संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: किमान तीन नाश्ता आकाराच्या वाढणी एक आठवडा
आपल्या तपकिरी तांदूळ आज रात्री वर चिरलेली शेंगदाणे शिंपडावे किंवा नाश्ता (नैसर्गिक गोडवा साठी केळी काप वर) साठी wholewheat शेक घेणे एक स्लाईस वर शेंगदाणा लोणी एक चमचे पसरली. पाच मोठ्या लोकसंख्या अभ्यास मध्ये, कोळशाचे गोळे वापर पर्यंत 35 टक्के हृदय धोका कट. ते बीटा sitosterol, ब्लॉक्स कोलेस्ट्रॉल शोषण आला आणि, वैज्ञानिक अभ्यास, स्तन, कोलन आणि पुर: स्थ tumors वाढ निराश केले: शेंगदाणे का, हे स्पष्ट शकते की अतिरिक्त पौष्टिक बोनस पॅक.
शेंगदाणे देखील आपण यापुढे पूर्ण आणि समाधानी वाटत मदत करू शकता. अभ्यास त्यांना चरबी आणि ऊर्जा-दाट मध्ये उच्च आहेत तरी शेंगदाणा eaters शेंगदाणा avoiders पेक्षा कमी वजन म्हणून, ते प्रत्यक्षात ऊर्जेचा वापर चालना दाखवा.
पाहीजेत किंवा गरम अन्नधान्य वर सूर्यफुलाच्या बिया दाणादाण; तसेच linoleic आम्ल, आपल्या शरीरात उत्पन्न करू शकत नाही आणि अन्न पासून प्राप्त करणे आवश्यक आहे एक अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड प्रदान हिरवा कोशिंबीर सूर्यफुलाच्या बिया जोडू. अभ्यास मध्ये, आला महिला सर्वात हृदय रोग 23 टक्के कमी धोका होता. बियाणे च्या चरबी एक वर्ष पर्यंत तीन महिने, किंवा फ्रीज मध्ये साठी, फ्रीज मध्ये अतिशय शिळा जलद, स्टोअर चालू आहे.
रवंथ करणे 22 बदाम रात्री 'खराब' LDL पातळी 6 टक्के घसरण झाली आणि 'चांगले' HDL पातळी बदाम खाल्ले आणि त्यांच्या आहार अर्धा नियमित fats च्या ठिकाणी बदामाचे तेल वापरले लोक एक कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील अभ्यास 6 टक्के वाढ झाली आहे.
त्याऐवजी एक नाश्ता साठी एक चॉकलेट बार, आपण प्रथम तो बाहेर धुणे आवश्यक आहे एक श्वास-मिंट बॉक्स मध्ये काजू वाहून, पण त्या थोडे बॉक्स एक 20 बदाम ठेवण्यासाठी योग्य आकार आहे - परिपूर्ण नाश्ता आकार - आणि तो खरोखर शकलो नाही 'टी अधिक पोर्टेबल.
दोन्ही दुसर्या फायदेशीर शेवट -3 म्हणतात अल्फा-linolenic ऍसिड प्रभावी प्रमाणात दररोज आपल्या अन्नधान्य, भाजीपाला किंवा कोशिंबीर करण्यासाठी flaxseed जमिनीवर अक्रोडाचे तुकडे च्या झोडपणे जोडा. आपल्या आहार मध्ये काही एक चांगली कल्पना आहे मिळवत, nutritionists सांगतो; अभ्यास भरपूर खाणे अक्रोडाचे तुकडे किंवा flaxseed हृदयरोग धोका कट मदत करू शकता, हे दाखवण्यासाठी.
कोलेस्ट्रॉल अवरोधित मदत सुपर निरोगी रसायने - 35g एक भाग, बेकिंग करण्यापूर्वी तिळ सह डगला मासे phytosterols च्या 144mg पॅक्स
शोषण.
रवंथ करणे 22 बदाम रात्री
स्मार्ट मार्ग
अधिक निरोगी तेल खाणे
संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: 1 ते 2 tablespoons, एक दिवस
ऑलिव तेल Flavour monounsaturated चरबी श्रीमंत स्रोत, ऑलिव तेल, हृदयरोग, मधुमेह, कर्करोग आणि संधिवात worsening ठरतो की दाह थंड दिसते. 755 कॅनरी द्वीपसमूह स्त्रियांना एक स्पॅनिश अभ्यास, एक दिवस 9g होते ज्यांनी स्तनाचा कर्करोग मिळविण्यासाठी किमान शक्यता होती.
