जिंकून गोंधळ
तेथे - महिन्याच्या पोस्ट की ब्लॉकला. तेथे - वर्तमानपत्र की स्टॅक. तेथे - आपल्या बेड अंतर्गत जंक मध्ये, overstuffed हॉल कपाट, धुराडयावरची व भोवतालची फळी ओलांडून विखुरलेल्या चीन संग्रह, गोंधळ मध्ये! एक लांब राहिलेली life.33333333333333333333 च्या विषगोंधळ एक घाणेरडा लिव्हिंग रूममध्ये पेक्षा अधिक अर्थ. हे नियंत्रण आपल्या अर्थाने ('मी फक्त हे सर्व सामग्री काय करावे हे माहित नाही.') काढून घेतो. आपण वेगळा ('मी नियंत्रणाखाली गोंधळ प्राप्त होईपर्यंत मी घरी कोणी प्रती आमंत्रित करु शकत नाही.'). गोंधळ अगदी हलका व चपळ अपघात, वाढ एलर्जी आणि किडे आणि इतर समाजकंटक अग्रगण्य, शारीरिक धोकादायक असू शकते.
1 आपण साफ करण्यासाठी इच्छित जिभेवर म्हणे तीळ मोकळी जागा एक यादी बनवा, तो खण, कपाटे किंवा पृष्ठभाग समावेश होऊ शकतो. अशा 'लिव्हिंग रूममध्ये' म्हणून संपूर्ण खोलीत यादी नाही.
स्वत: ला पुरेसा वेळ देणे 2 वेळापत्रक 'गोंधळ नियंत्रण' सकाळी किंवा संध्याकाळी, आपल्या यादीतील एक आयटम पूर्ण करण्यासाठी.
3 'वटवट', 'ठेवा' 'दान' आणि असे लेबल तीन पेट्या जिभेवर म्हणे तीळ क्षेत्र दृष्टिकोन.
4 बाहेर किंवा जिभेवर म्हणे तीळ क्षेत्र बंद प्रत्येक आयटम खेचा. स्वत: ला खालील प्रश्न न विचारता परत काहीही करु नका.
'' मी गेल्या सहा महिन्यांत या वापरले आहे का? '
'मी येत सहा महिने या वापरण्यासाठी आवश्यक आहे?
'या लक्षणीय हळवी मूल्य धारण का?'उत्तर त्या सर्व प्रश्नांची नाही आहे तर, देणग्या किंवा कचरा बॉक्समध्ये आयटम ठेवले. उत्तर तर
गोंधळ नियंत्रित की एका वेळी थोडे प्रारंभ करा आणि आपण पुढील जिभेवर म्हणे तीळ क्षेत्र दिशेने पुढे स्पष्ट जागा राखण्यासाठी आहे. येथे, नंतर, आमच्या गोंधळ नियंत्रण लिहून दिलेले आहे.
या प्रश्नांची कोणत्याही होय, स्वत: ला आणखी एक विचारू:
'या स्थानावर असल्याचे ही गरज नाही, किंवा ते एक चांगले ठिकाण आहे का?'मग एक अधिक योग्य स्पॉट मध्ये ठेवले.
आपण पूर्ण एकदा 5, decluttering, एक चित्र घ्या. टेप decluttered ड्रॉवर तळाशी चित्र, decluttered कपाट दार आतून वर रहा किंवा प्रगतिशील / डेस्क वर एक आयटम अंतर्गत खोंचणे.
6 आपण स्वच्छ अप एक आठवडा आत आपल्या देणग्या उदक याची खात्री करा.
आपण काय आणि ते गोळा होईल की नाही हे स्वीकारतो कोण काही संशोधन करावे करणे आवश्यक आहे. तसेच, काही कचरा - अशा पेंट किंवा सरस जुन्या डब्यांत म्हणून - विशेष उपचार आवश्यक आहे. तुम्ही जे काही, फक्त एका जागेवर गोंधळ हस्तांतरित नाही. नोकरी कचरा होईपर्यंत केले नाही आहे आणि देणग्या लांब गेले आहेत.
