व्यायाम लाभ
एक 5km / ह (3mph) वेगाने चालणे समतुल्य - - आपले आरोग्य मदत करू शकता येथे शारीरिक मध्यम अनेक मार्ग आहेत.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य
कोलेस्ट्रॉल पातळी सुधार
सहनशक्ती सुधार
रक्तदाब सुधार
करार आणि विस्तृत अंत: क्षमता सुधारते
शरीर रचना
ओटीपोटात चरबी कमी
स्नायू वस्तुमान वाढते
चयापचय
इतरांप्रमाणेच येथे, आपण बर्न कॅलरीज संख्या वाढते
LDL कोलेस्ट्रॉल कमी
फार कमी घनता कोलेस्ट्रॉल (vLDL), बहुधा प्रकार धमनी भिंती दांडा कमी
Triglycerides कमी
ग्लुकोजच्या सहिष्णुता वाढते आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार कमी
हाडांच्या आरोग्यास
हाड खनिज घनता घट slows
हाड-इमारत कॅल्शियम आणि नायट्रोजन एकूण पातळी वाढते,
मानसिक कल्याण
ह्याला कल्याण आणि आनंद सुधारते
तणाव संबंधित संप्रेरक पातळी कमी होते
लक्ष कालावधी सुधार
झोप सुधार
स्नायू शक्ती आणि कार्य
स्नायू किंवा हाड-संबंधित अपंगत्व धोका कमी होतो
शक्ती आणि लवचिकता सुधारते
फॉल्स धोका कमी होतो
शिल्लक सुधार
हलविण्यासाठी 10 कारणे
नॉन-exercisers विचारू का अप करा आणि हलवा, आणि आपण अनेक तत्सम कथा ऐकू शक्यता आहोत नाही. त्यांना वेळ नाही. ते आकार नाही आहोत. ते बरेच वेदना आणि वेदना आहे. आणि सर्वात tellingly, तो फक्त खूप उशीर त्रास आहे.
आम्ही तो व्यायाम सुरू करण्यासाठी खूप उशीर झालेला नाही आहे की आपण खात्री पटली आहे आशा आहे. तुमचा मेंदू अधिक पुरावा आवश्यक आहे, तर येथे आपण नियमितपणे व्यायाम सुरू तर थोडे सहा महिन्यात पाहण्यासाठी शक्यता आहोत दहा प्रमुख आरोग्य सुधारणा आहेत.
1 सुधारित स्मृती आणि माहिती
आपण एक जंगल, चालणे किंवा जिम मध्ये वजन उचलने आहे की नाही, बाहेर काम करताना, आपण फक्त स्नायू मजबूत जास्त करत आहात. आपण देखील चळवळ एक लहान भाग नियंत्रित आहे, जे प्रत्येक तुमचा मेंदू आणि centeral मज्जासंस्था, असंख्य भागात उत्तेजक आहात. तसेच, आपण मानवी वाढ संप्रेरक (HGH) पर्यंत समावेश रसायने, विविध प्रकाशन उत्तेजक आहात. होय, ही वाढ समस्या असलेल्या मुलांना दिले त्याच संप्रेरक आहे; काही 'विरोधी वृध्दत्व' डॉक्टर तो त्या कारणासाठी वापर साधारणपणे बेकायदेशीर आहे तरीही, त्यांच्या दवाखाने रुग्णांना देतो समान एक.
त्याच्या तरुण जाहिरात फायदे हेही HGH मेंदू मिळालेल्या neurotrophic घटक (BDNF), नवीन चेतासंधी, किंवा न्यूरॉन्स दरम्यान कनेक्शन फुटणे आपल्या मेंदू मदत करणारा एक संप्रेरक प्रकाशन एक संप्रेरक आणि जीवरासायनिक छोटा धबधबा ट्रिगर. वय 59 निरोगी पण एका जागी बसून काम लोक एक अभ्यास t0 79 60 सहा महिने aerobically बाहेर काम (आणि आम्ही मॅरेथॉन प्रशिक्षण बोलत नाही आहोत), बाहेर काम नाही की एक कंट्रोल ग्रूप बेपत्ता सुधारणा त्यांच्या मेंदूच्या खंड वाढ आढळले. अनेक अभ्यास नियमित शारीरिक लक्षणीय आधीच अलझायमर किंवा वेड इतर फॉर्म ahve लोक मानसिक घट slows की शोधण्यासाठी का कदाचित आहे.
