जास्त दोन दशके, बहुतांश फिटनेस केंद्र मृदू पर्याय मर्यादित श्रेणी प्रदान वर्ग देऊ केली आहे.
काही काही मार्शल आर्ट्स यानुरूप समाकलित पायउतार व्यायाम जोडा, आणि इतर थांबलेला सायकल वापरा, पण मूलभूत वर्ग - मोठ्या आवाजात संगीत, एक उच्च तीव्रता प्रशिक्षक आणि उच्च तीव्रता काम केलेल्या - जास्त बदल नाही आहे. अलीकडे पर्यंत. आनंदाची गोष्ट म्हणजे, सर्वात मनोरंजन केंद्रे आणि फिटनेस क्लब आज कार्यक्रम बेसुमार ऑफर करतो; या, परत प्राचीन चीनी परंपरा कान देऊन ऐकणे व्यावसायिक ballerinas उसने किंवा अगदी बॉक्सिंग रिंग पासून तंत्र खेचणे शकते. काही उत्तम प्रकारे जुनी किंवा आउट-ऑफ-आकार execiser उपयुक्त आहेत, सुरुवातीला जोरदार प्रखर आणि नाहीत. येथे आपण काही फार विविध पर्याय पाहू.
ताई ची Chuan (थोडक्यात, ताई ची म्हणतात) या प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट फॉर्म नाव तोंड हाती 'सर्वोच्च अंतिम बॉक्सिंग प्रणाली' अनुवाद. हे शारीरिक हालचाली शरीर आणि मध्यस्थी माध्यमातून मन मानसिक शक्ती दोन्ही अंतर्भूत मंद, स्थिर हालचाली यांचा समावेश आहे. हालचाली बहुतेक आतील शांत एक मुख्य घटक असल्याने, स्थायी स्थितीत सुरू आहेत.
असंख्य अभ्यास सर्व वयोगटातील लोकांना शिल्लक, लवचिकता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारणा ताई ची च्या फायदे खातरजमा, पण विशेषतः किंवा तीव्र अटी न वृद्ध लोकांना आहे. ते करू शकतात
लक्षणीय फॉल्स धोका कमी, संधिवात पासून वेदना आणि diability कमी रक्तदाब कमी, तणाव आराम आणि मृदू क्षमता सुधारण्यासाठी.
घरोघरी घरोघरी लवकर 1900s जर्मन फिटनेस instrcutor योसेफ घरोघरी निर्माण केले
दोन्ही एक मार्ग म्हणून इजा पासून पुनर्वसन आणि भविष्यात जखम कमी करण्यासाठी शरीर बळकट करण्यासाठी. तो हळु, स्थिर श्वास दाखल्याची पूर्तता शिल्लक, लवचिकता आणि कोर शक्ती सुधारण्यासाठी रचना आहेत की कमी परिणाम, नियंत्रित, तंतोतंत हालचाली, मालिका वापर. कार्यक्रम कधी कधी घरोघरी शोध लावला की काही मशीन समावेश.
ताई ची प्रमाणे, इजा प्रतिबंधित वेदना आणि कोर स्नायू प्रशिक्षण व्यवस्थापित करण्यासाठी पायलेट-प्रकार व्यायाम लाभ संकलन संशोधन अभ्यास शेकडो आहेत. आतापर्यंत त्यांनी घरोघरी मानक वैद्यकीय उपचार पेक्षा चांगले कमी-परत वेदना आराम आणि लवचिकता सुधारू शकतो आढळले आहे. सर्व बेस्ट, इजा धोका एक मालमत्ता प्रशिक्षित शिक्षिका असलेल्या कमी आहे. प्रशिक्षण, आठवड्याचे शेवटचे नाही एक दोन महिने होते आहे मान्यताप्राप्त यूके पायलट असोसिएशन प्रमाणित एक शिक्षक, पहा.
