मदर निसर्ग फळे, भाजीपाला, धान्ये आणि अगदी मसाले मध्ये रोग-लढाई antioxidants, पूर्ण औषध छाती tucked. या फायदेशीर संयुगे मुक्त radicals म्हणतात नकली रेणू पेशी नुकसान संघर्ष - आणि हृदयरोग, कर्करोग आणि वय संबंधित आरोग्य समस्या डझनभर आपली जोखीम कमी करण्यासाठी मदत करू शकता.
अलीकडे पर्यंत, तज्ञ सर्वोच्च पातळी होते जे पदार्थ माहित नाही. 34 फळे आणि भाज्या समतुल्य भागांच्या antioxidant शक्ती चाचणी केली कोण हाँगकाँग शास्त्रज्ञांच्या मते, या सर्वात antioxidant शक्ती पॅक असलेल्या आहेत:
1 छोटी
2 लिंबाचा
3 मनुका
4 संत्रा
5 किवी फळ
6Grape फळ
7 उत्तर अमेरिकेतील एक फळझाड ज्याची फळे अलुबुखारसारखी असतात, त्यांचा रंग पिवळसर नारिंगी असतो
8 ऍपल (हिरवा)
9 पाक चोई
10 पाती कांदा
11 मंडारीन
12 Mangetout
13 कांदा
14 ऍपल (लाल)
15 सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड (हिरवा)
16 कोबी (लांब)
17 ब्रोकोली
18 फुलकोबी
19 लसूण
20 टोमॅटो
2 पर्याय अधिक संपूर्ण धान्य पदार्थ
आम्ही मुख्यतः unprocessed पदार्थ खाल्ले कारण एकदा, उच्च फायबर खाणे उत्तम प्रकारे नैसर्गिक होते. नंतर त्यावर प्रक्रिया अन्न उद्योगाच्या वाढ फायबर आमच्या आहार घालणे बंद केले. पुढे काय घडले वाईट होते. तुम्ही खडे, हिंमतबाज wholewheat पास्ता आणि आरोग्य च्यूइंग होते, म्हणून वाटते केले की 'मेंदू कडधान्ये - फायबर गरज ओळखता आला एकदा, उत्पादक कमी-जास्त आनंददायी खाणे केलेले उच्च फायबर आरोग्य पदार्थ एक नवीन पीक ओळख भूसा पोत बार. पर्यायी फार एकतर आकर्षक नाही: शक्य तितक्या लवकर downed करणे, पाणी चिकट फायबर पूरक मिश्रण.
नाही हेही खरे 'उच्च फायबर' पदार्थ ही संकल्पना लोक scares. पण घाबरु नका. दुकान शेल्फ् 'चे अव रुप उच्च फायबर डाळी आणि चांगली चव आणि एक उत्तम पोत आहे की wholewheat ब्रेड सह crammed आहेत. मधुर संपूर्ण धान्य pastas, तपकिरी तांदूळ आणि अधिक विदेशी धान्य अगदी सामान्य आहेत. शिफारस सरासरी 25g तज्ञ आतापर्यंत लहान - या उदार असूनही, तरी, सरासरी ब्रिटिश प्रौढ फायबर फक्त 12g एक दिवस करा सांभाळते.
फाइबर अन्न पाचक प्रणाली द्वारे अधिक हळूहळू हलवेल, फक्त कारण वय, बदलत्या वाढदिवस अधिक महत्वाचे होते. अंशतः, तो एक नैसर्गिक मंदी आहे, पण अनेकदा कमी शारीरिक हालचाली मिळत आणि कमी द्रवपदार्थ खूप, एक भूमिका पिण्याचे. फाइबर हलवून गोष्टी ठेवण्यासाठी आपल्या पाचक, मुलूख सुलभ होतं जे, आपल्या stools bulkier करून मदत करते.
पूरक काम, पण काहीही रिअल अन्न मध्ये फायबर असतात. आपण फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य आवश्यक सर्व फायबर मिळवू शकता. हृदयरोग आणि मधुमेह आणि कर्करोग संरक्षण मदत व्हिटॅमिन ई, चांगले मेद, प्रथिने आणि antioxidants - फायबर पूरक, बद्धकोष्ठता सह मदत करेल तरी, ते आपण नैसर्गिक पदार्थ मिळणारी इतर सर्व आश्चर्यकारक पोषक समाविष्ट करू नका.