हे देखील आहे का आपण आपल्या मेंदू मध्ये प्रसारित आहे अधिक BDNF, जाणून घेण्यासाठी आणि लक्षात ठेवणे जास्त क्षमता. कमी BDNF, कमी कोणत्याही शिक्षण रन. आणखी एक फायदा: BDNF उच्च पातळी भूक नियंत्रित आणि लठ्ठपणा धोका कमी. ते देखील मूड नियंत्रित आणि उदासीनता मध्ये एक भूमिका अशा अमाईन आणि नाँरअँर्ड्रिनॅलीन सारखा सिपॅथोमेनिक पदार्थ मेंदूत neurotransmitters, प्रकाशन उत्तेजित. शास्त्रज्ञांनी या व्यायाम-प्रेरित BDNF boosts अंशतः उदासीनता लोक व्यायाम लाभ स्पष्ट करू शकता असे तुम्हाला वाटत.
आपल्या BDNF पातळी upping जास्त घेऊ शकत नाही नाही; उंदीर, एक चाक चालत एक आठवडा पुरेसे आहे. लोक एकच उच्च तीव्रता काम-बाहेर परिणाम ट्रिगर. अर्थात, वाढ नियमित शारीरिक म्हणून महत्वाचे आहे का आहे अल्पकालीन आहे.
अशा स्मृती कमी होणे किंवा आमच्या विचार काही धीमी म्हणून - - प्रत्यक्षात 'एसआयटी बदला' आहे खरं, काही संशोधक काय आम्ही 'वय संबंधित' मानसिक घट म्हणून विचार सुचवा. आम्ही सुमारे 100 दिवस टक्के, आणि BDNF परिणामी नुकसान आणि तो प्रभावित nuero-ट्रान्समीटर, समावेश अमाईन शारीरिक सक्रिय असल्याचे आमच्या अनुवांशिक प्रवृत्ती दूर खाली पडला आहे, लठ्ठपणा, विस्मरण, वेड आमच्या वर्तमान उच्च दर योगदान आणि उदासीनता.
आम्ही आपल्याला स्वत: ला एक मानवी आकाराच्या मोठ्या घुशीसारखा दिसणारा एक कुरतडणारा प्राणी चाक खरेदी किंवा BDNF आपल्या रक्त पातळी तुम्हाला ब्लॉक फेरीत जाणे प्रत्येक वेळी येशूची परीक्षा पाहायची सुरू सुचवून नाही आहात. फक्त दृश्यमान लाभ लक्ष केंद्रित. फक्त जगात तुम्ही अधिक attuned करण्यासाठी परवानगी देते, मानसिक सूक्ष्मता प्रकारची एक प्रचंड फरक करू शकता सहा महिने एक आठवडा 45 मिनिटे चपळाईने तीन दिवस चालतात.
त्यामुळे तीन महिने व्यायाम कार्यक्रम रहा आणि स्मृती, शिक्षण आणि आपण प्राप्त निर्णय फायदे कोणत्या प्रकारचे पाहू.
Alzeheimer रोग 2 जोखीम कमी असते
व्यायाम सुधारित स्मृती आणि reasoning पलीकडे इतर मेंदू फायदे आहेत. 21 वर्षे सरासरी सुमारे 1,500 लोक चालत होते दीर्घकालीन अभ्यास भौतिक श्रम, विश्राम, वेळ क्रियाकलाप फक्त दोन सत्रांमध्ये प्रत्येक आठवड्यात सहामाहीत अलझायमर त्यांच्या धोका कट आढळले. आपण वेळ एक अगदी लहान रक्कम लाभ मिळू शकतात; एक सहा वर्षात फक्त तीन किंवा अधिक वेळा आठवड्यातून excercising, एका अभ्यासानुसार, आढळले कमी वापर ज्यांना तुलनेत वृद्ध लोक एक तृतीयांश वेड कमी धोका.
हा धोका कमी काही hippocampus बदल संबंधित विचार आहे, जास्त नियंत्रित आणि भाग पहिल्या अल्झायमर्स होऊ शारीरिक बदल प्रभावित मेंदू भाग. तळ ओळ शारीरिक सक्रिय लोक स्वस्थ hippocampuses आहे की आहे. त्यामुळे उंदीर करू. उंदीर खास काही महिन्यांत अलझायमर यांच्या वेषात स्थिर व्यायाम विकसित करण्यासाठी प्रजनन तेव्हा, ते रोग विकास संकेत की थर आणि इतर मेंदू बदल लक्षणिय घट दाखवा.
