मी एक 58 वर्षीय माजी धावपटू आहे. मी खूपच गंभीरपणे फुटबॉल खेळायला वापरले आणि आज मी व्यस्त आहे, 40 परंतु दैनंदिन जीवनात दाबा होईपर्यंत चांगला आकार होता, आणि माझे मोकळ्या वेळेत, मी फक्त बसून आराम. मी कसे माझे शरीर आणि शक्ती रिक्लेम करू शकता?
उत्तर: आपल्या शरीरात हक्क आपला निर्णय अभिनंदन. तो खूप उशीर कधीही आहे. परत, 'सक्रिय' निरोगी आणि तंदुरुस्त 'ट्रॅक वर आपण मिळत करण्यासाठी आठ पायऱ्या खाली सूचीबद्ध.
आपण थोडा निष्क्रिय झालंय, किंवा आपण जसे उच्च रक्तदाब म्हणून कोणतेही हाड किंवा संयुक्त समस्या, सध्या चालू असलेल्या आजार किंवा जोखीम घटक असल्यास 1, एक व्यायाम नियमानुसार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा तपासा.
2 एकदा जेव्हा प्रशिक्षण समस्या सादर शकतो की कोणत्याही मागील जखम किंवा अस्थी व स्नायू दोन्ही संस्थांविषयी त्यसाठी, प्रशिक्षण स्पष्ट. माजी फुटबॉल खेळाडू विशेषत तीव्र गुडघा वेदना आहे. कोणतीही तीव्र स्नायू किंवा संयुक्त वेदना आपल्या प्रारंभ प्रशिक्षण समस्या रूट मिळविण्यासाठी आधी पाहिले पाहिजे. औषधोपचार सह अप कव्हर करू नका. आपण तीव्र वेदना किंवा व्यायाम परिणाम यासाठी की रेंगाळणारा जखम असल्यास, आपण मूल्यांकन आणि सुधारणा व्यायाम शिफारस करू शकतात जो भौतिक थेरपिस्ट, संपर्क साधा.
आपल्या खात पीत नमुन्यांची एक परिपूर्ण आपत्ती आहेत, तर 3, नोंदणीकृत आहारतज्ञ काही सत्र बुक किंवा वजन-व्यवस्थापन कार्यक्रम नोंदणी. तो एक द्रुत निश्चित वचन की कार्यक्रम स्पष्ट जहाज करणे फार महत्वाचे आहे.
4 काही सभ्य काम-बाहेर उपकरणे, कपडे, अन्य साधने यांचा संच, विशेषत: पादत्राणे खरेदी. पण आपण कोणत्याही ट्रॅक दावे, जड sweatshirts किंवा इतर मैदानी लवाजमा गरज नाही.
5 आपल्या जुन्या प्रशिक्षण पद्धती खरेदी आणि शनिवार व रविवार साठी आपल्या सर्व व्यायाम बचत टाळण्यासाठी. योजना, नमुन्यांची आणि progressions (तीन ता.क.) कायम जीवनशैली बदल कळा आहेत.
6 लहान आणि दीर्घकालीन ध्येय स्थापन करावी. आपण नियमित प्रशिक्षण आणि जीवनशैली बदल माध्यमातून साध्य आवडेल काय म्हणून वास्तववादी आणि विशिष्ट व्हा. हे समावेश शकते:
मी दिवसभर खुर्चीवर बसून माझे वडील सारखे अप समाप्त करू इच्छित नाही. मी निरोगी होऊ इच्छित आणि 80 वर्षीय फिट.
मी 18 राहील माझ्या गोल्फ पिशवी आणि एक वेडा घेणे नाही सक्षम होऊ इच्छित.
माझ्या पुढच्या डोंगराळ होतो सुट्टी, मी आधी एकेकाळी केले पेक्षा जास्त काहीतरी चढणे सक्षम होऊ इच्छितो.
मी टेनिस कोर्ट वर जलद हलवू शकता खाली बारीक करणे आवश्यक आहे.