पुरेसे किती आहे?
आपण गेल्या आहारातील lapses शिफारस सेवन अधिक फायबर घेऊन कदाचित, आपण कडी नाही याची खात्री करण्याचा प्रयत्न करत आहात तर. आपल्या वरील विकार धोका अधिक उच्च रक्तदाब आणि आतड्यांसंबंधी विकार कमी करण्यासाठी, आपले ध्येय फायबर 30-40g एक दिवस असावा.
यूके महिला अनुयायी अभ्यास त्यानुसार, 35 69 वर्षे वयाच्या 35.792 महिला, एक फायबर-युक्त आहार समावेश - एक दिवस 30g सात वर्ष पाठपुरावा प्रती स्तनाचा कर्करोग विकसनशील premenopausal स्त्री धोका -halved. आणि दहा युरोपीय देशांमध्ये अधिक दशलक्ष एक अर्धा पेक्षा लोक खाण्याच्या सवयी मोठ्या अभ्यासात, फायबर आहारात अव्वल 20 टक्के त्या - दररोज फायबर 35g सरासरी घेणारे - आतडी कर्करोग धोका 40 टक्क्यांनी कमी होते ,
(यूके सरासरी सेवन पेक्षा अधिक) दररोज केवळ 15 जी 'फायबर खाणे त्या तुलनेत. अधिक wholemeal ब्रेड पाच काप समतुल्य - कमी एकूणच कर्करोग धोका ज्या भूमध्य लोकसंख्या, खाल्ले प्रमाणात समान - 30-35g फायबर प्राप्त करण्यासाठी दररोज फळे आणि भाज्या सात भाग एक दिवस आवश्यक आहे.
सूत्रांनी विविधता सर्वात आरोग्य फायदे फायबर उत्पादन मिळवत, आहार आणि 6,000 आरोग्य विश्लेषण कोण फ्रेंच संशोधक म्हणू. ते संपूर्ण धान्य रक्तदाब कमी आणि रक्तातील हृदय घातक homocysteine पातळी कमी वजन नियंत्रण सर्वोत्तम काम केले असे आढळले; फळे पोट चरबी नियंत्रित आणि (berries मध्ये पॅक लहान बिया सर्व फायबर भाग धन्यवाद) रक्तदाब कट; भाज्या रक्तदाब आणि homocysteine खालावली; आणि शेंगदाणे फायबर वजन नियंत्रण पोट चरबी आणि नियंत्रण रक्तातील साखर मजबूत प्रभाव होता.
फाइबर बदलत्या वाढदिवस अधिक महत्वाचे होते
संपूर्ण धान्य वापर करणे आपण करू शकता सर्वात सोपा खाणे सुधारणा एक आहे. आपण कदाचित आधीच भाकरी, भात आणि पास्ता खाणे, जोडा किंवा आपल्या आहार काहीही वजा करण्याची आवश्यकता नाही आहे. फक्त वेगळ्या प्रकारची साठी पोहोचू.
आपण खूप पटकन आपल्या फायबर आहारात वाढ तर, आपण आतड्यांसंबंधी वायू, गोळा येणे आणि अगदी cramping वेदना येण्याची शक्यता आहे. हळूहळू गोष्टी घ्या - आणि अतिरिक्त फायबर भिजवून आपल्या द्रवपदार्थ सेवन राहण्यासाठी, किंवा आपण conspitated होऊ शकते. त्यामुळे आठवड्यात एक, wholewheat भाकरी स्विच करा आणि दररोज तास आमचे ध्येय
भाज्या आणि फळे वाढणी. दुसऱ्या आठवड्यात दररोज फळे आणि भाजीपाला सहा भाग आणि तपकिरी बर्फ जोडा. तिस-या आठवड्यात नऊ फळ वाढणी आणि भाज्या जा आणि संपूर्ण धान्य पास्ता वापरून पहा. खूप अधिक सोयाबीनचे खा. ते फायबर एक महान स्रोत आहोत.