तरी, कॅलरीज पहा. ऑलिव तेल एक चमचे - किंवा अक्षरशः कोणत्याही तेल - 100 kilocalories सुमारे पॅक्स, त्यामुळे प्रकाश हात वापरा. अशा फळांपासून तयार केलेले पेय, शतावरी आणि त्याऐवजी लोणी हिरव्या सोयाबीनचे म्हणून भाजीपाला यावर `1 ते 2 चमचे रिमझिम. तेल जड आहे, जे एक तेल स्प्रे, ऐवजी आपल्या भांड्यांवर वापर तेल सत्कार खरेदी. फक्त काय आपण पुढील दोन महिन्यांत वापर आणि एक थंड, गडद स्पॉट संचित करू मिळवा. जुनी ऑलिव तेल अतिशय शिळा जातो आणि खुपच पुठ्ठा सारखे अभिरुचीनुसार.
या एक्स्ट्रा-व्हर्जिन वर संपत्तीचे केलेले प्रदर्शन अशा कोशिंबीर ड्रेसिंग म्हणून चव महत्वाचे आहे जेथे परिस्थितीत वापरण्यासाठी मधूर, पूर्ण विशिष्ट प्रकारची शरीरयष्टी असलेला चांगला सामग्री आहे; ते सर्वात antioxidants, आहे. फिल्टर त्याच्या antioxidant phenols सर्व होते की तेल एक्स्ट्रा-व्हर्जिन ऑलिव तेल प्रभाव तुलना एक स्पॅनिश अभ्यासात, एक्स्ट्रा-व्हर्जिन तेल होते लोक धमन्या वाढविण्यात आली आणि रक्त प्रवाह बदल प्रतिसाद सहज संकुचन - हृदयविकाराचा झटका धोका नाही की एक विशेष गुण.
आपले आरोग्य चालना आणि आपल्या पाककृती वाढवू शकतात इतर तेल भरपूर आहेत विशेष तेल सर्वात करा, आणि वाढत निवड सुपर मार्केट्स मध्ये तसेच healthhood दुकाने उपलब्ध आहे. सॅलड्स व शिजवलेल्या भाज्या वर शेवट 3 आणि व्हिटॅमिन ई आणि मधुर drizzled उच्च नाही, किंवा वेगळी सॅलड ड्रेसिंग साठी मृदू व्हिनेगर बोरु भोपळा बियाणे तेल, प्रयत्न करा. अक्रोड तेल monounsaturates उच्च saturates, कमी आहे आणि शेवट 3 आणि शेवट 6 एक निरोगी शिल्लक समाविष्टीत आहे. तो मजबूत वेडा चव आहे, त्यामुळे कोशिंबीर ड्रेसिंग मध्ये हात राखून वापर आणि तेव्हा बेकिंग, किंवा हलके वर तो ब्रश
चिकन किंवा मासे. Rapeseed तेल शेवट 3 चे आणि व्हिटॅमिन ई उच्च saturates, कमी आहे, आणि म्हणून तळण्याचे साठी केला जाऊ शकतो उच्च धूर बिंदू आहे. त्यामुळे तेल भुईमूग शकता निरोगी monounsaturates उच्च आहे, (देखील शेंगदाणा किंवा arachis तेल म्हणतात). शेवट 3 चे आणि monounsaturates समृध्द आहे, जे तीळ तेल, तसेच lignans म्हणतात शक्तिशाली antioxidants, आणि कोलेस्ट्रॉल-busting phytosterols समाविष्टीत आहे. तो स्वयंपाक आणि sauces आणि कमी तापमान घालून त्यात पाककृती, पण उच्च तापमान तळण्याचे टाळण्यासाठी, ओरिएंटल पाककृती साठी विशेषतः चांगला आहे आणि salads मध्ये वापरले जाऊ शकते.