3 कमी गरम फ्लश
तुम्ही वृध्दत्व स्पेक्ट्रम तरुण शेवटी आहोत आणि स्त्रियांच्या जीवनातील मासिकपाळी बंद होतो तो काळ जवळ आला आहे, तर तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षक अप नाडी अद्याप आणखी एक कारण आहे: ग्रॅनडा विद्यापीठात स्पॅनिश अभ्यास व्यायाम 3 तास आठवड्यातून लक्षणीय गरम तीव्र कमी शकतो की आढळले फ्लश आणि इतर menopasual लक्षणे, जीवन एक स्त्री गुणवत्ता वाढत. ते एक वर्षानंतर, बाहेर काम सुरू केले तेव्हा व्यायाम गट अर्धा गंभीर लक्षणे होती, तर फक्त 37 टक्के केले. दरम्यान, त्या वेळी व्यायाम नाही की एक कंट्रोल ग्रूप मध्ये तीव्र menopasual लक्षणे महिलांचे प्रमाण 67 टक्के 58 झाली आहे.
वास्तविक जीवनात फिटनेस चाचणी
फिटनेस मोजण्यासाठी अनेक वैज्ञानिक मार्ग आहेत. पण आम्हाला सर्वात, तो जात चिन्हे आम्ही किंवा करू शकत नाही करू शकता काय दररोज मोजली जाते. 45 पेक्षा जास्त वयाच्या एक व्यक्ती, आपण कदाचित आपण हे करू शकता तर वाजवी भौतिक आकार आहेत:
Winded वाटत न पेक्षा अधिक 10 मिनिटे एक जलद विजय नृत्य.
सरळ थकवा न 30 मिनिटे चाला.
आपण वेक चे भूतकाळी रुप 14 तासांनंतर उत्साही वाटते (म्हणून आपण 7 ते वाजता उठून, आपण अद्याप 9 जागे आणि सक्रिय असले पाहिजे).
कोणत्याही मानसिक ताण वाटत न प्रत्येक हातात दूध किंवा पाणी मोठ्या कंटेनर घेऊन जा.
तो खूप कठीण जात न करता आपल्या विमान किंवा ट्रेन आसन वरील संचयन रॅक मध्ये तुमचे सामान लोड करा.
रेस आपल्या अंत: करणात निर्माण न करता अप आणि त्या काळात दहा वेळा खाली उडी.
लढत न दोन जिने कपडे वर किंवा खाली मोठ्या टोपली घेऊन जा.
वाकलेली कोणत्याही अस्वस्थता न आपल्या toenails ट्रिम.
सहज मजला बसण्याची आणि नंतर उभे.
Kicking तेव्हा आपल्या हिप म्हणून उच्च तुमचे पाऊल वाढवण्याची.
पिळणे आणि आपले पाय हलवून न आपण मागे वळून पाहू.
4 सुधारित स्वत: ची प्रशंसा
आम्ही आमच्या स्वत: च्या काय आमच्या मुलांना स्वत: ची प्रशंसा खूप चर्चा, पण? स्वत: ची प्रशंसा आपले आरोग्य आणि जीवन गुणवत्ता एक प्रमुख भूमिका बजावू शकतात. आपण स्वत: बद्दल चांगले वाटत असल्यास, आपण, सक्रिय राहण्यासाठी सामाजिक संवाद साधण्यासाठी आणि समुदाय कार्यात सहभागी एक healthier जीवनशैली जगणे अधिक शक्यता आहोत. हे सर्व तुम्ही पोषक ठेवणे परिपत्रक मार्ग एक प्रकारचा मध्ये कार्य करते. आणि आता आम्ही की व्यायाम देखील राखण्यासाठी किंवा वृद्ध लोकांना स्वत: ची प्रशंसा सुधारण्यास मदत होते हे मला माहीत आहे.
उदाहरणार्थ, जादा वजन स्त्रियांमध्ये स्वत: ची प्रशंसा एक अभ्यास मोजली बदल कर आणि toning व्यायाम कार्यक्रम किंवा सहा महिने एक आनंदी चालणे पथ्ये एकतर सहभागी 60 आणि 75 वय. कर आणि toning गट जास्त सुधारणा झाली जरी दोन्ही कार्यक्रम, महिला स्वत: ची प्रशंसा वर्धित. सर्व महिला त्यांच्या शरीरात प्रतिमा आणि त्यांची शक्ती बद्दल चांगले वाटले. संदेश? आपण व्यायाम द्वारे चांगले भावना साध्य करण्यासाठी आपले हृदय दर अप नाही.
