बेक करावे - आणि प्रसार - आपण हायड्रोजनेटेड तेल केली लोणी किंवा जसजसे खाणे आहे तर चांगले मेद, पलीकडे चरबी नवीन आपण आपल्या प्राधान्यकृत प्रसार तोडणार शोधू शकता. टॉवेल मध्ये फेकणे आणि बटर परत करू नका. त्याऐवजी ऑलिव तेल उत्पादनांची निवड. या हृदय निरोगी monounsaturated चरबी आणि जोडले शेवट 3 चे येता शकतात.
कॉफी दुकाने फास्ट-फूड ठिकाणी - आपल्या आवडी ऑनलाइन अनेक अन्न बंदिवासात तपासा -
त्यांच्या वेबसाइटवर त्यांच्या मेनू आयटम पलीकडे चरबी सामग्री यादी. आपण पहावीत तर एक आवडता तो पहा.
नाही चरबी प्रेम विशेष कॉफी पेय कॉफी प्या? स्किम्ड दूध एक नंतरचे किंवा cappuccino मागणी, नंतर फेस प्रती दालचिनी, कोकाआ पावडर आणि या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क शिंपडा. आपण हाड-इमारत, कॅल्शियम-श्रीमंत दूध एक सेवा करणारा मिळवा आणि संपृक्त चरबी टाळण्यासाठी करू: एक उत्तम दर्जाची कॉफी पेय, उदाहरणार्थ, ती संपृक्त जास्त सुमारे 500 उष्मांक आणि चरबी 16g, पॅक करू शकता.
आपण चांगले-साठी तेल बेकिंग ऑलिव तेल वापरा सह पाककृती मध्ये लोणी आणि sauteing बदला - थंब एक चांगला नियम बोलावले लोणी प्रत्येक 1 चमचे तेल, 3/4 चमचे. स्वयंपाक करण्यापूर्वी चुलीच्या बाजुच्या बैलासारखा आणि स्प्रे भांड्यांवर जवळ ऑलिव तेल लोड तेल सत्कार ठेवा - आपण स्वाद प्राप्त पण खाली कॅलरीज राहू.
हे करू शकता म्हणून जास्त चरबी फास्ट-फूड दुहेरी Cheeseburger म्हणून समाविष्टीत आहे, त्याऐवजी प्रीमियम आइस्क्रीम फॅन्सी बर्फ मालमांचा एक फॅन्सी फळ कोशिंबीर उत्तम दर्जाचा आहे. सर्व फळ sorbel वापर करणे चांगला पर्याय आहे पण तरीही बहुतांश घटनांमध्ये अतिरिक्त साखर लोड आपल्या शरीरात पूर येईल. सर्वोत्तम पर्याय: एक प्रती-टॉप फळ कोशिंबीर मध्ये लाड. लेअर गोठविली, raspberries, sliced आंबा, सुपर-गोड ताज्या अननस, रस आणि दुसरे जे आपण प्रेम पॅक मंडारीन संत्रा (तो नवीन उत्पन्न विभागात precut खरेदी). हे रंगीत गोड खाऊ मजा आहे - आणि आपण वय-defying antioxidants, आणि फायबर एक बोनस देते.
साखर
आम्ही सर्व खूप साखर खाणे पाउंड (अनेक गोड पदार्थ चरबी मध्ये उच्च आहेत विशेषत:) वर ब्लॉकला नाही माहित, परंतु आपण आपल्या धोका वाढत, तो आपल्या रक्तातील साखर वाढवण्याची शकता माहित नाही
प्रक्रिया केलेले अन्न
उत्पादक - नाही आई
निसर्ग - गोडवा हाव असणे आम्हाला प्रोत्साहित
मधुमेह हृदयरोग आणि स्ट्रोक? तंबाखू संबंधित रोग तर जीवन-लांब ओझे, मध्यम वय किंवा नंतर तडाखा कल कारण जागतिक आरोग्य दृष्टीने चरबी अधिक महत्वाचे - ब्रिटिश मेडिकल जर्नल मध्ये आढावा मते, 'साखर तंबाखू म्हणून धोकादायक आहे. 'हे व्यसन आणि हानिकारक आहे, साखर, हार्ड औषध म्हणून वर्गीकरण करण्यात आले पाहिजे.'