चेंडू क्लासेस आपण कदाचित दुकाने किंवा फिटनेस क्लब येथे त्या oversized हे रबर चेंडूत पाहिले. ते आपल्या उदर मजबूत आणि परत तुमच्या बाकी सुधारणा उत्तम साधने आहोत. पण आपण त्यांना काय करावे? एसआयटी-अप करू आपल्या मागे एक चेंडू ओलांडून पडलेली प्रयत्न करा. ओटीपोटात व्यायाम आणि एकही समतोल आवश्यक जोडले प्रयत्न संयोजन गती supercharges. किंवा फक्त आपले पाय हिप-रूंदी चेंडू असलो बसून एका वेळी एक पाय हलवू. तुम्ही तुमची शिल्लक ठेवण्यासाठी करू शकतो का? स्नायू शक्ती आणि लवचिकता सुधारणा एक कमी परिणाम पर्याय नंतर चेंडूत संपूर्ण की जातात.
आपण किकबॉक्सिंग 21 शतकातील उच्च परिणाम शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम किकबॉक्सिंग म्हणू शकते. You''re आधीच प्रामाणिकपणाने तंदुरुस्त आणि मजबूत, आणि आपण फेकून शक्ती प्रशिक्षण एक उत्तम सहनशक्ती व्यायाम शोधत आहात. आपण अगदी सुधारित लवचिकता पसरले एक बिट मिळेल तर आपण वर्ग आहे. यानुरूप संपूर्ण-मुख्य भागाचे काम-बाहेर किकचा, पंच आणि squats, यांचा समावेश आहे. कठोर परिश्रम तयार वर्ग येतात.
KETTLEBELLS, kettlebells आपण जवळ एक जिम ला लवकरच उच्च तीव्रता रशियन फिटनेस नियमानुसार येत - नाही व्यायाम सुरुवातीला - घरोघरी आणि योग प्रमाणे .. हाताळते सह गोलंदाजी चेंडूत दिसत घन कास्ट-लोह वजन घटक यामध्ये आहेत की, पद्धतींचा कोर मजबूत लक्ष केंद्रित स्नायू; त्या दोन कार्यक्रम विपरीत, तुम्ही देखील एका वेळी अनेक स्नायू काम करून मृदू काम-बाहेर.
इतर अभ्यास शारीरिक सक्रिय वृद्ध लोकांमध्ये, एक खूपच कमी अशा सर्दी आणि ब्राँकायटिस म्हणून वरच्या श्वसनमार्गाचे संसर्ग होण्याचा धोका, तसेच pnuemonia शोधू. पुन्हा एकदा, आम्ही एक मॅरेथॉन प्रशिक्षण बोलत नाही आहोत. ताई ची म्हणून सभ्य काहीतरी चांगले shingles कारणीभूत व्हायरस, 50 प्रती त्या अधिक सामान्य एक वेदनादायक मज्जातंतू रोग बंद संघर्ष करू शकतात ते पुरेसे आपल्या रोगप्रतिकार प्रणाली चालना करू शकता.
7 चांगले लैंगिक जीवन
फक्त 30 मिनिटे जोमदार व्यायाम एक दिवस शारीरिक तीव्रता अवलंबून, 37 ते 58 टक्के स्थापना बिघडलेले कार्य एक माणूस जोखीम slash पुरेसा आहे. वृद्ध लोकांना लैंगिक वारंवारता, आनंद आणि समाधान थेट त्यांच्या फिटनेस पातळी निगडीत आहे; जोडकाम करणारा तुम्ही आहात, अधिक वेळा आपण लिंग येत आहोत!
8 कमी ओटीपोटात चरबी
येथे सक्रिय आणखी एक चांगले कारण आहे: व्यायाम आपल्या उदर, त्यामुळे-म्हणतात त्यासंबंधी चरबी सुमारे चरबी पेशी आकार कमी गंभीर आहे. हे पुरुष त्यांच्या बिअर bellies आणि महिला एक सफरचंद आकार देते की चरबी आहे. हे देखील दाह, मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार आणि मधुमेह योगदान, आपल्या adbominal अवयव आणि यकृत आत गोळा चरबी प्रकार आहे. तसेच ते चयापचयाशी सिंड्रोम, लक्षणीय मधुमेह तसेच हृदय रोग आपल्या धोका वाढतो की आरोग्य मार्कर क्लस्टर संबद्ध आहे.