उच्च फाइबर SUPERFOODS
आम्ही आधीच antioxidant असायला हवीत म्हणून सोयाबीनचे गुण नक्कीच यशस्वी होईल.त्याला आहे, पण त्यांच्या फायबर सामग्री कोणत्याही अन्न सर्वोत्तम आहे. आपल्या शरीराच्या बाहेर whisking करून 'वाईट' LDL कोलेस्ट्रॉल कमी पातळी मदत करते की आपल्या intestines मध्ये एक gel अर्ज कोणत्या अधिक त्वरीत कचरा उत्पादने दूर करण्यासाठी आपल्या लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील प्रणाली मदत करते insouluble, आणि विद्रव्य, सोयाबीनचे फायबर दोन्ही प्रकारच्या आहेत. संशोधन सोयाबीनचे 175g एक दिवस फक्त सहा आठवडे 10 टक्क्यांनी कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकता, हे लक्षात येते. कोणत्याही नैसर्गिक अन्न अधिक फायबर आहे. आणि सर्व फायबर, अधिक प्रथिने, सोयाबीनचे glycemic निर्देशांक, रक्तातील साखर अन्न परिणाम एक उपाय कमी आहेत याचा अर्थ.
सोयाबीनचे तरी, आपण एक अनेक वेळा खाणे अन्न प्रकार नाही. अधिक शक्यता आहे, आपण आपल्या फायबर आहारात जास्त ब्रेड, कडधान्यं आणि पास्ता चालू करू. वैद्यकीय संशोधन परिषद wholemeal ब्रेड आणि नाश्ता कडधान्ये करून सर्वेक्षणानुसार संपूर्ण धान्य पदार्थ सर्व जणांसाठी अधिक तीन मात्रेत साठा आहे. पण बहुतेक लोक जवळजवळ पुरेशी खाऊ नका - खरं तर, तीन ब्रिटिश प्रौढ एक सर्व दैनंदिन आधारावर नाही संपूर्ण धान्य पदार्थ खातो, आणि कमी 5 टक्के तीन किंवा अधिक वाढणी एक दिवस खा.
तपकिरी आणि wholemeal ब्रेड लोकप्रियता वाढत आहेत आणि जरी पारंपरिक 'पांढरा उभा' आम्ही खाऊ सर्व भाकर 71 टक्के, तरीही ब्रिटिश च्या आवडत्या आहे. पण ब्रिटिश ग्राहकांना ब्रेड एक जबरदस्त आकर्षक पर्याय आहेत - 200 वाण ऑफर आहेत.
त्यामुळे आपण स्वस्थ भाकरी स्विच करू? ; हे अनेकदा दिशाभूल करणारा आहे म्हणून, भाग किंवा स्लाइस टक्के रक्कम देऊ नका - लेबल वर फायबर सामग्री तपासा ब्रेड च्या 100g टक्के, हरभरे मध्ये, फायबर रक्कम दिसत. पांढरा तितकी सुमारे तीन वेळा - सरासरी, पांढरा ब्रेड 1.9g, तपकिरी 3.5g आणि संपूर्ण धान्य 5g आहे.
नाही भाकरी खाणारा? मग कसे संपूर्ण धान्य अन्नधान्य किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ काय? आतड्यांमध्ये श्रीमंत पित्त ऍसिडस् आणि त्यांना दूर - दोन्ही कोलेस्ट्रॉल trapping आरोग्य superfoods, Betaglucan, oats मध्ये सापडले विद्रव्य फायबर, एखाद्या स्पंज सारखे कार्य करते, आहेत. रक्तात शोषले जाऊ कमी कोलेस्ट्रॉल आहे, कारण परिणाम कमी LDL कोलेस्ट्रॉल आहे. लापशी एक मोठा वाडगा एक दिवस येत (सुमारे 225g) अतिरिक्त 2 ते 3 टक्के कोलेस्ट्रॉल कट शकते.
, निरोगी भरून आणि खाण्यासाठी तयार, संपूर्ण-धान्य अन्नधान्य एक परिपूर्ण सोयीसाठी आरोग्य अन्न आहे. एक अभ्यास दररोज संपूर्ण धान्य अन्नधान्य खाल्ले कोण सहभागी कोणत्याही कारण आणि क्वचितच किंवा कधीही संपूर्ण धान्य अन्नधान्य खाल्ले कोण त्या पेक्षा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग पासून मरतात शक्यता कमी 20 टक्के पुढील अनेक वर्षांत मरणार 17 टक्के शक्यता कमी होते, असे आढळले.