निरोगी fats देखील श्रीमंत grapeseed आणि जवस तेल Grapeseed तेल, प्रयत्न करा, उच्च तापमान स्वयंपाक करण्यासाठी योग्य आहे. उच्च उष्णता खाली तोडल्या जे जवस तेल, सर्वोत्तम तपमानावर स्वयंपाक केला जातो. उच्च उष्णता खाली तोडल्या जे जवस तेल, सर्वोत्तम एक सॅलड ड्रेसिंग म्हणून तपमानावर वापरले जाते. जवस तेल, मृदू व्हिनेगर आणि आपल्या आवडत्या herbs आणि मसाले स्मार्ट हुंगायची बाटली अप थरथरणाऱ्या स्वरूपात करून हिरव्या हिरव्या भाज्या वेषभूषा. मग फ्रीज मध्ये अतिरिक्त संचयित: उष्णता या नाजूक, हलक्या कडवट तेल आवश्यक फॅटी ऍसिडस् नाश करतो. तेल आपल्या कोशिंबीर एक लक्झरी खूप वाटते? तो चरबी मुक्त जमिनीच्या पृष्ठभागावर खत घालणे फेरविचार करण्याची वेळ आली आहे. नवीन संशोधन तेल उपस्थित आहेत तोपर्यंत कोशिंबीर हिरव्या भाज्या आढळले कर्करोग लढाई अल्फा किंवा बीटा कॅरोटीन antioxidants, कोणीही गढून गेलेला आहेत, हे लक्षात येते. (आपण त्याऐवजी शेंगदाणे किंवा avocado, जोडू शकते.)
ऑलिव तेल निसर्ग महान भेटवस्तू एक आहे: त्याच्या विलक्षण चव त्याच्या आरोग्य केवळ जुळलेल्या आहे
निवड 4 कॅल्शियम समृध्द अन्न खा
एकदा, ठिसूळ हाडे टाळण्यासाठी समीकरण सोपे होते: अधिक कॅल्शियम करा. सर्व केल्यानंतर, आपल्या हाडे तो आवश्यक आहे का - आणि आपल्या शरीरात इतर कार्ये पुरेसे नाही तेव्हा तो आपल्या इमारत अधिक आकर्षित करतो. कॅल्शियम अभाव ऑस्टियोपोरोसिस वाटा, दोन महिला आणि एक अधिक 200.000 osteoporotic यूके मध्ये प्रत्येक वर्षी हाडे आहेत 50 पेक्षा जास्त वयाच्या पाच माणसे एक त्यांच्या जीवनात काही वेळी कायम हाडे underlies की ठिसूळ हाडे स्थिती, आणि परिणाम भयंकर असू शकते: एक हिप फ्रॅक्चर त्या सर्वांना अर्धा पुन्हा स्वतंत्रपणे जगू शकतो, आणि एक वर्षाच्या आत एक तृतीयांश मरणार सुमारे कधीच आहेत.
अधिक कॅल्शियम मिळवत ऑस्टिओपोरोसिस टाळण्यासाठी मदत करणे हे महत्त्वाचे आहे - पण कॅल्शियम कथा हा एक भाग आहे. सर्वोत्तम हाड-संरक्षण समीकरण पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियमचे ने सुरू परंतु तेथे थांबत नाही. आपण व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम प्रतिकार तयार किंवा हाड घनता राखण्यासाठी आणले आवश्यक आहे.
खाद्यान्न मानदंड एजन्सी मते, एक प्रौढ एक दिवस 700mg कॅल्शियम आवश्यक आहे. आणि कॅल्शियम तुमची हाडे नाही फक्त महत्वाचे आहे. पुरेसे मिळत देखील आपल्या रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदतीसाठी मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार म्हणतात एक पूर्व-मधुमेहामध्ये स्थिती विकसित आपल्या शक्यता कमी आणि अगदी स्मृती कमी होणे आणि कोलन कर्करोग टाळण्यासाठी मदत करू शकता पुरावा भरपूर आहे. त्यामुळे आपल्या आहार भाग म्हणून एक दिवस कमी चरबी डेअरी पदार्थ दोन ते तीन वाढणी मिळविण्यासाठी प्रयत्न. आणि तुम्ही काय खावे इतर पदार्थ कॅल्शियम लहान रक्कम की एकत्र, आणि आपण पुरेसे मिळत पाहिजे. आपण दररोज एक कॅल्शियम परिशिष्ट जोडा किंवा अशा कॅन केलेला तांबूस पिवळट रंगाचा, sardines हिरव्या पालेभाज्या, सोया सोयाबीनचे, काजू, ब्रेड (कॅल्शियम मजबूत) आणि मासे इतर कॅल्शियम-असलेले पदार्थ, आपल्या सेवन वाढवण्यासाठी, डेअरी खाऊ नका pilchards हाडे सह eaten.
