सर्व स्त्रोतांमधून लोखंडी एकूण शिफारस सेवन 8.7 मिग्रॅ पुरुष आणि postmenopausal महिला एक दिवस आहे, आणि अजूनही menstruating स्त्रिया ज्यांना एक दिवस 14.8mg. आपण पूरक दररोज 17mg अधिक घेऊ नये. जादा लोखंडी अपवादात्मक उच्च डोस, ओटीपोटात दुखणे, मळमळ, vomitting आणि अतिसार, बद्धकोष्ठता होऊ शकता. खूप लोह देखील कटुता वाढवणे किंवा लोह जादा असलेले ओझे संभाव्य घातक आहे ज्या 1 250 लोकांना प्रभावित haemochromatosis म्हणतात अनुवांशिक व्याधी, आपले अंतरंग उघड करू शकता.
इतर खनिजे 100 टक्के वाढवू नका आपण फक्त क्रोमियम, तांबे, आयोडीन, मॅंगनीज, मॉलिब्डेनम आणि जस्त साठी RDA जास्त गरज नाही. आणि आम्हाला सर्वात आरोग्य आहार क्लोराईड, मॅग्नेशियम, स्फुरद आणि पोटॅशियम suficient प्रमाणात घ्या. अशा बोरॉन, निकेल, सिलिकॉन, कथील आणि vanadium.Experts म्हणून वैज्ञानिक कल्पनारम्य-दणदणीत शोध काढूण घटक काळजी करू नका, आम्ही सर्व त्यांना गरज खात्री नाहीत.
स्वतंत्र परिशिष्ट अधिक व्हिटॅमिन डी मिळत विचार करा अनेक अभ्यास सूचित मिळत पुरेसे व्हिटॅमिन डी -from अन्न, पूरक किंवा सूर्यप्रकाश - ऑस्टिओपोरोसिस आणि तुटलेली हाडे, अनेक कॅल्शियमचे क्षार साठवून आणि स्तन, गर्भाशयाचा समावेश कर्करोग, विविधता धोका वाढेल, कोलन आणि पुर: स्थ. अधिक अलीकडे, एक मेख अभ्यास अधिक व्हिटॅमिन डी मिळत आपली जोखीम कट शकते, असे सुचविले. पाच वर्षे 1.179 निरोगी postmenopausal महिला खालील केल्यानंतर, संशोधक दररोज त्या रक्कम मिळविण्यासाठी नाही त्या पेक्षा कर्करोग 60 टक्के 77 कमी धोका होता पूरक पासून व्हिटॅमिन डी 1400 ते 1500 कॅल्शियम मिग्रॅ अधिक 1,100 IU आला ज्यांना आढळले . कनेक्शन? अभ्यास व्हिटॅमिन डी, फोफावत कर्करोग थांबवू मदत करते ट्युमर पेशींचे मृत्यू प्रोत्साहन, आणि त्यांना मोठ्या वाढू परवानगी रक्तवाहिन्या विकसित पासून गाठी थांबवू मदत करते की सूचित.
अन्नाचा स्रोत एकटे संरक्षक पातळी आपल्या रक्तातील व्हिटॅमिन डी रक्कम उद्भवू शकत नाही. तांबूस पिवळट रंगाचा च्या सेवा एक l00g, एक शीर्ष स्रोत, फक्त 360 IU पॅक्स; चरबी मुक्त दूध एक पेला, 98 IU; आणि भक्कम नाश्ता अन्नधान्य 40IU perserving बद्दल आहे. अतिनील ब (UVB) सुर्यप्रकाश प्रकाश आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डी संश्लेषण करताना, किरण उत्तरेकडे climes मे नोव्हेंबर ते खूप कमकुवत आहेत - आणि सगळ्यांनाच किंवा तरीही चड्डी किंवा 15 ते 30 मिनिटे एक दिवस एक आंघोळीसाठी खटला मध्ये सूर्यस्नान शकतो . (प्लस, 50 वयाच्या केल्यानंतर, आपल्या शरीरात फक्त कमी व्हिटॅमिन डी करते)
आपल्या सर्वोत्तम पैज? डी पूरक पहा. प्रौढ सुरक्षित संध्याकाळचे भोजन आयोजित मर्यादा 1,000 IU एक दिवस आहे, तज्ञ म्हणू.