5 चांगले ताण व्यवस्थापन
ते म्हणतील, 'स्टीम बंद करू' करणे आवश्यक असताना, आम्ही चांगला उपदेश लोक एक मोकळा एक कारण आहे. सर्व स्टीम - किंवा ताण - आपण चालवू तयार रचना रासायनिक छोटा धबधबा ट्रिगर. आपल्या अंत: करणात आपल्या यकृत प्रकाशन ग्लुकोजच्या स्नायू ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी, आणि आपल्या रोगप्रतिकार प्रणाली इजा तयारी मध्ये revs आपल्या फुफ्फुसातील अधिक ऑक्सिजन आत घेतात, जलद आणि अजून नाही.
जर त्या ठिकाणी बसून आहे, तर, सर्व शारीरिक ऊर्जा, जाण्यासाठी nowwhere आहे की नुकसान शरीर प्रणाली वेळ. हे रोगप्रतिकार प्रणाली अदृष्य; हाडांची झीज, स्नायू कमकुवत आणि या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो योगदान आणि धोकादायक ओटीपोटात चरबी उच्च स्तर अग्रगण्य, (आपण सेल मध्ये सर्व ग्लुकोजच्या प्राप्त करण्यासाठी अधिक मधुमेहावरील रामबाण उपाय आवश्यक) मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी वाढते.
व्यायाम प्रविष्ट करा. फक्त 20 मिनिटे जॉगिंग किंवा जिना क्लाइंबिंग 20 मिनिटे शांत खोलीत बसून अजूनही पेक्षा ताण-प्रेरित चिंता दु: ख कमी अधिक नाही. नाही फक्त शारीरिक चिंता कमी, पण अशा उच्च रक्तदाब ताण हानीकारक प्रभाव, बफर म्हणून शारीरिक कायदे जात नाही. आम्ही एकतर, शारीरिक एक आजीवन बोलत नाही आहोत: फक्त सहा महिने. हा आहार बदलत पेक्षा तणाव संबंधित उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी अधिक करू शकता.
6 मजबूत रोग प्रतिकारशक्ती
प्रत्येक भरपूर काम लोक चट्ठा जसे जिम टाळण्यासाठी ज्यांनी पेक्षा कमी सर्दी आणि सर्दी फ्लू मिळविण्यासाठी कल लक्षात आले? त्या साठी एक कारण आहे. करील काही रोगप्रतिकार प्रणाली संप्रेरक आणि रसायनांचा प्रकाशन उत्तेजक, तुमच्या संपूर्ण शरीराला ताण तर प्रत्येक वेळी आपण, व्यायाम. तुम्ही खूप व्यायाम असेल, तर हा दाह वाढत आणि अखेरीस रोगप्रतिकार प्रणाली रोखता, नकारात्मक प्रभाव आहे. आपण नियमितपणे माफक व्यायाम तर तुम्ही प्रतिसाद की दडपशाही सुरवात न रोगप्रतिकार क्रियाकलाप एक उच्च पातळी राखण्यासाठी सक्षम आहोत.
पुन्हा एकदा, हे व्यायाम एक आजीवन आवश्यकता नाही. एकाच शारीरिक काम-बाहेर आपल्या रोगप्रतिकार प्रणाली प्रतिसाद विशेषतः कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली असतात ज्या वृद्ध लोक, एक न्यूमोनिया किंवा फ्लू लस परिणाम सुपरचार्ज करण्यासाठी पुरेसे प्रखर आहे. नियमित व्यायाम, आणि त्या लसी काम होण्याची अधिक शक्यता असते. (हे फ्लू लस फक्त, विशेषतः जुन्या, अनेक लोक काम नाही की थोडे-ज्ञात खरं आहे.) सह किंवा लस न करता, शारीरिक लक्षणीय संक्रमण विकसित होण्याचा धोका कमी होतो, अभ्यास शोधू. संशोधक 80 ते 55 वयोगटातील 1.365 महिला संक्रमण रोग रुग्णालयात दाखल धोका तपासणी तेव्हा ते निष्क्रिय विषयावर जास्त तीन वेळा संक्रमण साठी रुग्णालयात म्हणून दिसून आले.