मी फक्त अधिक ऊर्जा इच्छित, आणि, leaner आणि मजबूत जोडकाम करणारा मिळवून, मी तो आहे हे मला माहीत आहे.
7 हृदय, शक्ती आणि गतिशीलता प्रशिक्षण पर्वा न करता आपले ध्येय, एक तसेच गोलाकार प्रशिक्षण कार्यक्रम सर्व अविभाज्य घटक आहेत. वारंवारता, तीव्रता, मोड आणि प्रगती दर आपण आरोग्य, फिटनेस, कामगिरी आणि / किंवा चरबी कमी करण्यासाठी प्रशिक्षण आहात यावर आधारित पाहिजे.
8 प्रारंभ करण्यासाठी ...
हळूहळू आनंदी चालणे 30-60 मिनिटे पाच किंवा सहा वेळा आठवड्यातून (अधिक सक्रिय लोक एका जागी बसून काम लोक 30 मिनिट, 60) तयार.
आपण चालणे नंतर पुढे सरळ कर.
मूलभूत शक्ती, 10-12 चेअर squats आणि डेस्क पुश-अप प्रत्येक इतर दिवशी पूर्ण दोन संच आहे. आपल्या तंत्र बरोबर आहे याची खात्री करा.
आपण अधिक तयार असाल तेव्हा, प्रमाणित वैयक्तिक ट्रेनर कार्य किंवा पात्र कर्मचारी एक चांगला क्रीडा केंद्र सामील व्हा. संसाधने विविध माध्यमातून स्वत: ला शिक्षण.
व्यायाम, आपण स्नायू तयार आणि चरबी गमावू, त्यामुळे आपण वजन तोट्याचा न करता flab गमवाल. की आपण काम आणि आपल्या मोजमाप बदल पाहून, पण आपल्या वजन समान राहील जाऊ शकते का आहे. त्याच वजन फक्त कमी जागा घेत आहे. खरं तर, काही तज्ञ स्नायू एक पाउंड द्वारे वापरले जागा चरबी एक पाउंड द्वारे वापरले जागा पेक्षा 22 टक्के कमी आहे की अंदाज.
साधारणतया, व्यायाम फक्त एक मूठभर आहेत, आपण कधीही मास्टर करणे आवश्यक आहे. आम्ही आमच्या पद्धतींचा पुढील सुरुवात मध्ये आपण त्यांना दर्शवू. आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे आणखी काय दृष्टीने, शक्ती-प्रशिक्षण एक अत्यंत साधे प्रक्रिया आणि शब्दसंग्रह आहे.
एक पुनरावृत्ती, किंवा 'प्रतिनिधीशी' नंतर त्याच्या सुरू स्थितीत एकदा एक वजन परत, उचलने (किंवा तर तुम्ही बँड जाहीर नंतर कर रबर बँड वापरत आहात). सर्वसाधारणपणे, आपण दोन संथ संख्या मध्ये लिफ्ट पूर्ण, काळजीपूर्वक आणि हळू हळू लिफ्ट इच्छित. आपण सुरू स्थितीत आहेत होईपर्यंत नंतर (चार एक संख्या आहे,) लिफ्ट अर्धा वेगाने परत लिफ्ट पीक दुसऱ्या विराम द्या. एक प्रतिनिधीशी 8-10 सेकंद घ्यावे. थोडक्यात, आपण चळवळ सर्वात कठीण भाग दरम्यान उच्छ्वास - सर्वात व्यायाम, की लिफ्ट आहे - आणि सोपे भाग दरम्यान नाकावाटे आत घेतात. तुम्ही जे काही, आपला श्वास धरा नाही.
की धोकादायक पातळी रक्तदाब वाढ शकलो. पुन्हा एकदा, तंत्र सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे.
