An Ability To Manage Depression

ताण धकाधकीच्या कार्यक्रम उदासीनता द्रव स्थितीमध्ये असलेला पदार्थ घनरूप होऊन खाली बसणे शकते का हे स्पष्ट करू शकता जे cytokines उत्पादन वाढते. दोन्ही तणाव आणि नैराश्य यामधून cytokines आणखी उत्पादन प्रोत्साहन देते जे संक्रमण धोका वाढते. त्याच लबाडीचा मंडळ झोप विकार सह उद्भवते. त्या cytokine उत्पादन आणि वर्धित दाहक प्रतिसाद अगदी गौण ताण किंवा क्षुल्लक संसर्ग अधिक शक्यता असते, त्यामुळे तणाव आणि नैराश्य कायमचे, रोगप्रतिकार प्रतिसाद बदलू शकते की काही पुरावा आहे.


    कधी कधी नैराश्य उपचार आणि वारंवार कठिण आहे, दीर्घकाळापर्यंत आहे, आणि ती का वृध्दत्व संबंधित अनेक असाध्य रोग निगडीत आहे का सर्व स्पष्ट करू शकता. चांगली बातमी पावले उचलत ताण, नैराश्य कमी करण्यासाठी किंवा दाह सर्व आरोग्य वाढविण्यासाठी शकते आहे. ग्लासगो विद्यापीठातील मानसोपचार मते, मनाला उभारी आणणार्या, चिंता कमी करणार्या आणि परिस्थितीला तोंड देण्याची प्रवृती वाढविण्यार्या औषधांच्या गटातील एक औषध औषधे संभाव्य विरोधी दाहक प्रभाव आहे, आणि दाह कमी उपचार मनाला उभारी आणणार्या, चिंता कमी करणार्या आणि परिस्थितीला तोंड देण्याची प्रवृती वाढविण्यार्या औषधांच्या गटातील एक औषध प्रभाव असू शकतात. नियंत्रणात, आपल्या उदासीनता मिळत करून, आपण आपल्या एकूण आयुर्मान त्याचा होणारा परिणाम कमी करू शकता. त्यामुळे आपण तो आवश्यक असल्यास, व्यावसायिक मदत करा, आणि दरम्यानच्या काळात उदासीनता, प्रतिबंध करणे किंवा तो नाही तर त्याच्या प्रभाव कमी करण्यासाठी या घोटाळ्यात प्रयत्न करा.
व्यायाम जगणे चालण्यायोग्य शेजारच्या अमाईन म्हणतात एक मूड वाढविणारे मेंदूच्या रासायनिक प्रकाशन ट्रिगर निवडा. एक अभ्यासात, नियमित व्यायाम उदासीनता लक्षणे वाढविण्यास औषध म्हणून प्रभावी होते. घराबाहेर खर्च अधिक वेळ उदासीनता कमी दर्शविले गेले आहे - खूप, उत्पादन अमाईन प्रकाश boosts, आणि निसर्ग संपर्क तणाव आणि नैराश्य कमी होते.