किंवा स्त्री, पुरुष किंवा विशिष्ट पारंपारीक गट न्यायाधीश आपली मानके विरुद्ध या झोकदार 'ऐच्छिक जीवनसत्त्वे' साठी रचलेला कोणत्याही सूत्र - वृद्ध लोकांसाठी एक सूत्र खरेदी करण्यापूर्वी लेबल वाचा. काही किंचित अधिक किंवा विशिष्ट पोषक कमी देऊ शकतात, पण बहुतांश घटनांमध्ये, तज्ञ कमी किमतीच्या multivitamin नाही फक्त म्हणून चांगले आहे, असे त्यांना वाटते.
व्हिटॅमिन सी गुलाबाची hips किंवा मोठी व्हॅट sowewhere मध्ये उत्पादित होते येते, तर विपणन ploys swayed जाणार नाही नका आपले शरीर काळजी नाही. आपण जसे गहू, दुग्धशर्करा किंवा तांदूळ साहित्य ऍलर्जी किंवा संवेदनशीलता जरुरी आहे तोपर्यंत, आपण ऍलर्जी निर्माण करणारा पदार्थ मुक्त प्रकारच्या अतिरिक्त देय नये.
कॅल्शियम पूरक
कोणत्याही multivitamin नाही शक्यतो या हाड-बांधकाम साहित्य एक मानवी गिळणे करण्यासाठी पुरेसे लहान एकच गोळी मध्ये पॅक जाऊ शकत नाही की मोठे रेणू केली आहे फक्त कारण, कॅल्शियम एक दिवस किमतीची असू शकते. आपण विश्वासाने डेअरी उत्पादने तीन ते चार जणांसाठी दररोज करा असल्याशिवाय, आपल्या शेल्फ वर कॅल्शियम परिशिष्ट ठेवणे योजना - आणि ते घेणे. संशोधन तुमच्या धोका कट करू शकता दर्शवणारी
ठिसूळ हाडे आणि प्रत्येक वर्षी लाखो लोकांना जीवन पार बदलून कमजोर करणारी हाडे विकसनशील. येथे खरेदी आणि हे महत्त्वाचे परिशिष्ट घेणे कसे आहे.
आपल्या गोळी च्या absorbability बघून आश्चर्य वाटते तो स्वत: ला चाचणी? अर्धा तास कोमट पाण्यात एक लहान काचेच्या मध्ये एक ठेवा आणि परतून घ्या. 30 मिनिटांत dissovled नाही तर, तो कदाचित एकतर आपल्या पोटात खाली मोडणार नाही.
कार्बोनेट किंवा लिंबाच्या रसाचे गुणधर्म असणारा क्षार? तो आपल्या व्यक्तिमत्व अवलंबून आहे आणि दोन्ही प्रकारच्या संभाव्य तितकेच चांगले काम शेड्यूल. कॅल्शियम लिंबाच्या रसाचे गुणधर्म असणारा क्षार अधिक महाग आहे, पण चांगले शोषून घेतला जातो आणि रिक्त पोट वर एकदा दररोज घेतले जाऊ शकते. आपण समान प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी अधिक कॅल्शियम कार्बोनेट आवश्यक आहे, आणि एक जाता जाता गढून गेलेला होऊ शकतो किती एक मर्यादा आहे, म्हणून आपण एक दोनदा दिवस घेणे आवश्यक आहे, आणि तो अन्न घेतले पाहिजे. कॅल्शियम कार्बोनेट गोळ्या काही लोक घेणे कठीण होऊ शकते, जे साधारणपणे मोठे आहेत, आणि आपण वृद्ध लोकांना सामान्य आहे की कमी पोटात ऍसिड असेल तर हा फॉर्म कमी प्रभावी आहे.
त्यामुळे आपण घेऊ आणि convienence गरज करू शकता, तर दूर भरपूर घरातून, आपण विसरून, व्यस्त आहोत असल्यास, लिंबाच्या रसाचे गुणधर्म असणारा क्षार निवडा किंवा कमी पोटात आम्ल आहे. आपण एक दिवस एकदा पेक्षा अधिक गोळ्या घेऊन आणि जेवण त्यांना घेणे लक्षात आनंदी आहोत, तर स्वस्त कॅल्शियम कार्बोनेट दंड आहे.
