संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: एक दिवस सेवा
विशेषत: जलद, कमी चरबी चिकन किराणा दुकानात स्टॉक skinless, boneless स्तन, मांड्या हस्तगत; आणि स्तन बांधपट्ट्या जलद-स्वयंपाक. किंमत त्यांना वर वाढवलेली ते आपण थांबवू करू नका. या
निरोगी, एक संपूर्ण चिकन अपरिहार्य कचरा विरोध म्हणून आपण खरेदी 100 टक्के, जेवण मध्ये समाप्त याची खात्री संपूर्ण पक्षी पर्याय जलद-तयार.
विक्रीसाठी एक भाजून चिकन अनेक अन्न दुकाने आज ऑफर भाजून कोंबडीची खरेदी. पुढे जा आणि एक विकत घ्यावी! आपण घरी त्वचा बंद पट्टी तेव्हा हाडांची पासून मांस काढून आणि कोणत्याही सॉस किंवा रस बंद काढून टाकावे. त्यामुळे, आपण चरबी आणि कोणत्याही दुकान-लागू marinade च्या exculsively उच्च सोडियम पातळी लावतात. काय बाकी आहे deliciously, जनावराचे कोंबडी मांस, निरोगी झटपट खाणे तयार आहे. त्याच्या स्वत: च्या वर सर्व्ह सूप मध्ये किंवा कोशिंबीर वर चिंधी किंवा भाज्या जोडू.
10 मिनिट चिकन आणि शाकाहारी जेवण boneless, skinless चिकन स्तन बांधपट्ट्या आणि अशा फळांपासून तयार केलेले पेय, ब्रोकोली, हिरव्या आणि लाल peppers आणि कांदे काही precut भाज्या एक पॅक हस्तगत करा. ऑलिव तेल आणि काही कमी सोडियम स्टॉक एक निवडतो एक पॅन मध्ये त्यांना सर्व डम्प नंतर, एक उकळणे आणणे एक उकळण्याची कमी. लसूण, आले, तुळस कीड लोकसंख्या उच्च किंवा मीठ आणि मिरपूड फक्त एक शिंतोडे सीझन. कूक चिकन केले आहे होईपर्यंत आणि भाज्या म्हणून, crunchy आहेत - किंवा मऊ - आपल्याला आवडत म्हणून. वॉइला Query! डिनर तयार आहे.
सवय marinades आपल्या पोल्ट्री अक्षरश, निविदा ओलसर आणि flavoursome करा marinade तयार करा. आपण कूक हेतू आदल्या दिवशी, एक seable कंटेनर मध्ये कच्च्या चिकन ठेवा पुढील संध्याकाळची वेळ स्वयंपाक होईपर्यंत marinade, कव्हर आणि थंड वर ओतणे. जवळजवळ कोणत्याही द्रव बेस असू शकते:
संत्रा रस, एक हुंगायची बाटली, अगदी दुधापासून तयार केलेले मादक पेय. चव आपल्या आवडत्या herbs आणि मसाले घालावे. आपण अगदी मोठे सोयीसाठी करायचे असल्यास, एक दुकान-खरेदी कमी चरबी marinade वापरा. मग आपल्या आवडत्या मार्ग शिजू द्यावे. एक महत्वाचा नियम: आपण चिकन काढले, किंवा शिजवलेले सॉस करण्यासाठी वापरू एकदा marinades, टाकून.
गोळा? आपण लंच जरुरी आहे! उरलेले शिजवलेले चिकन फ्रीज मध्ये तीन दिवस ठेवेल. एक wholewheat तोर्तिया काही ठेवा; चिरलेला टोमॅटो, diced avocado,, कांदे आणि किसलेले कमी चरबी चीज सह शिंपडा; आणि निरोगी मेक्सिकन-शैली पदार्थ टाळण्याची लोखंडी जाळीची चौकट. किंवा एक शोभिवंत चिकन कोशिंबीर कमी चरबी अंडयातील बलक कीड लोकसंख्या उच्च आणि द्राक्षे dollop सह चिरून चिकन एकत्र करा.
