आपल्या मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू वर लक्ष केंद्रित या आपल्या वरच्या मांड्या स्नायू आहेत. ते मजबूत, अधिक ताण ते आपल्या गुडघे बंद घ्या. मानसिक ताण कमी chondrocytes दुखापतीमुळे खेळू शकणार नाही धोका कमी होतो. चांगले व्यायाम squats, गुडघा विस्तार आणि चरण-अप आहेत (जे व्यायाम उपकरणे आपला वापर आपल्या पायऱ्या मध्ये).
उन्हाळ्यात किमान सूर्य दिशेने आपला चेहरा तिरपा, 15-20 मिनिटे एक दिवस करावे. सूर्यप्रकाश हाडांची आवश्यक आहे जे व्हिटॅमिन डी, आपल्या सर्वोत्तम स्रोत आहे. यंत्रातील बिघाड आणि हाड पेशी बदलण्याची शक्यता - कूर्चा इजा नंतर स्वतः दुरूस्त करण्याचा प्रयत्न म्हणून कारण हाड शक्ती तो हाड पुर्ननिर्माण ट्रिगर, संधिवात महत्वाचे आहे. आम्ही अगोदर सांगितले आहे म्हणून हिवाळ्यात, आपण sunnier climes बंद प्रमुखांपैकी शकत नाही तर परिशिष्ट घेण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकते. अभ्यास त्यांच्या आहार आणि रक्त कमी व्हिटॅमिन डी पातळी लोकांना तीन वेळा उच्च पातळी कमी असलेल्या त्या पेक्षा संधिवात आहे होण्याची अधिक शक्यता असते की दर्शविले आहेत. या शोध ते वृध्द म्हणून सूर्यापासून व्हिटॅमिन डी लक्ष वेधून घेणे कमी सक्षम नसलेल्या वृद्ध लोक, विशेषतः महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन डी 400-800 आंतरराष्ट्रीय युनिट (IU) एक दिवस आमचे ध्येय आहे. सूर्यप्रकाश व्यतिरिक्त इतर चांगला स्रोत फॅटी अशा तांबूस पिवळट रंगाचा, makcerel आणि (सेवा loog मध्ये 345IU बद्दल) sardines मासे, थंड यकृत तेल (चमचे दर 1,360 IU) या भक्कम कडधान्ये (40Iu एक l00g सेवा करत), अंडी yolks आहेत (एक संपूर्ण अंडी 20 IU) आणि गोमांस यकृत (सेवा l00g 1.5 IU).
काळे कूर्चा आणि हाड विकास एक कळ भूमिका जे व्हिटॅमिन के, उच्च आहे काही काळे उकळणे. संशोधक 65 सरासरी वय 672 लोकांना आहार मूल्यमापन करताना, ते पातळी उच्च आढळले
ब्रेकिंग किमतीची सवयी
उच्च heeled शूज अप द्या. हार्वर्ड विद्यापीठ संशोधक महिला दोनदा ते बोलता उच्च heeled शूज काहीतरी असू शकते osteoarthritis, विकसित म्हणून शक्यता आहे की खरं तर ते आश्चर्यचकित झाले. ते अनवाणी आणि त्यांच्या स्वत: च्या उच्च heeled शूज मध्ये देवा म्हणून ते 20 निरोगी महिला अभ्यास केला. संशोधक उच्च गुल होणे फिरत संयुक्त patellofemoral म्हणतात गुडघा एक प्रमुख संयुक्त ओलांडून दबाव वाढतो आणि संयुक्त नुकसान आणि osteoarthritis, होऊ शकते जे दोन्ही गुडघा, आतील भाग 23 टक्के अधिक शक्ती ठेवते की आढळले. आपण परिधान केले करण्याची गरज नाही4in स्पाइक; 1.5in गुल होणे अगदी शूज गुडघा जास्त हलणे होऊ.
