Sleep Problems

फक्त म्हणून महत्वाचे निजायची वेळ खाली गुंडाळणे: तो बेड वेळ आहे की, आपल्या शरीरात कळवा. खूप उत्साह क्रियाकलाप किंवा मानसिक व्यायाम टाळा. आता, वाचा गप्पा आणि खाली गुंडाळणे वेळ आहे. स्वत: ला बेड आधी सभ्य विश्रांती तास किमान दोन द्या, आणि प्रत्येक संध्याकाळी एक समान नियमानुसार ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा. दिवे मंद सुरू - आपले शरीर घड्याळ हळूहळू संक्रमणे, प्रकाश पातळी नाही अचानक बदल बांधले होते.त्वरित मध्ये झोप करा शकत नाही? धीर धरा - झोप आता घेऊन तेथे मिळतील वृध्दत्व एक नैसर्गिक भाग आहे. तरुण लोक फक्त 5 ते 10 मिनिटे आवश्यक असू शकते, तर वृद्ध लोक, झोप 20 मिनिटे किंवा अधिक आवश्यकता असू शकते. (निजायची वेळ निवांत वाटते आणि तो आरंबळणे करण्याची वेळ आली आहे आपल्या मेंदू सांगू मार्ग वाचा.)आणि अधिक वारंवार चक्र दरम्यान जागे शकते - आपण एकदा झोप, वृद्ध लोकांना तरुण लोक अधिक त्वरीत झोप चक्र जा रात्री तीन किंवा चार वेळा जागे असेल तर काळजी करू नका. संशोधक तुमची प्रणाली वाढ संप्रेरक कमी पातळी तुम्ही संशोधकांनी स्टेज चार म्हणतात सखोल जाऊन, सर्वात पुन्हा झोप टप्प्यात कमी वेळ, खर्च का, हे स्पष्ट करण्यासाठी मदत करू शकता असे तुम्हाला वाटत.5am ​​येथे खडबडून जागा? ऊठ! आपले शरीर घड्याळ लवकर-टू-बेड, लवकर-टू-वाढ वेळापत्रक हलविण्यात आले आहे शकतात. अगोदर अडचणीत लवकर वेक अप एक उद्धट प्रबोधन नाहीत याची खात्री करण्यासाठी मदत होईल.Napping निद्रानाश लढत लोकांसाठी एक वादग्रस्त उपाय आहे दिवसा डुलक्यांचा विचार करा. काही अभ्यास एक लहान दिवसा डुलकी रात्रीचा समय झोप फारसा परिणाम नाही की दर्शविले आहेत. पण अधिक 30 ते 45 मिनिट दुपारी डुलकी आपण रात्री खूप वेळ जागा ठेवू शकतात. महत्त्वपूर्ण गोष्ट स्वत: आपण दुपारी उर्वरित अस्थिर आहोत आणि नंतर रात्री झोप शकत नाही की इतका वेळ झोप द्या नाही. एक लहान वामकुक्षी आपण दिवसभरात अधिक जागृत आणि कार्यक्षम वाटत मदत करते, तर मग एक घेणे - पण खूप एक झोप दीर्घकाळापर्यंत मध्ये तुम्हाला कधीही बुडू आधी आपण जागे याची खात्री करण्यासाठी गजर सेट.आपल्या प्रत्येक रात्री झोप सुधारण्यासाठीविशेषत: उशीरा रात्री रोमांचक - - लिंग आणि टीव्ही पाहू नका झोप आपल्या बेड राखून ठेवतो, आणि काम किंवा बिछान्यावर पडली बिले अदा करू नका. हे जागृत ठेवा तुम्ही किंवा काळजी होऊ उपक्रम आपल्या बेड लिंकिंग सुरू न करणे महत्वाचे आहे.अशा दुमडलेला करणे आवश्यक आहे की कपडे धुऊन मिळण्याचे ठिकाण च्या टोपल्या मासिके स्टॅक लावलेले करणे किंवा बिले म्हणून तुमचा मेंदू चिंताजनक स्मरणपत्रे मोफत soothing, आयोजित, आनंददायी वातावरण, या काही पदार्थ पात्र एक सुटसुटीत पवित्र निवास मंडप तयार करा भरावी. खूप, भिंती एक soothing रंग चित्रकला विचार करा.