि परिचारिका यांनी गांभीर्याने घेतले आहे. अभ्यास कमी HDL स्तर स्वतंत्र जोखीम घटक आहेत, हे दाखवण्यासाठी, आणि संशोधन HDL प्रत्येक 0.03 mmol / L वाढ, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका 2-3 टक्के कमी आहे की सूचित. HDL सेल्युलर कोलेस्ट्रॉल काढून टाका, आणि विरोधी दाहक, antioxidant आणि विरोधी गोठण्यास गुणधर्म आहे करू शकता. एकत्र, हे तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी धोका कमी, या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो मना आणि मुख्य linings आरोग्य सुधारण्यास. हे अगदी आधीच LDL लक्ष्य पातळी साध्य आहे कोण statins घेऊन रुग्णांना लागू होते, युनिव्हर्सिटी कॉलेज, लंडन येथे -हृदोग विशेषज्ञ म्हणू.
नवीन विचार: उच्च चांगले आहे. लोकांना कमीत कमी 1 mmol / L आमचे ध्येय पाहिजे तर स्त्रियांच्या जीवनातील मासिकपाळी बंद होतो तो काळ नंतर महिला, 1.3 mmol / l किंवा उच्च पातळी आमचे ध्येय पाहिजे. येथे आपल्या पातळी वाढवण्यासाठी काही मार्ग आहेत.
1 आपल्या HDLs वाढवू शकते सिगारेट सवय धडाक्यात सुरुवात धूम्रपान द्या.
2 एक दिवस आपल्या चांगल्या कोलेस्ट्रॉल वाढ शकतो डिनर मद्य एक पेला एक मद्यपी पेय आनंद घ्या. आपण देखील उच्च triglycerides असतील तर ही पद्धत वगळू - दारू त्यांना विमान करू शकता आणि लाभ रद्द होईल.
अक्रोडाचे तुकडे किंवा pecans 3 अल्पोपहार आपण आपल्या HDL पातळी वाढविण्यासाठी कराल तर तुम्ही अक्रोड भागांना किंवा pecans, इराण मेडिकल सायन्सेस शिरज़ विद्यापीठातून आणि कॅलिफोर्निया मध्ये लोमा लिंडा विद्यापीठातील संशोधक अहवाल एक लहान मूठभर वर नियमितपणे नाश्ता.
आपल्या डॉक्टरांना हळूहळू आपला HDLs वाढेल निरोगी वजन हलवून तुमच्या वजन-तोटा योजना मान्य असेल तर 4 एक healthier वजन घडवणे, तज्ञ म्हणू.
5 चाला चपळाईने, तीन वेळा आठवड्यातून आपण आठवड्यात तीन दिवस, एक जलद-पेस रपेट (पुरेसे फक्त जोमदार संभाषण थोडे कठीण आहे) चिरस्थायी अर्धा तास आपल्या HDLs वाढवू शकते, अभ्यास दाखवा.
6 आपण योग्य ते वाचा सुपीक मुक्त जीवनशैली टाळा. तुमचे शरीर HDL पातळी राखण्यासाठी मदत करण्यासाठी काही चरबी आवश्यक आहे. मासे, अक्रोडाचे तुकडे आणि मासे तेल कॅप्सूल आढळले ऑलिव तेल, फारशी किंमत आणि शेंगदाणे, आणि शेवट -3 फॅटी ऍसिडस्, आढळतात निवडा 'चांगले' monounsaturated मेद, एक बाजूला न झुकता वर HDLs ठेवण्यासाठी आपल्या शरीरात मदत करणे.
Triglycerides कमी 5 मार्ग
Triglycerides निरूपद्रवी वाटते ते तुला खाणे आणि दीर्घकालीन स्टोरेज साठी चरबी पेशी त्यांना झटकून टाकणे अन्न अतिरीक्त रक्त साखर निर्देशित पानाशी जोडले आहेत. पातळी उच्च आहेत, तेव्हा triglycerides हृदय-रोग नाटक त्यांना आणखी एक धोकादायक अभिनेता बनवण्यासाठी, LDLs कच्चा माल होऊ शकतात. आणि ते लोक आहेत म्हणून महिला दुप्पट धोकादायक असू शकते - घ्या अभ्यास एकटा triglycerides ते या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो प्रोत्साहित कारण, हृदयरोग तुमचा धोका अंदाज करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते असे सूचित.
