पहिल्या दोन फिटनेस प्रकार - सहनशक्ती आणि शक्ती - आपल्या प्रमुख -muscle गट क्षमता मुख्यतः लक्ष केंद्रित. लवचिकता, तथापि, आपल्या सांधे बद्दल मोठ्या भाग आहे.
लवचिकता व्याख्या सोपे आहे: आपल्या शरीरात द्वारे जाऊ शकता गती कक्षा आहे. वय गती आपल्या श्रेणी नैसर्गिकरित्या कमी. पसरले आणि इतर लवचिकता व्यायाम ध्येय शक्य तितक्या रुंद आपल्या श्रेणी ठेवणे आहे. न, आपण आपल्या उपक्रम प्रतिबंधित सुरू कारण आपण लवचिकता आणि गतिशीलता एक विशिष्ट श्रेणी राखण्यासाठी आहे, 'ब्रिस्टॉल विद्यापीठातील मार्क डेव्हिस म्हणते. पुढील आपल्या लवचिकता आणि गतिशीलता पण आपल्या शक्ती आणि सहनशक्ती नाही फक्त कमी, आपण कमी क्रियाकलापात गुंतलेले ज्यात एक लबाडीचा चक्र निर्माण करते. तुम्ही तुमच्या, आपण फक्त चालणे किंवा तो फक्त खूप आव्हानात्मक घाबरून आहे कारण खरेदी आमंत्रणे नाही एक चेअर च्या बाहेर मिळविण्यासाठी प्रयत्न आणि म्हणत grunting आहोत.
कर मिळवा - तो आपण करू शकता सर्वात सोपी आणि सर्वात आनंददायक व्यायाम एक आहे
महान सल्ला
लवचिकता व्यायाम काही गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करतात. पोषक आणि रक्त - हाडे, tendons, ligaments आणि त्यांना दरम्यान उशी सारखी पदार्थ - ते आपल्या सांधे की भाग धुवा. ते देखील tendons आणि ताकद मजबूत आणि stretchable ठेवा. आणि, फक्त महत्वाचे म्हणून, ते आपल्या सांधे सैल आणि लवचिक संलग्न स्नायू ठेवा. सर्व केल्यानंतर, एक स्नायू की कार्य आहे: सतत पसरले आणि compressing माध्यमातून आपल्या शरीरात हलवा.
साबुदाणा, इतर शब्दात, महत्त्वाच्या गोष्टी भरपूर नाही. तथापि, ते देखील आहे व्यायाम सर्वात सोपी आणि सर्वात आनंददायक प्रकारच्या एक आहे. आणि तो जे जे काही कोणतेही गियर आवश्यक आहे.
व्यवस्थित एक स्नायू आणि त्याच्या संबंधित tendons आणि ताकद ताणणे, आपण नंतर हळूहळू विस्तारित स्थितीत येणे पर्यंत 2 मिनिटे ती धारण करू इच्छित. मात्र, अनेक लोक काय करतात ते पासून खूपच वेगळी आहे. खूप वेळा लोक धक्का आणि सर्व तर, फक्त काही सेकंद ताणून धारण, त्यांच्या स्नायू खेचणे. धीर धरा! हळूहळू सूचित वेळ ताणून धरून नंतर एक स्नायू दाखवून, आपण लाभ अधिकतम आणि इजा होण्याची शक्यता कमी आहे.
आठवड्यातून किमान दोनदा लवचिकता व्यायाम करू आमचे ध्येय आहे. हे पसरले पोहोचत आणि bending मूलभूत यांचा समावेश आहे. अशा योग, ताई ची आणि उपक्रम
व्यायाम गियर खरेदी किमतीची
व्यायाम सौंदर्य आपण हे करू फक्त चांगले शूज आणि सॉक्स आवश्यक आहे. आपण एक पाऊल पुढे जायचे असेल तर, एक किंवा खालील अधिक गुंतवणूक करण्याचा विचार.