आता आपण या चरबी पेशी आकार, तसेच संख्या थेट पर्वा न करता आपल्या वजन, मधुमेह विकसित आपली जोखीम संबंधित आहे हे मला माहीत आहे. फक्त cuting कॅलरीज आपण व्यायाम नाही तोपर्यंत पोट चरबी पेशी आकसत थोडे करू शकता. स्त्रिया तीन गट अभ्यास करताना संशोधक एक संघ आढळले आहे. सर्व एकतर एकट्या dieting माध्यमातून 2,800 कॅलरीज एक आठवडा कापून किंवा dieting आणि व्यायाम जोडी.
दोन व्यायाम गट चालणे माध्यमातून 400 कॅलरीज एक आठवडा बर्न आणि 18 टक्के त्यांच्या त्यासंबंधी चरबी सेल आकार आकसत; त्यांच्या शरीरातील चरबी, वजन आणि आहार आणि execisers बरोबर जास्त कंबर आणि हिप मोजमाप कमी कोण dieters, त्या चरबी पेशी आकार मध्ये काहीही बदल पाहिले. त्यामुळे की व्यायाम चरबी पेशी वितरण नियंत्रित की घटक असू शकतो, असे दिसते. अशीच एक अभ्यास एकटे आहार आणि आहार-अधिक-व्यायाम त्याच पदवी जादा वजन महिला एकूण आणि ओटीपोटात चरबी कमी असताना, केवळ अशा सी-रिऍक्टिव प्रथिने (CRP) आणि interleukin-6 तीव्र दाह मार्कर कमी रक्त पातळी व्यायाम असे आढळले.
उदासीनता 9 मदत
, औषधोपचार (नियम औषध sertraline) (तीन वेळा आठवड्यातून चालणे किंवा दौड, बाईक पकडलेला 30 मिनिटे) एकतर व्यायाम: संशोधक तीन गट एक त्यांना मुख्य उदासीनता निदान आणि सहजगत्या नियुक्त केले गेले होते 50-77 वृद्ध 156 लोकांना घेऊन तो किंवा दोघांची जोडी. 16 आठवडे केल्यानंतर, सर्व तीन गट उदासीनता समान सुधारणा झाली, पण फक्त व्यायाम गट त्यांच्या मानसिक क्षमता सुधारली. संशोधक अभ्यास रोजी संपलेल्या सहा महिन्यांनी सहभागी तपासले तेव्हा अधिक, ते औषध गट पेक्षा exercisers मध्ये खूपच कमी दुराचरण दर आढळले.
10 अधिक स्नायू शक्ती
कधी कधी ते स्पष्ट दुर्लक्ष करणे सोपे आहे - या कारणासाठी, की व्यायाम आपण मजबूत करते. आपल्या हात व्यायाम आणि किराणामाल घेऊन सोपे होते. आपले पाय व्यायाम, आणि पायऱ्या एक समस्या होणार नाही. म्हणून थोडे सूक्ष्म आण्विक संप्रेरक आपल्या शरीराची उत्पादनात बदल प्रकारची तयार करू शकता वजन-प्रशिक्षण दोन ते चार आठवडे म्हणून - स्नायू वाढ संबंधित वाढ संप्रेरक आणि इतर रसायने समावेश, तसेच प्रथिने - स्नायू दुरुस्ती आणि दृढ घालणारा. संशोधक तसे काही चार म्हणून काम केलेल्या लक्षणीय सुधारणा पाहिले आहे.