आहारातील व्हिटॅमिन के, हात किंवा गुडघा संधिवात शक्यता कमी आहे. सुमारे अर्धा अभ्यास सहभागी जीवनसत्व कमी रक्त पातळी होती. त्या अमेरिका आणि ब्रिटन मध्ये अभ्यास दोन्ही देशांमध्ये लोक कमी व्हिटॅमिन के पातळी आहे असे आढळले की दिलेल्या आश्चर्य नाही. हे जीवनसत्व सर्वोत्तम स्रोत, याशिवाय काळे पासून, अशा पालक म्हणून हिरव्या हिरव्या भाज्या, सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड हिरव्या भाज्या आहेत. स्विस chard आणि कच्च्या अजमोदा.
संधिवात वेदना कमी कसे
जलतरण वापरा लांब संधिवात लोकांसाठी एक चांगला व्यायाम म्हणून शिफारस करण्यात आली आहे, पाणी वजनरहित अवस्था आपल्या सांधे परिणाम कमी होतो. पण या थेरपी फायदे मध्ये फार थोडे संशोधन आली आहे. पाणी बाहेर काम लक्षणीय गुडघा आणि हिप लवचिकता, ताकद आणि मृदू फिटनेस सुधारते: शेवटी, Taiwenese अभ्यास संधिवात कोणालाही लांब संशय होते ते सिद्ध होते. दरम्यान, ऑस्ट्रेलियन अभ्यास अशा कार्यक्रम देखील कमी वेदना आणि अधिक चांगल्या एकंदर कार्य कमी आढळले. आपल्या स्थानिक हेल्थ क्लब, श्रम, विश्राम, केंद्र किंवा जलतरण संपर्क साधा आणिविशेषतः संधिवात लोकांना डिझाइन पाणी मृदू वर्ग किंवा इतर वर्ग विचाराल.
अनवाणी, एक naturel गुडघे सांधे लोड कमी जाऊन वेदना कमी करणे आणि शूज चालत तुलनेत चाला. त्या शिकागो लव्हाळा विद्यापीठ मेडिकल सेंटर येथे researcheres द्वारा आयोजित osteoarthritis, 75 लोक अभ्यास शोध आहे. अनवाणी एक पर्याय नाही तर, आपल्या नैसर्गिक कमान आणि टाच रुपरेषा नक्कल, पण सांधे अधिक दबाव ठेवते जे टाच, उचलणार नाही की शूज शोधू. Orthotic insoles देखील मदत करू शकता.
आपल्या पोटात होणारी आणि नियम वेदना औषधं agaist बंड केले आहे, तर काही क्षोभशामक औषध वर घासणे क्षोभशामक औषध मलई किंवा जेल त्याच्या स्रोत वेदना हल्ला. अलीकडील अभ्यास वेदना relieveing मध्ये गोळ्या म्हणून फक्त म्हणून प्रभावी आहे की दर्शविले आहेत - पण औषध म्हणून फक्त 5 सुमारे टक्के रक्तात शोषले जाते, ती गोळ्या पेक्षा साइड इफेक्ट्स होऊ शक्यता कमी भरपूर आहे.
सर्वोत्तम संधिवात पूरक
आपण herbs आणि पूरक वाटेल ते, संशोधन परिणाम स्पष्ट आहेत: अनेक नैसर्गिक पूरक संधिवात आराम एक फरक करा. येथे गंभीरपणे विचार चार आहेत.
ग्लूकोसएमिन सल्फेट आपण निःसंशयपणे संयुक्त दुरूस्तीसाठी ग्लूकोसएमिन / chondroitin पूरक फायदे बद्दल ऐकले आहे. सर्वोत्तम पुरावा ग्लूकोसएमिन राखण्यासाठी आणि निरोगी कूर्चा वाढण्यास आवश्यक पदार्थ तयार करण्यासाठी आवश्यक अमिनो साखर आहे.असंख्य अभ्यास तो osteoarthritis, लक्षणे कमी करू शकता, तो एक बरा नाही तरी, तो पुढील नुकसान टाळण्यासाठी यासाठी की शोधू. एका वेळी किंवा तीन विभागून डोस मध्ये 1,500mg घ्या, आणि धीर धरा. आपण कोणत्याही पूरक लक्षात Seashells येतात आधी चार ते सहा आठवडे, त्यामुळे तुम्ही कासव असोशी असाल तर टाळण्यासाठी शकते.