कॅल्शियम SUPERFOODS: दूध आणि पलीकडे
स्किम्ड दूध, कमी चरबी चीज आणि चरबी मुक्त तयार केलेले मादक पेय आपल्या स्थानिक सुपरमार्केट येथे शेल्फ वर कॅल्शियम श्रीमंत सूत्रांनी आहेत. यापैकी एक प्रत्येक सेवा तुम्हाला लक्ष वेधून घेणे आणि तो वापर करणे आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे सोबत कॅल्शियम 350mg बद्दल उपलब्ध आहे. दूध प्रेम असेल, तर हे महान बातमी आहे. तो आपल्या सकाळी अन्नधान्य काही घाला कोकाआ एक वाफाळलेल्या घोकून घोकून दिवशी समाप्त किंवा midafternoon नाश्ता साठी चीज आणि संपूर्ण धान्य फटाके आनंद फक्त आणखी एक कारण आहे.
दूध आवडत नाही तर काय, तरी, किंवा फक्त तो पिऊ शकत नाही? त्यांच्या शरीरात दूध साखर दुग्धशर्करा पचविणे आवश्यक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे गहाळ आहेत कारण काही लोक, डेअरी पदार्थ खाणे नंतर फुगलेला आणि अस्वस्थ वाटत. आपण दुग्धशर्करा असहिष्णू आहोत किंवा फक्त जास्त डायरी वापर न करण्यास प्राधान्य असेल, तर आपण सोया दूध आणि संत्रा रस आणि दही foritified करण्यासाठी शेंगदाणे हिरव्या हिरवा salads कॅल्शियम-श्रीमंत पर्याय बरेच जरुरी आहे.
हे खरे आहे - ज्या प्रणाली दूध असहिष्णू आहेत अनेक लोक कोणत्याही समस्या न तयार केलेले मादक पेय करू शकता. का? दही मध्ये enzymes एक पचण्याजोगे फॉर्म मध्ये दूध साखर रूपांतरित. दूध आपण अस्वस्थ होतो, तर मग, तयार केलेले मादक पेय एक चांगला पर्याय असू शकते.
आपल्या तपकिरी तांदूळ आज रात्री वर चिरलेली शेंगदाणे शिंपडावे किंवा नाश्ता (नैसर्गिक गोडवा साठी केळी काप वर) साठी wholewheat शेक घेणे एक स्लाईस वर शेंगदाणा लोणी एक चमचे पसरली. पाच मोठ्या लोकसंख्या अभ्यास मध्ये, कोळशाचे गोळे वापर पर्यंत 35 टक्के हृदय धोका कट. ते बीटा sitosterol, ब्लॉक्स कोलेस्ट्रॉल शोषण आला आणि, वैज्ञानिक अभ्यास, स्तन, कोलन आणि पुर: स्थ tumors वाढ निराश केले: शेंगदाणे का, हे स्पष्ट शकते की अतिरिक्त पौष्टिक बोनस पॅक.
शेंगदाणे देखील आपण यापुढे पूर्ण आणि समाधानी वाटत मदत करू शकता. अभ्यास त्यांना चरबी आणि ऊर्जा-दाट मध्ये उच्च आहेत तरी शेंगदाणा eaters शेंगदाणा avoiders पेक्षा कमी वजन म्हणून, ते प्रत्यक्षात ऊर्जेचा वापर चालना दाखवा.
पाहीजेत किंवा गरम अन्नधान्य वर सूर्यफुलाच्या बिया दाणादाण; तसेच linoleic आम्ल, आपल्या शरीरात उत्पन्न करू शकत नाही आणि अन्न पासून प्राप्त करणे आवश्यक आहे एक अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड प्रदान हिरवा कोशिंबीर सूर्यफुलाच्या बिया जोडू. अभ्यास मध्ये, आला महिला सर्वात हृदय रोग 23 टक्के कमी धोका होता. बियाणे च्या चरबी एक वर्ष पर्यंत तीन महिने, किंवा फ्रीज मध्ये साठी, फ्रीज मध्ये अतिशय शिळा जलद, स्टोअर चालू आहे.
रवंथ करणे 22 बदाम रात्री 'खराब' LDL पातळी 6 टक्के घसरण झाली आणि 'चांगले' HDL पातळी बदाम खाल्ले आणि त्यांच्या आहार अर्धा नियमित fats च्या ठिकाणी बदामाचे तेल वापरले लोक एक कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील अभ्यास 6 टक्के वाढ झाली आहे.