आपण अधिक स्नायू, चांगले आपल्या पेशी मधुमेहावरील रामबाण उपाय वापरतात आणि ते ग्लुकोजच्या कारण हे डॉ मिशेल त्यानुसार, गंभीर आहे. त्या दोन घटक दाह, लठ्ठपणा, हृदयरोग आणि मधुमेह एक प्रमुख भूमिका, आणि व्यायाम आणि तरुण वाटत आपण ठेवू त्याच्या क्षमता आरोग्य संबंधित फायदे अनेक मागे आहेत. पण तो आपण आपल्या स्नायू सराव करू शकता कोणतीही जादू नाही गोळी आहे ", टिप. ' तो फक्त कंपनी ओळ दलाली नाही; डॉ मिचेल, 79, एक दिवस सर्वात दिवस एक तास फिरायला आणि वजन दोन किंवा तीन वेळा आठवड्यातून बाहेर कार्य करते.
स्लो किंवा जलद?
तो हळु किंवा जलद चालणे चांगले आहे? यूएसए मध्ये अन्न आर्बर मिशिगन विद्यापीठातील संशोधक समान गोष्ट आश्चर्यचकित झाले, त्यामुळे ते नऊ जादा वजन, एका जागी बसून काम महिला 50 65 महिला, 5km (3 मैल) एक दिवस 25km (15 मैल) एकूण देवा वय ट्रॅक एक आठवड्यात आठ महिने. अभ्यास शेवटी, त्या अंदाजे 20 मिनिटे 1.6 किमी (1 मैल) -covering एक साध्याशा पाऊल ठेवत - त्यांच्या मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता वाढ आणि अशा प्रकारे मधुमेह धोका कमी, त्यांच्या गती वाढली म्हणून सुधारणा बंद tapered जरी. हळु वॉकर्स देखील जलद वॉकर्स अधिक शरीरातील चरबी गमावले.
हळु वॉकर्स वाढ संप्रेरक पातळी प्रत्यक्षात घट झाली, तर दुसरीकडे, जलद वॉकर्स, अधिक वाढ संप्रेरक लपवण्यात (जो 15 मिनिट एक मैलाचे वेगवान सरासरी).
संदेश फक्त बाहेर आणि चालू लाग. थोडा अप मिक्स - कदाचित चढावर जलद किंवा हळूवार उलट खाली येताना, किंवा चालत प्रयत्न करा.
संदेश ...
फक्त तेथे बाहेर आणि चालू लाग
काही काही मार्शल आर्ट्स यानुरूप समाकलित पायउतार व्यायाम जोडा, आणि इतर थांबलेला सायकल वापरा, पण मूलभूत वर्ग - मोठ्या आवाजात संगीत, एक उच्च तीव्रता प्रशिक्षक आणि उच्च तीव्रता काम केलेल्या - जास्त बदल नाही आहे. अलीकडे पर्यंत. आनंदाची गोष्ट म्हणजे, सर्वात मनोरंजन केंद्रे आणि फिटनेस क्लब आज कार्यक्रम बेसुमार ऑफर करतो; या, परत प्राचीन चीनी परंपरा कान देऊन ऐकणे व्यावसायिक ballerinas उसने किंवा अगदी बॉक्सिंग रिंग पासून तंत्र खेचणे शकते. काही उत्तम प्रकारे जुनी किंवा आउट-ऑफ-आकार execiser उपयुक्त आहेत, सुरुवातीला जोरदार प्रखर आणि नाहीत. येथे आपण काही फार विविध पर्याय पाहू.
ताई ची Chuan (थोडक्यात, ताई ची म्हणतात) या प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट फॉर्म नाव तोंड हाती 'सर्वोच्च अंतिम बॉक्सिंग प्रणाली' अनुवाद. हे शारीरिक हालचाली शरीर आणि मध्यस्थी माध्यमातून मन मानसिक शक्ती दोन्ही अंतर्भूत मंद, स्थिर हालचाली यांचा समावेश आहे. हालचाली बहुतेक आतील शांत एक मुख्य घटक असल्याने, स्थायी स्थितीत सुरू आहेत.
असंख्य अभ्यास सर्व वयोगटातील लोकांना शिल्लक, लवचिकता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारणा ताई ची च्या फायदे खातरजमा, पण विशेषतः किंवा तीव्र अटी न वृद्ध लोकांना आहे. ते करू शकतात
लक्षणीय फॉल्स धोका कमी, संधिवात पासून वेदना आणि diability कमी रक्तदाब कमी, तणाव आराम आणि मृदू क्षमता सुधारण्यासाठी.
