संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: तीन ते पाच जणांसाठी एक आठवडा
संत्रा रस आणि सोया दूध गावाला काही स्किम्ड दूध एक पेला म्हणून जास्त कॅल्शियम असू पहा, पण आपण मिळत आहात किती माहित लेबल वाचा खात्री करा. आपल्या रस किंवा दूध विचार करून स्वत: ला shortchange नका तो खरोखर नाही जास्त कॅल्शियम आहे. Pouring चांगले सोया दूध शेक; तो जोडले कॅल्शियम तळाशी पुर्तता करू शकता.
'हिरव्या कॅल्शियम' जा होय, कॅल्शियम, डेअरी पदार्थ म्हणून तरी आहे. आपण स्किम्ड दूध एक पेला कॅल्शियम समान शिजवलेले काळे, शिजवलेले ब्रोकोली किंवा शिजवलेले पालक 1.44kg च्या 400g च्या 200g खायला याल. एक छान म्हणून कॅल्शियम-श्रीमंत veggies विचार करा ऍड-ऑन आपण आपल्या कॅल्शियम ध्येय पोहोचण्यास मदत आणि खनिजे आणि जीवनसत्त्वे व्याप्ति पुरवते करू शकता. कॅल्शियम सर्वोत्तम भाज्या सूत्रांनी काळे, ब्रोकोली, पालक, पाक Choi आणि बदाम यांचा समावेश आहे.
तो एक सर्जनशील आपल्या आहार मध्ये अधिक वायफळ बडबड मिळविण्यासाठी कसे बाहेर आकृती घेतला घेते, पण तो वाचतो आहे अधिक वायफळ बडबड खा. शिजवलेले वायफळ बडबड च्या 240g वापरा आणि आपण खनिज स्वरूप च्या सर्वोच्च सूत्रांनी एक बनवण्यासाठी कॅल्शियम 348mg करा. एक वायफळ बडबड वनस्पती फक्त, stalks खाद्य आहेत, आणि ते जोरदार आंबट आहेत. वायफळ बडबड प्रामुख्याने ब्रेड, केक, कोसळला, pies आणि आइस्क्रीम गोड फळे सह पेअर आहे का की.
वाळलेल्या अंजीर वर कुरतडून थोडे थोडे खाणे दहा वाळलेल्या अंजीर एक सेवा करणारा कॅल्शियम 269mg, एक कमालीची मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध आहे.
काही Tofu संख्या खूप Tofu कॅल्शियम सल्फेट (साहित्य लेबल वर ते तपासा) सेवा 125g कॅल्शियम एक आदरणीय 204mg पुरवठा केले.
आम्ही केले म्हणून अधिक सोयाबीनचे खा, सोयाबीनचे एक विरोधी वृध्दत्व superfood आहेत, आणि इथे अजून एक कारण आहे: ते कॅल्शियम उत्तम स्रोत आहोत.
आणि काजू आणि बिया आहे, खूप कॅल्शियम ब्राझील काजू, hazelnuts येथे, चेस्टनट, तिळ, tahini (तीळ बियाणे पेस्ट), सूर्यफुलाच्या बिया आणि भोपळा बिया निरोगी प्रमाणात आढळू शकते. एक चांगली कल्पना: आपल्या स्वयंपाकघर टेबल वर आपल्या आवडत्या बियाणे साखर ठेवा आणि कडधान्ये, भाज्या, सॅलड्स आणि soups एक उत्कृष्ट म्हणून एक चमचे घालावे.
शिजवलेले वायफळ बडबड कॅल्शियम स्वरूप च्या सर्वोच्च स्रोत आहे
निवड 5 जनावराचे प्रथिने आनंद घ्या
एक खमंग भाजलेले चिकन स्तन, गोमांस किंवा रसात मंदपणे शिजणे श्रीमंत, जनावराचे मांस भागांमध्ये लगावला. भाज्या वाफाळलेल्या एक ब्लॉकला सह तुर्की स्टीक. या प्रथिने-पॅक dishes, फक्त तोंडाला पाणी सुटायला लावणारा नाहीत: ते आपण मजबूत स्नायू आणि मजबूत रोग प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी मदत करू शकता, वर्षे पास म्हणून चांगल्या आरोग्यासाठी हे जास्त महत्वाचे झाले की जीवनसत्त्वे आणि खनिजे तुम्हाला खाण्यासाठी नंतर आपण यापुढे संपूर्ण वाटत ठेवा आणि सुटका .