त्याऐवजी एक नाश्ता साठी एक चॉकलेट बार, आपण प्रथम तो बाहेर धुणे आवश्यक आहे एक श्वास-मिंट बॉक्स मध्ये काजू वाहून, पण त्या थोडे बॉक्स एक 20 बदाम ठेवण्यासाठी योग्य आकार आहे - परिपूर्ण नाश्ता आकार - आणि तो खरोखर शकलो नाही 'टी अधिक पोर्टेबल.
दोन्ही दुसर्या फायदेशीर शेवट -3 म्हणतात अल्फा-linolenic ऍसिड प्रभावी प्रमाणात दररोज आपल्या अन्नधान्य, भाजीपाला किंवा कोशिंबीर करण्यासाठी flaxseed जमिनीवर अक्रोडाचे तुकडे च्या झोडपणे जोडा. आपल्या आहार मध्ये काही एक चांगली कल्पना आहे मिळवत, nutritionists सांगतो; अभ्यास भरपूर खाणे अक्रोडाचे तुकडे किंवा flaxseed हृदयरोग धोका कट मदत करू शकता, हे दाखवण्यासाठी.
कोलेस्ट्रॉल अवरोधित मदत सुपर निरोगी रसायने - 35g एक भाग, बेकिंग करण्यापूर्वी तिळ सह डगला मासे phytosterols च्या 144mg पॅक्स
शोषण.
रवंथ करणे 22 बदाम रात्री
स्मार्ट मार्ग
अधिक निरोगी तेल खाणे
संपूर्ण-जीवन खाणे ध्येय: 1 ते 2 tablespoons, एक दिवस
ऑलिव तेल Flavour monounsaturated चरबी श्रीमंत स्रोत, ऑलिव तेल, हृदयरोग, मधुमेह, कर्करोग आणि संधिवात worsening ठरतो की दाह थंड दिसते. 755 कॅनरी द्वीपसमूह स्त्रियांना एक स्पॅनिश अभ्यास, एक दिवस 9g होते ज्यांनी स्तनाचा कर्करोग मिळविण्यासाठी किमान शक्यता होती.
तरी, कॅलरीज पहा. ऑलिव तेल एक चमचे - किंवा अक्षरशः कोणत्याही तेल - 100 kilocalories सुमारे पॅक्स, त्यामुळे प्रकाश हात वापरा. अशा फळांपासून तयार केलेले पेय, शतावरी आणि त्याऐवजी लोणी हिरव्या सोयाबीनचे म्हणून भाजीपाला यावर `1 ते 2 चमचे रिमझिम. तेल जड आहे, जे एक तेल स्प्रे, ऐवजी आपल्या भांड्यांवर वापर तेल सत्कार खरेदी. फक्त काय आपण पुढील दोन महिन्यांत वापर आणि एक थंड, गडद स्पॉट संचित करू मिळवा. जुनी ऑलिव तेल अतिशय शिळा जातो आणि खुपच पुठ्ठा सारखे अभिरुचीनुसार.
या एक्स्ट्रा-व्हर्जिन वर संपत्तीचे केलेले प्रदर्शन अशा कोशिंबीर ड्रेसिंग म्हणून चव महत्वाचे आहे जेथे परिस्थितीत वापरण्यासाठी मधूर, पूर्ण विशिष्ट प्रकारची शरीरयष्टी असलेला चांगला सामग्री आहे; ते सर्वात antioxidants, आहे. फिल्टर त्याच्या antioxidant phenols सर्व होते की तेल एक्स्ट्रा-व्हर्जिन ऑलिव तेल प्रभाव तुलना एक स्पॅनिश अभ्यासात, एक्स्ट्रा-व्हर्जिन तेल होते लोक धमन्या वाढविण्यात आली आणि रक्त प्रवाह बदल प्रतिसाद सहज संकुचन - हृदयविकाराचा झटका धोका नाही की एक विशेष गुण.
