Full-life Fitness Routines

आपण आपल्या आरोग्य तारुण्य टवटवी इ देणे आपल्या ऊर्जा मूर्त रुप आणि आपल्या मूड सुधारण्यासाठी अर्धा तास राखून करू शकतो का? आम्ही कोणत्याही वेळी मध्ये सोपे यानुरूप एकत्र तीन फिटनेस पद्धतींचा, कोणत्याही ठिकाणी, 30 45 मिनिट सत्र मागून येऊन गाठणे केले. ते आहेत:


नियमानुसार 1 सोपे तो नाही

वृध्दत्व नियमानुसार 2 उतारा

नियमानुसार 3 प्रचार बुच


  या पद्धतींचा तीव्रता आणि आवश्यक कौशल्य आणि शक्ती पातळी बदलू असताना, ते सर्व समान रचना आहेत.

     चार शक्ती व्यायाम आणि चार टप्प्यांमध्ये एक दिवस.
     वरच्या (हात, खांदे आणि मान), कोर (छातीत परत आणि ABS), किंवा कमी (नितंब, पाय आणि पाय) - प्रत्येक दिवस तीन शरीर क्षेत्रांमध्ये एक लक्ष केंद्रीत करतो.

व्यायाम अनेक स्नायू लक्ष्य केले जात आहेत, जे ओळखणे. परत आणि abs परिसरात अनेक लहान स्नायू एकाच वेळी या यानुरूप आव्हान जातात तथापि, आपल्या शरीराची कोर विभागात लक्ष्य व्यायाम, आम्ही यादीत वगळले आहे.

 योजना


प्रत्येक नियमानुसार तीन 30 मिनिट पसरले आणि मजबूत क्रम बनलेले आहे, प्रत्येक आपल्या शरीराच्या विविध भाग लक्ष केंद्रित केले. दिवस सलग तीन क्रम का, नंतर चौथ्या दिवशी बंद घ्या. आपण पद्धतींचा बदलू इच्छित असल्यास, आपण एक व्यक्ती कार्यक्रम लिहू पात्र फिटनेस इन्स्ट्रक्टर विचारू शकता.


प्रक्रिया

    नंतर निर्माण पहिल्या शक्ती व्यायाम करू
    म्हणून नोंद, संच आणि प्रत्येक शक्ती व्यायाम पायऱ्या नमुद संख्या करा.
    व्यायाम दरम्यान उर्वरित नाही दोन मिनिटांपेक्षा अधिक वेळ घ्या.
    लहान, सहनशक्ती सुधारण्यासाठी 30 सेकंद अंतर्गत बसतो
    आपण करत आणि भावना आहेत काय लक्ष केंद्रित, संगीत चांगले आहे, टीव्ही नाही.
    लांब संपूर्ण श्वास, खोल लक्ष केंद्रित.
    व्यायाम क्रम दरम्यान नाही खाणे. पाणी sips आपण आधी आणि व्यायाम केल्यानंतर तसेच hydrated महत्वाचे आहे म्हणून ठिक.

नियमानुसार 1 सोपे तो नाही

आजारपण किंवा इजा बरे सुरुवातीला किंवा लोकांसाठी एक नियमानुसार.


रेटिंग सोपे

                                                                                        

लोकांसाठी योग्य कोण:

    दोन वर्षे किंवा अधिक मतदान नाही का
    जादा वजन आहेत किंवा चळवळ मर्यादित आहे
    प्रदीर्घ इजा किंवा आजार बरे होत आहेत
    औपचारिक फिटनेस योजना नवीन

काय आवश्यक आहे:

    प्रकाश गुदांत्र
    टॉवेल
    चटई, बेड किंवा कोच
    आश्वासक चेअर
    वॉल जागा

वृध्दत्व नियमानुसार 2 उतारा

सध्या त्यांच्या जीवनात कोणत्याही औपचारिक व्यायाम यांची कमतरता निरोगी, सक्रिय लोकांसाठी एक मध्यम आव्हान नियमानुसार.


रेटिंग मध्यम


लोकांसाठी योग्य कोण:

    व्यस्त जीवन मध्यमवयीन आहात
    आहेत बसून काम पण चांगले आरोग्य
    सक्रिय व निरोगी आणि वृद्ध आहेत
    ऊर्जा अलीकडील घट लक्षात आले आहे

काय आवश्यक आहे

    मध्यम गुदांत्र प्रकाश
    टॉवेल
    उशी
    पाठिंबा चेअर आणि एक चटई
    वॉल जागा

नियमानुसार 3 प्रचार बुच

एक leaner शरीर आणि मजबूत स्नायू वितरण तंदुरुस्त लोकांसाठी एक अधिक कठीण फिटनेस नियमानुसार.


रेटिंग हार्ड


लोकांसाठी योग्य कोण:

    परत आणि पाय, त्यांच्या abs टोन शोधत आहेत
    आठवड्याचे शेवटचे सक्रिय आहेत
    खेळ खेळू वापरले जाते पण आता वेळ यांची कमतरता
    वजन कमी शोधत आहेत
    बाहेर काम करण्याचा अनुभव आहे

काय आवश्यक आहे:

    जड गुदांत्र मध्यम
    टॉवेल
    पाठिंबा चेअर आणि एक चटई
    पायऱ्या

अभिवचन: आपण एक उच्च-ऊर्जा प्रकारे राहतात तर, सक्रिय छंद पाठपुरावा आणि या पद्धतींचा एक, आपण आपल्या जीवनात सर्व भाग एक प्रचंड सकारात्मक परिणाम असू शकतात निरोगी, आरामदायक फिटनेस एक स्तर साध्य होईल जोडा. प्रारंभ!


नियमानुसार 1 सोपे तो नाही


दिवस 1 शक्ती व्यायाम


सोपे


औदासिन्य टन वरच्या परत चेंडू परत आणि खांद्यावर


इशारा: प्रतिमा पहिल्या


1 असलो आपले पाय हिप-रूंदी उभे राहा. धारण

2 10 reps आहेत निश्चित करतो


dumbell प्रत्येक हातात आणि आपल्या हात तुमच्या मांडया बाजू सरळ खाली त्यामुळे आपले हात विश्रांती स्तब्ध द्या, तळवे तोंड.

2 आपण उडवित होते तर संथ तुमचे कान दिशेने आपल्या खांद्यावर कसे मिळवावे, सरळ आपल्या हात ठेवणे. नंतर सुरू करण्यासाठी परत परत म्हणून आतापर्यंत आरामात शक्य आहे म्हणून आपल्या खांद्यावर रोल.


टन खांद्यावर



इशारा: बी प्रतिमा बाई bending ऐवजी उभा राहिला


आपले पाय हिप उभे 1 असलो रूंदी पाठीशी आणि एक ठेवण्यासाठी

प्रत्येक हातात dumbell. आपल्या forearms सरळ बाहेर आपण आणि फॉर्म 90 पदवी कोन समोर आहेत, त्यामुळे प्रत्येक इतर तोंड तळवे, आपल्या शरीरात त्यांना बंद ठेवून, आपल्या दरिद्री वाकणे.

आपण समोर आपले हात ठेवणे 2, बाजूला आपल्या वरच्या हात आणि दरिद्री वाढवण्याची. आपल्या खांद्यावर बढती नाही. खांदा उंची खाली आपल्या दरिद्री ठेवा. आपण समोर पाणी बाहेर pouring जणू वजन एकमेकांना दिशेने फिरवा पाहिजे. विराम द्या, त्यांना सुरू परत.