महान सल्ला
शक्ती व्यायाम प्रयत्न करा - हे थोडे वेळ किंवा जागा घेते आणि बाहेर टायर नाही
संच सलग 8-12 reps आहेत आहे. संच 1 रो 2 मिनिटे कुठेही घ्यावे. तुम्हाला विसाव्याचे स्थान एक मिनिट किंवा दोन संपूर्ण संच विराम द्या, पूर्ण, तेव्हा नंतर दुसरा संच समान व्यायाम पुन्हा. आपण खरोखर कठीण स्वत: ला ढकलणे करू इच्छित असल्यास, पुन्हा एकदा, नंतर एक निर्णायक सेट करू विराम द्या. त्याच व्यायाम दोन संच करत 4 ते 8 मिनिटे लागतात आणि दररोज शक्ती-प्रशिक्षण परिपूर्ण रक्कम आहे. ते मजबूत असणे विशिष्ट स्नायू आवश्यक आहे आणि अतिरिक्त सहनशक्ती कारण वेटलिफ्टर्स आणि खेळाडूंचे एक तिसरा सेट समाविष्ट करू शकता.
आपण सहा व्यायाम inculde की एक काम-उचलणे, तर तो योग्य आणि सुरक्षितपणे नियमानुसार करू एकूण सुमारे 30 मिनिटे लागू होईल. आपण एक ठराविक टीव्ही विनोदी शो कालावधी मध्ये पूर्ण दृढ काम पूर्ण शकता - आणि आपण ते करत आहोत करताना आपण अगदी एक कार्यक्रम पाहू शकता: विचार करा.
वजन असावे कसे जड म्हणून, की सोपे आहे: रक्कम आपण फक्त दोन संच हाताळू शकते. त्या गेल्या काही reps आहेत आव्हानात्मक पण वेदनामय किंवा exhausing येणार नाही.
जादा, मजबूत व्यायाम सोपे करा. आपण एक व्यायाम दोन संच, एक आव्हान जास्त प्रदान पुढील वजन पातळीवर हलवू शकत नाही जेथे बिंदू मिळेल तेव्हा. साधे.
आपल्याला फिरायला घेत असताना संपूर्ण-मुख्य भागाचे काम बाहेर मिळत स्वारस्य असल्यास, पोल स्की प्रमाणेच पोल वापरते जे नॉर्डिक चालणे, विचार करा. एक तुलनेने नवीन खेळात, तो उन्हाळ्यात फिन्निश क्रॉस-कंट्री skiers सराव करण्याचा एक मार्ग म्हणून उशीरा 1990 मध्ये जन्म झाला. साध्या हे दांडे वापरणे: तुम्ही एक काठी उभारु
ग्राउंड आणि त्याच बाजूला पाय तो विरुद्ध 'बंद ढकलणे. आपण आपल्या डावा पाय पाऊल करणार आहोत असेल तर, आपण उजवीकडे खांब लावून बंद ढकलणे आपल्या उजवा पाय वापर
अभ्यास, की काठी चालणे आपल्या शरीराच्या स्नायूंना 90 टक्के पर्यंत 50 टक्के अधिक नियमित आनंदी चालणे जास्त कॅलरीज, तसेच कार्य पर्यंत बर्न करू शकता पोल लावून बंद ढकलणे आवश्यक ओटीपोटात आणि उच्च-शरीर शक्ती धन्यवाद शोधू. Achy गुडघे किंवा hips सह लोकांसाठी एक बोनस चालणे शक्ती काही ऐवजी आपल्या सांधे दांडे हस्तांतरित आहे.
आपण $ 50 ऑनलाइन काही क्रीडासाहित्य दुकाने येथे चालणे पोल एक जोडी खरेदी करू शकता. हे सर्व करण्यासाठी नवीन काय आहे? अगदी प्रथम वजन वापरत नाही विचार करा - फक्त मूठ बंद आपल्या हाताने हालचाली जात. आपण वजन न 12 हालचाली दोन संच पुरेसे आजारी माणसांचा संपर्क असल्याचे दिसून, पण हे तुलनेने सोपे वाटत सुरू होते म्हणून लवकरच एक dumbell वापरू शकाल.
येथे व्यायाम मजबूत लक्षात ठेवा काही इतर महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत.