समान (एस Adenosyl गंधक असणारे एक आवश्यक अमायनो आम्ल) आपण सौम्य उदासीनता या परिशिष्ट अधिक परिचित असू शकते. पण ते देखील कदाचित कारण त्याच्या विरोधी दाहक गुणधर्म, osteoarthritis, चांगले कार्य करते. 1.442 लोक दगावले 11 अभ्यास एक विश्लेषण अशा पोटात समस्या म्हणून कमी प्रतिकूल परिणाम सह, वेदना कमी आणि फंक्शन सुधारणा दृष्टीने अशा अॅस्पिरीन किंवा क्षोभशामक औषध म्हणून nonsteroidal विरोधी दाहक औषधे (NSAIDs) तसेच काम केले असे आढळले. 600-800mg घ्या, आणि बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्व 50 ते बाजूने वापरा.
भूत च्या नख्या आणखी विरोधी दाहक औषधी वनस्पती, भूत च्या नख्या लक्षणीयरित्या डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे म्हणून फक्त तसेच कार्य करते हे दाखवणारी काही अभ्यास पण कमी साइड इफेक्ट्स, वेदना आणि संधिवात संबंधित इतर लक्षणे सुधारते. अर्क सामर्थ्य त्यानुसार बदलू नाही शिफारस केली आहे. लेबल वर डोस सूचनांचे अनुसरण करा.
या विरोधी दाहक औषधी वनस्पती, Boswellia Serrata Bosewellia, सामान्यतः भारतात आढळले Boswellia झाड, येते. एक अभ्यासात, गुडघा osteoarthritis, 30 रुग्णांना (त्यांनी किंवा संशोधक नाही ते प्राप्त होते हे त्याला माहीत होते तरी) आठ आठवडे एक रुग्णाची चिंता शमवण्यासाठी औषध म्हणून दिलेले परंतु औषध नसलेले असे काही घेतले तर, आठ आठवडे अर्क घेतला. औषधी वनस्पती घेत असताना, सहभागी, गती एक मोठे श्रेणी कमी गुडघा वेदना होते आणि रुग्णाची चिंता शमवण्यासाठी औषध म्हणून दिलेले परंतु औषध नसलेले असे काही बोलत असताना पेक्षा पुढे चालणे शकते.
संधिवात व्यायाम बरा
बोस्टन, यूएसए मध्ये Tufts विद्यापीठातील संशोधकांनी केलेल्या संशोधनात सहजगत्या दोन गट गुडघा osteoarthritis, 46 लोक विभाजन करण्यात आले. पहिला गट 16 आठवड्यांच्या, घर आधारित शक्ती-प्रशिक्षण कार्यक्रम नियुक्त केला गेला; दुसरा (नियंत्रण गट), एक पौष्टिक शिक्षण कार्यक्रम.
परिणाम काहीच आश्चर्य आहेत: शक्ती-प्रशिक्षण करतात 43 टक्के त्यांच्या वेदना कमी आणि 38 टक्के, त्यांच्या शारीरिक कार्य वाढ झाली आहे. कंट्रोल ग्रूप आरामदायक सुधारणा 11 टक्के आणि 21 टक्के होते.
प्रश्न न करता, व्यायाम - बसलेला नाही - संधिवात योग्य प्रतिसाद आहे. पण एक साधी चाला, एक उत्कृष्ट सुरुवात करताना, पुरेसे नाही. अशा (तज्ञ 20-30 मिनिटे एक दिवस, तीन ते चार दिवस एक आठवडा करत सूचना) चालणे किंवा पोहायला म्हणून नियमित मृदू व्यायाम व्यतिरिक्त, आपण दोन्ही श्रेणी-ऑफ-गती व्यायाम करण्यास मदत आपले स्नायू लांबी आणि लवचिकता वाढ आवश्यक आहे , कडक होणे कमी संयुक्त हालचाल वाढ आणि contractures प्रतिबंध. शक्ती-प्रशिक्षण प्रभावित सांधे समर्थन स्नायू वाढली.
