वजन कमी आपले ध्येय आहे किंवा नाही, आपण निरोगी खाणे करण्यासाठी आमच्या दृष्टिकोन चुकीच्या करू शकत नाही. हे चॉकलेट Cheesecake एक स्लाईस एक मोठी फळ कोशिंबीर निवडून म्हणून सोपे आहे. Skinless चिकन ऐवजी एक लहान Cheeseburger मोठ्या तुकडा येत. किंवा त्याऐवजी चीप एक मूठभर चौकशी शाकाहारी दुप्पट वाटा निवडून. हे मधुर आणि समाधानकारक आहे - आणि तो कधीच भुकेलेला जात म्हणजे.
आम्ही आधीच जनावराचे गोमांस succulent गरम लाल peppers,, wholewheat भाकरी गोड cherries पासून, निरोगी पदार्थ पौष्टिक अद्भुत गोष्टी नक्कीच यशस्वी होईल.त्याला आहे. आता आम्ही त्यांच्या जोडले पूर्ण जीवन आरोग्य बोनस प्रकट करू शकता: आपण महत्वाचे जीवनसत्त्वे, खनिजे, antioxidants,, फायबर आपल्या शरीरात पूर करताना आपण त्याऐवजी अधिक प्रक्रिया अन्न या नैसर्गिक चमत्कार एक निवडा प्रत्येक वेळी, आपण कॅलरीज एक लक्षणीय संख्या जतन, विरोधी दाहक संयुगे आणि अशा प्रथिने आणि मेद म्हणून समाधानकारक घटक. काही उदाहरणे: - किंवा अधिक आइस्क्रीम अधिक साखर सॉस दोन scoops, गरम-साखर पिस्ते, बदाम, फळे इ घालून तयार केलेले आइस्क्रीम, whipped मलई, एक चेरी आणि काजू 700 कॅलरीज असू शकते. ताज्या rasberries, strawberries आणि योग्य आंबा आणि अननस भागांमध्ये एक उदार वाटी 150 कॅलरीज असू शकते.
शुद्ध पीठ पासून बनविलेले अंबाडा एक Cheeseburger 600 कॅलरीज असू शकते. पण चौकशी skinless चिकन ऊर व एक wholewheat रोल फक्त 300 कॅलरीज आहे. आपण फरसबीचे आणि ऑलिव तेल हुंगायची बाटली एक कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि टोमॅटो कोशिंबीर एक बाजू प्लेट जोडू तर, आपण एकच Cheeseburger मध्ये कॅलरीज पेक्षा कमी एक संपूर्ण जेवण जरुरी आहे.
स्मार्ट मार्ग
अधिक अधिक अन्न पण कमी कॅलरीज खाणे
संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: तुम्हाला खाण्यासाठी काय फळ किंवा भाज्या किमान अर्धा करा
आपण कमी कॅलरीज निरोगी संपूर्ण धान्य एक मोठा सेवा आनंद घेऊ शकता नाश्ता अन्नधान्य unsweetened आहे. कारण: साखर अद्याप कॅलरीज जास्त आहे अक्षरशः नाही मोठ्या प्रमाणात आहे. चव आणि गोडवा साठी चिरलेली फळ जोडा.
शाकाहारी किंवा फळ प्रेरणा यांनी गजबजलेला एक मोठा, ताजे कोशिंबीर, आपण भरते अनेक भाज्या वाढणी बसेल आणि महान चव वेगळी कोशिंबीर प्रत्येक लंच सुरू करा. चिरलेला टोमॅटो, किसलेले किंवा sliced गाजर, काकडी फेऱ्या, sliced हिरव्या किंवा लाल मिरचीचा आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि वरच्या एक उदार बेड प्रारंभ या कोणत्याही: (तुळस स्वर्गीय आहे) courgette, sliced कच्च्या मशरूम, कांदे, ताजे herbs shredded, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, एका जातीची बडीशेप किंवा shredded कोबी. चरबी मुक्त जमिनीच्या पृष्ठभागावर खत घालणे सर्वाधिक, कमी चरबी mayonnnaise छाप किंवा ऑलिव्ह ऑइलमध्ये आधारित हुंगायची बाटली एक चमचे.