दिवस इतर भाग संपूर्ण धान्य इच्छिता? तपकिरी तांदूळ आणि जसे की आपण प्लेट बार्ली किंवा bulgur गहू इतर फायबर-श्रीमंत धान्य जोडा. त्यामुळे, काय पांढरा तांदूळ चुकीचे आहे? दळणे आणि तांदूळ चिवट लेप पेक्षा अधिक बंद चोरी किंवा फसवणूक पॉलिशिंग; ते देखील फायबर आणि तपकिरी तांदूळ एक मजेदार समाधानकारक, रोग-मृत्यूशी झुंज देत superfood करा की पोषक चोरी. अगदी जलद - पांढरा तुलनेत, तपकिरी तांदूळ चार पट जास्त न विरघळणारे फायबर तसेच niacin, व्हिटॅमिन B6, मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, फॉस्फोरस, मौल आणि व्हिटॅमिन चांगल्या प्रमाणात पॅक्स ई सर्व बेस्ट, या दिवशी सुपर मार्केट्स मध्ये शोधणे सोपे आहे आपण फक्त शिजविणे डिनर साठी प्रतीक्षा 45 मिनिटे नाही तेव्हा रात्री फॉर्म -cooking.
आपले आरोग्य शेक घेणे
- पाणी
फसफसणारी दारु किंवा अजूनही, बाटली किंवा सरळ टॅप, चांगला, जुन्या पद्धतीचा पाणी तितकी 54 टक्क्यांनी प्राणघातक हृदयविकाराच्या झटक्याने आपली जोखीम कट नाही - आणि त्याच वेळी सहजपणे consptitation येथे, ऊर्जा ध्वजांकित चालना आणि कदाचित कमी आपल्या स्तन, पुर: स्थ आणि मोठ्या आतडे कर्करोग धोका, संशोधन सूचित.
20,000 महिला आणि पुरुष फ एक अभ्यास, संशोधक दररोज पाणी कमीत कमी पाच चष्मा बुडून जे कॉफी, संत्रा रस आणि इतर पेये त्यांच्या शिट्ट्या करून शिजवून घ्यावे उत्तेजित ज्यांनी पेक्षा हृदय हल्ला एक लक्षणीय कमी धोका दिल्या. का? पाण्याचे रक्त diluted आणि हृदय धमकी गुठळ्या पासून शक्यता कमी ठेवून, रक्तप्रवाहात मध्ये सहजगत्या शोषून घेतला जातो. इतर पातळ पदार्थांचे, संशोधक
म्हणा, तर, रक्त पीठ आणि गठ्ठा धोका वाढत, रक्तप्रवाहात बाहेर द्रवपदार्थ आकर्षित करतो की एक प्रक्रिया पचन आवश्यक आहे.
आपण पुरेसे पाणी मिळत आहेत? वयाच्या 60 केल्यानंतर, आपण उत्तर सांगू तहान भावना अवलंबून राहू नका. दुर्दैवाने, फक्त एकाच वेळी अनेक लोक अशा महिला किंवा पुरुष मध्ये पुर: स्थ समस्या ताण असंयम म्हणून लघवी समस्या टाळण्यासाठी कमी पाणी पिण्याची तेव्हा - तहान घट संवेदना आम्ही मोठे कारण आहे. आपण पूर्णपणे hydrated असाल तर सर्वोत्तम मार्ग जाणून घ्यावी? आपल्या मूत्र परीक्षण - ते फिकट गुलाबी आहे आणि फक्त एक कमजोर गंध आहे तर, आपण कदाचित पुरेशी पिण्याच्या आहात. तो अपुरा, गडद आहे किंवा मजबूत गंध आहे तर, आपण कदाचित अधिक पाणी आणि इतर द्रव पिण्याची गरज.
आपल्याला आवश्यक काय: सुमारे सहा चष्मा एक दिवस
मानक सल्ला एक दिवस आता overstated जाऊ अनेक तज्ञ मानले जाते आठ चष्मा आहे. आणि चहा संख्या, खूप - खरंच, एक अलीकडील अभ्यास चहा पिण्याचे फक्त पाणी hydrating म्हणून आहे की झाली. त्यामुळे चहा, कॉफी आणि रस आहे, पण तसेच प्लेन पाणी समाविष्ट करण्यासाठी प्रयत्न करा. तुम्ही रसाळ फळे आणि भाज्या भरपूर खाणे असल्यास, आपण खूप, त्यांना द्रवपदार्थ मिळेल.