  740 जुन्या प्रौढांसाठी एक अभ्यास 'चालण्यायोग्य' आजूबाजूचे परिसर जिवंत कमी चालणारा अनुकूल भागात जास्त चांगले उदासीनता पासून वडील संरक्षित आढळले. आणि तो शेजारच्या स्वतः आत फक्त एक भूमिका बजावली की व्यायाम, पण काहीतरी, तो प्रदान कनेक्शन शक्यतो अर्थाने नाही.
काहीही - - मंदी शिथील ताण वर फीड काहीतरी करा. ताण आणि चिंता जबरदस्त होण्यासाठी आधी आपला ताण पातळी व्यवस्थापकीय सराव करा. तो खरोखर आपण जोपर्यंत तो प्रभावी आहे म्हणून, काय फरक पडत नाही. , ध्यान करायला शिका, योग उचलून एक मालिश किंवा खोल श्वास व्यायाम, मार्गदर्शन प्रतिमा किंवा पुरोगामी विश्रांती तंत्र प्रयत्न - सर्व सहज audiotapes घरी शिकलो.
एक अभ्यासात, लग्न झालेल्या उदासीन लोक एकच राहिलेल्या त्या पेक्षा एक व्यवच्छेदक चाचणी खूपच कमी धावा - आश्चर्याची गोष्ट कदाचित दु: ख संबंध मदत मिळवा, लग्न उदासीनता जोरदार चांगला असल्याचे दिसते. पण इतर अभ्यास दु: खी विवाह उदासीनता जोडलेले आहेत, आणि आणखी त्यामुळे घटस्फोटीत होत की सूचित. त्यामुळे आपण (संसाधने पहा) शकता तर मदत मिळविण्याच्या वाचतो आहे
ते देखील उदासीनता विरुद्ध संरक्षण, तेलकट मासे चांगले चरबी आणि काही भाज्या आपल्या शारीरिक आरोग्यासाठी फक्त चांगले नाहीत अधिक शेवट 3 चे खा. मासे वापर जास्त दर देश साधारणपणे उदासीनता कमी दर आहेत - त्यामुळे आपण एक आठवडा तेलकट मासे आपल्या दोन भाग करा, आणि फ्रीज मध्ये flaxseeds एक कंटेनर ठेवा खात्री करा. कापड तयार वनस्पती बियाणे शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् श्रीमंत आहारातील स्रोत आहे, आणि अनेक अभ्यास, या मौल्यवान चरबी लक्षणीय उदासीनता धोका कमी होतो की शोधू, दुधापासून तयार केलेले मादक पेय आणि सॅलड्स प्रती शिंपडा पास्ता सॉस मध्ये मिक्स किंवा smoothies मध्ये मिश्रित .
पण crisps करण्यासाठी भाकर करण्यासाठी कृत्रिम लोणी सर्वकाही तयार करण्यासाठी वापरले वनस्पती तेल आढळले शेवट 6 फॅटी ऍसिडस्, वर परत बोगदा, आपल्या आहार शेवट 3 चे जोडून म्हणून फक्त महत्त्वाची कमी तेल वापर. एक अभ्यास प्रमुख उदासीनता लोकांना उदासीन गेले नाहीत विषय 13 वेळा म्हणून अनेक तुलनेत त्यांच्या रक्तात शेवट 3 चे म्हणून जवळजवळ 18 वेळा अनेक शेवट 6s दिल्या.
मुख्य फिन्निश अभ्यास ब पूरक घेऊन उदासीनता उपचार लाभ boosts असे आढळले की, बी-जीवनसत्व परिशिष्ट घ्या. इतर अभ्यास जीवनसत्व सामान्य रक्त पातळी कमी असलेल्या स्त्रियांच्या तुलनेत उदासीनता दोनदा धोका येत व्हिटॅमिन बी 12 कमतरता जुने स्त्रिया, उदासीन लोकांना व्हिटॅमिन बी 12 आणि Folate (इतर ब जीवनसत्व) कमी रक्त पातळी आढळले. लाभ कदाचित मेंदू आरोग्य आणि homocysteine, नैराश्य दुवा साधला गेला आहे की दाह एक मार्कर पातळी कमी करण्यासाठी त्यांची क्षमता मध्ये ब जीवनसत्त्वे महत्त्व संबंधित आहे.
आपल्या प्रिय तळ ओळ स्पर्श - विशेषतः महिला - अधिक तुम्हाला वाटत प्रेम आहे, तुम्ही आहात शक्यता कमी उदासीन होण्यासाठी आहे. त्यामुळे, एक चांगला मित्र एक लंच तारीख व्यवस्था; आपल्या मुलांना आपल्या संबंध काम; प्रत्येक दिवशी 'मी तुझ्यावर प्रेम करते' आपल्या भागीदार सांगा; आणि प्रकाश मेणबत्त्या आणि मालिश तेल बाहेर - हे आपल्या आयुष्यात परत लिंग आणण्यासाठी वेळ आहे. काय चांगले मार्ग प्रेम करणे जास्त प्रेम आहे का?
नमूद केल्याप्रमाणे आपल्या ग्रॅमी बोला, आपल्या उदासीनता काही भावनिक तर उलट शारीरिक काहीतरी संबंधित जाऊ शकत नाही. आणि उदासीनता आणि भौतिक रोग दरम्यान सर्व दुवे दिले, तो आपल्या सामान्य आरोग्यासाठी तपासले होत वाचतो आहे. सर्वात महत्वाचे, आपले ग्रॅमी ओळखले आणि तो वाईट नाही आधी उदासीनता उपचार करू शकता. उदासीनता विलंब सह अनेक लोक त्यांच्या डॉक्टर बोलत - पण तो जीपीएस करार, आणि लोक 90 टक्के यशस्वीरित्या एकटे त्यांच्या ग्रॅमी करून उपचार केले जाऊ शकतात सर्वात सामान्य समस्या एक आहे.
एक आनंदी 15 मिनिटे आपण कदाचित व्यायाम प्रतिबंध करणे किंवा सौम्य उदासीन उपचार करण्यासाठी मदत करू शकता हे मला माहीत आहे एक दिवस चालणे घ्या. वर्षे, तरी, संशोधक तो कोणताही परिणाम आपण एक अतिशय उच्च पातळी आवश्यक वाटले. पण एक अभ्यास एक आनंदी तेज येथे फक्त 15 मिनिटे जास्त ऊर्जा, कमी थकवा, अधिक आनंददायक भावना आणि शांतता एक मोठे भावना घेऊन, मदत करू शकेल की आढळले. आणि युनिव्हर्सिटी कॉलेज, लंडन एक सर्वेक्षण मध्ये, सातत्याने क्रियाकलाप केवळ 20 मिनिटे प्रत्येक आठवड्यात - जोपर्यंत तो एक घाम थोडा काम करण्यासाठी पुरेशी आहे म्हणून, housework करण्यासाठी जॉगिंग काहीही - मूड वर सकारात्मक प्रभाव होता.
निरोगी monounsaturated चरबी भरलेल्या ग्वाकामोले एक वाडगा मिक्स, या चवदार नाश्ता मध्ये फारशी किंमत देखील Folate महान स्रोत आहेत. त्यांच्या आहार मध्ये Folate सर्वाधिक प्रमाणात लोकांना उदासीनता सर्वात कमी धोका होता एक फिन्निश अभ्यास.
आपण बे येथे हंगामी भावना डिसऑर्डर, किंवा शिरोमणी, ठेवणे सूर्यप्रकाश एक दैनिक डोस आवश्यक आहे, विशेषत: हिवाळा दरम्यान, सूर्य बाहेर चाला. उदासीनता हा फॉर्म थरात अतिनील प्रकाश उणीव असावी संबंधित आहे. हवामान चालणे खूप वाईट आहे, तर नैसर्गिक सूर्यप्रकाश नक्कल एक पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश, खरेदी विचार (किरकोळ विक्रेते आपल्या संसाधने पहा)
सर्व हंगामात गार्डन्सवर सुमारे एक आठवडा चाला एकदा सार्वजनिक गार्डन्स भेट द्या आणि नवीन काय आहे लक्षात ठेवा आणि कसे हिवाळा लँडस्केप वसंत ऋतू आणि उन्हाळा की ते वेगळे. ठिकाणी peacefulness ताण कमी करण्यासाठी मदत करेल.