डिनर संशोधन अन्न पाणी अप bulked आहे तेव्हा आपल्या शरीराची समाधान सेन्सर्स सक्रिय आहेत असे सूचित करते की प्रत्येक रात्री भाज्या सूप पहिल्या अर्थात जोडा. नंतर आपल्या आवडत्या गोठविलेल्या शाकाहारी आणि मसाले घालावे, कमी चरबी, कमी सोडियम भाज्या सूप एक वाडगा विचार करा.
स्वयंपाकघर मध्ये बशा वर ठेवा अन्न देणार्या ऐवजी टेबल वर अन्न सेवा वाट्या टाकल्यावर आधी आपल्या अन्न डिश. तुम्ही dinning खोली टेबल वर परवानगी देऊ नये, फक्त सेवा वाटी भाज्या धारण आहे. अशा प्रकारे, मांस दुसरा तुकडा किंवा नूडल्स अतिरिक्त मदत घेणे नाही मोह आहे.
आपला रेफ्रिजरेटर अभ्यास डोळा स्तरीय प्रगतिशील समोर चिरलेली फळ ठेवा कट फळ सुमारे एक आठवडा महत्वाचे पोषक राखून ठेवते की दाखवा. आणि तो सोपे आणि refigerator दरवाजा उघडून टरबूज भागांमध्ये, खरबूज काप, अननस काप, द्राक्षे आणि strawberries मध्ये लाड मधुर आहे.
आपण ऐवजी 19 लहान शेंगदाणे किंवा शेंगदाणा लोणी एक चमचे सुशोभित एक संपूर्ण रसाळ सफरचंद असेल का भूक लागली असाल तेव्हा अवजड, उच्च-फायबर अन्न खाणे? दोन्ही खाद्यपदार्थ निरोगी आहेत, आणि प्रत्येक 110 कॅलरीज आहे. पण ऍपल च्या आकार जास्त समाधानकारक आणि आकर्षक करते.
भाग आकार मोठा मिळत आहेत कारण आम्ही जाडा मिळत आहात: हे 'भाग विकृती' वाढत लठ्ठपणा भूमिका बजावते, अशी सूचना करण्यात आली आहे बल्क शक्ती कमी लेखू नका. एक अभ्यासात, एक पार्टीत विद्यार्थ्यांना 56 टक्के अधिक नाश्ता पदार्थ स्नॅक्स ऐवजी लहान विषयावर पेक्षा मोठ्या वाट्या सेवा केली होते तेव्हा (142 अधिक कॅलरीज प्रत्येक सरासरी) खाल्ले. अशा शेंगदाणे म्हणून उच्च ऊर्जा पदार्थ साठी लहान वाट्या, आणि निरोगी आहे, कमी उष्मांक च्या वाढणी मोठ्या एक वापरून ज्ञान वापर करा, अशा (जमिनीच्या पृष्ठभागावर खत घालणे एक डॅश सह) चेरी टोमॅटो, कोशिंबीर हिरव्या भाज्या म्हणून उच्च फायबर पदार्थ, आणि इतर उच्च फायबर पदार्थ.
आणि नाश्ता आणि काही अधिक नाश्ता - निरोगी, कमी उष्मांक 'मुक्त पदार्थ' कधी कधी आम्ही सर्व फक्त नाश्ता इच्छित नियुक्त. काही कमी उष्मांक ठेवा, अशा सफरचंद, गोठविलेल्या berries, carrots आणि स्लाइस लाल peppers, म्हणून आपण हात वर आनंद पोषक पदार्थ. स्वत: ला आपण इच्छुक म्हणून जास्त खाणे करण्याची परवानगी द्या.