अलीकडे पर्यंत, तज्ञ सर्वोच्च पातळी होते जे पदार्थ माहित नाही. 34 फळे आणि भाज्या समतुल्य भागांच्या antioxidant शक्ती चाचणी केली कोण हाँगकाँग शास्त्रज्ञांच्या मते, या सर्वात antioxidant शक्ती पॅक असलेल्या आहेत:
1 छोटी
2 लिंबाचा
3 मनुका
4 संत्रा
5 किवी फळ
6Grape फळ
7 उत्तर अमेरिकेतील एक फळझाड ज्याची फळे अलुबुखारसारखी असतात, त्यांचा रंग पिवळसर नारिंगी असतो
8 ऍपल (हिरवा)
9 पाक चोई
10 पाती कांदा
11 मंडारीन
12 Mangetout
13 कांदा
14 ऍपल (लाल)
15 सलगम नावाच कंद व त्याचे झाड (हिरवा)
16 कोबी (लांब)
17 ब्रोकोली
18 फुलकोबी
19 लसूण
20 टोमॅटो
2 पर्याय अधिक संपूर्ण धान्य पदार्थ
आम्ही मुख्यतः unprocessed पदार्थ खाल्ले कारण एकदा, उच्च फायबर खाणे उत्तम प्रकारे नैसर्गिक होते. नंतर त्यावर प्रक्रिया अन्न उद्योगाच्या वाढ फायबर आमच्या आहार घालणे बंद केले. पुढे काय घडले वाईट होते. तुम्ही खडे, हिंमतबाज wholewheat पास्ता आणि आरोग्य च्यूइंग होते, म्हणून वाटते केले की 'मेंदू कडधान्ये - फायबर गरज ओळखता आला एकदा, उत्पादक कमी-जास्त आनंददायी खाणे केलेले उच्च फायबर आरोग्य पदार्थ एक नवीन पीक ओळख भूसा पोत बार. पर्यायी फार एकतर आकर्षक नाही: शक्य तितक्या लवकर downed करणे, पाणी चिकट फायबर पूरक मिश्रण.
नाही हेही खरे 'उच्च फायबर' पदार्थ ही संकल्पना लोक scares. पण घाबरु नका. दुकान शेल्फ् 'चे अव रुप उच्च फायबर डाळी आणि चांगली चव आणि एक उत्तम पोत आहे की wholewheat ब्रेड सह crammed आहेत. मधुर संपूर्ण धान्य pastas, तपकिरी तांदूळ आणि अधिक विदेशी धान्य अगदी सामान्य आहेत. शिफारस सरासरी 25g तज्ञ आतापर्यंत लहान - या उदार असूनही, तरी, सरासरी ब्रिटिश प्रौढ फायबर फक्त 12g एक दिवस करा सांभाळते.
फाइबर अन्न पाचक प्रणाली द्वारे अधिक हळूहळू हलवेल, फक्त कारण वय, बदलत्या वाढदिवस अधिक महत्वाचे होते. अंशतः, तो एक नैसर्गिक मंदी आहे, पण अनेकदा कमी शारीरिक हालचाली मिळत आणि कमी द्रवपदार्थ खूप, एक भूमिका पिण्याचे. फाइबर हलवून गोष्टी ठेवण्यासाठी आपल्या पाचक, मुलूख सुलभ होतं जे, आपल्या stools bulkier करून मदत करते.
पूरक काम, पण काहीही रिअल अन्न मध्ये फायबर असतात. आपण फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य आवश्यक सर्व फायबर मिळवू शकता. हृदयरोग आणि मधुमेह आणि कर्करोग संरक्षण मदत व्हिटॅमिन ई, चांगले मेद, प्रथिने आणि antioxidants - फायबर पूरक, बद्धकोष्ठता सह मदत करेल तरी, ते आपण नैसर्गिक पदार्थ मिळणारी इतर सर्व आश्चर्यकारक पोषक समाविष्ट करू नका.
पुरेसे किती आहे?