एक उच्च दर्जाचे PEDOMETER हे थोडे गॅझेट आपण दिवसभरात चालणे पावले आणि मैल (10,000 पावले 8km / 5 मैल बरोबरी) ट्रॅक. असंख्य अभ्यास एक परिधान आपल्या पावले वाढवण्यासाठी एक उत्तम प्रेरणा आहे शोधू. स्वस्त pedometer खरेदी करू नका; संशोधन त्यांनी तसे अचूक नाही आहोत दाखवते. आपण बद्दल 20 आरोग्य तज्ञ एक चांगली शोधू शकणार पाहिजे pedometer अनेक भागात राष्ट्रीय आरोग्य सेवा राष्ट्रीय पाऊल ओ-मीटर कार्यक्रम भाग म्हणून आपण एक उसने देता येईल, असे चालत प्रोत्साहन देते जेणेकरून सहमत आहेत. , आपल्या ग्रॅमी विचारा परिचारिका किंवा निरोगी अभ्यागत सराव.
एक हृदय दर मृदू किंवा सहनशक्ती उपक्रम की मॉनिटर एक विशिष्ट पातळी आपल्या अंत: करणात दर ऊठ आणि 10 मिनिटे किंवा अधिक तेथे ती ठेऊ आहे. श्वास-जड-परंतु-शकता अजूनही चर्चा दृष्टिकोन वापरून साधारणपणे योग्य वेगवान आपण नाही. आपण एक अधिक तंतोतंत मोजमाप इच्छित तर पहिल्या 220. आपला लक्ष्य हृदय दर पासून आपले वय कमी करून आपल्या जास्तीत जास्त हृदय दर निर्धारित की 50 ते 75 टक्के आहे. 85 आणि 130 एक मिनिट नाही दरम्यान 50 आहात असेल तर, आपले लक्ष्य हृदय दर आहे. त्यांच्या अंत: करणात दर निरीक्षण सतत, खेळाडू आणि गंभीर excerisers एक हृदय दर मॉनिटर वापरा. ठराविक युनिट आपण आपल्या छातीत आणि छातीत मॉनिटर संकेत धावा की एक रिस्टबॅन्ड किंवा armband सुमारे लपेटणे बँड समावेश आहे. आपण चांगले मिळेल म्हणून अधिक महत्त्वाचे होते जे - आपण तीव्रता वाढ करणे आवश्यक आहे की नाही हे पाहण्यासाठी एक सोपा मार्ग आहे.
ते या गोष्टी त्यांना इजा टाळणे अवघड खूप स्वत: ला ढकलणे कारण की, 'dumbells स्मार्ट आहेत: गुदांत्र व्यायाम तज्ञ एक म्हण आहे. ते देखील लवचिक आहोत आणि कोणत्याही वेळी आणि सुमारे कुठेही वापरले जाऊ शकते. आपण मजबूत करा म्हणून वजन वाढ dumbells दुसरा संच निवड तितके साधे आहे. आपण अगदी आपण एक दरवाजा बंद करून वजन बदलण्याची अनुमती की काही खरेदी, पण टिकाऊपणा, कारण निश्चित-वजन dumbells निवडू शकता. एक लोकप्रिय प्रकार हेक्स dumpbells आहे. आपण त्यांना खाली घालणे असता संपते resemeble hexagons म्हणून ते रोल नाही. प्रवास, आपण काम-बाहेर तयार असाल तेव्हा पाणी भरले जाऊ शकते की पोकळ वजन खरेदी करू शकता.
ती कोर स्नायू मजबूत आणि शिल्लक सुधारणा येतो तेव्हा पुढील वर्णन म्हणून एक inflatable व्यायाम चेंडू, या व्यायाम चेंडूत उत्कृष्ट आहेत. आपण काही लाभ प्रदान करू शकता संगणक असताना देखील फक्त एक बसलेले. आकार महत्त्वाचे आहे: आपण त्यावर बसून तेव्हा आपले पाय मजला वर फ्लॅट आहेत म्हणून मोठे एक विकत घ्यावी. आपण 1 म 65cm (5ft 5in) अंतर्गत असल्यास, एक 55cm (22in) चेंडू प्रयत्न; आपण 1 म 89cm (5ft 11in) असल्यास, एक 75cm (30in) चेंडू आमचे ध्येय. इतर प्रत्येकासाठी एक 65cm (26in) चेंडू दंड करावे. तो पूर्णपणे फुगविणे नका; थोडी थोडी स्थिरता सह मदत करते.