कसे आम्ही साखर व्यसन जाऊ शकते? अधिक म्हणजे आपण ते खाऊ, अधिक आम्ही इच्छित. का? शुद्ध साखर एक मोठा शॉट संप्रेरक मधुमेहावरील रामबाण उपाय शरीर संपूर्ण पेशी साखर ushers नंतर पडणे, रक्तातील साखर अग्नीबाण करते. कधी कधी तो आपण त्या राक्षस कोला पीत होता किंवा त्या 35 जेली बाळांना खाल्ले आधी पेक्षा कमी पातळीवर पडू शकतो. एक परिणाम म्हणून, आपण भुकेले आणि खिळखिळे, थकल्यासारखे वाटत - आणि अधिक साखर सवय हाव असणे आणि रोलर किनारपट्टीवर व्यापार करणारे गलबत बंद करा.
आम्ही चर्चा केली केले म्हणून स्वस्थ स्लिप्स मऊ पेय बदला, आपण आपल्या आरोग्यासाठी करू शकता सर्वोत्तम गोष्टी एक हळूहळू पाणी, एक unsweetened चहा किंवा diluted फळ रस सह fizzy पेय, sweetened कप चहा, फळे घालणे आणि इतर sweetened शीतपेये पुनर्स्थित आहे. प्रारंभ करण्यासाठी, कमी साखर spritzer साठी carbonated पाण्यात काही द्राक्ष किंवा संत्रा रस pouring प्रयत्न करा. किंवा फिल्टर पाणी लिंबू किंवा लिंबाचा रस एक चांगला पिळून जोडा. आपल्या सुपरमार्केट च्या हर्बल चहा विभाग भेट द्या आणि गरम किंवा थंड प्यायला घरी नवीन फ्लेवर्स आणा. वास्तविक फळ रस एक पेला स्वत: ला उपचार - फक्त संत्रा पलीकडे प्रत्येक दिवस, आणि उद्यम - जोडले साखर किंवा sweeteners न. होय, रिअल रस (100 आणि 0.21 काचेच्या दर 140 दरम्यान) कॅलरीज आहे, पण तो आपल्या दैनंदिन फळ वाढणी दिशेने संख्या आणि पूर्ण विशिष्ट प्रकारची शरीरयष्टी असलेला चव आणि नैसर्गिक गोडवा अंतर्याम आनंददायक आहे.
100 टक्के फळ juce खरेदी अनेक सामान्य फळे घालणे साखर सह जोरदारपणे लादलेले - काही फळ squashes मुळात जोडले फळ पोषकद्रव्ये एक बिट साखर पाणी. त्यामुळे आपण खरेदी रस सर्व रस आहे गृहित धरू नका. लेबल वाचा; साहित्य साखर समावेश असेल, तर ते परत ठेवले आणि 100 टक्के शुद्ध फळ रस आहे की एक शोधतो.
तो बिस्किटे, सॅलड ड्रेसिंग किंवा पास्ता सॉस असेल, इतर लेबले पहा तसेच आपण खरेदी जवळजवळ सर्व पॅकेज अन्न तपासणी वाचतो आहे. साखर पहिल्या पाच साहित्य यादीत असेल, तर ते आपल्याला आवश्यक पेक्षा गोड आहे.
नंतर कधी कधी सातव्या दिवशी काहीतरी देणे सर्वोत्तम मार्ग लाड, एक आठवडा मिष्टान्न सहा दिवस फळे एक तर एकदा थोडे केली आहे. आपण शनिवारी रात्री दोन होममेड चॉकलेट बिस्किटे करू शकता माहित असेल तर तुम्ही बुधवारी बेकरी पास तेव्हा आपण गाडी बंद होणे नाही शकते.