आपले आरोग्य चालना आणि आपल्या पाककृती वाढवू शकतात इतर तेल भरपूर आहेत विशेष तेल सर्वात करा, आणि वाढत निवड सुपर मार्केट्स मध्ये तसेच healthhood दुकाने उपलब्ध आहे. सॅलड्स व शिजवलेल्या भाज्या वर शेवट 3 आणि व्हिटॅमिन ई आणि मधुर drizzled उच्च नाही, किंवा वेगळी सॅलड ड्रेसिंग साठी मृदू व्हिनेगर बोरु भोपळा बियाणे तेल, प्रयत्न करा. अक्रोड तेल monounsaturates उच्च saturates, कमी आहे आणि शेवट 3 आणि शेवट 6 एक निरोगी शिल्लक समाविष्टीत आहे. तो मजबूत वेडा चव आहे, त्यामुळे कोशिंबीर ड्रेसिंग मध्ये हात राखून वापर आणि तेव्हा बेकिंग, किंवा हलके वर तो ब्रश
चिकन किंवा मासे. Rapeseed तेल शेवट 3 चे आणि व्हिटॅमिन ई उच्च saturates, कमी आहे, आणि म्हणून तळण्याचे साठी केला जाऊ शकतो उच्च धूर बिंदू आहे. त्यामुळे तेल भुईमूग शकता निरोगी monounsaturates उच्च आहे, (देखील शेंगदाणा किंवा arachis तेल म्हणतात). शेवट 3 चे आणि monounsaturates समृध्द आहे, जे तीळ तेल, तसेच lignans म्हणतात शक्तिशाली antioxidants, आणि कोलेस्ट्रॉल-busting phytosterols समाविष्टीत आहे. तो स्वयंपाक आणि sauces आणि कमी तापमान घालून त्यात पाककृती, पण उच्च तापमान तळण्याचे टाळण्यासाठी, ओरिएंटल पाककृती साठी विशेषतः चांगला आहे आणि salads मध्ये वापरले जाऊ शकते.
निरोगी fats देखील श्रीमंत grapeseed आणि जवस तेल Grapeseed तेल, प्रयत्न करा, उच्च तापमान स्वयंपाक करण्यासाठी योग्य आहे. उच्च उष्णता खाली तोडल्या जे जवस तेल, सर्वोत्तम तपमानावर स्वयंपाक केला जातो. उच्च उष्णता खाली तोडल्या जे जवस तेल, सर्वोत्तम एक सॅलड ड्रेसिंग म्हणून तपमानावर वापरले जाते. जवस तेल, मृदू व्हिनेगर आणि आपल्या आवडत्या herbs आणि मसाले स्मार्ट हुंगायची बाटली अप थरथरणाऱ्या स्वरूपात करून हिरव्या हिरव्या भाज्या वेषभूषा. मग फ्रीज मध्ये अतिरिक्त संचयित: उष्णता या नाजूक, हलक्या कडवट तेल आवश्यक फॅटी ऍसिडस् नाश करतो. तेल आपल्या कोशिंबीर एक लक्झरी खूप वाटते? तो चरबी मुक्त जमिनीच्या पृष्ठभागावर खत घालणे फेरविचार करण्याची वेळ आली आहे. नवीन संशोधन तेल उपस्थित आहेत तोपर्यंत कोशिंबीर हिरव्या भाज्या आढळले कर्करोग लढाई अल्फा किंवा बीटा कॅरोटीन antioxidants, कोणीही गढून गेलेला आहेत, हे लक्षात येते. (आपण त्याऐवजी शेंगदाणे किंवा avocado, जोडू शकते.)
ऑलिव तेल निसर्ग महान भेटवस्तू एक आहे: त्याच्या विलक्षण चव त्याच्या आरोग्य केवळ जुळलेल्या आहे
निवड 4 कॅल्शियम समृध्द अन्न खा
एकदा, ठिसूळ हाडे टाळण्यासाठी समीकरण सोपे होते: अधिक कॅल्शियम करा. सर्व केल्यानंतर, आपल्या हाडे तो आवश्यक आहे का - आणि आपल्या शरीरात इतर कार्ये पुरेसे नाही तेव्हा तो आपल्या इमारत अधिक आकर्षित करतो. कॅल्शियम अभाव ऑस्टियोपोरोसिस वाटा, दोन महिला आणि एक अधिक 200.000 osteoporotic यूके मध्ये प्रत्येक वर्षी हाडे आहेत 50 पेक्षा जास्त वयाच्या पाच माणसे एक त्यांच्या जीवनात काही वेळी कायम हाडे underlies की ठिसूळ हाडे स्थिती, आणि परिणाम भयंकर असू शकते: एक हिप फ्रॅक्चर त्या सर्वांना अर्धा पुन्हा स्वतंत्रपणे जगू शकतो, आणि एक वर्षाच्या आत एक तृतीयांश मरणार सुमारे कधीच आहेत.