प्रत्येक आठवड्यात, आपण आपल्या साफ आणि संघटित खोली दिसत एक फोटो पाहू. तो सुटसुटीत ठेवणे दुसरे काहीच सारखे तुम्ही प्रवृत्त होईल
जुनी अभिव्यक्ती आहे फक्त नाही ते निवडा: 'आमिष घेऊ नका. हे राग प्राप्त करण्याची संधी दिली किंवा भर तेव्हा नाही निवडा याचा अर्थ असा की. हे आपल्या मंत्र करा. पुढच्या वेळी कोणीतरी विशेषत: राग आपण किंवा, आपला ताण, स्मित वाढ विरोधी भावना योग्य पास आणि शांतपणे गोष्टी सामोरे द्या की काहीतरी करतो. कालांतराने, तुम्ही देखील सतत दबाव च्या तोंडावर स्वत: ला निरोगी स्वत: ची, संयम एक आश्चर्यकारक रक्कम शिकवू शकता.
कोणतीही वेळ दूर चालणे - आणि आम्ही कोणत्याही वेळ अर्थ - आपण आपले हृदय दर ताण किंवा राग झाल्यामुळे वाढत्या वाटत परिस्थिती स्वत: ला सबब आणि तो पुनर्प्राप्त करण्यासाठी लागतो काय करू शकता. स्मित आणि आपण नियंत्रण आहे की स्वत: ला आठवण करून स्वत: ला सक्ती, गंभीरपणे ब्रीद सकारात्मक विचार, बाहेर जा, काही थंड पाणी आहे. आपण शांतपणे आणि सकारात्मक हाताळू शकतो हे मला माहीत आहे फक्त तेव्हा परिस्थिती पुन्हा-प्रविष्ट करा. आपण फक्त आपल्या आरोग्य मदत पण पुढील खालावत पासून आव्हानात्मक परिस्थितीत प्रतिबंधित करणार नाही, करू.
'बरे करणे - काही माहीत आहे - आकलन करणे - जाणून घेण्यासाठी - कारवाई करण्यासाठी - - बदलण्यासाठी उपस्थित आम्हाला कोणत्याही जिवंत आहे की फक्त वेळ आहे' अंमलबजावणीचे की या संकल्पनेवर आधारित जीवन गाठत एक मार्ग आहे अंमलबजावणीचे सराव त्याच्या मूळ त्यानुसार. जॉन Kabat-Zinn. बहु आरोग्य फायदे आहेत दर्शविले तंत्र आहे, आणि यशस्वीरित्या अनेक लोक चिंता आणि उदासीनता alleviated आहे. कल्पना आपण नकारात्मक वर रवंथ तेव्हा आपण दुसरीकडून आपले लक्ष पुनर्निर्देशित करू शकता जेणेकरून, आपले विचार लक्ष केंद्रित आहे. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या नातू गेल्या आठवड्यात खर्च दिवस एक मोठी कार दुरुस्ती बिल बद्दल आपल्या कौशल्याच्या पुनर्निर्देशित शकते. लोक सुमारे 30 मिनिटे, त्यांच्या ताण पातळी आणि बुडविले जात गडी बाद होण्याचा क्रम भावना आणि वाढते सामना त्यांच्या अर्थाने या दररोज सराव तेव्हा.
खूप - जेणेकरून अंशतः अंमलबजावणीचे संशोधन केंद्र प्राध्यापक मार्क विल्यम्स विकसित आणि बॅंगर विद्यापीठात सराव अंमलबजावणीचे आधारित संज्ञानात्मक थेरपी (MBCT) नावाच्या विशिष्ट तंत्र, अगदी सामान्य उपचार करण्यासाठी प्रतिरोधक उदासीनता पुन्हा येणारा मदत करण्यासाठी चाचण्या मध्ये दर्शविले गेले आहे क्लिनिकल एक्सलन्स राष्ट्रीय संस्था (नाईस) आता राष्ट्रीय आरोग्य सेवा अशा रुग्णांसाठी हे शिफारसीय आहे. आपण वर्ग टेप अंमलबजावणीचे ध्यान हा फॉर्म जाणून घेऊ शकता.
