Fitness type 4 Balance

तेव्हा व्यायाम नाही

आपण शक्य असेल तर दररोज शारीरिक काही फॉर्म करू इच्छिता. तथापि, आपण खालील अटी किंवा लक्षणे कोणत्याही आहे, एकतर एक दिवस बंद किंवा सर्वप्रथम आपल्या डॉक्टरांशी चेक केले, तर.

    एक थंड, फ्लू किंवा कमी एक संसर्ग.
    नेहमीपेक्षा अधिक थकवा
    एक सुजलेल्या किंवा वेदनादायक स्नायू किंवा संयुक्त
    एक नवीन किंवा undiagnosed लक्षण
    छाती दुखणे किंवा अनियमित जलद किंवा fluttery हृदयाचा ठोका
    धाप लागणे
    लक्षणे एक अन्तर्गळ

आपण फक्त एक गोष्ट नाही, तर ... बागेत


बागकाम कसे, सर्व एक धीर धरणे, शक्ती आणि लवचिकता उपक्रम प्रदान, त्या दुर्मिळ अनेक लाभ उपक्रम आहे? आपण प्रथम चित्रकला आपल्या भाज्यांची बाग तयार करत असताना एक दिवस लवकर वसंत ऋतू चित्र. माती digging स्नायू शक्ती तसेच सहनशक्ती बनवतो. त्यामुळे बाग करण्यासाठी तो िव्हलींग, लहान ओझी नेण्याकरता असलेली एकचाकी ढकलगाडी मध्ये कंपोस्ट आणि टॉपसॉइल च्या फावडी लोड आपण हे काम, पृथ्वीवर वळून तो डम्पिंग नाही. वेळ फ्लॉवर किंवा भाजी रोप वनस्पती येतो तेव्हा, आपण वाकणे आणि त्यांना मिळविण्यासाठी ताणून ग्राउंड मध्ये.


बागकाम इतर फायदे?

    एक चालणे गवत कापणारा (शक्यतो मॅन्युअल) गवत कापून महान धीर-बाहेर उपलब्ध आहे.
    पाने raking लवचिकता आणि सहनशक्ती फायदे पुरवते.
    कंपोस्ट, घाण आणि तण जड वाहतुक एक चांगला शक्ती-इमारत काम आहे.
    तण आणण्यासाठी खूप स्ट्रिंग पासून ताठ स्नायू ताणून एक अद्भुत मार्ग आहे.

सर्व सर्वोत्तम फिटनेस: दररोज जिवंत


तुम्ही प्रशिक्षक आणि तज्ञ तुम्हांला सांगतो की, काय तर, एक तसेच गोलाकार फिटनेस पथ्ये आपण सक्रियपणे एक आठवडा एक तास एक दिवस औपचारिक व्यायाम काही प्रकार सहा किंवा सात दिवस गुंतलेली आहे. खूप

प्रयत्न, एक वेळ भरपूर पण अवास्तव आपण एक लांब जीवन खरोखर तंदुरुस्त होऊ इच्छित असल्यास. इतर 15 तास जागे आहोत की एक दिवस पण काय?

   आपण विचार तेव्हा, तो चांगल्या फिटनेस अनुसूची आहे असा विश्वास नख गुणवत्तेवर आहे '15 तास बंद, 1 तास.' सत्य फिटनेस उत्तम नाही कार्य म्हणून, एक जीवनशैली म्हणून पाहिले जाते आहे.

   आपला दिवस प्रत्येक क्षण, आपण काय करू प्रत्येक काम, आपले आरोग्य मदत अशा प्रकारे हलविण्यासाठी संधी आहे. आपण एक जीवनशैली म्हणून फिटनेस विचार करता, तो आपण थोडा जास्त बाहेर राहावे, थोडे staller उभे, थोडे जलद चालणे थोडे अधिक अंतर्याम कार्ये याचा अर्थ. आपण सोपे किंवा आळशी पर्याय स्थलांतर आणि त्याऐवजी, पायऱ्या घेऊन गॅरेज पासून स्वत: ला आयटम प्राप्त आणि स्वत: ला करून, सध्या पडला शाखा किंवा तुटलेली पाऊल काळजी घेणे याचा अर्थ.

   फिटनेस एक जीवनशैली होतात तेव्हा, तो आपण नैसर्गिकरित्या प्रत्येक दिवस अधिक फिरत आहेत याचा अर्थ असा की, म्हणून आपण ते औपचारिक, तो कपडे आणि त्यातून पुनर्प्राप्त करा shcedule करण्याची गरज नाही. आपण नैसर्गिकरित्या, आपले स्नायू उंच तुमची शक्ती वापरून आणि शिल्लक आपल्या अर्थाने आव्हान आहेत म्हणजे. ते ते नाही याचा अर्थ असा


                                   सक्रिय देश - सर्व उत्तम व्यायाम


अर्धा तास तुम्ही सवय बाब म्हणून थोडे अधिक श्रम काही लहान गोष्ट केले नाही, तेव्हा द्वारे ला.