काय कॅल्शियम इतर प्रकारच्या काय? पूरक कॅल्शियम gluconate, Lactate किंवा फॉस्फेट म्हणून उपलब्ध आहेत, पण ते प्रभावी नाही आहोत. ते आघाडी किंवा इतर विषारी जड धातू असू शकतात कारण, bonemeal, डोलोमाईट किंवा ऑईस्टर टरफले केलेल्या ब्रँड टाळा.
कॅल्शियम पूरक नवीन काय आहे? एक दिवस एक आरामदायक 500mg सह प्रारंभ एक आठवडा ही रक्कम घ्या आणि आपण कसे वाटते पहा. काही प्रकारच्या गॅस आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते. असे झाल्यास, वेगळा प्रकार स्विच करू शकता.
एका वेळी 500mg जास्त वेळ कधीच लागला नाही
आपल्या शरीरात जास्त लक्ष वेधून घेणे करू शकत नाही. आपण एकाच दिवशी दुसरा कॅल्शियम परिशिष्ट असेल तर, किमान 3 तास असलो जास्तीत जास्त absorbability जागा त्यांना.
शिल्लक गोळ्या आणि अन्न आपण लंच दूध आणि चीज स्लाइस एक पेला असल्यास, आपण फक्त उच्च दर्जाचे कॅल्शियम कमीत कमी 500mg केले आहे आणि सध्या परिशिष्ट गरज नाही. आपण dinnertime येथे फक्त थोडे कॅल्शियम असल्यास (जसे की, बदाम या slivers सह शिडकाव ब्रोकोली एक सेवा करणारा), आणि आपण 700mg आपल्या दैनंदिन ध्येय आपण आणण्यासाठी परिशिष्ट जोडून, दिवस दरम्यान जास्त इतर कॅल्शियम, झाला नाही. विसरू नका - कॅल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, खूप समजा.
सकाळी अन्नधान्य आणि दूध प्रेम? स्किम्ड दूध 250ml सुमारे नाश्ता कॅल्शियम परिशिष्ट अधिक कॅल्शियम सुमारे एक दिवस किमतीची देता येईल या भक्कम नाश्ता अन्नधान्य एक वाडगा जोडण्यापूर्वी काही गणितही. आपल्या सकाळी कॅल्शियम कोटा च्या सर्वांगीण आपल्या वाडगा मध्ये भेटले, तर आपण सर्वात लाभ मिळेल, त्यामुळे लंच, डिनर किंवा स्नॅक्स तो -save परिशिष्ट जोडून काळजी करू नका.
आधी जेवण आपल्या कॅल्शियम मिळवण्यासाठी दिवसा योजना करतात. अशा प्रकारे, आपण एक परिशिष्ट नाही किंवा कसा तरी अनेक उच्च कॅल्शियम पदार्थ न एक दिवस केला असेल संध्याकाळी कडी वेळ लागेल.
अनेक वेळा, प्रत्येक वर्षी प्रत्येक महिन्याच्या प्रत्येक दिवशी - एक जीवनभर कॅल्शियम सवय कॅल्शियम निर्माण करा सत्य घेऊन फक्त तेव्हा हाड संरक्षण होते. संशोधक तीन वर्षे महिला आणि पुरुष त्यांच्या उशीरा 60 मध्ये आणि लवकर 70 च्या दशकात गेले, कॅल्शियम घेतली ज्यांना हाड-खनिज घनता वाढ आणि त्यांच्या फ्रॅक्चर धोका कपात. स्वयंसेवक त्यानंतरच्या दोन वर्षे त्यांच्या पूरक घेऊन थांबविले तेव्हा सर्व त्या हाड-पहारा फायदे नाहीशी झाली.
अशा tetracycline म्हणून प्रतिजैविक, थायरॉईड संप्रेरक, कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स आणि लोह पूरक शोषण हस्तक्षेप करू शकता रिक्त पोट वर घेतले पाहिजे की औषधे कॅल्शियम मिक्स करू नका.