ते मोठ्याने ओरडून किंवा आडवे खाणे समावेश दुसरे काहीही करू पेक्षा भर वाटत संगीत ऐकण्यासाठी होण्याची अधिक शक्यता असते कोण बीथोव्हेन लोक चालू करा. असंख्य अभ्यास शस्त्रक्रिया समावेश धकाधकीच्या घटनांमध्ये, दरम्यान संगीत ऐकणे ताण संप्रेरक कमी शोधू. आमच्या सल्ला जड रॉक वगळणे आणि अभिजात रहा आहे. नवीन वय संगीत मोझार्ट तुलना एक अभ्यास शास्त्रीय संगीत ऐकत लोक अधिक शिथिल आणि संगीत तसेच अध्यात्म एक अर्थ प्रदान सुचवून, 'मानसिक शांत', 'दरारा आणि आश्चर्य' व 'गूढ' जास्त पातळी अहवाल आढळले.
स्वत: ला खरोखरच हसत हसत करून प्रारंभ करा. मग 'हेक्टर, हेक्टर, हेक्टर' म्हणू. ' मग आपण दिसता हास्यास्पद विचार आणि एक वास्तविक हास्य बाहेर द्या. कार्य करत नाही? मग मागील वर लवचीकपणा इमारत आमच्या हशा सल्ला कल्पना काही प्रयत्न करा. हशा हानीकारक ताण संप्रेरक प्रकाशन कापून, आपल्या शरीराची ताण प्रतिसाद बंद करण्यास मदत करते. संशोधक विनोद आणि हास्याचा एक तास होता त्या शांत वेळ एक तास प्राप्त लोक तुलनेत, ते हशा समूह शांतपणे बसलेला असताना कोणताही बदल होती, अनेक महत्त्वाच्या ताण संप्रेरक रक्त पातळी लक्षणीय थेंब झाली की आढळले.
आपल्या शेड्यूल मध्ये बाँडिंग तयार आम्ही सामाजिक नेटवर्क आणि पूर्वीचे मित्र बद्दल बोललो. हे पुन्हा पत्ता वाचतो आहे की यशस्वी वृध्दत्व म्हणून महत्वाचे आहे. विशेषतः महिला, वाट करून देणे आणि बॉण्ड ज्या यांच्याशी मैत्री येत सर्वात दाट बबल बाथ पेक्षा तीव्र ताण पातळी एक फरक अधिक करते.
ताज्या फुलं, पेपरमिंट किंवा vanialla मेणबत्त्या, आपण प्रेम लोक चित्रे, एक विशेषतः चांगला सुट्टी छायाचित्रे, कला काम आणि 'श्वास' म्हणतात की एक चिन्ह समावेश या ताण-relieving साधने स्वत: ला घेरणे. सर्व ताण पातळी कमी करू शकता, अभ्यास शोधू.
खरोखर धकाधकीच्या काहीही होत आहे, तेव्हा आपण नियमितपणे ताण संप्रेरक वाढत आहे करत आहात सर्व मल्टि tasking थांबवा. त्याऐवजी, एका वेळी एक गोष्ट. एक गोष्ट विशेषतः धकाधकीच्या आहे, तेव्हा आपण पुढील कार्य पुढे जा आधी, एक ब्रेक घ्या. त्या ब्रेक वेळी, आपल्या अंमलबजावणीचे ध्यान किंवा खोल श्वास सराव, किंवा फक्त आपले डोळे आणि वाहून नेणे एक थंड कापडाने झोप.
आपण वारंवार आढळतात एक घोटाळा साफसफाईची पेक्षा आपल्या आयुष्यात अधिक नियंत्रण ठेवते की काही फक्त आहे एक कपाट स्वच्छ करा.
योग उचल फक्त एक वर्ग ताण संप्रेरक पातळी कमी करण्यासाठी पुरेशी आहे, अभ्यास शोधू.
एक चांगला संबंध एक महान ताण-बुस्टर आहे आपल्या जोडीदारासह हात धरा. खरं तर, आपण प्रेम फक्त कोणीतरी हात असणारी एक प्रवासी हात धरून पेक्षा चांगले ताण संबंधित मेंदू क्रियाकलाप कमी होते. मेंदू प्रतिसाद शांत, आपल्या संबंध चांगले.
दररोज pistachios च्या 45-85g असलेली एक हृदय आरोग्यपूर्ण आहार चार आठवड्यांनी रवंथ करणे pistachios, एक अभ्यासात सहभागी कमी रक्तदाब आणि जास्त रोहिणी विश्रांती समावेश ताण प्रतिसाद कमी होते.