चिकन मिरची प्रथिने सामग्री अप दणका एक बीन मिरची शिजवलेले चिकन भागांमध्ये जोडा करा.
त्याऐवजी minced गोमांस skinless minced टर्की ऊर खरेदी तुम्ही मिरची, lasagne आणि इतर पास्ता पाककृती गोमांस minced होईल म्हणून वापरा.
ग्रील नंतर थंड, त्याऐवजी एक संपूर्ण चिकन स्लाईस एक टर्की ऊर बेक किंवा टर्की मिळत किंवा टर्की कोशिंबीर (कमी चरबी अंडयातील बलक, चिरलेली सफरचंद, अक्रोडाचे तुकडे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि द्राक्षे diced टर्की नाणेफेक) नंतर वापरासाठी गोळा गोठवू किंवा.
एक शरद ऋतूतील टर्की कोशिंबीर ठिकाण छोटे टर्की करा, आपल्या आवडत्या जैतून तेल मलमपट्टी पालक आणि रिमझिम एक बेड वर उभा शिजवलेले रताळे, cranberries आणि अक्रोडाचे तुकडे.
Sealable पिशव्या आणि फ्रीझ मध्ये द्रुत skinless ठेवा जेवण, boneless टर्की कटलेट साठी फ्रीज मध्ये टर्की ठेवा. मायक्रोवेव्ह मध्ये बर्फ वितळणे, नंतर ऑलिव तेल एक डॅश एक तळण्याचे पॅन मध्ये घालून परतून.
स्मार्ट मार्ग
अधिक जनावराचे गोमांस आणि इतर बाह्य बाबी म्हणजे अन्र खाऊ
संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: तीन वाढणी एक आठवडा
पहा या चेंडू 4.5g किंवा संपृक्त चरबी कमी आणि सेवा दर एकूण चरबी 5-10g लागेल लेबल वर 'जनावराचे' किंवा 'अतिरिक्त-जनावराचे. किंवा अशा sirloin किंवा tenderloin म्हणून जनावराचे चेंडू, प्रदान आपल्या खाटीक विचारा.
तो जेवण भाग योग्य मिळत नाही तेव्हा हे सर्व उत्तम युक्ती असू शकते नाही मुख्य कोर्स, एक घटक म्हणून मांस जाणून वापरा. उलट स्वत: हून घडणे काहीतरी म्हणून मांस विचार करण्यापेक्षा, इतर dishes भाग करा. येथे अनेक स्मार्ट मार्ग आहेत
आपल्या भरल्यावरही भाज्या किंवा काम नीट ढवळून घ्यावे,-fries करण्यासाठी पातळ उभा गोमांस जोडा.
गोमांस काप एक, crunchy, मजबूत कोशिंबीर Top.
जनावराचे मांस चौकोनी तुकडे आणि भाज्या सह kebabs करा
एक डिश जेवण शिजवलेले तपकिरी तांदूळ शिजवलेले डुकराचे मांस आणि sauteed भाज्या लहान भागांमध्ये जोडा.
स्पॅगेटी सॉस जनावराचे minced गोमांस जोडा.
अशा मिरची किंवा cassoulet म्हणून बीन भाज्या, आणि मांस जोड्या करा. फक्त ते शिजवलेले आणि निचरा गेले आहे नंतर सोयाबीनचे अन्न जोडण्यासाठी खात्री करा; अन्यथा, सोयाबीनचे चरबी लक्ष वेधून घेणे.
आपल्या गोमांस थोडक्यात, स्टीक्स आणि डुकराचे मांस chops दिल्या जातात संपूर्ण sliced सेवा आणि आतापर्यंत निरोगी रक्कम पलीकडे, एक राक्षस भाग करते. उपाय: डिनर plates वर काप बाहेर स्वयंपाकघर आणि चाहता स्टीक भाग. या महान दिसते आणि खरोखर भाग आकार कमी होते.