मासे तेल
मासे-तेल कॅप्सूल जलद आणि सहज शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् लाभ मिळत उत्तम मार्ग आहेत. आम्ही सांगितले आहे म्हणून आणि त्या फायदे पुरेसे आहे. एक आरोग्यपूर्ण आहार भाग म्हणून सेवन दररोज तेव्हा ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् तब्बल 73 टक्के हृदयविकाराचा झटका धोका कट करू शकता. ओमेगा-3 चे देखील 40 टक्के पातळी ग्लिसरॉल व तीन स्निग्ध आम्लांचा एस्टर कट करू शकता. काही पुरावा मासे शेवट 3 चे कडक होणे आणि संधिवातग्रस्त संयुक्त वेदना कमी करू शकता आणि पक्षाघाताचा धोका जावे यासाठी तसेच आहे.
काही अभ्यास आढळले अतिरिक्त फायदे दमा खालावली धोका macular र्हास (एक संभाव्य आंधळे करणारे डोळा डिसऑर्डर), नैराश्य आणि स्मृती समस्या, आणि स्तन, कोलन आणि पुर: स्थ कर्करोग विरुद्ध शक्यतो संरक्षणात्मक प्रभाव यांचा समावेश आहे. Eicosapentaenoic ऍसिड (EPA) आणि docosahexaenoic ऍसिड (DHA) - एक दोन सर्वात शक्तिशाली शेवट 3 चे च्या 1,000mg कमीत कमी पुरवते परिशिष्ट जा. उच्च पातळी triglycerides कापून आणि संधिवातग्रस्त लक्षणे कमी झाल्याचा उत्तम कार्य, परंतु आपण आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा तोपर्यंत रक्तस्त्राव होऊ शकते अधिक पासून, एक दिवस 3,000mg खाली आपल्या सेवन ठेवू शकतात. मासे तेल च्या विरोधी गोठण्यास शक्ती रक्तस्त्राव विकार लोकांना आणि अशा रक्त सांकळ विरोधी तोंडाने ध्यायचे औषध म्हणून रक्त गोठण्याची क्रिया औषधे बनवण्यासाठी त्या धोकादायक असू शकते. येथे खरेदी आणि चांगले चरबी या सोनेरी orbs घेणे कसे आहे.
फार्मास्युटिकल दर्जाचा कॅप्सूल काळजी करू नका हे मासे-तेल पूरक दोन प्रमुख चाचण्या टॉप विक्री ब्रँड पारा नाही लक्षणीय प्रमाणात आढळले खात्री बाळगू शकतो की आहे. की आपण pharmecutical दर्जाचा मासे तेल अतिरिक्त भरावे लागते नाही याचा अर्थ: केमिस्ट दुकानातून सामग्री दंड आहे. Pricer फार्मास्युटिकल कॅप्सूल भरपाई करण्यासाठी एक चांगले कारण आपण कमी कॅप्सूल (ते अधिक तीव्र आहोत) आवश्यक सर्व मिळवू शकता की आहे.
नंतर लेबल वर शोधू, आपल्या डोस ठरवा. काही तज्ञ एक चांगला मार्ग आपल्या शेवट -3 सेवन अप दररोज 2,000 3,000 मिग्रॅ जा आहे म्हणतात, 'आम्हाला बहुतेक एक दिवस पूरक EPA आणि DHA च्या 1,000mg 500 वापरू शकतो. (आपण कदाचित एखाद्या रक्त गोठण्याची क्रिया तर प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.) एकच 1,000mg कुपी अंदाजे तांबूस पिवळट रंगाचा एक 115g सेवा आढळले या दोन चरबी रक्कम समाविष्टीत आहे.
कॅप्सूल शक्ती बदलू असल्याने, आपण आपल्या इच्छित डोस पोहोचण्याचा करणे आवश्यक आहे किती बाहेर आकृती लेबल वाचा.
