आपल्या
सकाळी अन्नधान्य वर ग्राउंड flaxseeds (linseeds) 5 शिडकाव 2 tablespoons,
मग आपल्या स्पॅगेटी सॉस किंवा दही 2 tablespoons, किंवा दिवस नंतर एक
कोशिंबीर फवारणे. या लक्षणीय, एक अभ्यासात आढळले सिस्टॉलीक दबाव कमी होऊ शकते. गुप्त घटक? कारखाने कदाचित शेवट -3 फॅटी ऍसिडस्.
6 आपण एक दिवस (चार), आपल्या सिस्टॉलीक रक्तदाब 2 गुण करून पडणे शकते आणि आपल्या डायस्टोलीक दबाव 1 बिंदू, ऑस्ट्रेलियन अभ्यास करून ड्रॉप शकते पिण्यास चहा प्रत्येक कप साठी ऐवजी कॉफी उद्या सकाळी (आणि दुपारी) चहा आहे सूचित.
7 रपेट चार वेळा व्यायाम कट सिस्टॉलीक 5 गुण दबाव आणि 21 महिला आणि पुरुष एक अभ्यास 3 अंकांनी डायस्टोलीक दाब. परंतु चार आनंदी 10 मिनिट चालतो घेतला होता स्वयंसेवक एक दिवस एक दिवस एकदा 40 मिनिटे सतत वापर ज्यांना 7 तास विरूद्ध तब्बल 11 तास रक्तदाब कमी ठेवले. वारंवार क्रियाकलाप रोहिणी भिंती अधिक तंदुरुस्त आणि लवचिक ठेवते.
8 अशा क्षोभशामक औषध म्हणून nonsteroidal विरोधी दाहक औषधे (NSAIDS), वर परत कट वेदना औषधं च्या overuse टाळा. अभ्यास आपण वारंवार त्यांना घेऊन तर या लोकप्रिय वेदना औषधं आपल्या रक्तदाब वाढवू शकते की दाखवा.
पावडर, तेल किंवा अर्क म्हणून - - लसूण लसूण एक दैनिक डोस जा 9 ऑस्ट्रेलियन संशोधक 11 स्वतंत्र अभ्यास आढावा त्यानुसार, सिस्टॉलीक रक्तदाब लक्षणीय घट निर्मिती. काही लोकांमध्ये, शरदऋतु antihypertensive औषधे घेऊन पाहिले की म्हणून जास्त होती. साधारणपणे लसूण घेत असताना गडी बाद होण्याचा क्रम मोठे, सुरूवातीला रक्तदाब उच्च - सरासरी 4.6mmHG करून लसूण कमी सिस्टॉलीक रक्तदाब, पण उच्च रक्तदाब त्या मध्ये कमी एक प्रभावी 8.4mmHG होते.
10 घर रक्तदाब अलीकडील युरोपियन सोसायटी उच्च रक्तदाब परिषदेत सादर अभ्यास निरीक्षण खरेदी घरी त्यांच्या रक्तदाब चेक लोक ज्या फक्त धनादेश डॉक्टरांच्या शस्त्रक्रिया होते त्या पेक्षा कमी रक्तदाब वाचन दिल्या. आपल्या डॉक्टरशी चाचण्या विसंबून एकटे उच्च रक्तदाब प्रकरणे 9 टक्के नाही, दुसर्या अभ्यासात दिसून आले आहे. आपण एक mointor खरेदी केली जातात, तेव्हा अनाधिकृत व उत्स्फूर्त आपल्याला मॉनिटरवर संख्या वाचा आणि तो एक प्रोसीजर वापर करतो heartbeats ऐकू शकता याची खात्री करा, (आपल्याला हवे ते आकार तुमचे डॉक्टर किंवा फार्मासिस्ट विचारू) योग्य आकार आहे याची खात्री करा; आणि एक व्यावसायिक मॉडेल परिणाम तुलना आपल्या डॉक्टरच्या ऑफिस मॉनिटर घ्या.