आपण गेल्या आहारातील lapses शिफारस सेवन अधिक फायबर घेऊन कदाचित, आपण कडी नाही याची खात्री करण्याचा प्रयत्न करत आहात तर. आपल्या वरील विकार धोका अधिक उच्च रक्तदाब आणि आतड्यांसंबंधी विकार कमी करण्यासाठी, आपले ध्येय फायबर 30-40g एक दिवस असावा.
यूके महिला अनुयायी अभ्यास त्यानुसार, 35 69 वर्षे वयाच्या 35.792 महिला, एक फायबर-युक्त आहार समावेश - एक दिवस 30g सात वर्ष पाठपुरावा प्रती स्तनाचा कर्करोग विकसनशील premenopausal स्त्री धोका -halved. आणि दहा युरोपीय देशांमध्ये अधिक दशलक्ष एक अर्धा पेक्षा लोक खाण्याच्या सवयी मोठ्या अभ्यासात, फायबर आहारात अव्वल 20 टक्के त्या - दररोज फायबर 35g सरासरी घेणारे - आतडी कर्करोग धोका 40 टक्क्यांनी कमी होते ,
(यूके सरासरी सेवन पेक्षा अधिक) दररोज केवळ 15 जी 'फायबर खाणे त्या तुलनेत. अधिक wholemeal ब्रेड पाच काप समतुल्य - कमी एकूणच कर्करोग धोका ज्या भूमध्य लोकसंख्या, खाल्ले प्रमाणात समान - 30-35g फायबर प्राप्त करण्यासाठी दररोज फळे आणि भाज्या सात भाग एक दिवस आवश्यक आहे.
सूत्रांनी विविधता सर्वात आरोग्य फायदे फायबर उत्पादन मिळवत, आहार आणि 6,000 आरोग्य विश्लेषण कोण फ्रेंच संशोधक म्हणू. ते संपूर्ण धान्य रक्तदाब कमी आणि रक्तातील हृदय घातक homocysteine पातळी कमी वजन नियंत्रण सर्वोत्तम काम केले असे आढळले; फळे पोट चरबी नियंत्रित आणि (berries मध्ये पॅक लहान बिया सर्व फायबर भाग धन्यवाद) रक्तदाब कट; भाज्या रक्तदाब आणि homocysteine खालावली; आणि शेंगदाणे फायबर वजन नियंत्रण पोट चरबी आणि नियंत्रण रक्तातील साखर मजबूत प्रभाव होता.
फाइबर बदलत्या वाढदिवस अधिक महत्वाचे होते
संपूर्ण धान्य वापर करणे आपण करू शकता सर्वात सोपा खाणे सुधारणा एक आहे. आपण कदाचित आधीच भाकरी, भात आणि पास्ता खाणे, जोडा किंवा आपल्या आहार काहीही वजा करण्याची आवश्यकता नाही आहे. फक्त वेगळ्या प्रकारची साठी पोहोचू.
आपण खूप पटकन आपल्या फायबर आहारात वाढ तर, आपण आतड्यांसंबंधी वायू, गोळा येणे आणि अगदी cramping वेदना येण्याची शक्यता आहे. हळूहळू गोष्टी घ्या - आणि अतिरिक्त फायबर भिजवून आपल्या द्रवपदार्थ सेवन राहण्यासाठी, किंवा आपण conspitated होऊ शकते. त्यामुळे आठवड्यात एक, wholewheat भाकरी स्विच करा आणि दररोज तास आमचे ध्येय
भाज्या आणि फळे वाढणी. दुसऱ्या आठवड्यात दररोज फळे आणि भाजीपाला सहा भाग आणि तपकिरी बर्फ जोडा. तिस-या आठवड्यात नऊ फळ वाढणी आणि भाज्या जा आणि संपूर्ण धान्य पास्ता वापरून पहा. खूप अधिक सोयाबीनचे खा. ते फायबर एक महान स्रोत आहोत.