प्रकाश चांदणे, रस्त्यावर दिवे, उशिरा जीवन अवरोधित करा आणि लवकर पहाट सर्व झोप करणे आवश्यक आहे circadian-ताल बदल हस्तक्षेप करू शकता. आपण सर्व प्रकाश अवरोधित किंवा विंडो कव्हर काही ब्लॅकआउट पट्ट्या गुंतवणूक जाड, अस्तर पडदे आहे याची खात्री करा.नवीन उशी बिलगून धरणे आपलेच जास्त सहा महिने जुना असेल तर, किंवा आपण एक घसा मान आणि खांद्यावर किंवा stuffy नाक सकाळी उठल्यावर, तर तो नवीन डोके समर्थन वेळ असू शकते. सर्वोत्तम काय आहे? तो तुमच्यासाठी काय कार्य करते यावर अवलंबून असते, पण येथे विकसित आहेत. मान वेदना? एक लहान उशी जा किंवा विशेष 'मान उशी' वाट पाहू. वर्धित झोप - मध्यभागी एक उदासीनता आयताकृती - एक स्वीडिश अभ्यास, एक मान उशी आहे. आदर्श मान उशी जाड मऊ आहे आणि नाही. नेहमी थंड बाजूला शोधण्यासाठी आपल्या उशी बंद? नैसर्गिक थंड गुंतवणूक करतात. नैसर्गिक तंतू - आणि नैसर्गिक-फायबर pillowcases - थंड राहा. अभ्यास मध्ये, 'थंड उशा' - काही पाणी भरलेल्या होते व इतरांना सोडियम सल्फेट व ceremic तंतू मिश्रण वापरले - सुधारीत झोप. Stuffy किंवा ऍलर्जी-प्रवण? Hypoallergenic जा - आणि तसेच एक ऍलर्जी निर्माण करणारा पदार्थ-कमी pillowcase करा. आजारी आणि प्रश्न न करता बेजार, वाईट आरोग्य आपण झोपत कसे परिणाम होतो.राजाच्या कॉलेज, लंडन येथे संशोधक मोठ्या सर्वेक्षणानुसार, निद्रानाश जुने लोक अधिक वाईट शारीरिक आरोग्य व तरुण प्रौढ जीवनाचा एक परिणामी केलेलं गुणवत्ता अहवाल शक्यता आहे. आपण झोपत शकत नाही आणि आपण आरोग्य समस्या असेल तर, सर्वोत्तम परिणाम देऊ शकतात अनिद्रा आणि एकाच वेळी वैद्यकीय समस्या दोन्ही उपचारांचा म्हणून, आपल्या ग्रॅमी पहा. येथे झोप परिणाम ओळखले जाते आरोग्य परिस्थिती उदाहरणे आहेत.वेदना एक वाईट परत, एक सांधेदुखीचा गुडघा, एक कुलशेखरा धावचीत खांद्यावर स्नायू, छातीत जळजळ - सध्या सुरू असलेल्या वेदना कोणत्याही प्रकारच्या जागृत ठेवा तुम्ही किंवा गाढ झोप बाहेर खेचणे करण्याची शक्ती आहे. आपण योग्य रात्री विश्रांती मिळणे सुनिश्चित करू शकतो वेदना उपचार आपल्या डॉक्टरांना बोला. तसेच आपल्या डॉक्टरांबरोबर आपले चांगले पुनरावलोकन - अफूचे एक अल्कलॉइड, अफुचा अर्क आणि औषधे आणि चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असलेल्या इतर painkillers मांडली शकता म्हणून स्टिरॉइड्स, आपली झोपमोड करू शकता.असोशी नासिकाशोथ अॅलर्जी लोक - सर्वव्यापी धूळ, परागकण आणि प्राणी राग परिणामी ऍलर्जी सर्वात सामान्य प्रकार - जास्त निद्रानाश अनुभव अधिक शक्यता असते रात्री जाग येत असे, घोरणे ते जागे तेव्हा थकणे वाटते. या शोधला कोण फ्रेंच संशोधक देखील असोशी rhinititis असणाऱ्या, कमी तास झोप होण्याची अधिक शक्यता असते झोप आणि स्थिती न त्या पेक्षा दिवसा झोप वाटत वेळ लागू आढळले.पोटासंबंधी-oesophageal ओहोटी रोग (GORD) अभ्यास GORD आणि छातीत जळजळ इतर फॉर्म लोक दिवसा sleepiness, अनिद्रा आणि गरीब झोप गुणवत्ता पासून sufer विशेषतः शक्यता आहेत की दाखवा.