एक 5km / ह (3mph) वेगाने चालणे समतुल्य - - आपले आरोग्य मदत करू शकता येथे शारीरिक मध्यम अनेक मार्ग आहेत.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य
कोलेस्ट्रॉल पातळी सुधार
सहनशक्ती सुधार
रक्तदाब सुधार
करार आणि विस्तृत अंत: क्षमता सुधारते
शरीर रचना
ओटीपोटात चरबी कमी
स्नायू वस्तुमान वाढते
चयापचय
इतरांप्रमाणेच येथे, आपण बर्न कॅलरीज संख्या वाढते
LDL कोलेस्ट्रॉल कमी
फार कमी घनता कोलेस्ट्रॉल (vLDL), बहुधा प्रकार धमनी भिंती दांडा कमी
Triglycerides कमी
ग्लुकोजच्या सहिष्णुता वाढते आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार कमी
हाडांच्या आरोग्यास
हाड खनिज घनता घट slows
हाड-इमारत कॅल्शियम आणि नायट्रोजन एकूण पातळी वाढते,
मानसिक कल्याण
ह्याला कल्याण आणि आनंद सुधारते
तणाव संबंधित संप्रेरक पातळी कमी होते
लक्ष कालावधी सुधार
झोप सुधार
स्नायू शक्ती आणि कार्य
स्नायू किंवा हाड-संबंधित अपंगत्व धोका कमी होतो
शक्ती आणि लवचिकता सुधारते
फॉल्स धोका कमी होतो
शिल्लक सुधार
हलविण्यासाठी 10 कारणे
नॉन-exercisers विचारू का अप करा आणि हलवा, आणि आपण अनेक तत्सम कथा ऐकू शक्यता आहोत नाही. त्यांना वेळ नाही. ते आकार नाही आहोत. ते बरेच वेदना आणि वेदना आहे. आणि सर्वात tellingly, तो फक्त खूप उशीर त्रास आहे.
आम्ही तो व्यायाम सुरू करण्यासाठी खूप उशीर झालेला नाही आहे की आपण खात्री पटली आहे आशा आहे. तुमचा मेंदू अधिक पुरावा आवश्यक आहे, तर येथे आपण नियमितपणे व्यायाम सुरू तर थोडे सहा महिन्यात पाहण्यासाठी शक्यता आहोत दहा प्रमुख आरोग्य सुधारणा आहेत.
1 सुधारित स्मृती आणि माहिती
आपण एक जंगल, चालणे किंवा जिम मध्ये वजन उचलने आहे की नाही, बाहेर काम करताना, आपण फक्त स्नायू मजबूत जास्त करत आहात. आपण देखील चळवळ एक लहान भाग नियंत्रित आहे, जे प्रत्येक तुमचा मेंदू आणि centeral मज्जासंस्था, असंख्य भागात उत्तेजक आहात. तसेच, आपण मानवी वाढ संप्रेरक (HGH) पर्यंत समावेश रसायने, विविध प्रकाशन उत्तेजक आहात. होय, ही वाढ समस्या असलेल्या मुलांना दिले त्याच संप्रेरक आहे; काही 'विरोधी वृध्दत्व' डॉक्टर तो त्या कारणासाठी वापर साधारणपणे बेकायदेशीर आहे तरीही, त्यांच्या दवाखाने रुग्णांना देतो समान एक.
त्याच्या तरुण जाहिरात फायदे हेही HGH मेंदू मिळालेल्या neurotrophic घटक (BDNF), नवीन चेतासंधी, किंवा न्यूरॉन्स दरम्यान कनेक्शन फुटणे आपल्या मेंदू मदत करणारा एक संप्रेरक प्रकाशन एक संप्रेरक आणि जीवरासायनिक छोटा धबधबा ट्रिगर. वय 59 निरोगी पण एका जागी बसून काम लोक एक अभ्यास t0 79 60 सहा महिने aerobically बाहेर काम (आणि आम्ही मॅरेथॉन प्रशिक्षण बोलत नाही आहोत), बाहेर काम नाही की एक कंट्रोल ग्रूप बेपत्ता सुधारणा त्यांच्या मेंदूच्या खंड वाढ आढळले. अनेक अभ्यास नियमित शारीरिक लक्षणीय आधीच अलझायमर किंवा वेड इतर फॉर्म ahve लोक मानसिक घट slows की शोधण्यासाठी का कदाचित आहे.