आपण मोठे म्हणून आपण अधिक प्रथिने आवश्यकता नाही - पण आपण आपल्या आहारात राखण्यासाठी आवश्यक नाही, आणि अनेक वृद्ध लोकांना ते गरज म्हणून अनेक तितकी प्रथिने आणि इतर पोषक मिळत झाले आहेत की परिणाम नाही. का? चव आणि वास संवेदना, दंत समस्या अधिक कठीण च्यूइंग करू शकते blunted आणि फक्त खूप वाटू शकते स्वयंपाक त्रास असाल तर अन्न कमी पाचक वाटते शकते. आपले आव्हान: खूप हृदय घातक संपृक्त चरबी न पुरेशी खाणे.
ही प्रथिनं कोडे उपाय एक मजेदार नवीन खाणे धोरण आहे - ओकाइनावा आणि क्रीट निरोगी वृद्ध लोकांना खाऊ अशाच प्रकारे अशा टेबल वर पोल्ट्री किंवा जनावराचे गोमांस अधिक प्रथिने ठेवले, मासे जोडा आणि इतर निरोगी पदार्थ भरपूर मध्ये मिक्स की अशा डेअरी उत्पादने, काजू, सोयाबीनचे आणि अगदी काही भाज्या प्रथिने अंतर, भरा. आमच्या आधुनिक पिळणे? निरोगी अशा skinless म्हणून सोयीसाठी पदार्थ, boneless चिकन स्तन वापरा आणि अशा skinless minced टर्की ऐवजी minced गोमांस निवडून म्हणून सोपे बदली करा.
या अधिवेशनाच्या, आम्ही प्रथिने आपल्या आहार म्हणून महत्वाचे आहे का की कारणे उल्लेख केला. हे स्नायू पेशी, हाड पेशी, रक्त पेशी आणि अधिक तयार करण्यासाठी वापरले जातात आवश्यक शरीर-इमारत साहित्य उपलब्ध आहे. काही हरकत नाही काय आपले वय, आपल्या शरीरात अजूनही नवीन पेशी सर्व वेळ निर्मिती आहे. प्रथिने तसेच बे येथे भूक आणि भूक ठेवणे मदत, रक्तातील साखर शोषण slows.
अधिक, जनावराचे प्रथिने आपण अधिक उत्साही वाटेल मदत करू शकता की ब जीवनसत्त्वे एक श्रीमंत स्रोत आहे. का? बी.एस. मदत शरीर संपूर्ण चयापचयाशी प्रतिक्रिया मार्गदर्शन करण्यासाठी. आणि ते homocysteine म्हणतात रक्तातील एक संयुग पातळी नियंत्रित करून हृदय रोग संरक्षण करण्यासाठी मदत करू शकता.
जनावराचे प्रथिने, आपण देखील मल्टि-प्रतिभावान जस्त, मजबूत रोग प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी महत्त्वाचे एक खनिज निरोगी डोस करा - तो संसर्ग-लढाई पांढ-या रक्तपेशी उत्पादन भूमिका बजावते. वयाच्या 70 व्या महिला आणि पुरुष एक अभ्यासात, सर्वात प्रथिने खाल्ले ज्यांनी किमान आहेत ज्यांनी पेक्षा चार वर्षांत लक्षणीय मजबूत हाडे होते. आणखी बोनस: मेंदू संरक्षण nitacin. संशोधक 3.718 लोक 65 वृद्ध आणि वृद्ध तपासले तेव्हा, नंतर सहा वर्षे त्यांच्या मानसिक कौशल्य चाचणी केली, ते अन्न सर्वात niacin जे लोक प्रयत्न करतात अलझायमर व्हिटॅमिन B6 विकसित करण्यासाठी 70 टक्के शक्यता कमी होते शिवाय बोरात रक्त प्रक्रिया आपल्या शरीर मदत करू असे आढळले की, साखर अधिक कार्यक्षमतेने.