अधिक आवाज याचा अर्थ असा आपला बिछाना बाहेर भिंती आणि आपल्या बेडरूममध्ये विंडो हलवा. एक आत भिंत बाजूने आपल्या त्से स्पॉट शोधत वस्तू सुधारण्यासाठी शकते, एक स्पॅनिश अभ्यास सूचित.तुम्ही झोप अभ्यास निद्रानाश सह लोक अनेकदा ते जागे निजला केले वेळ लांबी अवास्तव महत्व देणे, हे दाखवण्यासाठी चेहरा पाहू शकत नाही, त्यामुळे आपले घड्याळ करा. तो 2am, सांगतो, जागे परत झोप पडणे जोरदार शक्य आहे, नंतर 2.30 पुन्हा जागे - आणि आपण संपूर्ण वेळ जागे केले वाटते. आपण नाही तर घड्याळ glancing प्रत्येक त्यामुळे अनेकदा तो प्रत्यक्षात आपण जागे ठेवू शकता की, किंवा आपण उद्या व्हाल कसे थकल्यासारखे बद्दल झोप घसरण नाही बद्दल आपण असे चिंता करू शकता. त्यामुळे फक्त सुमारे घड्याळ चालू. गजर अजूनही सकाळी आपण जागे होईल.किमान वाचन एक उत्तम प्रकारे दंड पूर्व झोप विधी आहे शिथील काही मिनिटे बेडरूममध्ये वाचन ठेवा. आपण एक वेळ देणेघेणे वाचन सवय तर आपण वाचले फक्त वेळ बेड मध्ये रात्री असेल तर, किंवा एक समस्या आहे. आपण कामकाजाच्या वेळेत दुसर्या खोलीत खुर्चीवर कोणत्याही प्रदीर्घ वाचन करावे.आपले जुने पायजामा किंवा समाधानी चांगल्या स्थितीत असू शकते नवीन nightware बाहेर स्प्लॅश, पण ते पूर्णपणे सुखावह नसल्यास, आपण चांगले पात्र. थंड सोई किंवा थंड रात्री उबदार flannels 100 टक्के कापूस पायजामा गुंतवणूक.कसे एक snorer निराकरण करण्यासाठीएक तीव्र snorer खाली प्राण्यांना झोपण्यासाठी पसरलेला पेंढा तुमची झोप, आपले आरोग्य आणि आपल्या सुनावणी वाईट आहे. जोरात snorers गर्दी तास वाहतूक मोठा म्हणून, संशोधक दर्शविले आहेत, आणि snorers 'बेड पार्टनर प्रत्यक्षात एक परिणाम म्हणून सुनावणी नुकसान, आवाज 80 डेसिबल निर्माण करू शकता. आणखी अभ्यास हिथ्रो जवळ जिवंत 140 स्वयंसेवक आणि अन्य तीन युरोपियन विमानतळ घरी आवाज पातळी मूल्यमापन आणि एक धम्माल भागीदार कमी-उडाण विमान तितकी एक शयन रक्तदाब वाढेल असे आढळले. आपण किंवा वेगळ्या खोल्यांमध्ये झोप नाही करू शकत नाही, तर हे उपाय प्रयत्न करा.दुकान विकत घेतले रबर earplugs अनेकदा झोप करू पुरेशी आहे, 32 डेसिबल, छाटणी करू शकता.एक ध्वनी विशेषज्ञ अधिक आवाज फिल्टर की आपण सानुकूल पोहचविण्यासाठी कान कपाटात करू शकता. ते महाग पण तो वाचतो आहोत.आवाज एक स्थिर, soothing थर निर्माण जे एक पांढरा आवाज मशीन, धम्माल लपवू मदत करू शकता.विरोधी धम्माल पट्ट्यामध्ये एक बॉक्स, विस्तीर्ण nostrills खुले खेचून जे काम आपल्या भागीदार सादर. एक स्वीडिश अभ्यास त्यांनी लक्षणीय धम्माल कमी आढळले.आणखी सर्व अपयशी ठरल्यास, ग्रॅमी बंद आपल्या सोबती पॅक. तो किंवा ती (अधिक अनेकदा आहे तरी तो) झोप श्वसनक्रिया बंद होणे शोधण्यात करण्यासाठी वापरली जाते polysomnography नावाची चाचणी, उमेदवार असू शकते.तुमची झोप गुणवत्ता लक्षपूर्वक आपल्या कामाचे तास गुणवत्ता संबंधित आहे. सुखाने आणि सक्रियपणे राहतात, आणि झोप अधिक सहज येईल.