या चर्चेत फिटनेस कार्यक्रम व्यायाम दोन्ही प्रकारचे अंतर्भूत; 'सुलभ तो नाही' नियमानुसार प्रयत्न सुरवातीस (नियमानुसार 1 सोपे दिवस 1 शक्ती व्यायाम नाही). आपल्या प्रयत्नांच्या बाहेर बरेच काही मिळवण्यासाठी, हा सल्ला अनुसरण.
लवचिकता व्यायाम
आपल्या वेदना आणि कडक होणे त्यांच्या सर्वात कमी होण्याची शक्यता आहे, तेव्हा बेड आधी पसरले व्यायामच करा.
एक उबदार शॉवर घ्या किंवा उबदार आणि स्नायू आराम आपल्या पसरले व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी वेदनादायक संयुक्त करण्यासाठी ओलसर उष्णता लागू.
आपण सुरू करण्यापूर्वी कदाचित काही खोल श्वास व्यायाम किंवा लक्ष केंद्रित मानसिक प्रतिमा (lengthening आणि आपण अगदी सुरू करण्यापूर्वी अधिक लवचिक होत, आपले स्नायू तापमानवाढ कल्पना) सह, आराम.
आपल्या संयुक्त दाह असल्यास, उंच वर सोपे जा पण पूर्णपणे देऊ नका.
शक्ती-प्रशिक्षण
थकवा बिंदू आपल्या स्नायू कार्य करत नाही. आपण सुरू व्यायाम आपण आपल्या मर्यादा गाठली आहे वाटत न आव्हानात्मक, पण वाक्य हिंदीतच बोलले पाहिजे.
तुम्ही 12 पर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत सुमारे 1 पुनरावृत्ती एक आठवडा वाढ, दोनदा साप्ताहिक प्रत्येक चळवळ 4-6 ज्ञान एक संच प्रारंभ.
प्रत्येक स्नायू आकुंचन माध्यमातून श्वास. आपण squats करत आहात तर उदाहरणार्थ, आपण ठिय्या आणि स्थान धरून inhaling ठेवा; हे आपल्या शरीराच्या माध्यमातून वाहते रक्त ऑक्सिजनच्या आणि रक्तदाब मध्ये वाढ प्रतिबंधित करते ठेवते.
आपल्या सांधे एक शक्ती-प्रशिक्षण नंतर एक तास दुखापत असल्यास, आपण खूप केले आहे.
उन्हाळ्यात किमान सूर्य दिशेने आपला चेहरा तिरपा, 15-20 मिनिटे एक दिवस करावे. सूर्यप्रकाश हाडांची आवश्यक आहे जे व्हिटॅमिन डी, आपल्या सर्वोत्तम स्रोत आहे. यंत्रातील बिघाड आणि हाड पेशी बदलण्याची शक्यता - कूर्चा इजा नंतर स्वतः दुरूस्त करण्याचा प्रयत्न म्हणून कारण हाड शक्ती तो हाड पुर्ननिर्माण ट्रिगर, संधिवात महत्वाचे आहे. आम्ही अगोदर सांगितले आहे म्हणून हिवाळ्यात, आपण sunnier climes बंद प्रमुखांपैकी शकत नाही तर परिशिष्ट घेण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकते. अभ्यास त्यांच्या आहार आणि रक्त कमी व्हिटॅमिन डी पातळी लोकांना तीन वेळा उच्च पातळी कमी असलेल्या त्या पेक्षा संधिवात आहे होण्याची अधिक शक्यता असते की दर्शविले आहेत. या शोध ते वृध्द म्हणून सूर्यापासून व्हिटॅमिन डी लक्ष वेधून घेणे कमी सक्षम नसलेल्या वृद्ध लोक, विशेषतः महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन डी 400-800 आंतरराष्ट्रीय युनिट (IU) एक दिवस आमचे ध्येय आहे. सूर्यप्रकाश व्यतिरिक्त इतर चांगला स्रोत फॅटी अशा तांबूस पिवळट रंगाचा, makcerel आणि (सेवा loog मध्ये 345IU बद्दल) sardines मासे, थंड यकृत तेल (चमचे दर 1,360 IU) या भक्कम कडधान्ये (40Iu एक l00g सेवा करत), अंडी yolks आहेत (एक संपूर्ण अंडी 20 IU) आणि गोमांस यकृत (सेवा l00g 1.5 IU).