मांस समस्या
त्यामुळे का मांस अशा वाईट आरोग्य पत्रकार मिळते? दोन कारणे प्रथम, प्रथिने व चरबी लक्षपूर्वक मांस सर्वात चेंडू एकत्र बांधले आणि प्राणी चरबी आपल्या आहार सर्वात त्रासदायक भाग आपापसांत आहे. की
का आम्ही प्रथिने समोर 'जनावराचे' शब्द वापरून ठेवा; ते दृश्यमान चरबी शक्य तितक्या कमी आहेत की धातू निवडा महत्वाचे आहे. दुसरी गोष्ट म्हणजे, आम्ही मांस मोठ्या helpings खाऊ कल. रेस्टॉरंट्स अनेकदा त्यांच्या बर्गर किंवा द्रव किंवा शेवट च्या racks च्या आकार डाइनर टोचून बोलणे. हे निरोगी सेवा पेक्षा तितकी आठ पट जास्त अर्थ शकता.
त्यामुळे आपण किती प्रथिने आवश्यक आहे? विशेषज्ञ वजनाच्या प्रत्येक 10lb साठी 4.5g सुचवा. भाषांतर: आपण 68 किलो (10 दगड l0lb) वजन असेल, तर तुम्ही दररोज 67g आवश्यक आहे. त्या आपल्या दिवशी मेनू असे पाहिले तर आपल्याला प्राप्त इच्छित काय आहे:
250ml सह अन्नधान्य नाश्ता दूध स्किम्ड
लंच साठी wholemeal ब्रेड वर एक खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा सँडविच
डिनर साठी एक मध्यम आकाराचे skinless चिकन स्तन
बेड आधी स्किम्ड दूध केली गरम कोकाआ एक कप
तुम्ही बघू शकता, मांस एक संपूर्ण खूप जास्त नाही. पण महिला वय, ते कमी आणि कमी प्रथिने खायला कल. 55 वयाच्या महिला साधारणतः 10 ते 20 टक्के प्रथिने, एक दिवस 30g कमी करा - ते अन्न भरपूर खाणे असले तर.
प्रथिने SUPERFOODS: चिकन, टर्की आणि जनावराचे गोमांस
चिकन बद्दल काय प्रेम नाही आहे? एक भाजून, skinless ऊर फक्त 120 कॅलरीज to140 आहे, आणि तो आपल्या एक सुव्यवस्थित टी-हाड स्टीक कमी अर्धा पेक्षा चरबी विचारू शकतो सर्व प्रथिने समाधान युक्त आहे. हे अष्टपैलू आहे - रविवार डिनर साठी एक गोंडस, भाजून पक्षी उपाहारापर्यंत चिकन सूप पासून सर्वकाही मध्ये तारांकित. घाईत? मिळत आणि takeaway दुकाने पास्ता सॅलड्स (वजा अंडयातील बलक) आणि अगदी सुपरमार्केटने तयार भाजून - आपण अक्षरशः सर्वत्र खाऊ तो तयार शोधू शकता.
मांस हिरव्या भाज्या पूर्ण
येथे आपण नेहमी मांस सह हिरव्या भाज्या खाणे आवश्यक आहे का दोन वैचित्र्यपूर्ण कारणे आहेत.
गोमांस एक अनाकलनीय घटक - फक्त 'मांस घटक' म्हणून शास्त्रज्ञ ज्ञात - आपल्या शरीरात भाज्या लोखंडी अधिक लक्ष वेधून घेणे मदत करते.
अशा ब्रोकोली किंवा ब्रुसेल्स sprouts म्हणून गड्डा भाज्या आपल्या शरीरात मांस चौकशी किंवा chargrilled आहे तेव्हा उत्पादन heterocyclic amines म्हणतात धोकादायक carcinogenic संयुगे शस्त्र करण्यासाठी मदत करतात.