प्रत्यक्षात ते केवळ केले आहे जीवनस्त्तव विपरीत, मासे मृतदेह पासून केली आहे शेंग-हेल्लो तेल मासे तेल मासे तेल चुकीचा आहे असे सिद्ध करू नका - आपण अंदाज केलाच - मासे livers. धोक्याची: जीवनस्त्तव जीवनसत्व अ उच्च एकाग्रता आहे; मासे तेल शिफारस त्याच प्रमाणात मध्ये घेऊन आपल्या मूत्रपिंड हानी पोहोचवू शकते.
मासे-तेल कॅप्सूल शेवट -3 लाभ मिळत उत्तम मार्ग आहेत
इतर खनिजे 100 टक्के वाढवू नका आपण फक्त क्रोमियम, तांबे, आयोडीन, मॅंगनीज, मॉलिब्डेनम आणि जस्त साठी RDA जास्त गरज नाही. आणि आम्हाला सर्वात आरोग्य आहार क्लोराईड, मॅग्नेशियम, स्फुरद आणि पोटॅशियम suficient प्रमाणात घ्या. अशा बोरॉन, निकेल, सिलिकॉन, कथील आणि vanadium.Experts म्हणून वैज्ञानिक कल्पनारम्य-दणदणीत शोध काढूण घटक काळजी करू नका, आम्ही सर्व त्यांना गरज खात्री नाहीत.
स्वतंत्र परिशिष्ट अधिक व्हिटॅमिन डी मिळत विचार करा अनेक अभ्यास सूचित मिळत पुरेसे व्हिटॅमिन डी -from अन्न, पूरक किंवा सूर्यप्रकाश - ऑस्टिओपोरोसिस आणि तुटलेली हाडे, अनेक कॅल्शियमचे क्षार साठवून आणि स्तन, गर्भाशयाचा समावेश कर्करोग, विविधता धोका वाढेल, कोलन आणि पुर: स्थ. अधिक अलीकडे, एक मेख अभ्यास अधिक व्हिटॅमिन डी मिळत आपली जोखीम कट शकते, असे सुचविले. पाच वर्षे 1.179 निरोगी postmenopausal महिला खालील केल्यानंतर, संशोधक दररोज त्या रक्कम मिळविण्यासाठी नाही त्या पेक्षा कर्करोग 60 टक्के 77 कमी धोका होता पूरक पासून व्हिटॅमिन डी 1400 ते 1500 कॅल्शियम मिग्रॅ अधिक 1,100 IU आला ज्यांना आढळले . कनेक्शन? अभ्यास व्हिटॅमिन डी, फोफावत कर्करोग थांबवू मदत करते ट्युमर पेशींचे मृत्यू प्रोत्साहन, आणि त्यांना मोठ्या वाढू परवानगी रक्तवाहिन्या विकसित पासून गाठी थांबवू मदत करते की सूचित.
अन्नाचा स्रोत एकटे संरक्षक पातळी आपल्या रक्तातील व्हिटॅमिन डी रक्कम उद्भवू शकत नाही. तांबूस पिवळट रंगाचा च्या सेवा एक l00g, एक शीर्ष स्रोत, फक्त 360 IU पॅक्स; चरबी मुक्त दूध एक पेला, 98 IU; आणि भक्कम नाश्ता अन्नधान्य 40IU perserving बद्दल आहे. अतिनील ब (UVB) सुर्यप्रकाश प्रकाश आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन डी संश्लेषण करताना, किरण उत्तरेकडे climes मे नोव्हेंबर ते खूप कमकुवत आहेत - आणि सगळ्यांनाच किंवा तरीही चड्डी किंवा 15 ते 30 मिनिटे एक दिवस एक आंघोळीसाठी खटला मध्ये सूर्यस्नान शकतो . (प्लस, 50 वयाच्या केल्यानंतर, आपल्या शरीरात फक्त कमी व्हिटॅमिन डी करते)
आपल्या सर्वोत्तम पैज? डी पूरक पहा. प्रौढ सुरक्षित संध्याकाळचे भोजन आयोजित मर्यादा 1,000 IU एक दिवस आहे, तज्ञ म्हणू.