11Turn बंद आपल्या मोबाइल फोन - आपल्या खिशात किंवा पिशवी मध्ये रिंग फोन धकाधकीच्या आहे की लक्षण - आणि 20 ब्रिटिश विद्यार्थ्यांना संशोधक त्यांच्या मोबाईलवर बोलणे करण्यास सांगितले होते, तेव्हा तो विसरू त्यांच्या सिस्टॉलीक रक्तदाब 8 गुण उडी मारली. विद्यार्थी तीन दिवस त्यांच्या फोन सोडून दिला केल्यानंतर व्यायाम फक्त 3 गुण रक्तदाब वाढ झाली आहे. शांतता, तो दिसते निरोगी आहे, स्टॅफर्डशायर विद्यापीठ प्रमुख संशोधक डेव्हिड शेफील्ड, पीएचडी, संदेश आहे.
आम्ही अधिक fizzy पेय आणि इतर sweetened मऊ पेय एसआयपी म्हणून जगभरातील 12 तुमचाच नवा शोध (कमी चरबी) दूध, दूध वापर ड्रॉप आहे. रक्तप्रवाहात द्रवपदार्थ पातळी नियंत्रित करण्यासाठी मदत करते, कॅल्शियम, असली कारण पण दूध आणि इतर डेअरी उत्पादने रक्तदाब नियंत्रण महत्वाचे आहेत.
3 इतर जोखीम घटक
तुम्ही रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल टॅब ठेवण्यात जरी, नवीन पुरावा थोडे-ज्ञात धमक्या अद्याप समस्या आपण सेट जाऊ शकते, असे दिसून आले आहे. अधिक संशोधक चौकशी, अधिक शरीरातील रासायनिक मार्कर अनेक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आपली जोखीम लिंक आहेत की दिसते. पण आपल्या डॉक्टरांना, या लपलेले जोखीम उल्लेख धोका कमी लेखू किंवा अगदी अद्याप त्यांना बद्दल माहित नाही कधीही स्विच करू शकता. कदाचित आपल्या जीवन जतन आणि - ते आणि आपण एकाधिक शक्य जोखीम घटक कमी करू शकता काय, त्यांना जाणीव असल्यास, आपण एक बरेच चांगले संभाव्य परिणाम बंद staving शक्यता आहे.
चांगली बातमी: घेऊन नियंत्रण अक्रोडाचे तुकडे वर snacking (ऐवजी प्रक्रिया स्नॅक्स) किंवा प्रत्येक दिवशी एक multivitamin घेऊन म्हणून सोपे होऊ शकते.
धोका 1सी-रिऍक्टिव प्रथिने
आपल्या शरीरात भाग दाह आहे तेव्हा हे रासायनिक यकृत केली आहे. अभ्यास सी-रिऍक्टिव प्रथिने (CRP) उच्च पातळी अगदी आपल्या कोलेस्ट्रॉल पातळी हृदय रोग धोका वाढवू शकते, हे दाखवण्यासाठी निरोगी आहे. उच्च CRP रोहिणी भिंतीवर इमारत प्लेग एक इशारा आहे.
मग काय CRP उच्च पातळी होऊ? मुख्यतः अशा डिंक रोग, आणि आपल्या रोगप्रतिकार प्रणाली सतत लढाई करत आहे याचा अर्थ असा की, इतर चालू उत्तेजक पदार्थांच्या शरीरात कमी दर्जाचा संक्रमण. ही 'तीव्र दाह' समस्या आरोग्य मंडळे अधिक आणि अधिक बद्दल बोललो आहे.
CRP रक्त पातळी दाहक परिस्थिती विविधता उभारला जाणार नाही कारण, त्यांचे मन रोग धोका भाकित मर्यादित मूल्य आहे मोजण्यासाठी. तथापि, अभ्यास आहे
आपल्या नाडी तपासा
वयानुसार वाढत्या सामान्य आणखी हृदय समस्या रक्त अधराशयांकात जाणे fibrillatioin आहे (वर), एक अट आहे की,एक चरबी, अनियमित हृदयाचा ठोका कारणीभूत. लक्षणे धडधडणे, dizzness, धाप लागणे किंवा हृदयविकाराचा छातीत वेदना समावेश असू शकतो - किंवा आपले डॉक्टर आपल्याला नाडी घेते होईपर्यंत हे आढळलेले जाऊ शकते.