जरी चांगले घालून त्यात पातळ sliced ओनियन्स, peppers, टोमॅटो आणि लसूण पाकळ्या आपल्या स्टीक अलंकार आणि स्टीक काप एक निरोगी भाग चमचा. अतिरिक्त मांस न - या मांस भाग अगदी मोठ्या आणि अधिक मोहक वाटते करीन.
खूप कडक टीका मांस दूर चरबी वितळणे करते भाज्या वेगळे कूक roasts. हे चांगले आहे. बटाटे, carrots,, turnips किंवा इतर भाज्या पॅन असाल तर, ते आपण टाळण्यासाठी प्रयत्न करीत आहात चरबी लक्ष वेधून घेणे करू. त्या वाईट आहे. एक चांगले दृष्टिकोन: नंतर उर्वरित मटनाचा रस्सा मध्ये भाज्या शिजू द्यावे, चरबी तळाशी असलेला साका ढवळणार नाही अशा बेताने हलकेच एक भांड्यातून दुसर्या भांड्यात ओतणे, मांस शिजू द्यावे.
आपण आपल्या अन्न वर चरबी दिसत असेल तर 'तो गमावल्यास, हे तो पाहू' नियम वापरा, ते काढून टाका. उदाहरणार्थ:
मांस वर चरबी आहे, तर, तो बंद ट्रिम.
त्वचा चिकन वरील आहे, तर, ते काढून टाका.
पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे किंवा सूप, बंद त्वचा तो वर चरबीचा द्रवरूप आहे तर.
आपल्या जेवण खाली वंगण एक पूल आहे, तर, एक कागद मोठा हात रुमाल तो भिजवून.
सकाळी रात्रभर रेफ्रिजरेटर मध्ये मांस आधारित soups, किंवा stews ठेवा, तो सुपर-सोपे वर कठीण झाले चरबी काढून टाकण्यासाठी व्हाल.
नाही गमावले खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस एक सेवा एक तुकडा स्वस्थ dishes करण्यासाठी आश्चर्यकारक चवीने चव जोडून दिशेने एक लांब मार्ग नाही, एक फ्लेवरिंग म्हणून खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस वापरा.
निवड 6 कमी कॅलरीज खा
आपल्या जेवण मुख्यतः सोयाबीनचे मध्यम भाग, संपूर्ण धान्य, जनावराचे प्रथिने आणि मेद चांगले सोबत भाज्या आणि फळे, तेव्हा तू एक महत्वाचा दीर्घायुषी गुप्त प्रवाहाने आहात: अधिक अन्न पण कमी कॅलरीज.
कळ उजवीकडे भाग योग्य पदार्थ निवडून आहे. फळे आणि भाजीपाला खाता आणि इतर निरोगी मध्यम प्रमाणात आनंद यांनी, बहुदा - आपण खाऊ किंवा कधी वंचित वाटत किंवा आपण पूर्ण जीवन खाणे पहिल्या पाच पर्याय तर एकच उष्मांक मोजू रक्कम अपुरे असण्याची गरज नाही अशा तयार केलेले मादक पेय, तांबूस पिवळट रंगाचा, ऑलिव तेल, कमी चरबी चीज आणि गडद चॉकलेट म्हणून पदार्थ. ओकाइनावा रोजी, हे धोरण (वजा चॉकलेट) लोक जपान इतर भागात लोक पेक्षा वजन अधिक अन्न खाणे अद्याप त्यांच्या पर्याय नैसर्गिकरित्या जनावराचे आहेत कारण कमी शंभर अनेक कॅलरीज एक दिवस वापर करण्यास परवानगी देते.
हा एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे: crisps एक लहान पिशवी मध्ये पेक्षा आपण कमी उष्मांक साठी भाजीपाला आणि फळे heaped platefuls खाणे शकता. आणि भाज्या आणि फळे अनेक प्रचंड आरोग्य बोनस पॅक. प्रथम ते पॅकेज स्नॅक्स असतात काय असते नाही antioxidants,, जीवनसत्त्वे आणि फायबर रेलचेल.