किंवा स्त्री, पुरुष किंवा विशिष्ट पारंपारीक गट न्यायाधीश आपली मानके विरुद्ध या झोकदार 'ऐच्छिक जीवनसत्त्वे' साठी रचलेला कोणत्याही सूत्र - वृद्ध लोकांसाठी एक सूत्र खरेदी करण्यापूर्वी लेबल वाचा. काही किंचित अधिक किंवा विशिष्ट पोषक कमी देऊ शकतात, पण बहुतांश घटनांमध्ये, तज्ञ कमी किमतीच्या multivitamin नाही फक्त म्हणून चांगले आहे, असे त्यांना वाटते.
व्हिटॅमिन सी गुलाबाची hips किंवा मोठी व्हॅट sowewhere मध्ये उत्पादित होते येते, तर विपणन ploys swayed जाणार नाही नका आपले शरीर काळजी नाही. आपण जसे गहू, दुग्धशर्करा किंवा तांदूळ साहित्य ऍलर्जी किंवा संवेदनशीलता जरुरी आहे तोपर्यंत, आपण ऍलर्जी निर्माण करणारा पदार्थ मुक्त प्रकारच्या अतिरिक्त देय नये.
कॅल्शियम पूरक
कोणत्याही multivitamin नाही शक्यतो या हाड-बांधकाम साहित्य एक मानवी गिळणे करण्यासाठी पुरेसे लहान एकच गोळी मध्ये पॅक जाऊ शकत नाही की मोठे रेणू केली आहे फक्त कारण, कॅल्शियम एक दिवस किमतीची असू शकते. आपण विश्वासाने डेअरी उत्पादने तीन ते चार जणांसाठी दररोज करा असल्याशिवाय, आपल्या शेल्फ वर कॅल्शियम परिशिष्ट ठेवणे योजना - आणि ते घेणे. संशोधन तुमच्या धोका कट करू शकता दर्शवणारी
ठिसूळ हाडे आणि प्रत्येक वर्षी लाखो लोकांना जीवन पार बदलून कमजोर करणारी हाडे विकसनशील. येथे खरेदी आणि हे महत्त्वाचे परिशिष्ट घेणे कसे आहे.
आपल्या गोळी च्या absorbability बघून आश्चर्य वाटते तो स्वत: ला चाचणी? अर्धा तास कोमट पाण्यात एक लहान काचेच्या मध्ये एक ठेवा आणि परतून घ्या. 30 मिनिटांत dissovled नाही तर, तो कदाचित एकतर आपल्या पोटात खाली मोडणार नाही.
कार्बोनेट किंवा लिंबाच्या रसाचे गुणधर्म असणारा क्षार? तो आपल्या व्यक्तिमत्व अवलंबून आहे आणि दोन्ही प्रकारच्या संभाव्य तितकेच चांगले काम शेड्यूल. कॅल्शियम लिंबाच्या रसाचे गुणधर्म असणारा क्षार अधिक महाग आहे, पण चांगले शोषून घेतला जातो आणि रिक्त पोट वर एकदा दररोज घेतले जाऊ शकते. आपण समान प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी अधिक कॅल्शियम कार्बोनेट आवश्यक आहे, आणि एक जाता जाता गढून गेलेला होऊ शकतो किती एक मर्यादा आहे, म्हणून आपण एक दोनदा दिवस घेणे आवश्यक आहे, आणि तो अन्न घेतले पाहिजे. कॅल्शियम कार्बोनेट गोळ्या काही लोक घेणे कठीण होऊ शकते, जे साधारणपणे मोठे आहेत, आणि आपण वृद्ध लोकांना सामान्य आहे की कमी पोटात ऍसिड असेल तर हा फॉर्म कमी प्रभावी आहे.
त्यामुळे आपण घेऊ आणि convienence गरज करू शकता, तर दूर भरपूर घरातून, आपण विसरून, व्यस्त आहोत असल्यास, लिंबाच्या रसाचे गुणधर्म असणारा क्षार निवडा किंवा कमी पोटात आम्ल आहे. आपण एक दिवस एकदा पेक्षा अधिक गोळ्या घेऊन आणि जेवण त्यांना घेणे लक्षात आनंदी आहोत, तर स्वस्त कॅल्शियम कार्बोनेट दंड आहे.