वर 65 20 50-60 परंतु 1 वृद्ध 200 लोक 1in बद्दल प्रभावित आणि ब्रिटन मध्ये 80 वयाच्या त्या 10 मध्ये जवळजवळ 1. इतर ह्रदयरोग, उच्च रक्तदाब, विविध वैद्यकीय अटी किंवा पिण्याचे खूप दारू किंवा कॉफी म्हणून सोपे काहीतरी झाल्याने देखील होऊ शकते. आणि अनेकदा, ते गंभीर आहोत - त्याची धोक्याची वर लोकांना पर्यंत 15 टक्के प्रत्येक वर्षी ischemic स्ट्रोक दु: ख खरं आहे.
नोक च्या चंचल heartbeats रक्त परवानगी शकतात मनात अनावर रक्त प्रवाह तयारपूल आणि लहान गुठळ्या तयार करणे. या मेंदूला रक्तप्रवाहात घेतले तर, ते एक स्ट्रोक होऊ शकते. वर असलेल्या कोणीतरी पक्षाघाताचा धोका सामान्य पेक्षा चार ते सहा वेळा जास्त आहे.
ओळखणे, आणि वर 60 टक्के एक स्ट्रोक आपली जोखीम कट नाही, निराकरण. एक अनियमित हृदयाचा ठोका तपासण्यासाठी, आपल्या fingertip फ्लॅट पॅड आपल्या मान किंवा मनगट आपल्या नाडी शोधू. मोठ्याने ताल बाहेर पुन्हा करा: दम-दम-दम-दम. काय आपल्याला प्राप्त अधिक दम-दम-दा-दम किंवा काही इतर फरक सारखे आहे तर आपल्या डॉक्टरांशी ते तक्रार. आपण औषधे किंवा आपल्या हृदयाचा ठोका नियमन करण्यासाठी विद्युत उत्तेजित होणे (cardioversion), आणि अशा अॅस्पिरीन किंवा रक्त सांकळ विरोधी तोंडाने ध्यायचे औषध म्हणून गठ्ठा-रोखत औषधे उपचार गरज असू शकते.
CRP कमी या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो प्रगती दर slows की दर्शविले - तो कमी आपल्या पातळी ठेवण्यासाठी उपाय घेत वाचतो आहे. येथे आपल्या CRP मिळमिळीत मदत करण्यासाठी तीन अव्वल मार्ग आहेत.
ब्रश, हृदयविकाराचा झटका आणि अगदी एक स्ट्रोक शक्यता बदलता, रेशमाच्या किडयाच्या कोशावरील रेशमी धागे आणि आपल्या शरीरात संपूर्ण दररोज डिंक रोग वाढ दाह पातळी जरी लहान दाखवतात स्वच्छ धुवा. अभ्यास नंतर एक डिंक-संरक्षण येत आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली संरक्षण करण्यासाठी सर्व मदत rinsing, तसेच flossing, काळजीपूर्वक ब्रश करता दाखवा.
Wholegrain ब्रेड संशोधन आपल्या सर्व sandwiches करा एक दिवस फायबर 32g मिळत अर्धा CRP पातळी स्लॅश शकते, हे लक्षात येते. आपण देखील उच्च फायबर कडधान्ये, कडधान्य, मसूर आणि wholegrain पास्ता निवडल्यास आपण तेथे मिळतील.
अक्रोडाचे तुकडे ऐवजी फायबर एक चॉकलेट बार रिच आणि 'चांगले' शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् एक मूठभर वर नाश्ता, या काजू CRP पातळी लिहू.
धोका 2चयापचयाशी सिंड्रोमम्हणून अनेक यूके मध्ये चार लोक एक म्हणून डॉक्टर आता चयापचयाशी सिंड्रोम डब की हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक जोखीम घटक एक धोकादायक क्लस्टर आहे. एक प्रमुख वैशिष्ट्य उच्च मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी कमी असलेल्या रक्तातील साखरेची पातळी संयोजन आहे कारण हे देखील मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार म्हणतात.