घरोघरी आपल्या लवचिकता सुधारणा उत्कृष्ट संधी प्रदान. अगदी विमानात बसलेला असताना - या सौंदर्य आपण कुठेही त्यांना करू शकता की आहे. पण आपल्या दैनंदिन कामे अनेक देखील समावेश ताणणे एक उत्तम संधी प्रदान:
होतो उभे राहा आणि हळूहळू कमाल मर्यादा साठी पोहोचू. 20 ते 30 सेकंद दाबून ठेवा. सकाळी पहिली गोष्ट पसरले थोडे करावे एक परिपूर्ण वेळ आहे. खरं तर, ते उत्तम प्रकारे नैसर्गिक आहे. अनेक प्राणी एक डुलकी किंवा रात्री विश्रांती नंतर स्वत: बाहेर ताणून कसे विचार करा.
तुम्ही व्हॅक्यूम म्हणून Vacuuming, आपण नंतर परत, पुढे पोहोचेल. आपण गोष्टी हलवा आणि कोपर्यात किंवा सोफा अंतर्गत पोहोचण्याचा ताणणे वाकणे. आपण साफसफाईची आहोत, परंतु आपण देखील पसरले आहात. आपण हार्ड-समोर मजले पूर्ण घर आहे का? आपण त्यांना mopping समान लाभ मिळू शकतात.
विंडो विंडो साफसफाईची आणि आपण उच्च भाग एक चांगला लवचिकता काम-बाहेर प्रदान पोहोचण्यासाठी आपली tiptoes वर उभे म्हणून कर अप आणि डाऊन गती Cleanning.
तुम्ही बॉल किंवा लाकूड वाकणे आणि गोलंदाजी करण्यास ताणून प्रत्येक वेळी दंडवत, आपण त्यांच्या नेहमीच्या श्रेणी पलीकडे स्नायू विस्तार आहात. आपण पूर्ण केले हे पाहण्यासाठी प्रतीक्षा करताना काही अतिरिक्त टप्प्यांमध्ये पूर्ण करून त्या लाभ घ्या.
गोल्फ, आपल्या चेंडू उचलण्याची खाली पोहोचत आपल्या हात हलवत आणि आपण चेंडू पूर्ण करण्यासाठी क्लब डोके हलवा आपल्या शरीरात हलणे लवचिक ठेवणे मदत करू शकता हालचाली आहेत.
उत्तम आरोग्य, आपण देखील एक stretching नियमानुसार करावे. आपण काही सोपे हालचाल सर्व प्रमुख सांधे ताणून करू शकता. 30 सेकंद प्रत्येक ताणून धरून ठेवा, आणि 5 मिनिटांत आपण प्रचंड फायदे, एक संपूर्ण शरीर-उंच क्रम करू शकता. मागील वर सुरू 'पूर्ण जीवन फिटनेस पद्धतींचा' भाग म्हणून, आपण चार टप्प्यांमध्ये एकाच शरीर क्षेत्र वर आधारीत एक दिवस, करू आपण विचारू की दिसेल.
फिटनेस प्रकार 4
शिल्लक
चांगला समतोल फॉल्स प्रतिबंधित करते मदत होते कारण ते वृध्द होतात तसे शिल्लक उपक्रम लोकांसाठी विशेषतः महत्वाचे आहेत. पण 80 Britian 65 तीन लोक एक आणि त्या निम्म्या प्रत्येक वर्षी एक गडी बाद होण्याचा क्रम टिकून राहण्यासाठी - कधीतरी पेक्षा अधिक.