काय कॅल्शियम इतर प्रकारच्या काय? पूरक कॅल्शियम gluconate, Lactate किंवा फॉस्फेट म्हणून उपलब्ध आहेत, पण ते प्रभावी नाही आहोत. ते आघाडी किंवा इतर विषारी जड धातू असू शकतात कारण, bonemeal, डोलोमाईट किंवा ऑईस्टर टरफले केलेल्या ब्रँड टाळा.
कॅल्शियम पूरक नवीन काय आहे? एक दिवस एक आरामदायक 500mg सह प्रारंभ एक आठवडा ही रक्कम घ्या आणि आपण कसे वाटते पहा. काही प्रकारच्या गॅस आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते. असे झाल्यास, वेगळा प्रकार स्विच करू शकता.
एका वेळी 500mg जास्त वेळ कधीच लागला नाही
आपल्या शरीरात जास्त लक्ष वेधून घेणे करू शकत नाही. आपण एकाच दिवशी दुसरा कॅल्शियम परिशिष्ट असेल तर, किमान 3 तास असलो जास्तीत जास्त absorbability जागा त्यांना.
शिल्लक गोळ्या आणि अन्न आपण लंच दूध आणि चीज स्लाइस एक पेला असल्यास, आपण फक्त उच्च दर्जाचे कॅल्शियम कमीत कमी 500mg केले आहे आणि सध्या परिशिष्ट गरज नाही. आपण dinnertime येथे फक्त थोडे कॅल्शियम असल्यास (जसे की, बदाम या slivers सह शिडकाव ब्रोकोली एक सेवा करणारा), आणि आपण 700mg आपल्या दैनंदिन ध्येय आपण आणण्यासाठी परिशिष्ट जोडून, दिवस दरम्यान जास्त इतर कॅल्शियम, झाला नाही. विसरू नका - कॅल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, खूप समजा.
सकाळी अन्नधान्य आणि दूध प्रेम? स्किम्ड दूध 250ml सुमारे नाश्ता कॅल्शियम परिशिष्ट अधिक कॅल्शियम सुमारे एक दिवस किमतीची देता येईल या भक्कम नाश्ता अन्नधान्य एक वाडगा जोडण्यापूर्वी काही गणितही. आपल्या सकाळी कॅल्शियम कोटा च्या सर्वांगीण आपल्या वाडगा मध्ये भेटले, तर आपण सर्वात लाभ मिळेल, त्यामुळे लंच, डिनर किंवा स्नॅक्स तो -save परिशिष्ट जोडून काळजी करू नका.
आधी जेवण आपल्या कॅल्शियम मिळवण्यासाठी दिवसा योजना करतात. अशा प्रकारे, आपण एक परिशिष्ट नाही किंवा कसा तरी अनेक उच्च कॅल्शियम पदार्थ न एक दिवस केला असेल संध्याकाळी कडी वेळ लागेल.
अनेक वेळा, प्रत्येक वर्षी प्रत्येक महिन्याच्या प्रत्येक दिवशी - एक जीवनभर कॅल्शियम सवय कॅल्शियम निर्माण करा सत्य घेऊन फक्त तेव्हा हाड संरक्षण होते. संशोधक तीन वर्षे महिला आणि पुरुष त्यांच्या उशीरा 60 मध्ये आणि लवकर 70 च्या दशकात गेले, कॅल्शियम घेतली ज्यांना हाड-खनिज घनता वाढ आणि त्यांच्या फ्रॅक्चर धोका कपात. स्वयंसेवक त्यानंतरच्या दोन वर्षे त्यांच्या पूरक घेऊन थांबविले तेव्हा सर्व त्या हाड-पहारा फायदे नाहीशी झाली.
अशा tetracycline म्हणून प्रतिजैविक, थायरॉईड संप्रेरक, कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स आणि लोह पूरक शोषण हस्तक्षेप करू शकता रिक्त पोट वर घेतले पाहिजे की औषधे कॅल्शियम मिक्स करू नका.