Wholegrain भाकर आपल्या सर्व sandwiches करा
सहसा मधुमेहावरील रामबाण उपाय म्हणून या स्थितीत, रक्तात पातळी कमी पेशी ग्लुकोजच्या ग्रहण वाढवण्यासाठी कार्य तर, चरबी, स्नायू आणि यकृत पेशी मधुमेहावरील रामबाण उपाय योग्य प्रतिसाद अपयशी. शरीरात अधिक आणि अधिक पंप, रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी कमी करण्याचा प्रयत्न आहे, पण ते उच्च राहण्यासाठी - म्हणून एक चयापचयाशी असमतोल निर्माण होतो.
चयापचयाशी सिंड्रोम देखील triglycerides च्या वाढीव पातळी कमी HDL आणि केंद्रीय लठ्ठपणा सह उच्च रक्तदाब, आउट-ऑफ-शिल्लक रक्त मेद, समावेश - धोकादायक ओटीपोटावर सुमारे चरबी खाली आर्थिक अडचणीत आलेल्या व्यवसायातील. या सर्व व्यापक दाह प्रोत्साहन आणि गठ्ठा रक्त प्रवृत्ती वाढ - नाटकीय हृदयविकार आणि स्ट्रोक जोखीम बदलता. तुम्ही चयापचयाशी सिंड्रोम वैशिष्ट्ये सामोरे नाही तर, आपण मधुमेह, यकृत आणि मूत्रपिंडाचा रोग, gallstones आणि इतर गुंतागुंत धोका देखील आहोत.
एक डॉक्टर अशा उच्च रक्तदाब, मेद, रक्तातील साखर म्हणून विशिष्ट समस्या उपचार, तरी, आपण आपल्या धोका कमी करू शकता जास्त आहे. सुमारे या चर्चेत प्रत्येक निरोगी खाणे आणि व्यायाम टीप चयापचयाशी सिंड्रोम मिळत शक्यता कमी आणि प्रतिबंध करणे किंवा त्याच्या तीव्र गुंतागुंत विलंब मदत होईल. आणि इथे एक फरक करण्यासाठी मदत करण्यासाठी हमी आहेत तीन चरण आहेत.
6 आपण एक दिवस (चार), आपल्या सिस्टॉलीक रक्तदाब 2 गुण करून पडणे शकते आणि आपल्या डायस्टोलीक दबाव 1 बिंदू, ऑस्ट्रेलियन अभ्यास करून ड्रॉप शकते पिण्यास चहा प्रत्येक कप साठी ऐवजी कॉफी उद्या सकाळी (आणि दुपारी) चहा आहे सूचित.
7 रपेट चार वेळा व्यायाम कट सिस्टॉलीक 5 गुण दबाव आणि 21 महिला आणि पुरुष एक अभ्यास 3 अंकांनी डायस्टोलीक दाब. परंतु चार आनंदी 10 मिनिट चालतो घेतला होता स्वयंसेवक एक दिवस एक दिवस एकदा 40 मिनिटे सतत वापर ज्यांना 7 तास विरूद्ध तब्बल 11 तास रक्तदाब कमी ठेवले. वारंवार क्रियाकलाप रोहिणी भिंती अधिक तंदुरुस्त आणि लवचिक ठेवते.
8 अशा क्षोभशामक औषध म्हणून nonsteroidal विरोधी दाहक औषधे (NSAIDS), वर परत कट वेदना औषधं च्या overuse टाळा. अभ्यास आपण वारंवार त्यांना घेऊन तर या लोकप्रिय वेदना औषधं आपल्या रक्तदाब वाढवू शकते की दाखवा.