, नंतरच्या आयुष्यात येतो हाडे ठिसूळ अधिक असताना, विशेषतः हिप फ्रॅक्चर जोखीम. सर्व हिप fractures नव्वद टक्के घसरण झाल्यामुळे आहेत, आणि फॉल्स क्रमांक दिले फ्रॅक्चर दहा फॉल्स परिणाम कमी जास्त, नसली, तुटलेली हाडे भरपूर आहे. आणि हिप हाडे अपंग आणि स्वातंत्र्य तोटा एक प्रमुख कारण आहेत - सर्व काळजी घरी प्रवेश 40 टक्के सुमारे एक गडी बाद होण्याचा क्रम परिणाम. वाईट, फॉल्स योग्य यूके मध्ये 75 आणि वृद्ध लोकांना इजा मृत्यूचे एक प्रमुख कारण आहे.
स्थिर आणि डायनॅमिक: शिल्लक दोन प्रकार आहेत. स्टॅटिक शिल्लक अशा एक पाऊल उभा होता म्हणून, हलवून न करता आपल्या संतुलन राखण्यासाठी करण्याची क्षमता यांचा समावेश आहे. डायनॅमिक शिल्लक हलवून करताना तुमची शिल्लक राखण्यासाठी क्षमता आहे.
चांगली बातमी व्यायाम अनेक फॉर्म आधीच आव्हान आणि शिल्लक आपल्या अर्थाने सुधारण्यासाठी आहे. उदाहरणे ताई ची, मानसिक, नृत्य आणि अगदी शक्ती-प्रशिक्षण यांचा समावेश आहे. पण तरीही काही प्रयत्न - आपण एक हपापलेला व्यायाम असाल, तर हे आपण अतिरिक्त समतोल व्यायाम करावे लागेल की संभव आहे. हे शास्त्र किंवा सुस्पष्टता खूप नाही ज्या फिटनेस एक क्षेत्र आहे. फक्त awk-प्रभाग परिस्थितीत आपले पाय राहण्यासाठी सक्ती की गोष्टी. येथे काही कल्पना आहेत.
लवचिकता व्याख्या सोपे आहे: आपल्या शरीरात द्वारे जाऊ शकता गती कक्षा आहे. वय गती आपल्या श्रेणी नैसर्गिकरित्या कमी. पसरले आणि इतर लवचिकता व्यायाम ध्येय शक्य तितक्या रुंद आपल्या श्रेणी ठेवणे आहे. न, आपण आपल्या उपक्रम प्रतिबंधित सुरू कारण आपण लवचिकता आणि गतिशीलता एक विशिष्ट श्रेणी राखण्यासाठी आहे, 'ब्रिस्टॉल विद्यापीठातील मार्क डेव्हिस म्हणते. पुढील आपल्या लवचिकता आणि गतिशीलता पण आपल्या शक्ती आणि सहनशक्ती नाही फक्त कमी, आपण कमी क्रियाकलापात गुंतलेले ज्यात एक लबाडीचा चक्र निर्माण करते. तुम्ही तुमच्या, आपण फक्त चालणे किंवा तो फक्त खूप आव्हानात्मक घाबरून आहे कारण खरेदी आमंत्रणे नाही एक चेअर च्या बाहेर मिळविण्यासाठी प्रयत्न आणि म्हणत grunting आहोत.
कर मिळवा - तो आपण करू शकता सर्वात सोपी आणि सर्वात आनंददायक व्यायाम एक आहे
महान सल्ला
लवचिकता व्यायाम काही गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करतात. पोषक आणि रक्त - हाडे, tendons, ligaments आणि त्यांना दरम्यान उशी सारखी पदार्थ - ते आपल्या सांधे की भाग धुवा. ते देखील tendons आणि ताकद मजबूत आणि stretchable ठेवा. आणि, फक्त महत्वाचे म्हणून, ते आपल्या सांधे सैल आणि लवचिक संलग्न स्नायू ठेवा. सर्व केल्यानंतर, एक स्नायू की कार्य आहे: सतत पसरले आणि compressing माध्यमातून आपल्या शरीरात हलवा.