शून्य-उष्मांक स्विच लिंबाचा रस एक डॅश, ती आणि फसफसणारी दारु, पाणी शीतपेये, बर्फाने झाकलेला किंवा थंडगार केलेला चहा आणि गरम गरम चहा सर्व महान पर्याय आहेत. Sweetened पेय दूर मिळवत प्रत्येक दिवशी आपण रिक्त कॅलरीज शेकडो जतन करू शकता.
, तो विशेष करा आपल्या अन्न दुकान नवीन उत्पन्न विभागात काही वेळ खर्च करण्यासाठी फळ आपल्या नेहमीच्या मिष्टान्न करा. नवीन किंवा सौम्य काहीतरी आपल्या नेहमीच्या पर्याय पलीकडे पहा. आपण सहसा कारण किंमत berreis, डाळींब किंवा अंजीर टाळले, तर उदाहरणार्थ, आपण सहसा फळ फक्त एक प्रकारच्या खरेदी खरेदी दोन किंवा तीन आणि एक तेही फळ कोशिंबीर करण्यासाठी योजना them.If खरेदी विचार. सर्व केल्यानंतर, आपण बिस्किटे आणि भाकरी पैसा खर्च करत नाही. (आणि कॅन केलेल्या फळ आणि गोठविलेल्या-अन्न aisles मध्ये पर्याय तपासा. अनेकदा, सर्वोत्तम दर्जाचे फळे गोठविली आहेत. फक्त मायक्रोवेव्ह मध्ये हलक्या जवळीक.)
उलट मिष्टान्न प्राधान्यक्रम सहसा, लोक अशा काही berries सह भाकरी म्हणून उष्मांक-दाट, पोषण-प्रकाश काढले सुशोभित. पुढील वेळी आपण उलट करू, एक छान मिष्टान्न योजना: आपल्या मिष्टान्न berries किंवा फळे sorbet बल्क करा आणि एक लहान बिस्कीट किंवा केक किंवा उच्च दर्जाचे गडद चॉकलेट एक चौरस तो सुशोभित.
कधी कधी एक ब्लॉकला रेस्टॉरन्ट्स उपस्थित क्षुधावर्धके आणि मुख्य अभ्यासक्रम एक व्यवस्थित ब्लॉकला मध्ये ऐवजी प्लेट सुमारे प्रसार तयार करा. तो नाट्यमय दिसते, आणि आपण मिळत आहात किती प्रत्येक डिश तो कमी स्पष्ट करते. त्यामुळे घरी हे प्रयत्न. तुम्ही लांब, मॅश बटाटे आणि sauteed पालक म्हणतात, देण्यासाठी पुढील वेळी तीन एक ब्लॉकला तयार करा. आपल्या तळाशी थर (प्लेट मध्यभागी एका वर्तुळात या प्रकरणात, पालक पसरला) मोठ्या भाज्या सेवा करा.
पालक वर मॅश बटाटे एक साध्याशा आकाराच्या डिस्क ठेवा. वर, गोमांस चार काप ठेवले. मग सॉस, herbs किंवा इतर अंतिम स्पर्श जोडा आणि एक चवदार, तसेच porportioned डिनर साठी सर्व्ह करावे.
नाही उपासमार बाहेर एक नाश्ता अनेक लोक नाश्ता साठी कोशिंबीर आहे, पण चव किंवा पोत एक इच्छा पूर्ण करण्यासाठी. त्यामुळे अनेक नाश्ता पदार्थ खारट आणि crunchy आहेत का की. आपण आपल्या गोष्टी तो इच्छा मजबूत पोत देण्यासाठी कोशिंबीर वापरा कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, carrots, कोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि peppers त्या फक्त म्हणून सहज पोत इच्छा आणि आतापर्यंत अधिक healthfully, पूर्ण करू शकता. आपण एक प्रकाश जमिनीच्या पृष्ठभागावर खत घालणे वापरत असल्यास, आपण crisps एक मूठभर उष्मांक संख्या आधी, आपण कोशिंबीर एक संपूर्ण वाटी खाणे शकता.