उच्च फाइबर SUPERFOODS
आम्ही आधीच antioxidant असायला हवीत म्हणून सोयाबीनचे गुण नक्कीच यशस्वी होईल.त्याला आहे, पण त्यांच्या फायबर सामग्री कोणत्याही अन्न सर्वोत्तम आहे. आपल्या शरीराच्या बाहेर whisking करून 'वाईट' LDL कोलेस्ट्रॉल कमी पातळी मदत करते की आपल्या intestines मध्ये एक gel अर्ज कोणत्या अधिक त्वरीत कचरा उत्पादने दूर करण्यासाठी आपल्या लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील प्रणाली मदत करते insouluble, आणि विद्रव्य, सोयाबीनचे फायबर दोन्ही प्रकारच्या आहेत. संशोधन सोयाबीनचे 175g एक दिवस फक्त सहा आठवडे 10 टक्क्यांनी कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकता, हे लक्षात येते. कोणत्याही नैसर्गिक अन्न अधिक फायबर आहे. आणि सर्व फायबर, अधिक प्रथिने, सोयाबीनचे glycemic निर्देशांक, रक्तातील साखर अन्न परिणाम एक उपाय कमी आहेत याचा अर्थ.
सोयाबीनचे तरी, आपण एक अनेक वेळा खाणे अन्न प्रकार नाही. अधिक शक्यता आहे, आपण आपल्या फायबर आहारात जास्त ब्रेड, कडधान्यं आणि पास्ता चालू करू. वैद्यकीय संशोधन परिषद wholemeal ब्रेड आणि नाश्ता कडधान्ये करून सर्वेक्षणानुसार संपूर्ण धान्य पदार्थ सर्व जणांसाठी अधिक तीन मात्रेत साठा आहे. पण बहुतेक लोक जवळजवळ पुरेशी खाऊ नका - खरं तर, तीन ब्रिटिश प्रौढ एक सर्व दैनंदिन आधारावर नाही संपूर्ण धान्य पदार्थ खातो, आणि कमी 5 टक्के तीन किंवा अधिक वाढणी एक दिवस खा.
तपकिरी आणि wholemeal ब्रेड लोकप्रियता वाढत आहेत आणि जरी पारंपरिक 'पांढरा उभा' आम्ही खाऊ सर्व भाकर 71 टक्के, तरीही ब्रिटिश च्या आवडत्या आहे. पण ब्रिटिश ग्राहकांना ब्रेड एक जबरदस्त आकर्षक पर्याय आहेत - 200 वाण ऑफर आहेत.
त्यामुळे आपण स्वस्थ भाकरी स्विच करू? ; हे अनेकदा दिशाभूल करणारा आहे म्हणून, भाग किंवा स्लाइस टक्के रक्कम देऊ नका - लेबल वर फायबर सामग्री तपासा ब्रेड च्या 100g टक्के, हरभरे मध्ये, फायबर रक्कम दिसत. पांढरा तितकी सुमारे तीन वेळा - सरासरी, पांढरा ब्रेड 1.9g, तपकिरी 3.5g आणि संपूर्ण धान्य 5g आहे.
नाही भाकरी खाणारा? मग कसे संपूर्ण धान्य अन्नधान्य किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ काय? आतड्यांमध्ये श्रीमंत पित्त ऍसिडस् आणि त्यांना दूर - दोन्ही कोलेस्ट्रॉल trapping आरोग्य superfoods, Betaglucan, oats मध्ये सापडले विद्रव्य फायबर, एखाद्या स्पंज सारखे कार्य करते, आहेत. रक्तात शोषले जाऊ कमी कोलेस्ट्रॉल आहे, कारण परिणाम कमी LDL कोलेस्ट्रॉल आहे. लापशी एक मोठा वाडगा एक दिवस येत (सुमारे 225g) अतिरिक्त 2 ते 3 टक्के कोलेस्ट्रॉल कट शकते.
, निरोगी भरून आणि खाण्यासाठी तयार, संपूर्ण-धान्य अन्नधान्य एक परिपूर्ण सोयीसाठी आरोग्य अन्न आहे. एक अभ्यास दररोज संपूर्ण धान्य अन्नधान्य खाल्ले कोण सहभागी कोणत्याही कारण आणि क्वचितच किंवा कधीही संपूर्ण धान्य अन्नधान्य खाल्ले कोण त्या पेक्षा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग पासून मरतात शक्यता कमी 20 टक्के पुढील अनेक वर्षांत मरणार 17 टक्के शक्यता कमी होते, असे आढळले.