काळे कूर्चा आणि हाड विकास एक कळ भूमिका जे व्हिटॅमिन के, उच्च आहे काही काळे उकळणे. संशोधक 65 सरासरी वय 672 लोकांना आहार मूल्यमापन करताना, ते पातळी उच्च आढळले
ब्रेकिंग किमतीची सवयी
उच्च heeled शूज अप द्या. हार्वर्ड विद्यापीठ संशोधक महिला दोनदा ते बोलता उच्च heeled शूज काहीतरी असू शकते osteoarthritis, विकसित म्हणून शक्यता आहे की खरं तर ते आश्चर्यचकित झाले. ते अनवाणी आणि त्यांच्या स्वत: च्या उच्च heeled शूज मध्ये देवा म्हणून ते 20 निरोगी महिला अभ्यास केला. संशोधक उच्च गुल होणे फिरत संयुक्त patellofemoral म्हणतात गुडघा एक प्रमुख संयुक्त ओलांडून दबाव वाढतो आणि संयुक्त नुकसान आणि osteoarthritis, होऊ शकते जे दोन्ही गुडघा, आतील भाग 23 टक्के अधिक शक्ती ठेवते की आढळले. आपण परिधान केले करण्याची गरज नाही4in स्पाइक; 1.5in गुल होणे अगदी शूज गुडघा जास्त हलणे होऊ.
आहारातील व्हिटॅमिन के, हात किंवा गुडघा संधिवात शक्यता कमी आहे. सुमारे अर्धा अभ्यास सहभागी जीवनसत्व कमी रक्त पातळी होती. त्या अमेरिका आणि ब्रिटन मध्ये अभ्यास दोन्ही देशांमध्ये लोक कमी व्हिटॅमिन के पातळी आहे असे आढळले की दिलेल्या आश्चर्य नाही. हे जीवनसत्व सर्वोत्तम स्रोत, याशिवाय काळे पासून, अशा पालक म्हणून हिरव्या हिरव्या भाज्या, सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड हिरव्या भाज्या आहेत. स्विस chard आणि कच्च्या अजमोदा.
संधिवात वेदना कमी कसे
जलतरण वापरा लांब संधिवात लोकांसाठी एक चांगला व्यायाम म्हणून शिफारस करण्यात आली आहे, पाणी वजनरहित अवस्था आपल्या सांधे परिणाम कमी होतो. पण या थेरपी फायदे मध्ये फार थोडे संशोधन आली आहे. पाणी बाहेर काम लक्षणीय गुडघा आणि हिप लवचिकता, ताकद आणि मृदू फिटनेस सुधारते: शेवटी, Taiwenese अभ्यास संधिवात कोणालाही लांब संशय होते ते सिद्ध होते. दरम्यान, ऑस्ट्रेलियन अभ्यास अशा कार्यक्रम देखील कमी वेदना आणि अधिक चांगल्या एकंदर कार्य कमी आढळले. आपल्या स्थानिक हेल्थ क्लब, श्रम, विश्राम, केंद्र किंवा जलतरण संपर्क साधा आणिविशेषतः संधिवात लोकांना डिझाइन पाणी मृदू वर्ग किंवा इतर वर्ग विचाराल.
अनवाणी, एक naturel गुडघे सांधे लोड कमी जाऊन वेदना कमी करणे आणि शूज चालत तुलनेत चाला. त्या शिकागो लव्हाळा विद्यापीठ मेडिकल सेंटर येथे researcheres द्वारा आयोजित osteoarthritis, 75 लोक अभ्यास शोध आहे. अनवाणी एक पर्याय नाही तर, आपल्या नैसर्गिक कमान आणि टाच रुपरेषा नक्कल, पण सांधे अधिक दबाव ठेवते जे टाच, उचलणार नाही की शूज शोधू. Orthotic insoles देखील मदत करू शकता.