घरोघरी घरोघरी लवकर 1900s जर्मन फिटनेस instrcutor योसेफ घरोघरी निर्माण केले
दोन्ही एक मार्ग म्हणून इजा पासून पुनर्वसन आणि भविष्यात जखम कमी करण्यासाठी शरीर बळकट करण्यासाठी. तो हळु, स्थिर श्वास दाखल्याची पूर्तता शिल्लक, लवचिकता आणि कोर शक्ती सुधारण्यासाठी रचना आहेत की कमी परिणाम, नियंत्रित, तंतोतंत हालचाली, मालिका वापर. कार्यक्रम कधी कधी घरोघरी शोध लावला की काही मशीन समावेश.
ताई ची प्रमाणे, इजा प्रतिबंधित वेदना आणि कोर स्नायू प्रशिक्षण व्यवस्थापित करण्यासाठी पायलेट-प्रकार व्यायाम लाभ संकलन संशोधन अभ्यास शेकडो आहेत. आतापर्यंत त्यांनी घरोघरी मानक वैद्यकीय उपचार पेक्षा चांगले कमी-परत वेदना आराम आणि लवचिकता सुधारू शकतो आढळले आहे. सर्व बेस्ट, इजा धोका एक मालमत्ता प्रशिक्षित शिक्षिका असलेल्या कमी आहे. प्रशिक्षण, आठवड्याचे शेवटचे नाही एक दोन महिने होते आहे मान्यताप्राप्त यूके पायलट असोसिएशन प्रमाणित एक शिक्षक, पहा.
चेंडू क्लासेस आपण कदाचित दुकाने किंवा फिटनेस क्लब येथे त्या oversized हे रबर चेंडूत पाहिले. ते आपल्या उदर मजबूत आणि परत तुमच्या बाकी सुधारणा उत्तम साधने आहोत. पण आपण त्यांना काय करावे? एसआयटी-अप करू आपल्या मागे एक चेंडू ओलांडून पडलेली प्रयत्न करा. ओटीपोटात व्यायाम आणि एकही समतोल आवश्यक जोडले प्रयत्न संयोजन गती supercharges. किंवा फक्त आपले पाय हिप-रूंदी चेंडू असलो बसून एका वेळी एक पाय हलवू. तुम्ही तुमची शिल्लक ठेवण्यासाठी करू शकतो का? स्नायू शक्ती आणि लवचिकता सुधारणा एक कमी परिणाम पर्याय नंतर चेंडूत संपूर्ण की जातात.
आपण किकबॉक्सिंग 21 शतकातील उच्च परिणाम शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम किकबॉक्सिंग म्हणू शकते. You''re आधीच प्रामाणिकपणाने तंदुरुस्त आणि मजबूत, आणि आपण फेकून शक्ती प्रशिक्षण एक उत्तम सहनशक्ती व्यायाम शोधत आहात. आपण अगदी सुधारित लवचिकता पसरले एक बिट मिळेल तर आपण वर्ग आहे. यानुरूप संपूर्ण-मुख्य भागाचे काम-बाहेर किकचा, पंच आणि squats, यांचा समावेश आहे. कठोर परिश्रम तयार वर्ग येतात.
KETTLEBELLS, kettlebells आपण जवळ एक जिम ला लवकरच उच्च तीव्रता रशियन फिटनेस नियमानुसार येत - नाही व्यायाम सुरुवातीला - घरोघरी आणि योग प्रमाणे .. हाताळते सह गोलंदाजी चेंडूत दिसत घन कास्ट-लोह वजन घटक यामध्ये आहेत की, पद्धतींचा कोर मजबूत लक्ष केंद्रित स्नायू; त्या दोन कार्यक्रम विपरीत, तुम्ही देखील एका वेळी अनेक स्नायू काम करून मृदू काम-बाहेर.