धूम्रपान, मद्यपान, खूप साखर आणि इतर शुद्ध carbs खाणे आणि सर्व triglycerides चढवणे शकता जादा वजन. या अतिरिक्त धोरण आपण निरोगी श्रेणी आत आपल्या triglycerides ठेवण्यासाठी मदत करू शकता.
मदत मिळवा तेव्हा
आपल्या कोलेस्ट्रॉल आणि ग्लिसरॉल व तीन स्निग्ध आम्लांचा एस्टर संख्या फक्त किंचित भारदस्त असाल तर, सुमारे सहा महिने जीवनशैली बदल प्रयत्न बद्दल आपल्या ग्रॅमी बोला. सहा महिन्यांनंतर, पातळी तपासण्यासाठी आणखी एक रक्त चाचणी विचारू. HDLs अजूनही कमी आहेत किंवा LDLS आणि / किंवा triglycerides अजूनही उच्च असेल, तर अशा नियम दर्जाचा niacin म्हणून HDLs वाढवू शकते की कोलेस्ट्रॉल-कमी statins व औषधे, समावेश औषधोपचार विचाराल.
1 तपकिरी तांदूळ, bulgur गहू, बार्ली, अगदी quinoa प्रयत्न प्रत्येक रात्री डिनर येथे एक 'नैसर्गिक' संपूर्ण धान्य आहे. फक्त 30 टक्के हृदयविकाराच्या झटक्याने आपली जोखीम कट शकते ऐवजी शुद्ध प्रकारच्या संपूर्ण धान्य निवडून.
2 मिष्टान्न फळ पीक आहे - ताजा, (सिरप न) गोठविली, त्याच्या स्वत: च्या रस मध्ये कॅन किंवा वाळलेल्या (पण नाही साखर-लेपन) - फायबर, जीवनसत्वं आणि खनिजं संपत्ती, अधिक antioxidants, यजमान आहे. काही फळ सर्वात संध्याकाळी आहे.
3 टाळा 'द्रव गोड' वगळा उच्च साखर fizzy पेय, प्रक्रिया फळ juices आणि sweetened बर्फाने झाकलेला किंवा थंडगार केलेला चहाचा. आपण फक्त fizzy पेय प्रेम असेल तर, आहार आवृत्ती प्रयत्न, संत्रा रस किंवा लिंबू, प्लेन पाणी एक निवडतो सह fizzy पाणी स्विच करू किंवा.
साखर असू शकते सुपरमार्केट जरी कॅन केलेला सोयाबीनचे, टोमॅटो, पास्ता सॉस आपल्या वाचन चष्मा घ्या 4. सहसा, साखर मुक्त आवृत्ती शेल्फ वर ते पुढे बसतो.
5 एक पेय महिला मर्यादा दोन ते तीन युनिट एक दिवस पेक्षा अधिक आहे मर्यादित सेट करा; तीन ते चार युनिट एक दिवस पेक्षा अधिक लोक. आपल्या ग्लिसरॉल व तीन स्निग्ध आम्लांचा एस्टर पातळी निरोगी श्रेणी असेल तर, या प्रमाणात दंड आहेत. आपल्या triglycerides उच्च असेल तर ती प्रत्यक्षात ग्लिसरॉल व तीन स्निग्ध आम्लांचा एस्टर पातळी वाढवण्याची करू शकता म्हणून, दारू कापून. अगदी लहान प्रमाणात काही लोकांमध्ये soaring पातळी पाठवू शकता.