आणि तुर्की? या भव्य पक्षी फक्त विशेष प्रसंगी नाही. टर्की स्तन एक 115g सेवा आपण डुकराचे मांस किंवा गोमांस अनेक चेंडू मिळवू इच्छित चरबी न प्रत्येक दिवशी गरज प्रथिने 60 टक्के उपलब्ध आहे. आणि आपण एक मजेदार टर्की डिनर आनंद एक मोठ्या पक्ष्यांची खरेदी करण्याची गरज नाही. सर्वाधिक सुपर मार्केट्स boneless टर्की लहान चेंडू ऑफर.
लाल खरे म्हणून, आपण वीजेची अधिक आरोग्यपूर्ण पर्याय आहेत. अशा sirloin आणि tenderloin म्हणून जनावराचे गोमांस चेंडू चरबी आश्चर्याची गोष्ट कमी आहेत - आणि त्यांची चरबी सर्व रोहिणी नाही - खोबरेल प्रकारची. जनावराचे गोमांस एक सेवा करणारा मध्ये अर्धा फॅटी ऍसिडस् फॅटी ऍसिडस्, शो कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकतो संशोधन ऑलिव तेल आढळले त्याच हृदय निरोगी प्रकार monounsaturated आहेत.
काय अधिक आहे, गोमांस मध्ये संपृक्त चरबी एक तृतीयांश तटस्थ किंवा कोलेस्ट्रॉल-कमी परिणाम आढळले आहे जे stearic ऍसिड म्हणतात एक अद्वितीय फॅटी ऍसिड आहे. प्रथिने, जस्त, व्हिटॅमिन बी 12, मौल आणि स्फुरद आणि चार अधिक एक चांगला स्रोत: niacin, व्हिटॅमिन B6, लोह आणि जीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भाग गोमांस एक सेवा करणारा पाच आवश्यक पोषक एक उत्कृष्ट स्रोत आहे.
कथा डुकराचे मांस सह समान आहे: tenderloin, सुपर जनावराचे स्वादिष्ट आणि मध्यम भाग perfecly निरोगी आहे.
संत्रा रस आणि सोया दूध गावाला काही स्किम्ड दूध एक पेला म्हणून जास्त कॅल्शियम असू पहा, पण आपण मिळत आहात किती माहित लेबल वाचा खात्री करा. आपल्या रस किंवा दूध विचार करून स्वत: ला shortchange नका तो खरोखर नाही जास्त कॅल्शियम आहे. Pouring चांगले सोया दूध शेक; तो जोडले कॅल्शियम तळाशी पुर्तता करू शकता.
'हिरव्या कॅल्शियम' जा होय, कॅल्शियम, डेअरी पदार्थ म्हणून तरी आहे. आपण स्किम्ड दूध एक पेला कॅल्शियम समान शिजवलेले काळे, शिजवलेले ब्रोकोली किंवा शिजवलेले पालक 1.44kg च्या 400g च्या 200g खायला याल. एक छान म्हणून कॅल्शियम-श्रीमंत veggies विचार करा ऍड-ऑन आपण आपल्या कॅल्शियम ध्येय पोहोचण्यास मदत आणि खनिजे आणि जीवनसत्त्वे व्याप्ति पुरवते करू शकता. कॅल्शियम सर्वोत्तम भाज्या सूत्रांनी काळे, ब्रोकोली, पालक, पाक Choi आणि बदाम यांचा समावेश आहे.
तो एक सर्जनशील आपल्या आहार मध्ये अधिक वायफळ बडबड मिळविण्यासाठी कसे बाहेर आकृती घेतला घेते, पण तो वाचतो आहे अधिक वायफळ बडबड खा. शिजवलेले वायफळ बडबड च्या 240g वापरा आणि आपण खनिज स्वरूप च्या सर्वोच्च सूत्रांनी एक बनवण्यासाठी कॅल्शियम 348mg करा. एक वायफळ बडबड वनस्पती फक्त, stalks खाद्य आहेत, आणि ते जोरदार आंबट आहेत. वायफळ बडबड प्रामुख्याने ब्रेड, केक, कोसळला, pies आणि आइस्क्रीम गोड फळे सह पेअर आहे का की.