आपण एक टोलेजंग फ्लॅट राहतात जरी एक बाग वेळ खर्च कंटेनर बाग प्रयत्न करा. तो ताण कमी येतो तेव्हा हिरवीगार पालवी एक प्रचंड प्रभाव आहे. एकतर एक इनडोअर किंवा बाहेर envirnoment पाणी, हिरव्या वनस्पती आणि फुले, काही फॉर्म असू जे उत्तम आहेत, 'बरे करीत गार्डन्स'. तरी, ते योग्य प्रकारे निर्माण करावे. बाग सहज नियंत्रित आणि तेवत पाहिजे, भौतिक चळवळ परवानगी, (एक खंडपीठाने किंवा लहान टेबल आणि खुर्च्या सह) सामाजिक संधी देतात (विविध मोकळी जागा ठेवलेला किंवा वाढलेला वनस्पती विविध आणि विविध स्तरांवर हे करू शकता एक इनडोअर किंवा फरसंबंधी केलेले घराजवळील अंगण बाग) आणि नैसर्गिक विक्षेप (फुलपाखरे आदर्श आहेत आकर्षित वनस्पती) प्रदान.
ताण फक्त आपल्या मनात नाही. हे वास्तव आहे, आणि मजबूत, मोजण्यायोग्य प्रकारे तुमच्या संपूर्ण शरीराला प्रभावित
तेथे - महिन्याच्या पोस्ट की ब्लॉकला. तेथे - वर्तमानपत्र की स्टॅक. तेथे - आपल्या बेड अंतर्गत जंक मध्ये, overstuffed हॉल कपाट, धुराडयावरची व भोवतालची फळी ओलांडून विखुरलेल्या चीन संग्रह, गोंधळ मध्ये! एक लांब राहिलेली life.33333333333333333333 च्या विषगोंधळ एक घाणेरडा लिव्हिंग रूममध्ये पेक्षा अधिक अर्थ. हे नियंत्रण आपल्या अर्थाने ('मी फक्त हे सर्व सामग्री काय करावे हे माहित नाही.') काढून घेतो. आपण वेगळा ('मी नियंत्रणाखाली गोंधळ प्राप्त होईपर्यंत मी घरी कोणी प्रती आमंत्रित करु शकत नाही.'). गोंधळ अगदी हलका व चपळ अपघात, वाढ एलर्जी आणि किडे आणि इतर समाजकंटक अग्रगण्य, शारीरिक धोकादायक असू शकते.
1 आपण साफ करण्यासाठी इच्छित जिभेवर म्हणे तीळ मोकळी जागा एक यादी बनवा, तो खण, कपाटे किंवा पृष्ठभाग समावेश होऊ शकतो. अशा 'लिव्हिंग रूममध्ये' म्हणून संपूर्ण खोलीत यादी नाही.
स्वत: ला पुरेसा वेळ देणे 2 वेळापत्रक 'गोंधळ नियंत्रण' सकाळी किंवा संध्याकाळी, आपल्या यादीतील एक आयटम पूर्ण करण्यासाठी.
3 'वटवट', 'ठेवा' 'दान' आणि असे लेबल तीन पेट्या जिभेवर म्हणे तीळ क्षेत्र दृष्टिकोन.
4 बाहेर किंवा जिभेवर म्हणे तीळ क्षेत्र बंद प्रत्येक आयटम खेचा. स्वत: ला खालील प्रश्न न विचारता परत काहीही करु नका.
'' मी गेल्या सहा महिन्यांत या वापरले आहे का? '
'मी येत सहा महिने या वापरण्यासाठी आवश्यक आहे?
'या लक्षणीय हळवी मूल्य धारण का?'उत्तर त्या सर्व प्रश्नांची नाही आहे तर, देणग्या किंवा कचरा बॉक्समध्ये आयटम ठेवले. उत्तर तर
गोंधळ नियंत्रित की एका वेळी थोडे प्रारंभ करा आणि आपण पुढील जिभेवर म्हणे तीळ क्षेत्र दिशेने पुढे स्पष्ट जागा राखण्यासाठी आहे. येथे, नंतर, आमच्या गोंधळ नियंत्रण लिहून दिलेले आहे.