                 किंवा बंद करणे - - आपल्या भावना आणि फक्त गेल्या आठवड्यात विचार लक्ष केंद्रित खालील प्रश्न सर्वोत्तम उत्तर निवडा? आपण उदासीन जाईल शकते तर निश्चित करण्यासाठी उदासीन आहेत.

                                                                                                                                                     नाही / होय1 आपण मुळात आपल्या जीवनात समाधानी आहात का?2 आपण आपल्या उपक्रम आणि रूची अनेक वगळले आहे का?3 आपण आपल्या जीवनात रिक्त आहे असे वाटते का?4 आपण अनेकदा फिटणे का?5 आपण वेळ सर्वात चांगल्या विचारांना आहेत का?6 आपण काहीतरी वाईट आपण काय होणार आहे, अशी भीती आहे?7 बहुतांश आनंदी वाटते का?8 आपण अनेकदा असहाय्य वाटते का?9 आपण बाहेर जाऊन आणि नवीन गोष्टी करत ऐवजी घरी की राहू पसंत आहे का?10 आपण सर्वात जास्त स्मृती समस्या आहे असे वाटते का?11 आता जिवंत आश्चर्यकारक आहे का?12 आपण आपल्या आता मार्ग तेही नालायक वाटते का?13 ऊर्जा संपूर्ण वाटत का?14 आपण आपल्या परिस्थिती हताश आहे असे वाटते का?15 आपण बहुतेक लोक आपला पेक्षा चांगले वाटते का? आता आपण तपासले मंडळे संख्या मोजण्यासाठी आणि आपला स्कोअर शोधण्यासाठी
0-4: आराम; आपण चांगले करत आणि उदासीनता दृष्टीने बद्दल काळजी करण्याची गरज नाही आहात. पण दर सहा महिन्यांनी फक्त खात्री असणे ही चाचणी पुन्हा घ्या.5-8: आपण काही सौम्य उदासीन असू शकतात. आता तो कोणत्याही वाईट होऊ शकत नाही आणि आपण तो सुधारण्यासाठी पावले उचलू शकतो ओळखण्यासाठी सुनिश्चित करण्यासाठी एक मित्र, आध्यात्मिक सल्लागार किंवा थेरपिस्ट चर्चा करण्याची वेळ आहे.
9-11: आपण मध्यम उदासीनता असू शकतात. आपण मानसिक वर्तन थेरेपी किंवा औषध समावेश शकतो शक्य उपाय, चर्चा करण्यासाठी आपल्या ग्रॅमी भेटीची करावी.
12-15: आपण अस उदासीनता धोका असतो. ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना बोलवा आणि एक त्वरित भेटीची मागणी करा. जितक्या लवकर आपण प्राप्त मदत, चांगले वाटत असेल - आणि कमी होण्याची शक्यता आपण आपल्या आरोग्यासाठी नुकसान आहेत.