इतर अभ्यास शारीरिक सक्रिय वृद्ध लोकांमध्ये, एक खूपच कमी अशा सर्दी आणि ब्राँकायटिस म्हणून वरच्या श्वसनमार्गाचे संसर्ग होण्याचा धोका, तसेच pnuemonia शोधू. पुन्हा एकदा, आम्ही एक मॅरेथॉन प्रशिक्षण बोलत नाही आहोत. ताई ची म्हणून सभ्य काहीतरी चांगले shingles कारणीभूत व्हायरस, 50 प्रती त्या अधिक सामान्य एक वेदनादायक मज्जातंतू रोग बंद संघर्ष करू शकतात ते पुरेसे आपल्या रोगप्रतिकार प्रणाली चालना करू शकता.
7 चांगले लैंगिक जीवन
फक्त 30 मिनिटे जोमदार व्यायाम एक दिवस शारीरिक तीव्रता अवलंबून, 37 ते 58 टक्के स्थापना बिघडलेले कार्य एक माणूस जोखीम slash पुरेसा आहे. वृद्ध लोकांना लैंगिक वारंवारता, आनंद आणि समाधान थेट त्यांच्या फिटनेस पातळी निगडीत आहे; जोडकाम करणारा तुम्ही आहात, अधिक वेळा आपण लिंग येत आहोत!
8 कमी ओटीपोटात चरबी
येथे सक्रिय आणखी एक चांगले कारण आहे: व्यायाम आपल्या उदर, त्यामुळे-म्हणतात त्यासंबंधी चरबी सुमारे चरबी पेशी आकार कमी गंभीर आहे. हे पुरुष त्यांच्या बिअर bellies आणि महिला एक सफरचंद आकार देते की चरबी आहे. हे देखील दाह, मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार आणि मधुमेह योगदान, आपल्या adbominal अवयव आणि यकृत आत गोळा चरबी प्रकार आहे. तसेच ते चयापचयाशी सिंड्रोम, लक्षणीय मधुमेह तसेच हृदय रोग आपल्या धोका वाढतो की आरोग्य मार्कर क्लस्टर संबद्ध आहे.
आता आपण या चरबी पेशी आकार, तसेच संख्या थेट पर्वा न करता आपल्या वजन, मधुमेह विकसित आपली जोखीम संबंधित आहे हे मला माहीत आहे. फक्त cuting कॅलरीज आपण व्यायाम नाही तोपर्यंत पोट चरबी पेशी आकसत थोडे करू शकता. स्त्रिया तीन गट अभ्यास करताना संशोधक एक संघ आढळले आहे. सर्व एकतर एकट्या dieting माध्यमातून 2,800 कॅलरीज एक आठवडा कापून किंवा dieting आणि व्यायाम जोडी.
दोन व्यायाम गट चालणे माध्यमातून 400 कॅलरीज एक आठवडा बर्न आणि 18 टक्के त्यांच्या त्यासंबंधी चरबी सेल आकार आकसत; त्यांच्या शरीरातील चरबी, वजन आणि आहार आणि execisers बरोबर जास्त कंबर आणि हिप मोजमाप कमी कोण dieters, त्या चरबी पेशी आकार मध्ये काहीही बदल पाहिले. त्यामुळे की व्यायाम चरबी पेशी वितरण नियंत्रित की घटक असू शकतो, असे दिसते. अशीच एक अभ्यास एकटे आहार आणि आहार-अधिक-व्यायाम त्याच पदवी जादा वजन महिला एकूण आणि ओटीपोटात चरबी कमी असताना, केवळ अशा सी-रिऍक्टिव प्रथिने (CRP) आणि interleukin-6 तीव्र दाह मार्कर कमी रक्त पातळी व्यायाम असे आढळले.