दिवस इतर भाग संपूर्ण धान्य इच्छिता? तपकिरी तांदूळ आणि जसे की आपण प्लेट बार्ली किंवा bulgur गहू इतर फायबर-श्रीमंत धान्य जोडा. त्यामुळे, काय पांढरा तांदूळ चुकीचे आहे? दळणे आणि तांदूळ चिवट लेप पेक्षा अधिक बंद चोरी किंवा फसवणूक पॉलिशिंग; ते देखील फायबर आणि तपकिरी तांदूळ एक मजेदार समाधानकारक, रोग-मृत्यूशी झुंज देत superfood करा की पोषक चोरी. अगदी जलद - पांढरा तुलनेत, तपकिरी तांदूळ चार पट जास्त न विरघळणारे फायबर तसेच niacin, व्हिटॅमिन B6, मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, फॉस्फोरस, मौल आणि व्हिटॅमिन चांगल्या प्रमाणात पॅक्स ई सर्व बेस्ट, या दिवशी सुपर मार्केट्स मध्ये शोधणे सोपे आहे आपण फक्त शिजविणे डिनर साठी प्रतीक्षा 45 मिनिटे नाही तेव्हा रात्री फॉर्म -cooking.
आपले आरोग्य शेक घेणे
- पाणी
फसफसणारी दारु किंवा अजूनही, बाटली किंवा सरळ टॅप, चांगला, जुन्या पद्धतीचा पाणी तितकी 54 टक्क्यांनी प्राणघातक हृदयविकाराच्या झटक्याने आपली जोखीम कट नाही - आणि त्याच वेळी सहजपणे consptitation येथे, ऊर्जा ध्वजांकित चालना आणि कदाचित कमी आपल्या स्तन, पुर: स्थ आणि मोठ्या आतडे कर्करोग धोका, संशोधन सूचित.
20,000 महिला आणि पुरुष फ एक अभ्यास, संशोधक दररोज पाणी कमीत कमी पाच चष्मा बुडून जे कॉफी, संत्रा रस आणि इतर पेये त्यांच्या शिट्ट्या करून शिजवून घ्यावे उत्तेजित ज्यांनी पेक्षा हृदय हल्ला एक लक्षणीय कमी धोका दिल्या. का? पाण्याचे रक्त diluted आणि हृदय धमकी गुठळ्या पासून शक्यता कमी ठेवून, रक्तप्रवाहात मध्ये सहजगत्या शोषून घेतला जातो. इतर पातळ पदार्थांचे, संशोधक
म्हणा, तर, रक्त पीठ आणि गठ्ठा धोका वाढत, रक्तप्रवाहात बाहेर द्रवपदार्थ आकर्षित करतो की एक प्रक्रिया पचन आवश्यक आहे.
आपण पुरेसे पाणी मिळत आहेत? वयाच्या 60 केल्यानंतर, आपण उत्तर सांगू तहान भावना अवलंबून राहू नका. दुर्दैवाने, फक्त एकाच वेळी अनेक लोक अशा महिला किंवा पुरुष मध्ये पुर: स्थ समस्या ताण असंयम म्हणून लघवी समस्या टाळण्यासाठी कमी पाणी पिण्याची तेव्हा - तहान घट संवेदना आम्ही मोठे कारण आहे. आपण पूर्णपणे hydrated असाल तर सर्वोत्तम मार्ग जाणून घ्यावी? आपल्या मूत्र परीक्षण - ते फिकट गुलाबी आहे आणि फक्त एक कमजोर गंध आहे तर, आपण कदाचित पुरेशी पिण्याच्या आहात. तो अपुरा, गडद आहे किंवा मजबूत गंध आहे तर, आपण कदाचित अधिक पाणी आणि इतर द्रव पिण्याची गरज.
आपल्याला आवश्यक काय: सुमारे सहा चष्मा एक दिवस
मानक सल्ला एक दिवस आता overstated जाऊ अनेक तज्ञ मानले जाते आठ चष्मा आहे. आणि चहा संख्या, खूप - खरंच, एक अलीकडील अभ्यास चहा पिण्याचे फक्त पाणी hydrating म्हणून आहे की झाली. त्यामुळे चहा, कॉफी आणि रस आहे, पण तसेच प्लेन पाणी समाविष्ट करण्यासाठी प्रयत्न करा. तुम्ही रसाळ फळे आणि भाज्या भरपूर खाणे असल्यास, आपण खूप, त्यांना द्रवपदार्थ मिळेल.
No comments:
Post a Comment