   आणि वेतन बंद असलेला या प्रकारची नाही! अधिक उत्साही जिवंत, कॅलरीज बर्न्स स्नायू मजबूत, सहनशक्ती बनवतो, आपल्या मूड सुधारते आणि आपण अधिक गंभीरपणे झोप करते. विज्ञान हे दर्शवणारी, आणि तो जिवंत qucikly तो मिळतो.


त्यामुळे आपण एक फिल्टर जीवनशैली जिवंत सुरू करू? पुन्हा एकदा, तो पर्याय सर्व आहे. येथे सुरू करण्यासाठी काही सोपे जीवन नियम आहेत.

    आपण वर किंवा खाली पायऱ्या दोन किंवा त्यापेक्षा कमी उड्डाणे होणार आहेत तर नेहमी पावले उचला.
    फोन वर बोलत असताना नेहमी उभे.
    टीव्ही जाहिराती वर येतात तेव्हा नेहमी ऊठ आणि हलवा.
    नेहमी कचरा बाहेर घेऊन, पोस्ट मिळविण्यासाठी कुत्रा चालणे आणि बचाव येत ऐवजी वृत्तपत्र स्वत: ला पकडू.
    नेहमी (तो आत पेक्षा बाहेर अधिक सक्रिय होऊ न अक्षरशः अशक्य आहे) शक्य घराबाहेर म्हणून जास्त करण्याचा प्रयत्न करतात.
    नेहमी ऊठ आणि बसून 30 मिनिटे नंतर हलवा.

 हे सर्व करू सोपे आहेत, आणि फायदे प्रचंड असेल. आपण सूचीमध्ये जोडू शकता?

 तंदुरुस्त जीवनशैली जिवंत आपण व्यायाम विचार थांबवू शकत नाही अर्थ आहे का? नाही, सक्रिय जिवंत सडपातळ आपण ठेऊन आणि आपल्या शरीरात वर्तमान शारीरिक स्थिती राखण्यासाठी एक महान कार्य करेल. पण व्यायाम व्याख्या लक्षात ठेवा - सामान्य श्रम पातळी पलीकडे जा की प्रकारे आपल्या शरीरात वापरून.

फक्त आपण आपल्या शक्ती, सहनशीलता, लवचिकता आणि शिल्लक सुधारू शकतो काही औपचारिक व्यायाम मिक्सिंग.

   दृष्टीकोन हे सर्व ठेवणे मदत करण्यासाठी, आम्ही 'पूर्ण जीवन फिटनेस पिरॅमिड' (पुढील वर पहा) तयार केला आहे. हे आपण आठवड्यातून आणि रक्कम काय प्रयत्न केला पाहिजे व्यायाम श्रेणी सामान्य मार्गदर्शक आहे. या योजना अनुसरण करा आणि आपण मोठे शक्ती आणि चांगले आरोग्य दिशेने वाटचाल करत आहोत. फिटनेस पिरॅमिड एक कॉपी करा आणि आपल्या डेस्क ठेवा किंवा आपल्या फ्रीज सोडन. ते पहा आणि आपण आपल्या फिटनेस गरजा त्वरित समज असेल.



                                                      पूर्ण जीवन

                                             फिटनेस पिरॅमिड

संयोजन माध्यमातून एक मजबूत, निरोगी शरीर अप इमारत व्यापक दृष्टिकोन

                                     व्यायाम आणि उपक्रम


                                             शिल्लक व्यायाम

                                  वारंवार: काही मिनिटे एक दिवस

                                    उदाहरणे: चपळाई खेळ आणि आव्हाने, ताई ची


                                             लवचिकता व्यायाम

                                      वारंवारिता: किमान आठवड्यातून दोनदा

                                       उदाहरणे: म्हाणाला, योग, पायलट


                                               शक्ती व्यायाम

         वारंवारिता: प्रत्येक मुख्य स्नायू गट एक आठवडा hvice मतदान

            उदाहरणे: वजन-प्रशिक्षण, व्यायाम बँड, सौंदर्यवर्धक व्यायामाचा सराव


                                            सहनशीलता / मृदू व्यायाम

                   वारंवारिता: 30 मिनिटे सत्र किमान तीन वेळा आठवड्यातून

                           उदाहरणे: जलद चालणे, सायकलिंग, शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम, नौकानयन


                                            छंद आणि आवडी

                                     वारंवारिता: एक दैनिक डोस प्रयत्न करीत आहेत

                        उदाहरणे: खेळ, मच्छिमारी, विणकाम, बागकाम, birdwathcing


                                           सक्रिय दररोज जिवंत

                               वारंवारिता: सर्व चालत तास

                 उदाहरणे: पायऱ्या घेऊन घराबाहेर मिळत, धडाडीने जिवंत