हे देखील आहे का आपण आपल्या मेंदू मध्ये प्रसारित आहे अधिक BDNF, जाणून घेण्यासाठी आणि लक्षात ठेवणे जास्त क्षमता. कमी BDNF, कमी कोणत्याही शिक्षण रन. आणखी एक फायदा: BDNF उच्च पातळी भूक नियंत्रित आणि लठ्ठपणा धोका कमी. ते देखील मूड नियंत्रित आणि उदासीनता मध्ये एक भूमिका अशा अमाईन आणि नाँरअँर्ड्रिनॅलीन सारखा सिपॅथोमेनिक पदार्थ मेंदूत neurotransmitters, प्रकाशन उत्तेजित. शास्त्रज्ञांनी या व्यायाम-प्रेरित BDNF boosts अंशतः उदासीनता लोक व्यायाम लाभ स्पष्ट करू शकता असे तुम्हाला वाटत.
आपल्या BDNF पातळी upping जास्त घेऊ शकत नाही नाही; उंदीर, एक चाक चालत एक आठवडा पुरेसे आहे. लोक एकच उच्च तीव्रता काम-बाहेर परिणाम ट्रिगर. अर्थात, वाढ नियमित शारीरिक म्हणून महत्वाचे आहे का आहे अल्पकालीन आहे.
अशा स्मृती कमी होणे किंवा आमच्या विचार काही धीमी म्हणून - - प्रत्यक्षात 'एसआयटी बदला' आहे खरं, काही संशोधक काय आम्ही 'वय संबंधित' मानसिक घट म्हणून विचार सुचवा. आम्ही सुमारे 100 दिवस टक्के, आणि BDNF परिणामी नुकसान आणि तो प्रभावित nuero-ट्रान्समीटर, समावेश अमाईन शारीरिक सक्रिय असल्याचे आमच्या अनुवांशिक प्रवृत्ती दूर खाली पडला आहे, लठ्ठपणा, विस्मरण, वेड आमच्या वर्तमान उच्च दर योगदान आणि उदासीनता.
आम्ही आपल्याला स्वत: ला एक मानवी आकाराच्या मोठ्या घुशीसारखा दिसणारा एक कुरतडणारा प्राणी चाक खरेदी किंवा BDNF आपल्या रक्त पातळी तुम्हाला ब्लॉक फेरीत जाणे प्रत्येक वेळी येशूची परीक्षा पाहायची सुरू सुचवून नाही आहात. फक्त दृश्यमान लाभ लक्ष केंद्रित. फक्त जगात तुम्ही अधिक attuned करण्यासाठी परवानगी देते, मानसिक सूक्ष्मता प्रकारची एक प्रचंड फरक करू शकता सहा महिने एक आठवडा 45 मिनिटे चपळाईने तीन दिवस चालतात.
त्यामुळे तीन महिने व्यायाम कार्यक्रम रहा आणि स्मृती, शिक्षण आणि आपण प्राप्त निर्णय फायदे कोणत्या प्रकारचे पाहू.
Alzeheimer रोग 2 जोखीम कमी असते
व्यायाम सुधारित स्मृती आणि reasoning पलीकडे इतर मेंदू फायदे आहेत. 21 वर्षे सरासरी सुमारे 1,500 लोक चालत होते दीर्घकालीन अभ्यास भौतिक श्रम, विश्राम, वेळ क्रियाकलाप फक्त दोन सत्रांमध्ये प्रत्येक आठवड्यात सहामाहीत अलझायमर त्यांच्या धोका कट आढळले. आपण वेळ एक अगदी लहान रक्कम लाभ मिळू शकतात; एक सहा वर्षात फक्त तीन किंवा अधिक वेळा आठवड्यातून excercising, एका अभ्यासानुसार, आढळले कमी वापर ज्यांना तुलनेत वृद्ध लोक एक तृतीयांश वेड कमी धोका.
हा धोका कमी काही hippocampus बदल संबंधित विचार आहे, जास्त नियंत्रित आणि भाग पहिल्या अल्झायमर्स होऊ शारीरिक बदल प्रभावित मेंदू भाग. तळ ओळ शारीरिक सक्रिय लोक स्वस्थ hippocampuses आहे की आहे. त्यामुळे उंदीर करू. उंदीर खास काही महिन्यांत अलझायमर यांच्या वेषात स्थिर व्यायाम विकसित करण्यासाठी प्रजनन तेव्हा, ते रोग विकास संकेत की थर आणि इतर मेंदू बदल लक्षणिय घट दाखवा.