वाळलेल्या अंजीर वर कुरतडून थोडे थोडे खाणे दहा वाळलेल्या अंजीर एक सेवा करणारा कॅल्शियम 269mg, एक कमालीची मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध आहे.
काही Tofu संख्या खूप Tofu कॅल्शियम सल्फेट (साहित्य लेबल वर ते तपासा) सेवा 125g कॅल्शियम एक आदरणीय 204mg पुरवठा केले.
आम्ही केले म्हणून अधिक सोयाबीनचे खा, सोयाबीनचे एक विरोधी वृध्दत्व superfood आहेत, आणि इथे अजून एक कारण आहे: ते कॅल्शियम उत्तम स्रोत आहोत.
आणि काजू आणि बिया आहे, खूप कॅल्शियम ब्राझील काजू, hazelnuts येथे, चेस्टनट, तिळ, tahini (तीळ बियाणे पेस्ट), सूर्यफुलाच्या बिया आणि भोपळा बिया निरोगी प्रमाणात आढळू शकते. एक चांगली कल्पना: आपल्या स्वयंपाकघर टेबल वर आपल्या आवडत्या बियाणे साखर ठेवा आणि कडधान्ये, भाज्या, सॅलड्स आणि soups एक उत्कृष्ट म्हणून एक चमचे घालावे.
शिजवलेले वायफळ बडबड कॅल्शियम स्वरूप च्या सर्वोच्च स्रोत आहे
निवड 5 जनावराचे प्रथिने आनंद घ्या
एक खमंग भाजलेले चिकन स्तन, गोमांस किंवा रसात मंदपणे शिजणे श्रीमंत, जनावराचे मांस भागांमध्ये लगावला. भाज्या वाफाळलेल्या एक ब्लॉकला सह तुर्की स्टीक. या प्रथिने-पॅक dishes, फक्त तोंडाला पाणी सुटायला लावणारा नाहीत: ते आपण मजबूत स्नायू आणि मजबूत रोग प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी मदत करू शकता, वर्षे पास म्हणून चांगल्या आरोग्यासाठी हे जास्त महत्वाचे झाले की जीवनसत्त्वे आणि खनिजे तुम्हाला खाण्यासाठी नंतर आपण यापुढे संपूर्ण वाटत ठेवा आणि सुटका .
आपण मोठे म्हणून आपण अधिक प्रथिने आवश्यकता नाही - पण आपण आपल्या आहारात राखण्यासाठी आवश्यक नाही, आणि अनेक वृद्ध लोकांना ते गरज म्हणून अनेक तितकी प्रथिने आणि इतर पोषक मिळत झाले आहेत की परिणाम नाही. का? चव आणि वास संवेदना, दंत समस्या अधिक कठीण च्यूइंग करू शकते blunted आणि फक्त खूप वाटू शकते स्वयंपाक त्रास असाल तर अन्न कमी पाचक वाटते शकते. आपले आव्हान: खूप हृदय घातक संपृक्त चरबी न पुरेशी खाणे.
ही प्रथिनं कोडे उपाय एक मजेदार नवीन खाणे धोरण आहे - ओकाइनावा आणि क्रीट निरोगी वृद्ध लोकांना खाऊ अशाच प्रकारे अशा टेबल वर पोल्ट्री किंवा जनावराचे गोमांस अधिक प्रथिने ठेवले, मासे जोडा आणि इतर निरोगी पदार्थ भरपूर मध्ये मिक्स की अशा डेअरी उत्पादने, काजू, सोयाबीनचे आणि अगदी काही भाज्या प्रथिने अंतर, भरा. आमच्या आधुनिक पिळणे? निरोगी अशा skinless म्हणून सोयीसाठी पदार्थ, boneless चिकन स्तन वापरा आणि अशा skinless minced टर्की ऐवजी minced गोमांस निवडून म्हणून सोपे बदली करा.