काजू च्या झोडपणे ताज्या फळांचा मिश्र आणि उघडकीस साधा तयार केलेले मादक पेय च्या उग्र वास rediscover, साधा तयार केलेले मादक पेय sweetened या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क दही आणि 60 कमी कॅलरीज अर्धा साखर आहे.
जाणता
पूरक
आपण गाडी विमा, घर विमा, जीवन विमा आणि कदाचित टोपण विमा जरुरी आहे. तो सिद्ध, स्वस्त आणि शहाणा पोषण विमा वेळ नाही का?
कदाचित आपण हे आवश्यक नाही असे मला वाटते. किंवा आपण आधीच pricy, सुपर duper, टॉप-एंड पूरक लोड घेत आहोत. किंवा आपण औषध मंत्रिमंडळाची दडलेले काहीतरी एकच धुळीचा बाटली आहे. या सर्व प्रकरणांमध्ये, तो एक शहाणा नवीन दृष्टिकोन वेळ आहे. विशेषज्ञ 50 वयाच्या केल्यानंतर, आपल्या सर्वोत्तम 'पोषण विमा' मध्ये आपण मासे खाल्ले नाही तर फेकून काही मासे तेल कॅप्सूल, कमीतकमी दोनदा स्वस्त multivitamin नाही अधिक कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी परिशिष्ट दररोज घेत आहे असे म्हणतात की, आठवड्यातून. हे सर्व बहुतेक लोक कधीही कोणत्याही shortfalls कव्हर करणे आवश्यक आहे आहेत. आणि आपण उच्च डोस, फॅन्सी पूरक किंवा खरच गोळ्या गरज नाही. फक्त मूलतत्त्वे.
(आपल्या डॉक्टरांना एक लिहून करण्यासाठी एक चांगले कारण आहे तोपर्यंत) आपण दररोज चांगल्या आरोग्यासाठी उच्च डोस पूरक गरज नाही आणि ते पुन्हा तो म्हणाला वाचतो आहे. आणि धोकादायक असू शकते - अलिकडच्या वर्षांत, अभ्यास अभ्यास अशा, अगदी ई आणि सी जीवनसत्त्वे मोठ्या डोस कोणत्याही आरोग्य फायदे प्रदान करू नका की दर्शविली आहे. डेन्मार्क मध्ये कोपनहेगन विद्यापीठ हॉस्पिटलमध्ये संशोधक द्वारा आयोजित 232.606 लोक दगावले 68 अभ्यास एक कटाक्ष - - antioxidants, सर्वात मोठी-कधीही विश्लेषण नियमितपणे बीटा कॅरोटीन घेतला लोक, जीवनसत्व अ आणि व्हिटॅमिन ई पूरक 4 ते 16 टक्के वाढ झाली धोका होता मृत्यू. काही तज्ञ अभ्यास डिझाइन टीका केली, पण प्रत्येकजण फळे, भाजीपाला आणि संपूर्ण धान्य रोग-लढाई antioxidants, मिळत एक हुशार हलवा आहे की सहमत.
आपण कधीही, कधी जलद अन्न किंवा जंक मध्ये indulges आम्हाला 2 टक्के लोकांमध्ये आहोत जरी - अन्न, आपल्या आहार यापुढे पूर्णपणे सर्व विशेष जीवनसत्व कव्हर करू शकता आणि खनिज आपल्या 50 चे दशक, 60 की पीक अप आवश्यक आहे आणि पलीकडे.
खात्री पटली? आणि वापरण्यास - - आपल्या नवीन 'पोषण विमा' धोरण येथे विकत कसे आहे.