दुसरी ते पॅकेज फुड करू की असू शकत नाही काय आहे: चरबी, रिफाइन्ड कर्बोदकांमधे आणि स्मृती कमी होणे, थकवा आणि त्यामुळे अनेक किलर रोग मध्ये एक भूमिका कृत्रिम पदार्थ.
आम्ही Ageing पण मागील विषय, आधी सात की या गुण केले. आम्ही तिथे दीर्घयुष्य दोन रोमांचक कळा तुम्हांला सांगितले: आपण कॅलरीज overdoing न करता आपल्या हृदय सामग्री खाणे शकता बाथरूम आकर्षित करते आणि निवडून पदार्थ obsessing नाही. या विभागात, आम्ही दर्शवू
आपण कसे वित्तीय उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी - आणि निरोगी वजन साध्य करण्यासाठी या नैसर्गिक कधीही म्हणू-आहार दृष्टिकोन प्रत्येक स्वादिष्ट चाव्याव्दारे आनंद. बोनस? या प्रकारे खाण्याच्या आपण चुकीच्या गोष्टी खाणे किंवा नवीन वजन-तोटा योजना 'फसवणूक' काळजी करण्याची नाही कारण आपल्या टेबल अतिरिक्त आनंद आणते.
म्हणू गुडबाय करण्यासाठी आहार
सर्व बेस्ट, तो वेडा, आजारी वजन-तोटा रोलर किनारपट्टीवर व्यापार करणारे गलबत बंद चरण एक उत्तम, नैसर्गिक वाटत-चांगला मार्ग आहे. बरेच वजन-तोटा क्लृप्त्या आणि गुरुंची आपल्याला तात्पुरता हानी आणि निर्बंध खाली कृशता प्राप्त करून देणारे की आहे, असे मत इच्छित. ते जगातील सर्वात लठ्ठपणा रोगाची साथ कारण म्हणून काही पदार्थ पछाडली आहे आणि अनेकदा अत्यंत पर्याय म्हणून (जसे अन्न-बदलण्याची शक्यता milkshakes, बार आणि गोठविलेल्या जेवण म्हणून) पर्याय प्रक्रिया बाजार. जेव्हा तुम्ही सत्य, आपण त्या त्याच्या नैसर्गिक म्हणून ठरविणे आपल्या शरीरात मदत करते खाऊ एक मार्ग सापडला आहे, आपल्या प्लेट पुन्हा समतोल आणि निरोगी पदार्थ विविधता निवडू शकता (आणि आपण सर्वात प्रेम विषयावर स्वत: ला उपचार) आहे निरोगी वजन; आपण अधिक सक्रिय असणे आवश्यक आहे ऊर्जा द्या; आणि जीवन-लांब आरोग्य प्रोत्साहन.
आपण येथे सर्व आपले वजन काळजी आवश्यक आहे का? ते अवलंबून आहे. जादा वजन आपले आरोग्य, ऊर्जा किंवा हालचाल दुखापत असेल, तर आपल्या डॉक्टरांशी सह वजन कमी चर्चा (आपल्या डॉक्टरांना वजन कमी एक चांगली कल्पना आहे की सहमत असेल तर आणि हळूहळू पाउंड गमावू योजना). आपण फक्त एक लहान आंघोळीसाठी खटला पुढील उन्हाळ्यात फिट आशेने असाल तर, पुनर्विचार. अनेक लोक, 'देव कवडीमोलाचे' वजन कमी मर्यादित आरोग्य फायदे उपलब्ध, आणि संशोधन वाढत्या स्टॅक 55 किंवा 60 वर्षांनंतर, देव कवडीमोलाचे वजन कमी आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे असे सूचित करते की. 71 वयाच्या 1.801 लोक एक 12 वर्ष अभ्यास, वजन खूप कमी झाले ज्या स्त्रिया 38 टक्के संपणारा धोका वाढ, आणि पुरुष 76 टक्के त्यांच्या शक्यता वाढली. (अर्थात, आपण अद्याप इच्छित असल्यास आपल्या सर्वोत्तम पर्याय ट्रिमरमधील असल्याचे आणि अधिक त्याच्या व्यायाम फिट).