3 कमी गरम फ्लश
तुम्ही वृध्दत्व स्पेक्ट्रम तरुण शेवटी आहोत आणि स्त्रियांच्या जीवनातील मासिकपाळी बंद होतो तो काळ जवळ आला आहे, तर तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षक अप नाडी अद्याप आणखी एक कारण आहे: ग्रॅनडा विद्यापीठात स्पॅनिश अभ्यास व्यायाम 3 तास आठवड्यातून लक्षणीय गरम तीव्र कमी शकतो की आढळले फ्लश आणि इतर menopasual लक्षणे, जीवन एक स्त्री गुणवत्ता वाढत. ते एक वर्षानंतर, बाहेर काम सुरू केले तेव्हा व्यायाम गट अर्धा गंभीर लक्षणे होती, तर फक्त 37 टक्के केले. दरम्यान, त्या वेळी व्यायाम नाही की एक कंट्रोल ग्रूप मध्ये तीव्र menopasual लक्षणे महिलांचे प्रमाण 67 टक्के 58 झाली आहे.
वास्तविक जीवनात फिटनेस चाचणी
फिटनेस मोजण्यासाठी अनेक वैज्ञानिक मार्ग आहेत. पण आम्हाला सर्वात, तो जात चिन्हे आम्ही किंवा करू शकत नाही करू शकता काय दररोज मोजली जाते. 45 पेक्षा जास्त वयाच्या एक व्यक्ती, आपण कदाचित आपण हे करू शकता तर वाजवी भौतिक आकार आहेत:
Winded वाटत न पेक्षा अधिक 10 मिनिटे एक जलद विजय नृत्य.
सरळ थकवा न 30 मिनिटे चाला.
आपण वेक चे भूतकाळी रुप 14 तासांनंतर उत्साही वाटते (म्हणून आपण 7 ते वाजता उठून, आपण अद्याप 9 जागे आणि सक्रिय असले पाहिजे).
कोणत्याही मानसिक ताण वाटत न प्रत्येक हातात दूध किंवा पाणी मोठ्या कंटेनर घेऊन जा.
तो खूप कठीण जात न करता आपल्या विमान किंवा ट्रेन आसन वरील संचयन रॅक मध्ये तुमचे सामान लोड करा.
रेस आपल्या अंत: करणात निर्माण न करता अप आणि त्या काळात दहा वेळा खाली उडी.
लढत न दोन जिने कपडे वर किंवा खाली मोठ्या टोपली घेऊन जा.
वाकलेली कोणत्याही अस्वस्थता न आपल्या toenails ट्रिम.
सहज मजला बसण्याची आणि नंतर उभे.
Kicking तेव्हा आपल्या हिप म्हणून उच्च तुमचे पाऊल वाढवण्याची.
पिळणे आणि आपले पाय हलवून न आपण मागे वळून पाहू.
4 सुधारित स्वत: ची प्रशंसा
आम्ही आमच्या स्वत: च्या काय आमच्या मुलांना स्वत: ची प्रशंसा खूप चर्चा, पण? स्वत: ची प्रशंसा आपले आरोग्य आणि जीवन गुणवत्ता एक प्रमुख भूमिका बजावू शकतात. आपण स्वत: बद्दल चांगले वाटत असल्यास, आपण, सक्रिय राहण्यासाठी सामाजिक संवाद साधण्यासाठी आणि समुदाय कार्यात सहभागी एक healthier जीवनशैली जगणे अधिक शक्यता आहोत. हे सर्व तुम्ही पोषक ठेवणे परिपत्रक मार्ग एक प्रकारचा मध्ये कार्य करते. आणि आता आम्ही की व्यायाम देखील राखण्यासाठी किंवा वृद्ध लोकांना स्वत: ची प्रशंसा सुधारण्यास मदत होते हे मला माहीत आहे.
उदाहरणार्थ, जादा वजन स्त्रियांमध्ये स्वत: ची प्रशंसा एक अभ्यास मोजली बदल कर आणि toning व्यायाम कार्यक्रम किंवा सहा महिने एक आनंदी चालणे पथ्ये एकतर सहभागी 60 आणि 75 वय. कर आणि toning गट जास्त सुधारणा झाली जरी दोन्ही कार्यक्रम, महिला स्वत: ची प्रशंसा वर्धित. सर्व महिला त्यांच्या शरीरात प्रतिमा आणि त्यांची शक्ती बद्दल चांगले वाटले. संदेश? आपण व्यायाम द्वारे चांगले भावना साध्य करण्यासाठी आपले हृदय दर अप नाही.