Multivitamin जादू
परिशिष्ट जादू आमच्या व्याख्या? वेडा नाही, पाय-इन-आकाश दावे किंवा अतिरिक्त साहित्य - अशा जोडले खनिजे, herbs किंवा antioxidant अर्क म्हणून. या सर्वांत आवाज पण संशोधन ते कदाचित कोणत्याही ओळखता आरोग्य फायदे वितरीत नाही, हे लक्षात येते. आम्हाला, multivitamin नाही जादू योग्य multivitamin नाही जादू शोधताना अर्थ योग्य किंमत multivitamin योग्य शोधताना अर्थ - आणि फार्मसी चे अव रुप वर झोपावे लागे पौष्टिक पूरक विशाल अरे देऊन नाही चुकीचा आहे असे सिद्ध आपण किंवा सामग्री जास्त पैसे आपण फक्त करू शकत खर्च मोहात पाडू आवश्यक आहे.
येथे शोधू, स्टोअर आणि परिपूर्ण mutlivitamin घेणे कसे आहे.
एक cheapskate सारखे महाग असणे आवश्यक नाही महत्वाचे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरेसे स्तर पुरवतो की एक multivitamin खर्च. आपण फॅन्सी ब्रँड नावे, फक्त तज्ञ पुरवठादार किंवा विदेशी अतिरिक्त साहित्य पासून प्राप्त केले जाऊ शकते गोळ्या गरज नाही. एक माफक प्रमाणात किंमत नाव ब्रांड किंवा दुकान स्वत: च्या मेक सहसा दंड आहे.
गिळणे समस्या? त्यानुसार आपण डोस समायोजित करण्यासाठी आवश्यक असू शकते तरी, फक्त तसेच नोकरी करू शकता पर्याय Chewable multivitamins किंवा मुलांच्या द्रव पूरक बद्दल तुमच्या औषध विक्रेत्याशी विचारा.
रोजच्या रक्कम (RDA - ठराविक, निरोगी व्यक्ती एक दिवस गरज रक्कम) 100 टक्के पहा 'मोठी नऊ' पोषक दररोज आहारात शिफारस (RDI) 100 टक्के पहा thiamin (1 बाय) साठी; जीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भाग (B2) वर; niacin (B3); जीवनसत्त्वे B6, बी 12, क, ड व ई; आणि फॉलीक ऍसिड. आपण megadoses आवश्यकता नाही - ध्येय आपण सामान्यपणे सहसा फक्त चरबी मेदयुक्त मध्ये (पाणी विद्रव्य जीवनसत्त्वे साठी) आपल्या मूत्र टाकलं किंवा साठवले जाईल अतिरिक्त आपल्या शरीरात पूर नाही, अन्न मिळणारी इच्छित काय प्राप्त आहे ( विद्रव्य जीवनसत्त्वे) - चरबी. आणि तेथे बरेच multivitamins घेऊन हानीकारक प्रभाव काही पुरावा आहे, त्यामुळे दररोज सहसा शिफारस डोस करण्यासाठी एक टॅबलेट काठी.
Retinol आधारित जीवनसत्व अ मर्यादा सेवन
अधिक 5,000 IU retinol पासून जीवनसत्व अ एक दिवस जास्त ऑस्टिओपोरोसिस धोका वाढू शकतो. Retinol आधारित जीवनसत्व अ पेक्षा अधिक 2500 IU असलेले पूरक शोधा (लेबल वर किंवा जीवनसत्त्वे म्हणून साहित्य एक एसिटेट किंवा palmitate मध्ये सूचीबद्ध केले जाऊ शकते). कमी धोकादायक: गरज म्हणून आपल्या शरीरात एक ते रुपांतरीत जे बीटा कॅरोटीन, येते जीवनसत्व अ. एक मोठा खबरदारी: आपण धूम्रपान तर अभ्यास फुफ्फुसाचा कर्करोग धोका वाढवण्याची शकते उच्च पातळी सूचित पासून, अगदी पूरक बीटा कॅरोटीन कमी पातळी ठेवा.
आपण एक सामान्य आहार मिळत आहात पेक्षा आपण कदाचित आणखी आवश्यकता नाही लोखंडी सोपे जा आणि काही अभ्यास उच्च लोखंडी ग्रहण हृदय रोग होण्याचा धोका वाढतो लिंक जाऊ शकते, अशी सूचना केली आहे. यूके मध्ये सर्व पीठ आणि अनेक नाश्ता कडधान्ये आधीच लोखंडी मजबूत आहेत.