विशेषत: जलद, कमी चरबी चिकन किराणा दुकानात स्टॉक skinless, boneless स्तन, मांड्या हस्तगत; आणि स्तन बांधपट्ट्या जलद-स्वयंपाक. किंमत त्यांना वर वाढवलेली ते आपण थांबवू करू नका. या
निरोगी, एक संपूर्ण चिकन अपरिहार्य कचरा विरोध म्हणून आपण खरेदी 100 टक्के, जेवण मध्ये समाप्त याची खात्री संपूर्ण पक्षी पर्याय जलद-तयार.
विक्रीसाठी एक भाजून चिकन अनेक अन्न दुकाने आज ऑफर भाजून कोंबडीची खरेदी. पुढे जा आणि एक विकत घ्यावी! आपण घरी त्वचा बंद पट्टी तेव्हा हाडांची पासून मांस काढून आणि कोणत्याही सॉस किंवा रस बंद काढून टाकावे. त्यामुळे, आपण चरबी आणि कोणत्याही दुकान-लागू marinade च्या exculsively उच्च सोडियम पातळी लावतात. काय बाकी आहे deliciously, जनावराचे कोंबडी मांस, निरोगी झटपट खाणे तयार आहे. त्याच्या स्वत: च्या वर सर्व्ह सूप मध्ये किंवा कोशिंबीर वर चिंधी किंवा भाज्या जोडू.
10 मिनिट चिकन आणि शाकाहारी जेवण boneless, skinless चिकन स्तन बांधपट्ट्या आणि अशा फळांपासून तयार केलेले पेय, ब्रोकोली, हिरव्या आणि लाल peppers आणि कांदे काही precut भाज्या एक पॅक हस्तगत करा. ऑलिव तेल आणि काही कमी सोडियम स्टॉक एक निवडतो एक पॅन मध्ये त्यांना सर्व डम्प नंतर, एक उकळणे आणणे एक उकळण्याची कमी. लसूण, आले, तुळस कीड लोकसंख्या उच्च किंवा मीठ आणि मिरपूड फक्त एक शिंतोडे सीझन. कूक चिकन केले आहे होईपर्यंत आणि भाज्या म्हणून, crunchy आहेत - किंवा मऊ - आपल्याला आवडत म्हणून. वॉइला Query! डिनर तयार आहे.
सवय marinades आपल्या पोल्ट्री अक्षरश, निविदा ओलसर आणि flavoursome करा marinade तयार करा. आपण कूक हेतू आदल्या दिवशी, एक seable कंटेनर मध्ये कच्च्या चिकन ठेवा पुढील संध्याकाळची वेळ स्वयंपाक होईपर्यंत marinade, कव्हर आणि थंड वर ओतणे. जवळजवळ कोणत्याही द्रव बेस असू शकते:
संत्रा रस, एक हुंगायची बाटली, अगदी दुधापासून तयार केलेले मादक पेय. चव आपल्या आवडत्या herbs आणि मसाले घालावे. आपण अगदी मोठे सोयीसाठी करायचे असल्यास, एक दुकान-खरेदी कमी चरबी marinade वापरा. मग आपल्या आवडत्या मार्ग शिजू द्यावे. एक महत्वाचा नियम: आपण चिकन काढले, किंवा शिजवलेले सॉस करण्यासाठी वापरू एकदा marinades, टाकून.
गोळा? आपण लंच जरुरी आहे! उरलेले शिजवलेले चिकन फ्रीज मध्ये तीन दिवस ठेवेल. एक wholewheat तोर्तिया काही ठेवा; चिरलेला टोमॅटो, diced avocado,, कांदे आणि किसलेले कमी चरबी चीज सह शिंपडा; आणि निरोगी मेक्सिकन-शैली पदार्थ टाळण्याची लोखंडी जाळीची चौकट. किंवा एक शोभिवंत चिकन कोशिंबीर कमी चरबी अंडयातील बलक कीड लोकसंख्या उच्च आणि द्राक्षे dollop सह चिरून चिकन एकत्र करा.