फळ आपल्या नेहमीच्या मिष्टान्न करा
आम्ही आधीच जनावराचे गोमांस succulent गरम लाल peppers,, wholewheat भाकरी गोड cherries पासून, निरोगी पदार्थ पौष्टिक अद्भुत गोष्टी नक्कीच यशस्वी होईल.त्याला आहे. आता आम्ही त्यांच्या जोडले पूर्ण जीवन आरोग्य बोनस प्रकट करू शकता: आपण महत्वाचे जीवनसत्त्वे, खनिजे, antioxidants,, फायबर आपल्या शरीरात पूर करताना आपण त्याऐवजी अधिक प्रक्रिया अन्न या नैसर्गिक चमत्कार एक निवडा प्रत्येक वेळी, आपण कॅलरीज एक लक्षणीय संख्या जतन, विरोधी दाहक संयुगे आणि अशा प्रथिने आणि मेद म्हणून समाधानकारक घटक. काही उदाहरणे: - किंवा अधिक आइस्क्रीम अधिक साखर सॉस दोन scoops, गरम-साखर पिस्ते, बदाम, फळे इ घालून तयार केलेले आइस्क्रीम, whipped मलई, एक चेरी आणि काजू 700 कॅलरीज असू शकते. ताज्या rasberries, strawberries आणि योग्य आंबा आणि अननस भागांमध्ये एक उदार वाटी 150 कॅलरीज असू शकते.
शुद्ध पीठ पासून बनविलेले अंबाडा एक Cheeseburger 600 कॅलरीज असू शकते. पण चौकशी skinless चिकन ऊर व एक wholewheat रोल फक्त 300 कॅलरीज आहे. आपण फरसबीचे आणि ऑलिव तेल हुंगायची बाटली एक कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि टोमॅटो कोशिंबीर एक बाजू प्लेट जोडू तर, आपण एकच Cheeseburger मध्ये कॅलरीज पेक्षा कमी एक संपूर्ण जेवण जरुरी आहे.
स्मार्ट मार्ग
अधिक अधिक अन्न पण कमी कॅलरीज खाणे
संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: तुम्हाला खाण्यासाठी काय फळ किंवा भाज्या किमान अर्धा करा
आपण कमी कॅलरीज निरोगी संपूर्ण धान्य एक मोठा सेवा आनंद घेऊ शकता नाश्ता अन्नधान्य unsweetened आहे. कारण: साखर अद्याप कॅलरीज जास्त आहे अक्षरशः नाही मोठ्या प्रमाणात आहे. चव आणि गोडवा साठी चिरलेली फळ जोडा.
शाकाहारी किंवा फळ प्रेरणा यांनी गजबजलेला एक मोठा, ताजे कोशिंबीर, आपण भरते अनेक भाज्या वाढणी बसेल आणि महान चव वेगळी कोशिंबीर प्रत्येक लंच सुरू करा. चिरलेला टोमॅटो, किसलेले किंवा sliced गाजर, काकडी फेऱ्या, sliced हिरव्या किंवा लाल मिरचीचा आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि वरच्या एक उदार बेड प्रारंभ या कोणत्याही: (तुळस स्वर्गीय आहे) courgette, sliced कच्च्या मशरूम, कांदे, ताजे herbs shredded, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, एका जातीची बडीशेप किंवा shredded कोबी. चरबी मुक्त जमिनीच्या पृष्ठभागावर खत घालणे सर्वाधिक, कमी चरबी mayonnnaise छाप किंवा ऑलिव्ह ऑइलमध्ये आधारित हुंगायची बाटली एक चमचे.