नेहमी पुनर्प्राप्ती वेळ बिल्ड स्वत: ला शक्ती उपक्रम पुनः बिल्ड आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आपल्या स्नायू वेळ देणे दरम्यान बंद एक दिवस द्या. तो मजबूत स्नायू ठरतो की या पुनर्प्राप्ती कालावधी आहे.
आपण वजन-प्रशिक्षण वाटते हात आणि खांद्यावर समावेश उ विचार कल, तेव्हा हात पाय Emphaise. त्या जोरदार योग्य नाही. आपण आपल्या नितंब गुडघे सुमारे कमी-शरीर स्नायू मजबुतीकरण, आपल्या नियमानुसार मध्ये दोन्ही वरच्या आणि खालच्या शरीर शक्ती-प्रशिक्षण व्यायाम अंतर्भूत पाहिजे आणि गुडघ्यापर्यंत निरोगी म्हातारपण आणि हालचाल विशेषतः महत्वाची आहे तरी. आपल्या व्यायाम किमान अर्धा पाय, नितंब लक्ष्य आणि परत कमी याची खात्री बाळगा.
आपण आपल्या डोक्याच्या एक लहान dumbell उचलने किंवा पायाच्या लिफ्ट करत आहात का पवित्रा वस्तू, आपण धारण कसे आपल्या शरीरात आपण चळवळ बाहेर सर्वात प्राप्त की नाही हे ठरवते. उभे किंवा आपल्या मागे सरळ सह ताठ बसून, आपल्या hips एका रेषेत, आपल्या खांद्यावर खाली धावा आणि गळ्यात उच्च मारली. आपण व्यायाम म्हणून सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, फक्त लक्ष्य स्नायू हलविण्यासाठी प्रयत्न करा. एक मुद्गल लिफ्ट मदत करण्यासाठी तुमचे सर्व शरीर स्विंग करू नका. व्यायाम आपले हात असेल, तर उदाहरणार्थ, फक्त आपल्या हात प्रवृत्त केले पाहिजे.
आपण त्याच्या सुरू स्थितीत वजन परत आपला वेळ घ्या, तर तुम्ही दुप्पट लाभ मिळेल लव्हाळा नका. आपण आपल्या डोक्याच्या की वजन लिफ्ट एकदा आपण हळू हळू खाली बसला आपल्या हाताने शिक्षा उदाहरणार्थ, चार समजा.
उत्तर: आपल्या शरीरात हक्क आपला निर्णय अभिनंदन. तो खूप उशीर कधीही आहे. परत, 'सक्रिय' निरोगी आणि तंदुरुस्त 'ट्रॅक वर आपण मिळत करण्यासाठी आठ पायऱ्या खाली सूचीबद्ध.
आपण थोडा निष्क्रिय झालंय, किंवा आपण जसे उच्च रक्तदाब म्हणून कोणतेही हाड किंवा संयुक्त समस्या, सध्या चालू असलेल्या आजार किंवा जोखीम घटक असल्यास 1, एक व्यायाम नियमानुसार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा तपासा.
2 एकदा जेव्हा प्रशिक्षण समस्या सादर शकतो की कोणत्याही मागील जखम किंवा अस्थी व स्नायू दोन्ही संस्थांविषयी त्यसाठी, प्रशिक्षण स्पष्ट. माजी फुटबॉल खेळाडू विशेषत तीव्र गुडघा वेदना आहे. कोणतीही तीव्र स्नायू किंवा संयुक्त वेदना आपल्या प्रारंभ प्रशिक्षण समस्या रूट मिळविण्यासाठी आधी पाहिले पाहिजे. औषधोपचार सह अप कव्हर करू नका. आपण तीव्र वेदना किंवा व्यायाम परिणाम यासाठी की रेंगाळणारा जखम असल्यास, आपण मूल्यांकन आणि सुधारणा व्यायाम शिफारस करू शकतात जो भौतिक थेरपिस्ट, संपर्क साधा.
आपल्या खात पीत नमुन्यांची एक परिपूर्ण आपत्ती आहेत, तर 3, नोंदणीकृत आहारतज्ञ काही सत्र बुक किंवा वजन-व्यवस्थापन कार्यक्रम नोंदणी. तो एक द्रुत निश्चित वचन की कार्यक्रम स्पष्ट जहाज करणे फार महत्वाचे आहे.