चिकन मिरची प्रथिने सामग्री अप दणका एक बीन मिरची शिजवलेले चिकन भागांमध्ये जोडा करा.
त्याऐवजी minced गोमांस skinless minced टर्की ऊर खरेदी तुम्ही मिरची, lasagne आणि इतर पास्ता पाककृती गोमांस minced होईल म्हणून वापरा.
ग्रील नंतर थंड, त्याऐवजी एक संपूर्ण चिकन स्लाईस एक टर्की ऊर बेक किंवा टर्की मिळत किंवा टर्की कोशिंबीर (कमी चरबी अंडयातील बलक, चिरलेली सफरचंद, अक्रोडाचे तुकडे, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि द्राक्षे diced टर्की नाणेफेक) नंतर वापरासाठी गोळा गोठवू किंवा.
एक शरद ऋतूतील टर्की कोशिंबीर ठिकाण छोटे टर्की करा, आपल्या आवडत्या जैतून तेल मलमपट्टी पालक आणि रिमझिम एक बेड वर उभा शिजवलेले रताळे, cranberries आणि अक्रोडाचे तुकडे.
Sealable पिशव्या आणि फ्रीझ मध्ये द्रुत skinless ठेवा जेवण, boneless टर्की कटलेट साठी फ्रीज मध्ये टर्की ठेवा. मायक्रोवेव्ह मध्ये बर्फ वितळणे, नंतर ऑलिव तेल एक डॅश एक तळण्याचे पॅन मध्ये घालून परतून.
स्मार्ट मार्ग
अधिक जनावराचे गोमांस आणि इतर बाह्य बाबी म्हणजे अन्र खाऊ
संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: तीन वाढणी एक आठवडा
पहा या चेंडू 4.5g किंवा संपृक्त चरबी कमी आणि सेवा दर एकूण चरबी 5-10g लागेल लेबल वर 'जनावराचे' किंवा 'अतिरिक्त-जनावराचे. किंवा अशा sirloin किंवा tenderloin म्हणून जनावराचे चेंडू, प्रदान आपल्या खाटीक विचारा.
तो जेवण भाग योग्य मिळत नाही तेव्हा हे सर्व उत्तम युक्ती असू शकते नाही मुख्य कोर्स, एक घटक म्हणून मांस जाणून वापरा. उलट स्वत: हून घडणे काहीतरी म्हणून मांस विचार करण्यापेक्षा, इतर dishes भाग करा. येथे अनेक स्मार्ट मार्ग आहेत
आपल्या भरल्यावरही भाज्या किंवा काम नीट ढवळून घ्यावे,-fries करण्यासाठी पातळ उभा गोमांस जोडा.
गोमांस काप एक, crunchy, मजबूत कोशिंबीर Top.
जनावराचे मांस चौकोनी तुकडे आणि भाज्या सह kebabs करा
एक डिश जेवण शिजवलेले तपकिरी तांदूळ शिजवलेले डुकराचे मांस आणि sauteed भाज्या लहान भागांमध्ये जोडा.
स्पॅगेटी सॉस जनावराचे minced गोमांस जोडा.
अशा मिरची किंवा cassoulet म्हणून बीन भाज्या, आणि मांस जोड्या करा. फक्त ते शिजवलेले आणि निचरा गेले आहे नंतर सोयाबीनचे अन्न जोडण्यासाठी खात्री करा; अन्यथा, सोयाबीनचे चरबी लक्ष वेधून घेणे.
आपल्या गोमांस थोडक्यात, स्टीक्स आणि डुकराचे मांस chops दिल्या जातात संपूर्ण sliced सेवा आणि आतापर्यंत निरोगी रक्कम पलीकडे, एक राक्षस भाग करते. उपाय: डिनर plates वर काप बाहेर स्वयंपाकघर आणि चाहता स्टीक भाग. या महान दिसते आणि खरोखर भाग आकार कमी होते.