कॉफी दुकाने फास्ट-फूड ठिकाणी - आपल्या आवडी ऑनलाइन अनेक अन्न बंदिवासात तपासा -
त्यांच्या वेबसाइटवर त्यांच्या मेनू आयटम पलीकडे चरबी सामग्री यादी. आपण पहावीत तर एक आवडता तो पहा.
नाही चरबी प्रेम विशेष कॉफी पेय कॉफी प्या? स्किम्ड दूध एक नंतरचे किंवा cappuccino मागणी, नंतर फेस प्रती दालचिनी, कोकाआ पावडर आणि या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क शिंपडा. आपण हाड-इमारत, कॅल्शियम-श्रीमंत दूध एक सेवा करणारा मिळवा आणि संपृक्त चरबी टाळण्यासाठी करू: एक उत्तम दर्जाची कॉफी पेय, उदाहरणार्थ, ती संपृक्त जास्त सुमारे 500 उष्मांक आणि चरबी 16g, पॅक करू शकता.
आपण चांगले-साठी तेल बेकिंग ऑलिव तेल वापरा सह पाककृती मध्ये लोणी आणि sauteing बदला - थंब एक चांगला नियम बोलावले लोणी प्रत्येक 1 चमचे तेल, 3/4 चमचे. स्वयंपाक करण्यापूर्वी चुलीच्या बाजुच्या बैलासारखा आणि स्प्रे भांड्यांवर जवळ ऑलिव तेल लोड तेल सत्कार ठेवा - आपण स्वाद प्राप्त पण खाली कॅलरीज राहू.
हे करू शकता म्हणून जास्त चरबी फास्ट-फूड दुहेरी Cheeseburger म्हणून समाविष्टीत आहे, त्याऐवजी प्रीमियम आइस्क्रीम फॅन्सी बर्फ मालमांचा एक फॅन्सी फळ कोशिंबीर उत्तम दर्जाचा आहे. सर्व फळ sorbel वापर करणे चांगला पर्याय आहे पण तरीही बहुतांश घटनांमध्ये अतिरिक्त साखर लोड आपल्या शरीरात पूर येईल. सर्वोत्तम पर्याय: एक प्रती-टॉप फळ कोशिंबीर मध्ये लाड. लेअर गोठविली, raspberries, sliced आंबा, सुपर-गोड ताज्या अननस, रस आणि दुसरे जे आपण प्रेम पॅक मंडारीन संत्रा (तो नवीन उत्पन्न विभागात precut खरेदी). हे रंगीत गोड खाऊ मजा आहे - आणि आपण वय-defying antioxidants, आणि फायबर एक बोनस देते.
साखर
आम्ही सर्व खूप साखर खाणे पाउंड (अनेक गोड पदार्थ चरबी मध्ये उच्च आहेत विशेषत:) वर ब्लॉकला नाही माहित, परंतु आपण आपल्या धोका वाढत, तो आपल्या रक्तातील साखर वाढवण्याची शकता माहित नाही
प्रक्रिया केलेले अन्न
उत्पादक - नाही आई
निसर्ग - गोडवा हाव असणे आम्हाला प्रोत्साहित
मधुमेह हृदयरोग आणि स्ट्रोक? तंबाखू संबंधित रोग तर जीवन-लांब ओझे, मध्यम वय किंवा नंतर तडाखा कल कारण जागतिक आरोग्य दृष्टीने चरबी अधिक महत्वाचे - ब्रिटिश मेडिकल जर्नल मध्ये आढावा मते, 'साखर तंबाखू म्हणून धोकादायक आहे. 'हे व्यसन आणि हानिकारक आहे, साखर, हार्ड औषध म्हणून वर्गीकरण करण्यात आले पाहिजे.'