4 काही सभ्य काम-बाहेर उपकरणे, कपडे, अन्य साधने यांचा संच, विशेषत: पादत्राणे खरेदी. पण आपण कोणत्याही ट्रॅक दावे, जड sweatshirts किंवा इतर मैदानी लवाजमा गरज नाही.
5 आपल्या जुन्या प्रशिक्षण पद्धती खरेदी आणि शनिवार व रविवार साठी आपल्या सर्व व्यायाम बचत टाळण्यासाठी. योजना, नमुन्यांची आणि progressions (तीन ता.क.) कायम जीवनशैली बदल कळा आहेत.
6 लहान आणि दीर्घकालीन ध्येय स्थापन करावी. आपण नियमित प्रशिक्षण आणि जीवनशैली बदल माध्यमातून साध्य आवडेल काय म्हणून वास्तववादी आणि विशिष्ट व्हा. हे समावेश शकते:
मी दिवसभर खुर्चीवर बसून माझे वडील सारखे अप समाप्त करू इच्छित नाही. मी निरोगी होऊ इच्छित आणि 80 वर्षीय फिट.
मी 18 राहील माझ्या गोल्फ पिशवी आणि एक वेडा घेणे नाही सक्षम होऊ इच्छित.
माझ्या पुढच्या डोंगराळ होतो सुट्टी, मी आधी एकेकाळी केले पेक्षा जास्त काहीतरी चढणे सक्षम होऊ इच्छितो.
मी टेनिस कोर्ट वर जलद हलवू शकता खाली बारीक करणे आवश्यक आहे.
मी फक्त अधिक ऊर्जा इच्छित, आणि, leaner आणि मजबूत जोडकाम करणारा मिळवून, मी तो आहे हे मला माहीत आहे.
7 हृदय, शक्ती आणि गतिशीलता प्रशिक्षण पर्वा न करता आपले ध्येय, एक तसेच गोलाकार प्रशिक्षण कार्यक्रम सर्व अविभाज्य घटक आहेत. वारंवारता, तीव्रता, मोड आणि प्रगती दर आपण आरोग्य, फिटनेस, कामगिरी आणि / किंवा चरबी कमी करण्यासाठी प्रशिक्षण आहात यावर आधारित पाहिजे.
8 प्रारंभ करण्यासाठी ...
हळूहळू आनंदी चालणे 30-60 मिनिटे पाच किंवा सहा वेळा आठवड्यातून (अधिक सक्रिय लोक एका जागी बसून काम लोक 30 मिनिट, 60) तयार.
आपण चालणे नंतर पुढे सरळ कर.
मूलभूत शक्ती, 10-12 चेअर squats आणि डेस्क पुश-अप प्रत्येक इतर दिवशी पूर्ण दोन संच आहे. आपल्या तंत्र बरोबर आहे याची खात्री करा.
आपण अधिक तयार असाल तेव्हा, प्रमाणित वैयक्तिक ट्रेनर कार्य किंवा पात्र कर्मचारी एक चांगला क्रीडा केंद्र सामील व्हा. संसाधने विविध माध्यमातून स्वत: ला शिक्षण.
व्यायाम, आपण स्नायू तयार आणि चरबी गमावू, त्यामुळे आपण वजन तोट्याचा न करता flab गमवाल. की आपण काम आणि आपल्या मोजमाप बदल पाहून, पण आपल्या वजन समान राहील जाऊ शकते का आहे. त्याच वजन फक्त कमी जागा घेत आहे. खरं तर, काही तज्ञ स्नायू एक पाउंड द्वारे वापरले जागा चरबी एक पाउंड द्वारे वापरले जागा पेक्षा 22 टक्के कमी आहे की अंदाज.