अधिक कॅल्शियम मिळवत ऑस्टिओपोरोसिस टाळण्यासाठी मदत करणे हे महत्त्वाचे आहे - पण कॅल्शियम कथा हा एक भाग आहे. सर्वोत्तम हाड-संरक्षण समीकरण पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियमचे ने सुरू परंतु तेथे थांबत नाही. आपण व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम प्रतिकार तयार किंवा हाड घनता राखण्यासाठी आणले आवश्यक आहे.
खाद्यान्न मानदंड एजन्सी मते, एक प्रौढ एक दिवस 700mg कॅल्शियम आवश्यक आहे. आणि कॅल्शियम तुमची हाडे नाही फक्त महत्वाचे आहे. पुरेसे मिळत देखील आपल्या रक्तदाब नियंत्रित करण्यात मदतीसाठी मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार म्हणतात एक पूर्व-मधुमेहामध्ये स्थिती विकसित आपल्या शक्यता कमी आणि अगदी स्मृती कमी होणे आणि कोलन कर्करोग टाळण्यासाठी मदत करू शकता पुरावा भरपूर आहे. त्यामुळे आपल्या आहार भाग म्हणून एक दिवस कमी चरबी डेअरी पदार्थ दोन ते तीन वाढणी मिळविण्यासाठी प्रयत्न. आणि तुम्ही काय खावे इतर पदार्थ कॅल्शियम लहान रक्कम की एकत्र, आणि आपण पुरेसे मिळत पाहिजे. आपण दररोज एक कॅल्शियम परिशिष्ट जोडा किंवा अशा कॅन केलेला तांबूस पिवळट रंगाचा, sardines हिरव्या पालेभाज्या, सोया सोयाबीनचे, काजू, ब्रेड (कॅल्शियम मजबूत) आणि मासे इतर कॅल्शियम-असलेले पदार्थ, आपल्या सेवन वाढवण्यासाठी, डेअरी खाऊ नका pilchards हाडे सह eaten.
कॅल्शियम SUPERFOODS: दूध आणि पलीकडे
स्किम्ड दूध, कमी चरबी चीज आणि चरबी मुक्त तयार केलेले मादक पेय आपल्या स्थानिक सुपरमार्केट येथे शेल्फ वर कॅल्शियम श्रीमंत सूत्रांनी आहेत. यापैकी एक प्रत्येक सेवा तुम्हाला लक्ष वेधून घेणे आणि तो वापर करणे आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे सोबत कॅल्शियम 350mg बद्दल उपलब्ध आहे. दूध प्रेम असेल, तर हे महान बातमी आहे. तो आपल्या सकाळी अन्नधान्य काही घाला कोकाआ एक वाफाळलेल्या घोकून घोकून दिवशी समाप्त किंवा midafternoon नाश्ता साठी चीज आणि संपूर्ण धान्य फटाके आनंद फक्त आणखी एक कारण आहे.
दूध आवडत नाही तर काय, तरी, किंवा फक्त तो पिऊ शकत नाही? त्यांच्या शरीरात दूध साखर दुग्धशर्करा पचविणे आवश्यक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे गहाळ आहेत कारण काही लोक, डेअरी पदार्थ खाणे नंतर फुगलेला आणि अस्वस्थ वाटत. आपण दुग्धशर्करा असहिष्णू आहोत किंवा फक्त जास्त डायरी वापर न करण्यास प्राधान्य असेल, तर आपण सोया दूध आणि संत्रा रस आणि दही foritified करण्यासाठी शेंगदाणे हिरव्या हिरवा salads कॅल्शियम-श्रीमंत पर्याय बरेच जरुरी आहे.
हे खरे आहे - ज्या प्रणाली दूध असहिष्णू आहेत अनेक लोक कोणत्याही समस्या न तयार केलेले मादक पेय करू शकता. का? दही मध्ये enzymes एक पचण्याजोगे फॉर्म मध्ये दूध साखर रूपांतरित. दूध आपण अस्वस्थ होतो, तर मग, तयार केलेले मादक पेय एक चांगला पर्याय असू शकते.
No comments:
Post a Comment