पावडर, तेल किंवा अर्क म्हणून - - लसूण लसूण एक दैनिक डोस जा 9 ऑस्ट्रेलियन संशोधक 11 स्वतंत्र अभ्यास आढावा त्यानुसार, सिस्टॉलीक रक्तदाब लक्षणीय घट निर्मिती. काही लोकांमध्ये, शरदऋतु antihypertensive औषधे घेऊन पाहिले की म्हणून जास्त होती. साधारणपणे लसूण घेत असताना गडी बाद होण्याचा क्रम मोठे, सुरूवातीला रक्तदाब उच्च - सरासरी 4.6mmHG करून लसूण कमी सिस्टॉलीक रक्तदाब, पण उच्च रक्तदाब त्या मध्ये कमी एक प्रभावी 8.4mmHG होते.
10 घर रक्तदाब अलीकडील युरोपियन सोसायटी उच्च रक्तदाब परिषदेत सादर अभ्यास निरीक्षण खरेदी घरी त्यांच्या रक्तदाब चेक लोक ज्या फक्त धनादेश डॉक्टरांच्या शस्त्रक्रिया होते त्या पेक्षा कमी रक्तदाब वाचन दिल्या. आपल्या डॉक्टरशी चाचण्या विसंबून एकटे उच्च रक्तदाब प्रकरणे 9 टक्के नाही, दुसर्या अभ्यासात दिसून आले आहे. आपण एक mointor खरेदी केली जातात, तेव्हा अनाधिकृत व उत्स्फूर्त आपल्याला मॉनिटरवर संख्या वाचा आणि तो एक प्रोसीजर वापर करतो heartbeats ऐकू शकता याची खात्री करा, (आपल्याला हवे ते आकार तुमचे डॉक्टर किंवा फार्मासिस्ट विचारू) योग्य आकार आहे याची खात्री करा; आणि एक व्यावसायिक मॉडेल परिणाम तुलना आपल्या डॉक्टरच्या ऑफिस मॉनिटर घ्या.
11Turn बंद आपल्या मोबाइल फोन - आपल्या खिशात किंवा पिशवी मध्ये रिंग फोन धकाधकीच्या आहे की लक्षण - आणि 20 ब्रिटिश विद्यार्थ्यांना संशोधक त्यांच्या मोबाईलवर बोलणे करण्यास सांगितले होते, तेव्हा तो विसरू त्यांच्या सिस्टॉलीक रक्तदाब 8 गुण उडी मारली. विद्यार्थी तीन दिवस त्यांच्या फोन सोडून दिला केल्यानंतर व्यायाम फक्त 3 गुण रक्तदाब वाढ झाली आहे. शांतता, तो दिसते निरोगी आहे, स्टॅफर्डशायर विद्यापीठ प्रमुख संशोधक डेव्हिड शेफील्ड, पीएचडी, संदेश आहे.
आम्ही अधिक fizzy पेय आणि इतर sweetened मऊ पेय एसआयपी म्हणून जगभरातील 12 तुमचाच नवा शोध (कमी चरबी) दूध, दूध वापर ड्रॉप आहे. रक्तप्रवाहात द्रवपदार्थ पातळी नियंत्रित करण्यासाठी मदत करते, कॅल्शियम, असली कारण पण दूध आणि इतर डेअरी उत्पादने रक्तदाब नियंत्रण महत्वाचे आहेत.
3 इतर जोखीम घटक
तुम्ही रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल टॅब ठेवण्यात जरी, नवीन पुरावा थोडे-ज्ञात धमक्या अद्याप समस्या आपण सेट जाऊ शकते, असे दिसून आले आहे. अधिक संशोधक चौकशी, अधिक शरीरातील रासायनिक मार्कर अनेक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आपली जोखीम लिंक आहेत की दिसते. पण आपल्या डॉक्टरांना, या लपलेले जोखीम उल्लेख धोका कमी लेखू किंवा अगदी अद्याप त्यांना बद्दल माहित नाही कधीही स्विच करू शकता. कदाचित आपल्या जीवन जतन आणि - ते आणि आपण एकाधिक शक्य जोखीम घटक कमी करू शकता काय, त्यांना जाणीव असल्यास, आपण एक बरेच चांगले संभाव्य परिणाम बंद staving शक्यता आहे.
चांगली बातमी: घेऊन नियंत्रण अक्रोडाचे तुकडे वर snacking (ऐवजी प्रक्रिया स्नॅक्स) किंवा प्रत्येक दिवशी एक multivitamin घेऊन म्हणून सोपे होऊ शकते.