साबुदाणा, इतर शब्दात, महत्त्वाच्या गोष्टी भरपूर नाही. तथापि, ते देखील आहे व्यायाम सर्वात सोपी आणि सर्वात आनंददायक प्रकारच्या एक आहे. आणि तो जे जे काही कोणतेही गियर आवश्यक आहे.
व्यवस्थित एक स्नायू आणि त्याच्या संबंधित tendons आणि ताकद ताणणे, आपण नंतर हळूहळू विस्तारित स्थितीत येणे पर्यंत 2 मिनिटे ती धारण करू इच्छित. मात्र, अनेक लोक काय करतात ते पासून खूपच वेगळी आहे. खूप वेळा लोक धक्का आणि सर्व तर, फक्त काही सेकंद ताणून धारण, त्यांच्या स्नायू खेचणे. धीर धरा! हळूहळू सूचित वेळ ताणून धरून नंतर एक स्नायू दाखवून, आपण लाभ अधिकतम आणि इजा होण्याची शक्यता कमी आहे.
आठवड्यातून किमान दोनदा लवचिकता व्यायाम करू आमचे ध्येय आहे. हे पसरले पोहोचत आणि bending मूलभूत यांचा समावेश आहे. अशा योग, ताई ची आणि उपक्रम
व्यायाम गियर खरेदी किमतीची
व्यायाम सौंदर्य आपण हे करू फक्त चांगले शूज आणि सॉक्स आवश्यक आहे. आपण एक पाऊल पुढे जायचे असेल तर, एक किंवा खालील अधिक गुंतवणूक करण्याचा विचार.
एक उच्च दर्जाचे PEDOMETER हे थोडे गॅझेट आपण दिवसभरात चालणे पावले आणि मैल (10,000 पावले 8km / 5 मैल बरोबरी) ट्रॅक. असंख्य अभ्यास एक परिधान आपल्या पावले वाढवण्यासाठी एक उत्तम प्रेरणा आहे शोधू. स्वस्त pedometer खरेदी करू नका; संशोधन त्यांनी तसे अचूक नाही आहोत दाखवते. आपण बद्दल 20 आरोग्य तज्ञ एक चांगली शोधू शकणार पाहिजे pedometer अनेक भागात राष्ट्रीय आरोग्य सेवा राष्ट्रीय पाऊल ओ-मीटर कार्यक्रम भाग म्हणून आपण एक उसने देता येईल, असे चालत प्रोत्साहन देते जेणेकरून सहमत आहेत. , आपल्या ग्रॅमी विचारा परिचारिका किंवा निरोगी अभ्यागत सराव.
एक हृदय दर मृदू किंवा सहनशक्ती उपक्रम की मॉनिटर एक विशिष्ट पातळी आपल्या अंत: करणात दर ऊठ आणि 10 मिनिटे किंवा अधिक तेथे ती ठेऊ आहे. श्वास-जड-परंतु-शकता अजूनही चर्चा दृष्टिकोन वापरून साधारणपणे योग्य वेगवान आपण नाही. आपण एक अधिक तंतोतंत मोजमाप इच्छित तर पहिल्या 220. आपला लक्ष्य हृदय दर पासून आपले वय कमी करून आपल्या जास्तीत जास्त हृदय दर निर्धारित की 50 ते 75 टक्के आहे. 85 आणि 130 एक मिनिट नाही दरम्यान 50 आहात असेल तर, आपले लक्ष्य हृदय दर आहे. त्यांच्या अंत: करणात दर निरीक्षण सतत, खेळाडू आणि गंभीर excerisers एक हृदय दर मॉनिटर वापरा. ठराविक युनिट आपण आपल्या छातीत आणि छातीत मॉनिटर संकेत धावा की एक रिस्टबॅन्ड किंवा armband सुमारे लपेटणे बँड समावेश आहे. आपण चांगले मिळेल म्हणून अधिक महत्त्वाचे होते जे - आपण तीव्रता वाढ करणे आवश्यक आहे की नाही हे पाहण्यासाठी एक सोपा मार्ग आहे.