डिनर संशोधन अन्न पाणी अप bulked आहे तेव्हा आपल्या शरीराची समाधान सेन्सर्स सक्रिय आहेत असे सूचित करते की प्रत्येक रात्री भाज्या सूप पहिल्या अर्थात जोडा. नंतर आपल्या आवडत्या गोठविलेल्या शाकाहारी आणि मसाले घालावे, कमी चरबी, कमी सोडियम भाज्या सूप एक वाडगा विचार करा.
स्वयंपाकघर मध्ये बशा वर ठेवा अन्न देणार्या ऐवजी टेबल वर अन्न सेवा वाट्या टाकल्यावर आधी आपल्या अन्न डिश. तुम्ही dinning खोली टेबल वर परवानगी देऊ नये, फक्त सेवा वाटी भाज्या धारण आहे. अशा प्रकारे, मांस दुसरा तुकडा किंवा नूडल्स अतिरिक्त मदत घेणे नाही मोह आहे.
आपला रेफ्रिजरेटर अभ्यास डोळा स्तरीय प्रगतिशील समोर चिरलेली फळ ठेवा कट फळ सुमारे एक आठवडा महत्वाचे पोषक राखून ठेवते की दाखवा. आणि तो सोपे आणि refigerator दरवाजा उघडून टरबूज भागांमध्ये, खरबूज काप, अननस काप, द्राक्षे आणि strawberries मध्ये लाड मधुर आहे.
आपण ऐवजी 19 लहान शेंगदाणे किंवा शेंगदाणा लोणी एक चमचे सुशोभित एक संपूर्ण रसाळ सफरचंद असेल का भूक लागली असाल तेव्हा अवजड, उच्च-फायबर अन्न खाणे? दोन्ही खाद्यपदार्थ निरोगी आहेत, आणि प्रत्येक 110 कॅलरीज आहे. पण ऍपल च्या आकार जास्त समाधानकारक आणि आकर्षक करते.
भाग आकार मोठा मिळत आहेत कारण आम्ही जाडा मिळत आहात: हे 'भाग विकृती' वाढत लठ्ठपणा भूमिका बजावते, अशी सूचना करण्यात आली आहे बल्क शक्ती कमी लेखू नका. एक अभ्यासात, एक पार्टीत विद्यार्थ्यांना 56 टक्के अधिक नाश्ता पदार्थ स्नॅक्स ऐवजी लहान विषयावर पेक्षा मोठ्या वाट्या सेवा केली होते तेव्हा (142 अधिक कॅलरीज प्रत्येक सरासरी) खाल्ले. अशा शेंगदाणे म्हणून उच्च ऊर्जा पदार्थ साठी लहान वाट्या, आणि निरोगी आहे, कमी उष्मांक च्या वाढणी मोठ्या एक वापरून ज्ञान वापर करा, अशा (जमिनीच्या पृष्ठभागावर खत घालणे एक डॅश सह) चेरी टोमॅटो, कोशिंबीर हिरव्या भाज्या म्हणून उच्च फायबर पदार्थ, आणि इतर उच्च फायबर पदार्थ.
आणि नाश्ता आणि काही अधिक नाश्ता - निरोगी, कमी उष्मांक 'मुक्त पदार्थ' कधी कधी आम्ही सर्व फक्त नाश्ता इच्छित नियुक्त. काही कमी उष्मांक ठेवा, अशा सफरचंद, गोठविलेल्या berries, carrots आणि स्लाइस लाल peppers, म्हणून आपण हात वर आनंद पोषक पदार्थ. स्वत: ला आपण इच्छुक म्हणून जास्त खाणे करण्याची परवानगी द्या.
शून्य-उष्मांक स्विच लिंबाचा रस एक डॅश, ती आणि फसफसणारी दारु, पाणी शीतपेये, बर्फाने झाकलेला किंवा थंडगार केलेला चहा आणि गरम गरम चहा सर्व महान पर्याय आहेत. Sweetened पेय दूर मिळवत प्रत्येक दिवशी आपण रिक्त कॅलरीज शेकडो जतन करू शकता.