धोका 1सी-रिऍक्टिव प्रथिने
आपल्या शरीरात भाग दाह आहे तेव्हा हे रासायनिक यकृत केली आहे. अभ्यास सी-रिऍक्टिव प्रथिने (CRP) उच्च पातळी अगदी आपल्या कोलेस्ट्रॉल पातळी हृदय रोग धोका वाढवू शकते, हे दाखवण्यासाठी निरोगी आहे. उच्च CRP रोहिणी भिंतीवर इमारत प्लेग एक इशारा आहे.
मग काय CRP उच्च पातळी होऊ? मुख्यतः अशा डिंक रोग, आणि आपल्या रोगप्रतिकार प्रणाली सतत लढाई करत आहे याचा अर्थ असा की, इतर चालू उत्तेजक पदार्थांच्या शरीरात कमी दर्जाचा संक्रमण. ही 'तीव्र दाह' समस्या आरोग्य मंडळे अधिक आणि अधिक बद्दल बोललो आहे.
CRP रक्त पातळी दाहक परिस्थिती विविधता उभारला जाणार नाही कारण, त्यांचे मन रोग धोका भाकित मर्यादित मूल्य आहे मोजण्यासाठी. तथापि, अभ्यास आहे
आपल्या नाडी तपासा
वयानुसार वाढत्या सामान्य आणखी हृदय समस्या रक्त अधराशयांकात जाणे fibrillatioin आहे (वर), एक अट आहे की,एक चरबी, अनियमित हृदयाचा ठोका कारणीभूत. लक्षणे धडधडणे, dizzness, धाप लागणे किंवा हृदयविकाराचा छातीत वेदना समावेश असू शकतो - किंवा आपले डॉक्टर आपल्याला नाडी घेते होईपर्यंत हे आढळलेले जाऊ शकते.
वर 65 20 50-60 परंतु 1 वृद्ध 200 लोक 1in बद्दल प्रभावित आणि ब्रिटन मध्ये 80 वयाच्या त्या 10 मध्ये जवळजवळ 1. इतर ह्रदयरोग, उच्च रक्तदाब, विविध वैद्यकीय अटी किंवा पिण्याचे खूप दारू किंवा कॉफी म्हणून सोपे काहीतरी झाल्याने देखील होऊ शकते. आणि अनेकदा, ते गंभीर आहोत - त्याची धोक्याची वर लोकांना पर्यंत 15 टक्के प्रत्येक वर्षी ischemic स्ट्रोक दु: ख खरं आहे.
नोक च्या चंचल heartbeats रक्त परवानगी शकतात मनात अनावर रक्त प्रवाह तयारपूल आणि लहान गुठळ्या तयार करणे. या मेंदूला रक्तप्रवाहात घेतले तर, ते एक स्ट्रोक होऊ शकते. वर असलेल्या कोणीतरी पक्षाघाताचा धोका सामान्य पेक्षा चार ते सहा वेळा जास्त आहे.
ओळखणे, आणि वर 60 टक्के एक स्ट्रोक आपली जोखीम कट नाही, निराकरण. एक अनियमित हृदयाचा ठोका तपासण्यासाठी, आपल्या fingertip फ्लॅट पॅड आपल्या मान किंवा मनगट आपल्या नाडी शोधू. मोठ्याने ताल बाहेर पुन्हा करा: दम-दम-दम-दम. काय आपल्याला प्राप्त अधिक दम-दम-दा-दम किंवा काही इतर फरक सारखे आहे तर आपल्या डॉक्टरांशी ते तक्रार. आपण औषधे किंवा आपल्या हृदयाचा ठोका नियमन करण्यासाठी विद्युत उत्तेजित होणे (cardioversion), आणि अशा अॅस्पिरीन किंवा रक्त सांकळ विरोधी तोंडाने ध्यायचे औषध म्हणून गठ्ठा-रोखत औषधे उपचार गरज असू शकते.