मासे तेल
मासे-तेल कॅप्सूल जलद आणि सहज शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् लाभ मिळत उत्तम मार्ग आहेत. आम्ही सांगितले आहे म्हणून आणि त्या फायदे पुरेसे आहे. एक आरोग्यपूर्ण आहार भाग म्हणून सेवन दररोज तेव्हा ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् तब्बल 73 टक्के हृदयविकाराचा झटका धोका कट करू शकता. ओमेगा-3 चे देखील 40 टक्के पातळी ग्लिसरॉल व तीन स्निग्ध आम्लांचा एस्टर कट करू शकता. काही पुरावा मासे शेवट 3 चे कडक होणे आणि संधिवातग्रस्त संयुक्त वेदना कमी करू शकता आणि पक्षाघाताचा धोका जावे यासाठी तसेच आहे.
काही अभ्यास आढळले अतिरिक्त फायदे दमा खालावली धोका macular र्हास (एक संभाव्य आंधळे करणारे डोळा डिसऑर्डर), नैराश्य आणि स्मृती समस्या, आणि स्तन, कोलन आणि पुर: स्थ कर्करोग विरुद्ध शक्यतो संरक्षणात्मक प्रभाव यांचा समावेश आहे. Eicosapentaenoic ऍसिड (EPA) आणि docosahexaenoic ऍसिड (DHA) - एक दोन सर्वात शक्तिशाली शेवट 3 चे च्या 1,000mg कमीत कमी पुरवते परिशिष्ट जा. उच्च पातळी triglycerides कापून आणि संधिवातग्रस्त लक्षणे कमी झाल्याचा उत्तम कार्य, परंतु आपण आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा तोपर्यंत रक्तस्त्राव होऊ शकते अधिक पासून, एक दिवस 3,000mg खाली आपल्या सेवन ठेवू शकतात. मासे तेल च्या विरोधी गोठण्यास शक्ती रक्तस्त्राव विकार लोकांना आणि अशा रक्त सांकळ विरोधी तोंडाने ध्यायचे औषध म्हणून रक्त गोठण्याची क्रिया औषधे बनवण्यासाठी त्या धोकादायक असू शकते. येथे खरेदी आणि चांगले चरबी या सोनेरी orbs घेणे कसे आहे.
फार्मास्युटिकल दर्जाचा कॅप्सूल काळजी करू नका हे मासे-तेल पूरक दोन प्रमुख चाचण्या टॉप विक्री ब्रँड पारा नाही लक्षणीय प्रमाणात आढळले खात्री बाळगू शकतो की आहे. की आपण pharmecutical दर्जाचा मासे तेल अतिरिक्त भरावे लागते नाही याचा अर्थ: केमिस्ट दुकानातून सामग्री दंड आहे. Pricer फार्मास्युटिकल कॅप्सूल भरपाई करण्यासाठी एक चांगले कारण आपण कमी कॅप्सूल (ते अधिक तीव्र आहोत) आवश्यक सर्व मिळवू शकता की आहे.
नंतर लेबल वर शोधू, आपल्या डोस ठरवा. काही तज्ञ एक चांगला मार्ग आपल्या शेवट -3 सेवन अप दररोज 2,000 3,000 मिग्रॅ जा आहे म्हणतात, 'आम्हाला बहुतेक एक दिवस पूरक EPA आणि DHA च्या 1,000mg 500 वापरू शकतो. (आपण कदाचित एखाद्या रक्त गोठण्याची क्रिया तर प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.) एकच 1,000mg कुपी अंदाजे तांबूस पिवळट रंगाचा एक 115g सेवा आढळले या दोन चरबी रक्कम समाविष्टीत आहे.
कॅप्सूल शक्ती बदलू असल्याने, आपण आपल्या इच्छित डोस पोहोचण्याचा करणे आवश्यक आहे किती बाहेर आकृती लेबल वाचा.
प्रत्यक्षात ते केवळ केले आहे जीवनस्त्तव विपरीत, मासे मृतदेह पासून केली आहे शेंग-हेल्लो तेल मासे तेल मासे तेल चुकीचा आहे असे सिद्ध करू नका - आपण अंदाज केलाच - मासे livers. धोक्याची: जीवनस्त्तव जीवनसत्व अ उच्च एकाग्रता आहे; मासे तेल शिफारस त्याच प्रमाणात मध्ये घेऊन आपल्या मूत्रपिंड हानी पोहोचवू शकते.
मासे-तेल कॅप्सूल शेवट -3 लाभ मिळत उत्तम मार्ग आहेत
No comments:
Post a Comment