या प्रश्नांची कोणत्याही होय, स्वत: ला आणखी एक विचारू:
'या स्थानावर असल्याचे ही गरज नाही, किंवा ते एक चांगले ठिकाण आहे का?'मग एक अधिक योग्य स्पॉट मध्ये ठेवले.
आपण पूर्ण एकदा 5, decluttering, एक चित्र घ्या. टेप decluttered ड्रॉवर तळाशी चित्र, decluttered कपाट दार आतून वर रहा किंवा प्रगतिशील / डेस्क वर एक आयटम अंतर्गत खोंचणे.
6 आपण स्वच्छ अप एक आठवडा आत आपल्या देणग्या उदक याची खात्री करा.
आपण काय आणि ते गोळा होईल की नाही हे स्वीकारतो कोण काही संशोधन करावे करणे आवश्यक आहे. तसेच, काही कचरा - अशा पेंट किंवा सरस जुन्या डब्यांत म्हणून - विशेष उपचार आवश्यक आहे. तुम्ही जे काही, फक्त एका जागेवर गोंधळ हस्तांतरित नाही. नोकरी कचरा होईपर्यंत केले नाही आहे आणि देणग्या लांब गेले आहेत.
प्रत्येक आठवड्यात, आपण आपल्या साफ आणि संघटित खोली दिसत एक फोटो पाहू. तो सुटसुटीत ठेवणे दुसरे काहीच सारखे तुम्ही प्रवृत्त होईल
जुनी अभिव्यक्ती आहे फक्त नाही ते निवडा: 'आमिष घेऊ नका. हे राग प्राप्त करण्याची संधी दिली किंवा भर तेव्हा नाही निवडा याचा अर्थ असा की. हे आपल्या मंत्र करा. पुढच्या वेळी कोणीतरी विशेषत: राग आपण किंवा, आपला ताण, स्मित वाढ विरोधी भावना योग्य पास आणि शांतपणे गोष्टी सामोरे द्या की काहीतरी करतो. कालांतराने, तुम्ही देखील सतत दबाव च्या तोंडावर स्वत: ला निरोगी स्वत: ची, संयम एक आश्चर्यकारक रक्कम शिकवू शकता.
कोणतीही वेळ दूर चालणे - आणि आम्ही कोणत्याही वेळ अर्थ - आपण आपले हृदय दर ताण किंवा राग झाल्यामुळे वाढत्या वाटत परिस्थिती स्वत: ला सबब आणि तो पुनर्प्राप्त करण्यासाठी लागतो काय करू शकता. स्मित आणि आपण नियंत्रण आहे की स्वत: ला आठवण करून स्वत: ला सक्ती, गंभीरपणे ब्रीद सकारात्मक विचार, बाहेर जा, काही थंड पाणी आहे. आपण शांतपणे आणि सकारात्मक हाताळू शकतो हे मला माहीत आहे फक्त तेव्हा परिस्थिती पुन्हा-प्रविष्ट करा. आपण फक्त आपल्या आरोग्य मदत पण पुढील खालावत पासून आव्हानात्मक परिस्थितीत प्रतिबंधित करणार नाही, करू.
'बरे करणे - काही माहीत आहे - आकलन करणे - जाणून घेण्यासाठी - कारवाई करण्यासाठी - - बदलण्यासाठी उपस्थित आम्हाला कोणत्याही जिवंत आहे की फक्त वेळ आहे' अंमलबजावणीचे की या संकल्पनेवर आधारित जीवन गाठत एक मार्ग आहे अंमलबजावणीचे सराव त्याच्या मूळ त्यानुसार. जॉन Kabat-Zinn. बहु आरोग्य फायदे आहेत दर्शविले तंत्र आहे, आणि यशस्वीरित्या अनेक लोक चिंता आणि उदासीनता alleviated आहे. कल्पना आपण नकारात्मक वर रवंथ तेव्हा आपण दुसरीकडून आपले लक्ष पुनर्निर्देशित करू शकता जेणेकरून, आपले विचार लक्ष केंद्रित आहे. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या नातू गेल्या आठवड्यात खर्च दिवस एक मोठी कार दुरुस्ती बिल बद्दल आपल्या कौशल्याच्या पुनर्निर्देशित शकते. लोक सुमारे 30 मिनिटे, त्यांच्या ताण पातळी आणि बुडविले जात गडी बाद होण्याचा क्रम भावना आणि वाढते सामना त्यांच्या अर्थाने या दररोज सराव तेव्हा.