उदासीनता 9 मदत
, औषधोपचार (नियम औषध sertraline) (तीन वेळा आठवड्यातून चालणे किंवा दौड, बाईक पकडलेला 30 मिनिटे) एकतर व्यायाम: संशोधक तीन गट एक त्यांना मुख्य उदासीनता निदान आणि सहजगत्या नियुक्त केले गेले होते 50-77 वृद्ध 156 लोकांना घेऊन तो किंवा दोघांची जोडी. 16 आठवडे केल्यानंतर, सर्व तीन गट उदासीनता समान सुधारणा झाली, पण फक्त व्यायाम गट त्यांच्या मानसिक क्षमता सुधारली. संशोधक अभ्यास रोजी संपलेल्या सहा महिन्यांनी सहभागी तपासले तेव्हा अधिक, ते औषध गट पेक्षा exercisers मध्ये खूपच कमी दुराचरण दर आढळले.
10 अधिक स्नायू शक्ती
कधी कधी ते स्पष्ट दुर्लक्ष करणे सोपे आहे - या कारणासाठी, की व्यायाम आपण मजबूत करते. आपल्या हात व्यायाम आणि किराणामाल घेऊन सोपे होते. आपले पाय व्यायाम, आणि पायऱ्या एक समस्या होणार नाही. म्हणून थोडे सूक्ष्म आण्विक संप्रेरक आपल्या शरीराची उत्पादनात बदल प्रकारची तयार करू शकता वजन-प्रशिक्षण दोन ते चार आठवडे म्हणून - स्नायू वाढ संबंधित वाढ संप्रेरक आणि इतर रसायने समावेश, तसेच प्रथिने - स्नायू दुरुस्ती आणि दृढ घालणारा. संशोधक तसे काही चार म्हणून काम केलेल्या लक्षणीय सुधारणा पाहिले आहे.
आपण अधिक स्नायू, चांगले आपल्या पेशी मधुमेहावरील रामबाण उपाय वापरतात आणि ते ग्लुकोजच्या कारण हे डॉ मिशेल त्यानुसार, गंभीर आहे. त्या दोन घटक दाह, लठ्ठपणा, हृदयरोग आणि मधुमेह एक प्रमुख भूमिका, आणि व्यायाम आणि तरुण वाटत आपण ठेवू त्याच्या क्षमता आरोग्य संबंधित फायदे अनेक मागे आहेत. पण तो आपण आपल्या स्नायू सराव करू शकता कोणतीही जादू नाही गोळी आहे ", टिप. ' तो फक्त कंपनी ओळ दलाली नाही; डॉ मिचेल, 79, एक दिवस सर्वात दिवस एक तास फिरायला आणि वजन दोन किंवा तीन वेळा आठवड्यातून बाहेर कार्य करते.
स्लो किंवा जलद?
तो हळु किंवा जलद चालणे चांगले आहे? यूएसए मध्ये अन्न आर्बर मिशिगन विद्यापीठातील संशोधक समान गोष्ट आश्चर्यचकित झाले, त्यामुळे ते नऊ जादा वजन, एका जागी बसून काम महिला 50 65 महिला, 5km (3 मैल) एक दिवस 25km (15 मैल) एकूण देवा वय ट्रॅक एक आठवड्यात आठ महिने. अभ्यास शेवटी, त्या अंदाजे 20 मिनिटे 1.6 किमी (1 मैल) -covering एक साध्याशा पाऊल ठेवत - त्यांच्या मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता वाढ आणि अशा प्रकारे मधुमेह धोका कमी, त्यांच्या गती वाढली म्हणून सुधारणा बंद tapered जरी. हळु वॉकर्स देखील जलद वॉकर्स अधिक शरीरातील चरबी गमावले.
हळु वॉकर्स वाढ संप्रेरक पातळी प्रत्यक्षात घट झाली, तर दुसरीकडे, जलद वॉकर्स, अधिक वाढ संप्रेरक लपवण्यात (जो 15 मिनिट एक मैलाचे वेगवान सरासरी).
संदेश फक्त बाहेर आणि चालू लाग. थोडा अप मिक्स - कदाचित चढावर जलद किंवा हळूवार उलट खाली येताना, किंवा चालत प्रयत्न करा.
संदेश ...
फक्त तेथे बाहेर आणि चालू लाग
No comments:
Post a Comment