कसे आम्ही साखर व्यसन जाऊ शकते? अधिक म्हणजे आपण ते खाऊ, अधिक आम्ही इच्छित. का? शुद्ध साखर एक मोठा शॉट संप्रेरक मधुमेहावरील रामबाण उपाय शरीर संपूर्ण पेशी साखर ushers नंतर पडणे, रक्तातील साखर अग्नीबाण करते. कधी कधी तो आपण त्या राक्षस कोला पीत होता किंवा त्या 35 जेली बाळांना खाल्ले आधी पेक्षा कमी पातळीवर पडू शकतो. एक परिणाम म्हणून, आपण भुकेले आणि खिळखिळे, थकल्यासारखे वाटत - आणि अधिक साखर सवय हाव असणे आणि रोलर किनारपट्टीवर व्यापार करणारे गलबत बंद करा.
आम्ही चर्चा केली केले म्हणून स्वस्थ स्लिप्स मऊ पेय बदला, आपण आपल्या आरोग्यासाठी करू शकता सर्वोत्तम गोष्टी एक हळूहळू पाणी, एक unsweetened चहा किंवा diluted फळ रस सह fizzy पेय, sweetened कप चहा, फळे घालणे आणि इतर sweetened शीतपेये पुनर्स्थित आहे. प्रारंभ करण्यासाठी, कमी साखर spritzer साठी carbonated पाण्यात काही द्राक्ष किंवा संत्रा रस pouring प्रयत्न करा. किंवा फिल्टर पाणी लिंबू किंवा लिंबाचा रस एक चांगला पिळून जोडा. आपल्या सुपरमार्केट च्या हर्बल चहा विभाग भेट द्या आणि गरम किंवा थंड प्यायला घरी नवीन फ्लेवर्स आणा. वास्तविक फळ रस एक पेला स्वत: ला उपचार - फक्त संत्रा पलीकडे प्रत्येक दिवस, आणि उद्यम - जोडले साखर किंवा sweeteners न. होय, रिअल रस (100 आणि 0.21 काचेच्या दर 140 दरम्यान) कॅलरीज आहे, पण तो आपल्या दैनंदिन फळ वाढणी दिशेने संख्या आणि पूर्ण विशिष्ट प्रकारची शरीरयष्टी असलेला चव आणि नैसर्गिक गोडवा अंतर्याम आनंददायक आहे.
100 टक्के फळ juce खरेदी अनेक सामान्य फळे घालणे साखर सह जोरदारपणे लादलेले - काही फळ squashes मुळात जोडले फळ पोषकद्रव्ये एक बिट साखर पाणी. त्यामुळे आपण खरेदी रस सर्व रस आहे गृहित धरू नका. लेबल वाचा; साहित्य साखर समावेश असेल, तर ते परत ठेवले आणि 100 टक्के शुद्ध फळ रस आहे की एक शोधतो.
तो बिस्किटे, सॅलड ड्रेसिंग किंवा पास्ता सॉस असेल, इतर लेबले पहा तसेच आपण खरेदी जवळजवळ सर्व पॅकेज अन्न तपासणी वाचतो आहे. साखर पहिल्या पाच साहित्य यादीत असेल, तर ते आपल्याला आवश्यक पेक्षा गोड आहे.
नंतर कधी कधी सातव्या दिवशी काहीतरी देणे सर्वोत्तम मार्ग लाड, एक आठवडा मिष्टान्न सहा दिवस फळे एक तर एकदा थोडे केली आहे. आपण शनिवारी रात्री दोन होममेड चॉकलेट बिस्किटे करू शकता माहित असेल तर तुम्ही बुधवारी बेकरी पास तेव्हा आपण गाडी बंद होणे नाही शकते.
काजू च्या झोडपणे ताज्या फळांचा मिश्र आणि उघडकीस साधा तयार केलेले मादक पेय च्या उग्र वास rediscover, साधा तयार केलेले मादक पेय sweetened या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क दही आणि 60 कमी कॅलरीज अर्धा साखर आहे.