CRP कमी या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो प्रगती दर slows की दर्शविले - तो कमी आपल्या पातळी ठेवण्यासाठी उपाय घेत वाचतो आहे. येथे आपल्या CRP मिळमिळीत मदत करण्यासाठी तीन अव्वल मार्ग आहेत.
ब्रश, हृदयविकाराचा झटका आणि अगदी एक स्ट्रोक शक्यता बदलता, रेशमाच्या किडयाच्या कोशावरील रेशमी धागे आणि आपल्या शरीरात संपूर्ण दररोज डिंक रोग वाढ दाह पातळी जरी लहान दाखवतात स्वच्छ धुवा. अभ्यास नंतर एक डिंक-संरक्षण येत आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली संरक्षण करण्यासाठी सर्व मदत rinsing, तसेच flossing, काळजीपूर्वक ब्रश करता दाखवा.
Wholegrain ब्रेड संशोधन आपल्या सर्व sandwiches करा एक दिवस फायबर 32g मिळत अर्धा CRP पातळी स्लॅश शकते, हे लक्षात येते. आपण देखील उच्च फायबर कडधान्ये, कडधान्य, मसूर आणि wholegrain पास्ता निवडल्यास आपण तेथे मिळतील.
अक्रोडाचे तुकडे ऐवजी फायबर एक चॉकलेट बार रिच आणि 'चांगले' शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् एक मूठभर वर नाश्ता, या काजू CRP पातळी लिहू.
धोका 2चयापचयाशी सिंड्रोमम्हणून अनेक यूके मध्ये चार लोक एक म्हणून डॉक्टर आता चयापचयाशी सिंड्रोम डब की हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक जोखीम घटक एक धोकादायक क्लस्टर आहे. एक प्रमुख वैशिष्ट्य उच्च मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी कमी असलेल्या रक्तातील साखरेची पातळी संयोजन आहे कारण हे देखील मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार म्हणतात.
Wholegrain भाकर आपल्या सर्व sandwiches करा
सहसा मधुमेहावरील रामबाण उपाय म्हणून या स्थितीत, रक्तात पातळी कमी पेशी ग्लुकोजच्या ग्रहण वाढवण्यासाठी कार्य तर, चरबी, स्नायू आणि यकृत पेशी मधुमेहावरील रामबाण उपाय योग्य प्रतिसाद अपयशी. शरीरात अधिक आणि अधिक पंप, रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी कमी करण्याचा प्रयत्न आहे, पण ते उच्च राहण्यासाठी - म्हणून एक चयापचयाशी असमतोल निर्माण होतो.
चयापचयाशी सिंड्रोम देखील triglycerides च्या वाढीव पातळी कमी HDL आणि केंद्रीय लठ्ठपणा सह उच्च रक्तदाब, आउट-ऑफ-शिल्लक रक्त मेद, समावेश - धोकादायक ओटीपोटावर सुमारे चरबी खाली आर्थिक अडचणीत आलेल्या व्यवसायातील. या सर्व व्यापक दाह प्रोत्साहन आणि गठ्ठा रक्त प्रवृत्ती वाढ - नाटकीय हृदयविकार आणि स्ट्रोक जोखीम बदलता. तुम्ही चयापचयाशी सिंड्रोम वैशिष्ट्ये सामोरे नाही तर, आपण मधुमेह, यकृत आणि मूत्रपिंडाचा रोग, gallstones आणि इतर गुंतागुंत धोका देखील आहोत.
एक डॉक्टर अशा उच्च रक्तदाब, मेद, रक्तातील साखर म्हणून विशिष्ट समस्या उपचार, तरी, आपण आपल्या धोका कमी करू शकता जास्त आहे. सुमारे या चर्चेत प्रत्येक निरोगी खाणे आणि व्यायाम टीप चयापचयाशी सिंड्रोम मिळत शक्यता कमी आणि प्रतिबंध करणे किंवा त्याच्या तीव्र गुंतागुंत विलंब मदत होईल. आणि इथे एक फरक करण्यासाठी मदत करण्यासाठी हमी आहेत तीन चरण आहेत.
No comments:
Post a Comment