या अधिवेशनाच्या, आम्ही प्रथिने आपल्या आहार म्हणून महत्वाचे आहे का की कारणे उल्लेख केला. हे स्नायू पेशी, हाड पेशी, रक्त पेशी आणि अधिक तयार करण्यासाठी वापरले जातात आवश्यक शरीर-इमारत साहित्य उपलब्ध आहे. काही हरकत नाही काय आपले वय, आपल्या शरीरात अजूनही नवीन पेशी सर्व वेळ निर्मिती आहे. प्रथिने तसेच बे येथे भूक आणि भूक ठेवणे मदत, रक्तातील साखर शोषण slows.
अधिक, जनावराचे प्रथिने आपण अधिक उत्साही वाटेल मदत करू शकता की ब जीवनसत्त्वे एक श्रीमंत स्रोत आहे. का? बी.एस. मदत शरीर संपूर्ण चयापचयाशी प्रतिक्रिया मार्गदर्शन करण्यासाठी. आणि ते homocysteine म्हणतात रक्तातील एक संयुग पातळी नियंत्रित करून हृदय रोग संरक्षण करण्यासाठी मदत करू शकता.
जनावराचे प्रथिने, आपण देखील मल्टि-प्रतिभावान जस्त, मजबूत रोग प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी महत्त्वाचे एक खनिज निरोगी डोस करा - तो संसर्ग-लढाई पांढ-या रक्तपेशी उत्पादन भूमिका बजावते. वयाच्या 70 व्या महिला आणि पुरुष एक अभ्यासात, सर्वात प्रथिने खाल्ले ज्यांनी किमान आहेत ज्यांनी पेक्षा चार वर्षांत लक्षणीय मजबूत हाडे होते. आणखी बोनस: मेंदू संरक्षण nitacin. संशोधक 3.718 लोक 65 वृद्ध आणि वृद्ध तपासले तेव्हा, नंतर सहा वर्षे त्यांच्या मानसिक कौशल्य चाचणी केली, ते अन्न सर्वात niacin जे लोक प्रयत्न करतात अलझायमर व्हिटॅमिन B6 विकसित करण्यासाठी 70 टक्के शक्यता कमी होते शिवाय बोरात रक्त प्रक्रिया आपल्या शरीर मदत करू असे आढळले की, साखर अधिक कार्यक्षमतेने.
मांस समस्या
त्यामुळे का मांस अशा वाईट आरोग्य पत्रकार मिळते? दोन कारणे प्रथम, प्रथिने व चरबी लक्षपूर्वक मांस सर्वात चेंडू एकत्र बांधले आणि प्राणी चरबी आपल्या आहार सर्वात त्रासदायक भाग आपापसांत आहे. की
का आम्ही प्रथिने समोर 'जनावराचे' शब्द वापरून ठेवा; ते दृश्यमान चरबी शक्य तितक्या कमी आहेत की धातू निवडा महत्वाचे आहे. दुसरी गोष्ट म्हणजे, आम्ही मांस मोठ्या helpings खाऊ कल. रेस्टॉरंट्स अनेकदा त्यांच्या बर्गर किंवा द्रव किंवा शेवट च्या racks च्या आकार डाइनर टोचून बोलणे. हे निरोगी सेवा पेक्षा तितकी आठ पट जास्त अर्थ शकता.
त्यामुळे आपण किती प्रथिने आवश्यक आहे? विशेषज्ञ वजनाच्या प्रत्येक 10lb साठी 4.5g सुचवा. भाषांतर: आपण 68 किलो (10 दगड l0lb) वजन असेल, तर तुम्ही दररोज 67g आवश्यक आहे. त्या आपल्या दिवशी मेनू असे पाहिले तर आपल्याला प्राप्त इच्छित काय आहे:
250ml सह अन्नधान्य नाश्ता दूध स्किम्ड
लंच साठी wholemeal ब्रेड वर एक खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा सँडविच
डिनर साठी एक मध्यम आकाराचे skinless चिकन स्तन
बेड आधी स्किम्ड दूध केली गरम कोकाआ एक कप
तुम्ही बघू शकता, मांस एक संपूर्ण खूप जास्त नाही. पण महिला वय, ते कमी आणि कमी प्रथिने खायला कल. 55 वयाच्या महिला साधारणतः 10 ते 20 टक्के प्रथिने, एक दिवस 30g कमी करा - ते अन्न भरपूर खाणे असले तर.