ते या गोष्टी त्यांना इजा टाळणे अवघड खूप स्वत: ला ढकलणे कारण की, 'dumbells स्मार्ट आहेत: गुदांत्र व्यायाम तज्ञ एक म्हण आहे. ते देखील लवचिक आहोत आणि कोणत्याही वेळी आणि सुमारे कुठेही वापरले जाऊ शकते. आपण मजबूत करा म्हणून वजन वाढ dumbells दुसरा संच निवड तितके साधे आहे. आपण अगदी आपण एक दरवाजा बंद करून वजन बदलण्याची अनुमती की काही खरेदी, पण टिकाऊपणा, कारण निश्चित-वजन dumbells निवडू शकता. एक लोकप्रिय प्रकार हेक्स dumpbells आहे. आपण त्यांना खाली घालणे असता संपते resemeble hexagons म्हणून ते रोल नाही. प्रवास, आपण काम-बाहेर तयार असाल तेव्हा पाणी भरले जाऊ शकते की पोकळ वजन खरेदी करू शकता.
ती कोर स्नायू मजबूत आणि शिल्लक सुधारणा येतो तेव्हा पुढील वर्णन म्हणून एक inflatable व्यायाम चेंडू, या व्यायाम चेंडूत उत्कृष्ट आहेत. आपण काही लाभ प्रदान करू शकता संगणक असताना देखील फक्त एक बसलेले. आकार महत्त्वाचे आहे: आपण त्यावर बसून तेव्हा आपले पाय मजला वर फ्लॅट आहेत म्हणून मोठे एक विकत घ्यावी. आपण 1 म 65cm (5ft 5in) अंतर्गत असल्यास, एक 55cm (22in) चेंडू प्रयत्न; आपण 1 म 89cm (5ft 11in) असल्यास, एक 75cm (30in) चेंडू आमचे ध्येय. इतर प्रत्येकासाठी एक 65cm (26in) चेंडू दंड करावे. तो पूर्णपणे फुगविणे नका; थोडी थोडी स्थिरता सह मदत करते.
घरोघरी आपल्या लवचिकता सुधारणा उत्कृष्ट संधी प्रदान. अगदी विमानात बसलेला असताना - या सौंदर्य आपण कुठेही त्यांना करू शकता की आहे. पण आपल्या दैनंदिन कामे अनेक देखील समावेश ताणणे एक उत्तम संधी प्रदान:
होतो उभे राहा आणि हळूहळू कमाल मर्यादा साठी पोहोचू. 20 ते 30 सेकंद दाबून ठेवा. सकाळी पहिली गोष्ट पसरले थोडे करावे एक परिपूर्ण वेळ आहे. खरं तर, ते उत्तम प्रकारे नैसर्गिक आहे. अनेक प्राणी एक डुलकी किंवा रात्री विश्रांती नंतर स्वत: बाहेर ताणून कसे विचार करा.
तुम्ही व्हॅक्यूम म्हणून Vacuuming, आपण नंतर परत, पुढे पोहोचेल. आपण गोष्टी हलवा आणि कोपर्यात किंवा सोफा अंतर्गत पोहोचण्याचा ताणणे वाकणे. आपण साफसफाईची आहोत, परंतु आपण देखील पसरले आहात. आपण हार्ड-समोर मजले पूर्ण घर आहे का? आपण त्यांना mopping समान लाभ मिळू शकतात.
विंडो विंडो साफसफाईची आणि आपण उच्च भाग एक चांगला लवचिकता काम-बाहेर प्रदान पोहोचण्यासाठी आपली tiptoes वर उभे म्हणून कर अप आणि डाऊन गती Cleanning.