जाणता
पूरक
आपण गाडी विमा, घर विमा, जीवन विमा आणि कदाचित टोपण विमा जरुरी आहे. तो सिद्ध, स्वस्त आणि शहाणा पोषण विमा वेळ नाही का?
कदाचित आपण हे आवश्यक नाही असे मला वाटते. किंवा आपण आधीच pricy, सुपर duper, टॉप-एंड पूरक लोड घेत आहोत. किंवा आपण औषध मंत्रिमंडळाची दडलेले काहीतरी एकच धुळीचा बाटली आहे. या सर्व प्रकरणांमध्ये, तो एक शहाणा नवीन दृष्टिकोन वेळ आहे. विशेषज्ञ 50 वयाच्या केल्यानंतर, आपल्या सर्वोत्तम 'पोषण विमा' मध्ये आपण मासे खाल्ले नाही तर फेकून काही मासे तेल कॅप्सूल, कमीतकमी दोनदा स्वस्त multivitamin नाही अधिक कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी परिशिष्ट दररोज घेत आहे असे म्हणतात की, आठवड्यातून. हे सर्व बहुतेक लोक कधीही कोणत्याही shortfalls कव्हर करणे आवश्यक आहे आहेत. आणि आपण उच्च डोस, फॅन्सी पूरक किंवा खरच गोळ्या गरज नाही. फक्त मूलतत्त्वे.
(आपल्या डॉक्टरांना एक लिहून करण्यासाठी एक चांगले कारण आहे तोपर्यंत) आपण दररोज चांगल्या आरोग्यासाठी उच्च डोस पूरक गरज नाही आणि ते पुन्हा तो म्हणाला वाचतो आहे. आणि धोकादायक असू शकते - अलिकडच्या वर्षांत, अभ्यास अभ्यास अशा, अगदी ई आणि सी जीवनसत्त्वे मोठ्या डोस कोणत्याही आरोग्य फायदे प्रदान करू नका की दर्शविली आहे. डेन्मार्क मध्ये कोपनहेगन विद्यापीठ हॉस्पिटलमध्ये संशोधक द्वारा आयोजित 232.606 लोक दगावले 68 अभ्यास एक कटाक्ष - - antioxidants, सर्वात मोठी-कधीही विश्लेषण नियमितपणे बीटा कॅरोटीन घेतला लोक, जीवनसत्व अ आणि व्हिटॅमिन ई पूरक 4 ते 16 टक्के वाढ झाली धोका होता मृत्यू. काही तज्ञ अभ्यास डिझाइन टीका केली, पण प्रत्येकजण फळे, भाजीपाला आणि संपूर्ण धान्य रोग-लढाई antioxidants, मिळत एक हुशार हलवा आहे की सहमत.
आपण कधीही, कधी जलद अन्न किंवा जंक मध्ये indulges आम्हाला 2 टक्के लोकांमध्ये आहोत जरी - अन्न, आपल्या आहार यापुढे पूर्णपणे सर्व विशेष जीवनसत्व कव्हर करू शकता आणि खनिज आपल्या 50 चे दशक, 60 की पीक अप आवश्यक आहे आणि पलीकडे.
खात्री पटली? आणि वापरण्यास - - आपल्या नवीन 'पोषण विमा' धोरण येथे विकत कसे आहे.
Multivitamin जादू
परिशिष्ट जादू आमच्या व्याख्या? वेडा नाही, पाय-इन-आकाश दावे किंवा अतिरिक्त साहित्य - अशा जोडले खनिजे, herbs किंवा antioxidant अर्क म्हणून. या सर्वांत आवाज पण संशोधन ते कदाचित कोणत्याही ओळखता आरोग्य फायदे वितरीत नाही, हे लक्षात येते. आम्हाला, multivitamin नाही जादू योग्य multivitamin नाही जादू शोधताना अर्थ योग्य किंमत multivitamin योग्य शोधताना अर्थ - आणि फार्मसी चे अव रुप वर झोपावे लागे पौष्टिक पूरक विशाल अरे देऊन नाही चुकीचा आहे असे सिद्ध आपण किंवा सामग्री जास्त पैसे आपण फक्त करू शकत खर्च मोहात पाडू आवश्यक आहे.