आपल्या पोटात होणारी आणि नियम वेदना औषधं agaist बंड केले आहे, तर काही क्षोभशामक औषध वर घासणे क्षोभशामक औषध मलई किंवा जेल त्याच्या स्रोत वेदना हल्ला. अलीकडील अभ्यास वेदना relieveing मध्ये गोळ्या म्हणून फक्त म्हणून प्रभावी आहे की दर्शविले आहेत - पण औषध म्हणून फक्त 5 सुमारे टक्के रक्तात शोषले जाते, ती गोळ्या पेक्षा साइड इफेक्ट्स होऊ शक्यता कमी भरपूर आहे.
सर्वोत्तम संधिवात पूरक
आपण herbs आणि पूरक वाटेल ते, संशोधन परिणाम स्पष्ट आहेत: अनेक नैसर्गिक पूरक संधिवात आराम एक फरक करा. येथे गंभीरपणे विचार चार आहेत.
ग्लूकोसएमिन सल्फेट आपण निःसंशयपणे संयुक्त दुरूस्तीसाठी ग्लूकोसएमिन / chondroitin पूरक फायदे बद्दल ऐकले आहे. सर्वोत्तम पुरावा ग्लूकोसएमिन राखण्यासाठी आणि निरोगी कूर्चा वाढण्यास आवश्यक पदार्थ तयार करण्यासाठी आवश्यक अमिनो साखर आहे.असंख्य अभ्यास तो osteoarthritis, लक्षणे कमी करू शकता, तो एक बरा नाही तरी, तो पुढील नुकसान टाळण्यासाठी यासाठी की शोधू. एका वेळी किंवा तीन विभागून डोस मध्ये 1,500mg घ्या, आणि धीर धरा. आपण कोणत्याही पूरक लक्षात Seashells येतात आधी चार ते सहा आठवडे, त्यामुळे तुम्ही कासव असोशी असाल तर टाळण्यासाठी शकते.
समान (एस Adenosyl गंधक असणारे एक आवश्यक अमायनो आम्ल) आपण सौम्य उदासीनता या परिशिष्ट अधिक परिचित असू शकते. पण ते देखील कदाचित कारण त्याच्या विरोधी दाहक गुणधर्म, osteoarthritis, चांगले कार्य करते. 1.442 लोक दगावले 11 अभ्यास एक विश्लेषण अशा पोटात समस्या म्हणून कमी प्रतिकूल परिणाम सह, वेदना कमी आणि फंक्शन सुधारणा दृष्टीने अशा अॅस्पिरीन किंवा क्षोभशामक औषध म्हणून nonsteroidal विरोधी दाहक औषधे (NSAIDs) तसेच काम केले असे आढळले. 600-800mg घ्या, आणि बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्व 50 ते बाजूने वापरा.
भूत च्या नख्या आणखी विरोधी दाहक औषधी वनस्पती, भूत च्या नख्या लक्षणीयरित्या डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे म्हणून फक्त तसेच कार्य करते हे दाखवणारी काही अभ्यास पण कमी साइड इफेक्ट्स, वेदना आणि संधिवात संबंधित इतर लक्षणे सुधारते. अर्क सामर्थ्य त्यानुसार बदलू नाही शिफारस केली आहे. लेबल वर डोस सूचनांचे अनुसरण करा.
या विरोधी दाहक औषधी वनस्पती, Boswellia Serrata Bosewellia, सामान्यतः भारतात आढळले Boswellia झाड, येते. एक अभ्यासात, गुडघा osteoarthritis, 30 रुग्णांना (त्यांनी किंवा संशोधक नाही ते प्राप्त होते हे त्याला माहीत होते तरी) आठ आठवडे एक रुग्णाची चिंता शमवण्यासाठी औषध म्हणून दिलेले परंतु औषध नसलेले असे काही घेतले तर, आठ आठवडे अर्क घेतला. औषधी वनस्पती घेत असताना, सहभागी, गती एक मोठे श्रेणी कमी गुडघा वेदना होते आणि रुग्णाची चिंता शमवण्यासाठी औषध म्हणून दिलेले परंतु औषध नसलेले असे काही बोलत असताना पेक्षा पुढे चालणे शकते.