साधारणतया, व्यायाम फक्त एक मूठभर आहेत, आपण कधीही मास्टर करणे आवश्यक आहे. आम्ही आमच्या पद्धतींचा पुढील सुरुवात मध्ये आपण त्यांना दर्शवू. आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे आणखी काय दृष्टीने, शक्ती-प्रशिक्षण एक अत्यंत साधे प्रक्रिया आणि शब्दसंग्रह आहे.
एक पुनरावृत्ती, किंवा 'प्रतिनिधीशी' नंतर त्याच्या सुरू स्थितीत एकदा एक वजन परत, उचलने (किंवा तर तुम्ही बँड जाहीर नंतर कर रबर बँड वापरत आहात). सर्वसाधारणपणे, आपण दोन संथ संख्या मध्ये लिफ्ट पूर्ण, काळजीपूर्वक आणि हळू हळू लिफ्ट इच्छित. आपण सुरू स्थितीत आहेत होईपर्यंत नंतर (चार एक संख्या आहे,) लिफ्ट अर्धा वेगाने परत लिफ्ट पीक दुसऱ्या विराम द्या. एक प्रतिनिधीशी 8-10 सेकंद घ्यावे. थोडक्यात, आपण चळवळ सर्वात कठीण भाग दरम्यान उच्छ्वास - सर्वात व्यायाम, की लिफ्ट आहे - आणि सोपे भाग दरम्यान नाकावाटे आत घेतात. तुम्ही जे काही, आपला श्वास धरा नाही.
की धोकादायक पातळी रक्तदाब वाढ शकलो. पुन्हा एकदा, तंत्र सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे.
महान सल्ला
शक्ती व्यायाम प्रयत्न करा - हे थोडे वेळ किंवा जागा घेते आणि बाहेर टायर नाही
संच सलग 8-12 reps आहेत आहे. संच 1 रो 2 मिनिटे कुठेही घ्यावे. तुम्हाला विसाव्याचे स्थान एक मिनिट किंवा दोन संपूर्ण संच विराम द्या, पूर्ण, तेव्हा नंतर दुसरा संच समान व्यायाम पुन्हा. आपण खरोखर कठीण स्वत: ला ढकलणे करू इच्छित असल्यास, पुन्हा एकदा, नंतर एक निर्णायक सेट करू विराम द्या. त्याच व्यायाम दोन संच करत 4 ते 8 मिनिटे लागतात आणि दररोज शक्ती-प्रशिक्षण परिपूर्ण रक्कम आहे. ते मजबूत असणे विशिष्ट स्नायू आवश्यक आहे आणि अतिरिक्त सहनशक्ती कारण वेटलिफ्टर्स आणि खेळाडूंचे एक तिसरा सेट समाविष्ट करू शकता.
आपण सहा व्यायाम inculde की एक काम-उचलणे, तर तो योग्य आणि सुरक्षितपणे नियमानुसार करू एकूण सुमारे 30 मिनिटे लागू होईल. आपण एक ठराविक टीव्ही विनोदी शो कालावधी मध्ये पूर्ण दृढ काम पूर्ण शकता - आणि आपण ते करत आहोत करताना आपण अगदी एक कार्यक्रम पाहू शकता: विचार करा.
वजन असावे कसे जड म्हणून, की सोपे आहे: रक्कम आपण फक्त दोन संच हाताळू शकते. त्या गेल्या काही reps आहेत आव्हानात्मक पण वेदनामय किंवा exhausing येणार नाही.
जादा, मजबूत व्यायाम सोपे करा. आपण एक व्यायाम दोन संच, एक आव्हान जास्त प्रदान पुढील वजन पातळीवर हलवू शकत नाही जेथे बिंदू मिळेल तेव्हा. साधे.