तुम्ही बॉल किंवा लाकूड वाकणे आणि गोलंदाजी करण्यास ताणून प्रत्येक वेळी दंडवत, आपण त्यांच्या नेहमीच्या श्रेणी पलीकडे स्नायू विस्तार आहात. आपण पूर्ण केले हे पाहण्यासाठी प्रतीक्षा करताना काही अतिरिक्त टप्प्यांमध्ये पूर्ण करून त्या लाभ घ्या.
गोल्फ, आपल्या चेंडू उचलण्याची खाली पोहोचत आपल्या हात हलवत आणि आपण चेंडू पूर्ण करण्यासाठी क्लब डोके हलवा आपल्या शरीरात हलणे लवचिक ठेवणे मदत करू शकता हालचाली आहेत.
उत्तम आरोग्य, आपण देखील एक stretching नियमानुसार करावे. आपण काही सोपे हालचाल सर्व प्रमुख सांधे ताणून करू शकता. 30 सेकंद प्रत्येक ताणून धरून ठेवा, आणि 5 मिनिटांत आपण प्रचंड फायदे, एक संपूर्ण शरीर-उंच क्रम करू शकता. मागील वर सुरू 'पूर्ण जीवन फिटनेस पद्धतींचा' भाग म्हणून, आपण चार टप्प्यांमध्ये एकाच शरीर क्षेत्र वर आधारीत एक दिवस, करू आपण विचारू की दिसेल.
फिटनेस प्रकार 4
शिल्लक
चांगला समतोल फॉल्स प्रतिबंधित करते मदत होते कारण ते वृध्द होतात तसे शिल्लक उपक्रम लोकांसाठी विशेषतः महत्वाचे आहेत. पण 80 Britian 65 तीन लोक एक आणि त्या निम्म्या प्रत्येक वर्षी एक गडी बाद होण्याचा क्रम टिकून राहण्यासाठी - कधीतरी पेक्षा अधिक.
, नंतरच्या आयुष्यात येतो हाडे ठिसूळ अधिक असताना, विशेषतः हिप फ्रॅक्चर जोखीम. सर्व हिप fractures नव्वद टक्के घसरण झाल्यामुळे आहेत, आणि फॉल्स क्रमांक दिले फ्रॅक्चर दहा फॉल्स परिणाम कमी जास्त, नसली, तुटलेली हाडे भरपूर आहे. आणि हिप हाडे अपंग आणि स्वातंत्र्य तोटा एक प्रमुख कारण आहेत - सर्व काळजी घरी प्रवेश 40 टक्के सुमारे एक गडी बाद होण्याचा क्रम परिणाम. वाईट, फॉल्स योग्य यूके मध्ये 75 आणि वृद्ध लोकांना इजा मृत्यूचे एक प्रमुख कारण आहे.
स्थिर आणि डायनॅमिक: शिल्लक दोन प्रकार आहेत. स्टॅटिक शिल्लक अशा एक पाऊल उभा होता म्हणून, हलवून न करता आपल्या संतुलन राखण्यासाठी करण्याची क्षमता यांचा समावेश आहे. डायनॅमिक शिल्लक हलवून करताना तुमची शिल्लक राखण्यासाठी क्षमता आहे.
चांगली बातमी व्यायाम अनेक फॉर्म आधीच आव्हान आणि शिल्लक आपल्या अर्थाने सुधारण्यासाठी आहे. उदाहरणे ताई ची, मानसिक, नृत्य आणि अगदी शक्ती-प्रशिक्षण यांचा समावेश आहे. पण तरीही काही प्रयत्न - आपण एक हपापलेला व्यायाम असाल, तर हे आपण अतिरिक्त समतोल व्यायाम करावे लागेल की संभव आहे. हे शास्त्र किंवा सुस्पष्टता खूप नाही ज्या फिटनेस एक क्षेत्र आहे. फक्त awk-प्रभाग परिस्थितीत आपले पाय राहण्यासाठी सक्ती की गोष्टी. येथे काही कल्पना आहेत.
No comments:
Post a Comment