प्रथिने SUPERFOODS: चिकन, टर्की आणि जनावराचे गोमांस
चिकन बद्दल काय प्रेम नाही आहे? एक भाजून, skinless ऊर फक्त 120 कॅलरीज to140 आहे, आणि तो आपल्या एक सुव्यवस्थित टी-हाड स्टीक कमी अर्धा पेक्षा चरबी विचारू शकतो सर्व प्रथिने समाधान युक्त आहे. हे अष्टपैलू आहे - रविवार डिनर साठी एक गोंडस, भाजून पक्षी उपाहारापर्यंत चिकन सूप पासून सर्वकाही मध्ये तारांकित. घाईत? मिळत आणि takeaway दुकाने पास्ता सॅलड्स (वजा अंडयातील बलक) आणि अगदी सुपरमार्केटने तयार भाजून - आपण अक्षरशः सर्वत्र खाऊ तो तयार शोधू शकता.
मांस हिरव्या भाज्या पूर्ण
येथे आपण नेहमी मांस सह हिरव्या भाज्या खाणे आवश्यक आहे का दोन वैचित्र्यपूर्ण कारणे आहेत.
गोमांस एक अनाकलनीय घटक - फक्त 'मांस घटक' म्हणून शास्त्रज्ञ ज्ञात - आपल्या शरीरात भाज्या लोखंडी अधिक लक्ष वेधून घेणे मदत करते.
अशा ब्रोकोली किंवा ब्रुसेल्स sprouts म्हणून गड्डा भाज्या आपल्या शरीरात मांस चौकशी किंवा chargrilled आहे तेव्हा उत्पादन heterocyclic amines म्हणतात धोकादायक carcinogenic संयुगे शस्त्र करण्यासाठी मदत करतात.
आणि तुर्की? या भव्य पक्षी फक्त विशेष प्रसंगी नाही. टर्की स्तन एक 115g सेवा आपण डुकराचे मांस किंवा गोमांस अनेक चेंडू मिळवू इच्छित चरबी न प्रत्येक दिवशी गरज प्रथिने 60 टक्के उपलब्ध आहे. आणि आपण एक मजेदार टर्की डिनर आनंद एक मोठ्या पक्ष्यांची खरेदी करण्याची गरज नाही. सर्वाधिक सुपर मार्केट्स boneless टर्की लहान चेंडू ऑफर.
लाल खरे म्हणून, आपण वीजेची अधिक आरोग्यपूर्ण पर्याय आहेत. अशा sirloin आणि tenderloin म्हणून जनावराचे गोमांस चेंडू चरबी आश्चर्याची गोष्ट कमी आहेत - आणि त्यांची चरबी सर्व रोहिणी नाही - खोबरेल प्रकारची. जनावराचे गोमांस एक सेवा करणारा मध्ये अर्धा फॅटी ऍसिडस् फॅटी ऍसिडस्, शो कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकतो संशोधन ऑलिव तेल आढळले त्याच हृदय निरोगी प्रकार monounsaturated आहेत.
काय अधिक आहे, गोमांस मध्ये संपृक्त चरबी एक तृतीयांश तटस्थ किंवा कोलेस्ट्रॉल-कमी परिणाम आढळले आहे जे stearic ऍसिड म्हणतात एक अद्वितीय फॅटी ऍसिड आहे. प्रथिने, जस्त, व्हिटॅमिन बी 12, मौल आणि स्फुरद आणि चार अधिक एक चांगला स्रोत: niacin, व्हिटॅमिन B6, लोह आणि जीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भाग गोमांस एक सेवा करणारा पाच आवश्यक पोषक एक उत्कृष्ट स्रोत आहे.
कथा डुकराचे मांस सह समान आहे: tenderloin, सुपर जनावराचे स्वादिष्ट आणि मध्यम भाग perfecly निरोगी आहे.
No comments:
Post a Comment