5 चांगले ताण व्यवस्थापन
ते म्हणतील, 'स्टीम बंद करू' करणे आवश्यक असताना, आम्ही चांगला उपदेश लोक एक मोकळा एक कारण आहे. सर्व स्टीम - किंवा ताण - आपण चालवू तयार रचना रासायनिक छोटा धबधबा ट्रिगर. आपल्या अंत: करणात आपल्या यकृत प्रकाशन ग्लुकोजच्या स्नायू ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी, आणि आपल्या रोगप्रतिकार प्रणाली इजा तयारी मध्ये revs आपल्या फुफ्फुसातील अधिक ऑक्सिजन आत घेतात, जलद आणि अजून नाही.
जर त्या ठिकाणी बसून आहे, तर, सर्व शारीरिक ऊर्जा, जाण्यासाठी nowwhere आहे की नुकसान शरीर प्रणाली वेळ. हे रोगप्रतिकार प्रणाली अदृष्य; हाडांची झीज, स्नायू कमकुवत आणि या अवस्थेत रक्तवाहिन्यांत ऍथरोमातील चरबीच्या नाशवंत ठिगळांबरोबर आर्टिरिओस्क्लेरोसिसही होतो योगदान आणि धोकादायक ओटीपोटात चरबी उच्च स्तर अग्रगण्य, (आपण सेल मध्ये सर्व ग्लुकोजच्या प्राप्त करण्यासाठी अधिक मधुमेहावरील रामबाण उपाय आवश्यक) मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळी वाढते.
व्यायाम प्रविष्ट करा. फक्त 20 मिनिटे जॉगिंग किंवा जिना क्लाइंबिंग 20 मिनिटे शांत खोलीत बसून अजूनही पेक्षा ताण-प्रेरित चिंता दु: ख कमी अधिक नाही. नाही फक्त शारीरिक चिंता कमी, पण अशा उच्च रक्तदाब ताण हानीकारक प्रभाव, बफर म्हणून शारीरिक कायदे जात नाही. आम्ही एकतर, शारीरिक एक आजीवन बोलत नाही आहोत: फक्त सहा महिने. हा आहार बदलत पेक्षा तणाव संबंधित उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी अधिक करू शकता.
6 मजबूत रोग प्रतिकारशक्ती
प्रत्येक भरपूर काम लोक चट्ठा जसे जिम टाळण्यासाठी ज्यांनी पेक्षा कमी सर्दी आणि सर्दी फ्लू मिळविण्यासाठी कल लक्षात आले? त्या साठी एक कारण आहे. करील काही रोगप्रतिकार प्रणाली संप्रेरक आणि रसायनांचा प्रकाशन उत्तेजक, तुमच्या संपूर्ण शरीराला ताण तर प्रत्येक वेळी आपण, व्यायाम. तुम्ही खूप व्यायाम असेल, तर हा दाह वाढत आणि अखेरीस रोगप्रतिकार प्रणाली रोखता, नकारात्मक प्रभाव आहे. आपण नियमितपणे माफक व्यायाम तर तुम्ही प्रतिसाद की दडपशाही सुरवात न रोगप्रतिकार क्रियाकलाप एक उच्च पातळी राखण्यासाठी सक्षम आहोत.
पुन्हा एकदा, हे व्यायाम एक आजीवन आवश्यकता नाही. एकाच शारीरिक काम-बाहेर आपल्या रोगप्रतिकार प्रणाली प्रतिसाद विशेषतः कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली असतात ज्या वृद्ध लोक, एक न्यूमोनिया किंवा फ्लू लस परिणाम सुपरचार्ज करण्यासाठी पुरेसे प्रखर आहे. नियमित व्यायाम, आणि त्या लसी काम होण्याची अधिक शक्यता असते. (हे फ्लू लस फक्त, विशेषतः जुन्या, अनेक लोक काम नाही की थोडे-ज्ञात खरं आहे.) सह किंवा लस न करता, शारीरिक लक्षणीय संक्रमण विकसित होण्याचा धोका कमी होतो, अभ्यास शोधू. संशोधक 80 ते 55 वयोगटातील 1.365 महिला संक्रमण रोग रुग्णालयात दाखल धोका तपासणी तेव्हा ते निष्क्रिय विषयावर जास्त तीन वेळा संक्रमण साठी रुग्णालयात म्हणून दिसून आले.
No comments:
Post a Comment