, तो विशेष करा आपल्या अन्न दुकान नवीन उत्पन्न विभागात काही वेळ खर्च करण्यासाठी फळ आपल्या नेहमीच्या मिष्टान्न करा. नवीन किंवा सौम्य काहीतरी आपल्या नेहमीच्या पर्याय पलीकडे पहा. आपण सहसा कारण किंमत berreis, डाळींब किंवा अंजीर टाळले, तर उदाहरणार्थ, आपण सहसा फळ फक्त एक प्रकारच्या खरेदी खरेदी दोन किंवा तीन आणि एक तेही फळ कोशिंबीर करण्यासाठी योजना them.If खरेदी विचार. सर्व केल्यानंतर, आपण बिस्किटे आणि भाकरी पैसा खर्च करत नाही. (आणि कॅन केलेल्या फळ आणि गोठविलेल्या-अन्न aisles मध्ये पर्याय तपासा. अनेकदा, सर्वोत्तम दर्जाचे फळे गोठविली आहेत. फक्त मायक्रोवेव्ह मध्ये हलक्या जवळीक.)
उलट मिष्टान्न प्राधान्यक्रम सहसा, लोक अशा काही berries सह भाकरी म्हणून उष्मांक-दाट, पोषण-प्रकाश काढले सुशोभित. पुढील वेळी आपण उलट करू, एक छान मिष्टान्न योजना: आपल्या मिष्टान्न berries किंवा फळे sorbet बल्क करा आणि एक लहान बिस्कीट किंवा केक किंवा उच्च दर्जाचे गडद चॉकलेट एक चौरस तो सुशोभित.
कधी कधी एक ब्लॉकला रेस्टॉरन्ट्स उपस्थित क्षुधावर्धके आणि मुख्य अभ्यासक्रम एक व्यवस्थित ब्लॉकला मध्ये ऐवजी प्लेट सुमारे प्रसार तयार करा. तो नाट्यमय दिसते, आणि आपण मिळत आहात किती प्रत्येक डिश तो कमी स्पष्ट करते. त्यामुळे घरी हे प्रयत्न. तुम्ही लांब, मॅश बटाटे आणि sauteed पालक म्हणतात, देण्यासाठी पुढील वेळी तीन एक ब्लॉकला तयार करा. आपल्या तळाशी थर (प्लेट मध्यभागी एका वर्तुळात या प्रकरणात, पालक पसरला) मोठ्या भाज्या सेवा करा.
पालक वर मॅश बटाटे एक साध्याशा आकाराच्या डिस्क ठेवा. वर, गोमांस चार काप ठेवले. मग सॉस, herbs किंवा इतर अंतिम स्पर्श जोडा आणि एक चवदार, तसेच porportioned डिनर साठी सर्व्ह करावे.
नाही उपासमार बाहेर एक नाश्ता अनेक लोक नाश्ता साठी कोशिंबीर आहे, पण चव किंवा पोत एक इच्छा पूर्ण करण्यासाठी. त्यामुळे अनेक नाश्ता पदार्थ खारट आणि crunchy आहेत का की. आपण आपल्या गोष्टी तो इच्छा मजबूत पोत देण्यासाठी कोशिंबीर वापरा कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, carrots, कोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि peppers त्या फक्त म्हणून सहज पोत इच्छा आणि आतापर्यंत अधिक healthfully, पूर्ण करू शकता. आपण एक प्रकाश जमिनीच्या पृष्ठभागावर खत घालणे वापरत असल्यास, आपण crisps एक मूठभर उष्मांक संख्या आधी, आपण कोशिंबीर एक संपूर्ण वाटी खाणे शकता.
फळ आपल्या नेहमीच्या मिष्टान्न करा
No comments:
Post a Comment