आपल्याला फिरायला घेत असताना संपूर्ण-मुख्य भागाचे काम बाहेर मिळत स्वारस्य असल्यास, पोल स्की प्रमाणेच पोल वापरते जे नॉर्डिक चालणे, विचार करा. एक तुलनेने नवीन खेळात, तो उन्हाळ्यात फिन्निश क्रॉस-कंट्री skiers सराव करण्याचा एक मार्ग म्हणून उशीरा 1990 मध्ये जन्म झाला. साध्या हे दांडे वापरणे: तुम्ही एक काठी उभारु
ग्राउंड आणि त्याच बाजूला पाय तो विरुद्ध 'बंद ढकलणे. आपण आपल्या डावा पाय पाऊल करणार आहोत असेल तर, आपण उजवीकडे खांब लावून बंद ढकलणे आपल्या उजवा पाय वापर
अभ्यास, की काठी चालणे आपल्या शरीराच्या स्नायूंना 90 टक्के पर्यंत 50 टक्के अधिक नियमित आनंदी चालणे जास्त कॅलरीज, तसेच कार्य पर्यंत बर्न करू शकता पोल लावून बंद ढकलणे आवश्यक ओटीपोटात आणि उच्च-शरीर शक्ती धन्यवाद शोधू. Achy गुडघे किंवा hips सह लोकांसाठी एक बोनस चालणे शक्ती काही ऐवजी आपल्या सांधे दांडे हस्तांतरित आहे.
आपण $ 50 ऑनलाइन काही क्रीडासाहित्य दुकाने येथे चालणे पोल एक जोडी खरेदी करू शकता. हे सर्व करण्यासाठी नवीन काय आहे? अगदी प्रथम वजन वापरत नाही विचार करा - फक्त मूठ बंद आपल्या हाताने हालचाली जात. आपण वजन न 12 हालचाली दोन संच पुरेसे आजारी माणसांचा संपर्क असल्याचे दिसून, पण हे तुलनेने सोपे वाटत सुरू होते म्हणून लवकरच एक dumbell वापरू शकाल.
येथे व्यायाम मजबूत लक्षात ठेवा काही इतर महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत.
नेहमी पुनर्प्राप्ती वेळ बिल्ड स्वत: ला शक्ती उपक्रम पुनः बिल्ड आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आपल्या स्नायू वेळ देणे दरम्यान बंद एक दिवस द्या. तो मजबूत स्नायू ठरतो की या पुनर्प्राप्ती कालावधी आहे.
आपण वजन-प्रशिक्षण वाटते हात आणि खांद्यावर समावेश उ विचार कल, तेव्हा हात पाय Emphaise. त्या जोरदार योग्य नाही. आपण आपल्या नितंब गुडघे सुमारे कमी-शरीर स्नायू मजबुतीकरण, आपल्या नियमानुसार मध्ये दोन्ही वरच्या आणि खालच्या शरीर शक्ती-प्रशिक्षण व्यायाम अंतर्भूत पाहिजे आणि गुडघ्यापर्यंत निरोगी म्हातारपण आणि हालचाल विशेषतः महत्वाची आहे तरी. आपल्या व्यायाम किमान अर्धा पाय, नितंब लक्ष्य आणि परत कमी याची खात्री बाळगा.
आपण आपल्या डोक्याच्या एक लहान dumbell उचलने किंवा पायाच्या लिफ्ट करत आहात का पवित्रा वस्तू, आपण धारण कसे आपल्या शरीरात आपण चळवळ बाहेर सर्वात प्राप्त की नाही हे ठरवते. उभे किंवा आपल्या मागे सरळ सह ताठ बसून, आपल्या hips एका रेषेत, आपल्या खांद्यावर खाली धावा आणि गळ्यात उच्च मारली. आपण व्यायाम म्हणून सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, फक्त लक्ष्य स्नायू हलविण्यासाठी प्रयत्न करा. एक मुद्गल लिफ्ट मदत करण्यासाठी तुमचे सर्व शरीर स्विंग करू नका. व्यायाम आपले हात असेल, तर उदाहरणार्थ, फक्त आपल्या हात प्रवृत्त केले पाहिजे.
आपण त्याच्या सुरू स्थितीत वजन परत आपला वेळ घ्या, तर तुम्ही दुप्पट लाभ मिळेल लव्हाळा नका. आपण आपल्या डोक्याच्या की वजन लिफ्ट एकदा आपण हळू हळू खाली बसला आपल्या हाताने शिक्षा उदाहरणार्थ, चार समजा.
No comments:
Post a Comment