संधिवात व्यायाम बरा
बोस्टन, यूएसए मध्ये Tufts विद्यापीठातील संशोधकांनी केलेल्या संशोधनात सहजगत्या दोन गट गुडघा osteoarthritis, 46 लोक विभाजन करण्यात आले. पहिला गट 16 आठवड्यांच्या, घर आधारित शक्ती-प्रशिक्षण कार्यक्रम नियुक्त केला गेला; दुसरा (नियंत्रण गट), एक पौष्टिक शिक्षण कार्यक्रम.
परिणाम काहीच आश्चर्य आहेत: शक्ती-प्रशिक्षण करतात 43 टक्के त्यांच्या वेदना कमी आणि 38 टक्के, त्यांच्या शारीरिक कार्य वाढ झाली आहे. कंट्रोल ग्रूप आरामदायक सुधारणा 11 टक्के आणि 21 टक्के होते.
प्रश्न न करता, व्यायाम - बसलेला नाही - संधिवात योग्य प्रतिसाद आहे. पण एक साधी चाला, एक उत्कृष्ट सुरुवात करताना, पुरेसे नाही. अशा (तज्ञ 20-30 मिनिटे एक दिवस, तीन ते चार दिवस एक आठवडा करत सूचना) चालणे किंवा पोहायला म्हणून नियमित मृदू व्यायाम व्यतिरिक्त, आपण दोन्ही श्रेणी-ऑफ-गती व्यायाम करण्यास मदत आपले स्नायू लांबी आणि लवचिकता वाढ आवश्यक आहे , कडक होणे कमी संयुक्त हालचाल वाढ आणि contractures प्रतिबंध. शक्ती-प्रशिक्षण प्रभावित सांधे समर्थन स्नायू वाढली.
या चर्चेत फिटनेस कार्यक्रम व्यायाम दोन्ही प्रकारचे अंतर्भूत; 'सुलभ तो नाही' नियमानुसार प्रयत्न सुरवातीस (नियमानुसार 1 सोपे दिवस 1 शक्ती व्यायाम नाही). आपल्या प्रयत्नांच्या बाहेर बरेच काही मिळवण्यासाठी, हा सल्ला अनुसरण.
लवचिकता व्यायाम
आपल्या वेदना आणि कडक होणे त्यांच्या सर्वात कमी होण्याची शक्यता आहे, तेव्हा बेड आधी पसरले व्यायामच करा.
एक उबदार शॉवर घ्या किंवा उबदार आणि स्नायू आराम आपल्या पसरले व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी वेदनादायक संयुक्त करण्यासाठी ओलसर उष्णता लागू.
आपण सुरू करण्यापूर्वी कदाचित काही खोल श्वास व्यायाम किंवा लक्ष केंद्रित मानसिक प्रतिमा (lengthening आणि आपण अगदी सुरू करण्यापूर्वी अधिक लवचिक होत, आपले स्नायू तापमानवाढ कल्पना) सह, आराम.
आपल्या संयुक्त दाह असल्यास, उंच वर सोपे जा पण पूर्णपणे देऊ नका.
शक्ती-प्रशिक्षण
थकवा बिंदू आपल्या स्नायू कार्य करत नाही. आपण सुरू व्यायाम आपण आपल्या मर्यादा गाठली आहे वाटत न आव्हानात्मक, पण वाक्य हिंदीतच बोलले पाहिजे.
तुम्ही 12 पर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत सुमारे 1 पुनरावृत्ती एक आठवडा वाढ, दोनदा साप्ताहिक प्रत्येक चळवळ 4-6 ज्ञान एक संच प्रारंभ.
प्रत्येक स्नायू आकुंचन माध्यमातून श्वास. आपण squats करत आहात तर उदाहरणार्थ, आपण ठिय्या आणि स्थान धरून inhaling ठेवा; हे आपल्या शरीराच्या माध्यमातून वाहते रक्त ऑक्सिजनच्या आणि रक्तदाब मध्ये वाढ प्रतिबंधित करते ठेवते.
आपल्या सांधे एक शक्ती-प्रशिक्षण नंतर एक तास दुखापत असल्यास, आपण खूप केले आहे.
No comments:
Post a Comment