येथे शोधू, स्टोअर आणि परिपूर्ण mutlivitamin घेणे कसे आहे.
एक cheapskate सारखे महाग असणे आवश्यक नाही महत्वाचे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरेसे स्तर पुरवतो की एक multivitamin खर्च. आपण फॅन्सी ब्रँड नावे, फक्त तज्ञ पुरवठादार किंवा विदेशी अतिरिक्त साहित्य पासून प्राप्त केले जाऊ शकते गोळ्या गरज नाही. एक माफक प्रमाणात किंमत नाव ब्रांड किंवा दुकान स्वत: च्या मेक सहसा दंड आहे.
गिळणे समस्या? त्यानुसार आपण डोस समायोजित करण्यासाठी आवश्यक असू शकते तरी, फक्त तसेच नोकरी करू शकता पर्याय Chewable multivitamins किंवा मुलांच्या द्रव पूरक बद्दल तुमच्या औषध विक्रेत्याशी विचारा.
रोजच्या रक्कम (RDA - ठराविक, निरोगी व्यक्ती एक दिवस गरज रक्कम) 100 टक्के पहा 'मोठी नऊ' पोषक दररोज आहारात शिफारस (RDI) 100 टक्के पहा thiamin (1 बाय) साठी; जीवनसत्व ब गटातील एक रासायनिक भाग (B2) वर; niacin (B3); जीवनसत्त्वे B6, बी 12, क, ड व ई; आणि फॉलीक ऍसिड. आपण megadoses आवश्यकता नाही - ध्येय आपण सामान्यपणे सहसा फक्त चरबी मेदयुक्त मध्ये (पाणी विद्रव्य जीवनसत्त्वे साठी) आपल्या मूत्र टाकलं किंवा साठवले जाईल अतिरिक्त आपल्या शरीरात पूर नाही, अन्न मिळणारी इच्छित काय प्राप्त आहे ( विद्रव्य जीवनसत्त्वे) - चरबी. आणि तेथे बरेच multivitamins घेऊन हानीकारक प्रभाव काही पुरावा आहे, त्यामुळे दररोज सहसा शिफारस डोस करण्यासाठी एक टॅबलेट काठी.
Retinol आधारित जीवनसत्व अ मर्यादा सेवन
अधिक 5,000 IU retinol पासून जीवनसत्व अ एक दिवस जास्त ऑस्टिओपोरोसिस धोका वाढू शकतो. Retinol आधारित जीवनसत्व अ पेक्षा अधिक 2500 IU असलेले पूरक शोधा (लेबल वर किंवा जीवनसत्त्वे म्हणून साहित्य एक एसिटेट किंवा palmitate मध्ये सूचीबद्ध केले जाऊ शकते). कमी धोकादायक: गरज म्हणून आपल्या शरीरात एक ते रुपांतरीत जे बीटा कॅरोटीन, येते जीवनसत्व अ. एक मोठा खबरदारी: आपण धूम्रपान तर अभ्यास फुफ्फुसाचा कर्करोग धोका वाढवण्याची शकते उच्च पातळी सूचित पासून, अगदी पूरक बीटा कॅरोटीन कमी पातळी ठेवा.
आपण एक सामान्य आहार मिळत आहात पेक्षा आपण कदाचित आणखी आवश्यकता नाही लोखंडी सोपे जा आणि काही अभ्यास उच्च लोखंडी ग्रहण हृदय रोग होण्याचा धोका वाढतो लिंक जाऊ शकते, अशी सूचना केली आहे. यूके मध्ये सर्व पीठ आणि अनेक नाश्ता कडधान्ये आधीच लोखंडी मजबूत आहेत.
No comments:
Post a Comment