जरी चांगले घालून त्यात पातळ sliced ओनियन्स, peppers, टोमॅटो आणि लसूण पाकळ्या आपल्या स्टीक अलंकार आणि स्टीक काप एक निरोगी भाग चमचा. अतिरिक्त मांस न - या मांस भाग अगदी मोठ्या आणि अधिक मोहक वाटते करीन.
खूप कडक टीका मांस दूर चरबी वितळणे करते भाज्या वेगळे कूक roasts. हे चांगले आहे. बटाटे, carrots,, turnips किंवा इतर भाज्या पॅन असाल तर, ते आपण टाळण्यासाठी प्रयत्न करीत आहात चरबी लक्ष वेधून घेणे करू. त्या वाईट आहे. एक चांगले दृष्टिकोन: नंतर उर्वरित मटनाचा रस्सा मध्ये भाज्या शिजू द्यावे, चरबी तळाशी असलेला साका ढवळणार नाही अशा बेताने हलकेच एक भांड्यातून दुसर्या भांड्यात ओतणे, मांस शिजू द्यावे.
आपण आपल्या अन्न वर चरबी दिसत असेल तर 'तो गमावल्यास, हे तो पाहू' नियम वापरा, ते काढून टाका. उदाहरणार्थ:
मांस वर चरबी आहे, तर, तो बंद ट्रिम.
त्वचा चिकन वरील आहे, तर, ते काढून टाका.
पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे किंवा सूप, बंद त्वचा तो वर चरबीचा द्रवरूप आहे तर.
आपल्या जेवण खाली वंगण एक पूल आहे, तर, एक कागद मोठा हात रुमाल तो भिजवून.
सकाळी रात्रभर रेफ्रिजरेटर मध्ये मांस आधारित soups, किंवा stews ठेवा, तो सुपर-सोपे वर कठीण झाले चरबी काढून टाकण्यासाठी व्हाल.
नाही गमावले खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस एक सेवा एक तुकडा स्वस्थ dishes करण्यासाठी आश्चर्यकारक चवीने चव जोडून दिशेने एक लांब मार्ग नाही, एक फ्लेवरिंग म्हणून खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस वापरा.
निवड 6 कमी कॅलरीज खा
आपल्या जेवण मुख्यतः सोयाबीनचे मध्यम भाग, संपूर्ण धान्य, जनावराचे प्रथिने आणि मेद चांगले सोबत भाज्या आणि फळे, तेव्हा तू एक महत्वाचा दीर्घायुषी गुप्त प्रवाहाने आहात: अधिक अन्न पण कमी कॅलरीज.
कळ उजवीकडे भाग योग्य पदार्थ निवडून आहे. फळे आणि भाजीपाला खाता आणि इतर निरोगी मध्यम प्रमाणात आनंद यांनी, बहुदा - आपण खाऊ किंवा कधी वंचित वाटत किंवा आपण पूर्ण जीवन खाणे पहिल्या पाच पर्याय तर एकच उष्मांक मोजू रक्कम अपुरे असण्याची गरज नाही अशा तयार केलेले मादक पेय, तांबूस पिवळट रंगाचा, ऑलिव तेल, कमी चरबी चीज आणि गडद चॉकलेट म्हणून पदार्थ. ओकाइनावा रोजी, हे धोरण (वजा चॉकलेट) लोक जपान इतर भागात लोक पेक्षा वजन अधिक अन्न खाणे अद्याप त्यांच्या पर्याय नैसर्गिकरित्या जनावराचे आहेत कारण कमी शंभर अनेक कॅलरीज एक दिवस वापर करण्यास परवानगी देते.
हा एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे: crisps एक लहान पिशवी मध्ये पेक्षा आपण कमी उष्मांक साठी भाजीपाला आणि फळे heaped platefuls खाणे शकता. आणि भाज्या आणि फळे अनेक प्रचंड आरोग्य बोनस पॅक. प्रथम ते पॅकेज स्नॅक्स असतात काय असते नाही antioxidants,, जीवनसत्त्वे आणि फायबर रेलचेल.