6 पूरक
आपल्या अंत: करणात प्रेम करेल
या सुरक्षित, तसेच निवडले पौष्टिक पूरक दुरूस्त आणि एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली पलीकडे जा की प्रकारे आपल्या अंत: करणात संरक्षण. आपल्या वैयक्तिक लाँग जीवन नियोजन जोडून आपल्या अंत: करणात आणखी निरोगी वर्षे जोडू शकते.
1 मासे तेलदोन हृदय अनुकूल शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् - eicosapentaenoic ऍसिड (EPA) आणि docasahexaenoic ऍसिड (DHA) - मासे-तेल कॅप्सूल आढळले 73 टक्क्यांनी हृदयविकार जोखीम कट करू शकता. धमकी रक्त clots - फुटण्याच्या आणि हृदय आणि मेंदू निर्मिती ट्रिगर शक्यता कमी आहे, जेणेकरून मासे तेल धोकादायक रोहिणी प्लेग stabilizes. या तेले देखील triglycerides रक्त गुठळ्या कट करू शकता. या तेले देखील 30-40 टक्के triglycerides कट करू शकता. आणि मासे तेल एक स्ट्रोक आणि अचानक ह्रदयाचा मृत्यू सक्रीय करु शकतात की आउट-ऑफ-ताल स्पंदनं शक्यता बोगदा, नियमित ताल मध्ये आपल्या अंत: करणात पराभव ठेवणे मदत करते.
तो घेणे कसे: विशेषज्ञ EPA अधिक DHA च्या 1,000-2,000mg एकूण मिळत सूचना - कमी पुराणमतवादी तज्ञ चांगले असू शकते दुप्पट सूचित तरी. किती कॅप्सूल? लेबल वाचा; तो ब्रँड करून असते. अन्न ही घे, आणि आपण एक रक्तस्त्राव डिसऑर्डर आहे किंवा अशा रक्त सांकळ विरोधी तोंडाने ध्यायचे औषध म्हणून एक antiiocoagulant औषध घेऊन तर प्रथम आपल्या डॉक्टर बोला.
2 विद्रव्य फाइबरविद्रव्य फायबर - अशा ओटचे जाडे भरडे पीठ, सातू, कडधान्य आणि अनेक फळे म्हणून पदार्थ नैसर्गिकरित्या आढळले - आपल्या पाचक प्रणाली मध्ये एक जाड, कोलेस्ट्रॉल-trapping जेल फॉर्म. पुरेशी आणि आपण 5 टक्के करून आपल्या 'वाईट' LDL कोलेस्ट्रॉल कमी नाही - 10-15 टक्के आपल्या अंत: करणात रोग जोखीम कमी करण्यासाठी पुरेशी. आम्ही असतानागरज किमान एक दिवस 8g - आणि आपण कोलेस्ट्रॉलचे बढती असेल तर 25g करण्यासाठी - आम्हाला सर्वात केवळ 4G मध्ये strawberries मूठभर घ्या. एक विद्रव्य फायबर परिशिष्ट येतो जेथे आहे.
तो घेणे कसे: फाइबर पूरक तुम्ही कॅप्सूल म्हणून आणि वेफर्स म्हणून, पाणी मिसळा म्हणून flavored पावडर येतात. विद्रव्य फायबर पूरक मूत्रपिंडच्या कार्याच्या अंदाजाकरिता वापरण्यात येणारा पदार्थ, methylcellulose आणि polycarbophil म्हणतात तंतू तसेच जमिनीवर psyllium बीटा-glucan पासून बिया (कोलेस्ट्रॉल कापून सर्वात घटकाला संशोधन फायबर परिशिष्ट), (ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे त्याच फायबर) आणि केले जाऊ शकते. पूरक एक दिवस विद्रव्य फायबर 7-10g आमचे ध्येय - आणि रात्री सकाळी अर्धा अर्धा घ्या. नेहमी तो पाणी संपूर्ण काच प्यावे. आपण निवडलेल्या उत्पादन तपासा; प्रत्येक भिन्न फायबर सामग्री आहे.
No comments:
Post a Comment