दुसरी ते पॅकेज फुड करू की असू शकत नाही काय आहे: चरबी, रिफाइन्ड कर्बोदकांमधे आणि स्मृती कमी होणे, थकवा आणि त्यामुळे अनेक किलर रोग मध्ये एक भूमिका कृत्रिम पदार्थ.
आम्ही Ageing पण मागील विषय, आधी सात की या गुण केले. आम्ही तिथे दीर्घयुष्य दोन रोमांचक कळा तुम्हांला सांगितले: आपण कॅलरीज overdoing न करता आपल्या हृदय सामग्री खाणे शकता बाथरूम आकर्षित करते आणि निवडून पदार्थ obsessing नाही. या विभागात, आम्ही दर्शवू
आपण कसे वित्तीय उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी - आणि निरोगी वजन साध्य करण्यासाठी या नैसर्गिक कधीही म्हणू-आहार दृष्टिकोन प्रत्येक स्वादिष्ट चाव्याव्दारे आनंद. बोनस? या प्रकारे खाण्याच्या आपण चुकीच्या गोष्टी खाणे किंवा नवीन वजन-तोटा योजना 'फसवणूक' काळजी करण्याची नाही कारण आपल्या टेबल अतिरिक्त आनंद आणते.
म्हणू गुडबाय करण्यासाठी आहार
सर्व बेस्ट, तो वेडा, आजारी वजन-तोटा रोलर किनारपट्टीवर व्यापार करणारे गलबत बंद चरण एक उत्तम, नैसर्गिक वाटत-चांगला मार्ग आहे. बरेच वजन-तोटा क्लृप्त्या आणि गुरुंची आपल्याला तात्पुरता हानी आणि निर्बंध खाली कृशता प्राप्त करून देणारे की आहे, असे मत इच्छित. ते जगातील सर्वात लठ्ठपणा रोगाची साथ कारण म्हणून काही पदार्थ पछाडली आहे आणि अनेकदा अत्यंत पर्याय म्हणून (जसे अन्न-बदलण्याची शक्यता milkshakes, बार आणि गोठविलेल्या जेवण म्हणून) पर्याय प्रक्रिया बाजार. जेव्हा तुम्ही सत्य, आपण त्या त्याच्या नैसर्गिक म्हणून ठरविणे आपल्या शरीरात मदत करते खाऊ एक मार्ग सापडला आहे, आपल्या प्लेट पुन्हा समतोल आणि निरोगी पदार्थ विविधता निवडू शकता (आणि आपण सर्वात प्रेम विषयावर स्वत: ला उपचार) आहे निरोगी वजन; आपण अधिक सक्रिय असणे आवश्यक आहे ऊर्जा द्या; आणि जीवन-लांब आरोग्य प्रोत्साहन.
आपण येथे सर्व आपले वजन काळजी आवश्यक आहे का? ते अवलंबून आहे. जादा वजन आपले आरोग्य, ऊर्जा किंवा हालचाल दुखापत असेल, तर आपल्या डॉक्टरांशी सह वजन कमी चर्चा (आपल्या डॉक्टरांना वजन कमी एक चांगली कल्पना आहे की सहमत असेल तर आणि हळूहळू पाउंड गमावू योजना). आपण फक्त एक लहान आंघोळीसाठी खटला पुढील उन्हाळ्यात फिट आशेने असाल तर, पुनर्विचार. अनेक लोक, 'देव कवडीमोलाचे' वजन कमी मर्यादित आरोग्य फायदे उपलब्ध, आणि संशोधन वाढत्या स्टॅक 55 किंवा 60 वर्षांनंतर, देव कवडीमोलाचे वजन कमी आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे असे सूचित करते की. 71 वयाच्या 1.801 लोक एक 12 वर्ष अभ्यास, वजन खूप कमी झाले ज्या स्त्रिया 38 टक्के संपणारा धोका वाढ, आणि पुरुष 76 टक्के त्यांच्या शक्यता वाढली. (अर्थात, आपण अद्याप इच्छित असल्यास आपल्या सर्वोत्तम पर्याय ट्रिमरमधील असल्याचे आणि अधिक त्याच्या व्यायाम फिट).
No comments:
Post a Comment