खूप - जेणेकरून अंशतः अंमलबजावणीचे संशोधन केंद्र प्राध्यापक मार्क विल्यम्स विकसित आणि बॅंगर विद्यापीठात सराव अंमलबजावणीचे आधारित संज्ञानात्मक थेरपी (MBCT) नावाच्या विशिष्ट तंत्र, अगदी सामान्य उपचार करण्यासाठी प्रतिरोधक उदासीनता पुन्हा येणारा मदत करण्यासाठी चाचण्या मध्ये दर्शविले गेले आहे क्लिनिकल एक्सलन्स राष्ट्रीय संस्था (नाईस) आता राष्ट्रीय आरोग्य सेवा अशा रुग्णांसाठी हे शिफारसीय आहे. आपण वर्ग टेप अंमलबजावणीचे ध्यान हा फॉर्म जाणून घेऊ शकता.
ते मोठ्याने ओरडून किंवा आडवे खाणे समावेश दुसरे काहीही करू पेक्षा भर वाटत संगीत ऐकण्यासाठी होण्याची अधिक शक्यता असते कोण बीथोव्हेन लोक चालू करा. असंख्य अभ्यास शस्त्रक्रिया समावेश धकाधकीच्या घटनांमध्ये, दरम्यान संगीत ऐकणे ताण संप्रेरक कमी शोधू. आमच्या सल्ला जड रॉक वगळणे आणि अभिजात रहा आहे. नवीन वय संगीत मोझार्ट तुलना एक अभ्यास शास्त्रीय संगीत ऐकत लोक अधिक शिथिल आणि संगीत तसेच अध्यात्म एक अर्थ प्रदान सुचवून, 'मानसिक शांत', 'दरारा आणि आश्चर्य' व 'गूढ' जास्त पातळी अहवाल आढळले.
स्वत: ला खरोखरच हसत हसत करून प्रारंभ करा. मग 'हेक्टर, हेक्टर, हेक्टर' म्हणू. ' मग आपण दिसता हास्यास्पद विचार आणि एक वास्तविक हास्य बाहेर द्या. कार्य करत नाही? मग मागील वर लवचीकपणा इमारत आमच्या हशा सल्ला कल्पना काही प्रयत्न करा. हशा हानीकारक ताण संप्रेरक प्रकाशन कापून, आपल्या शरीराची ताण प्रतिसाद बंद करण्यास मदत करते. संशोधक विनोद आणि हास्याचा एक तास होता त्या शांत वेळ एक तास प्राप्त लोक तुलनेत, ते हशा समूह शांतपणे बसलेला असताना कोणताही बदल होती, अनेक महत्त्वाच्या ताण संप्रेरक रक्त पातळी लक्षणीय थेंब झाली की आढळले.
आपल्या शेड्यूल मध्ये बाँडिंग तयार आम्ही सामाजिक नेटवर्क आणि पूर्वीचे मित्र बद्दल बोललो. हे पुन्हा पत्ता वाचतो आहे की यशस्वी वृध्दत्व म्हणून महत्वाचे आहे. विशेषतः महिला, वाट करून देणे आणि बॉण्ड ज्या यांच्याशी मैत्री येत सर्वात दाट बबल बाथ पेक्षा तीव्र ताण पातळी एक फरक अधिक करते.
ताज्या फुलं, पेपरमिंट किंवा vanialla मेणबत्त्या, आपण प्रेम लोक चित्रे, एक विशेषतः चांगला सुट्टी छायाचित्रे, कला काम आणि 'श्वास' म्हणतात की एक चिन्ह समावेश या ताण-relieving साधने स्वत: ला घेरणे. सर्व ताण पातळी कमी करू शकता, अभ्यास शोधू.
खरोखर धकाधकीच्या काहीही होत आहे, तेव्हा आपण नियमितपणे ताण संप्रेरक वाढत आहे करत आहात सर्व मल्टि tasking थांबवा. त्याऐवजी, एका वेळी एक गोष्ट. एक गोष्ट विशेषतः धकाधकीच्या आहे, तेव्हा आपण पुढील कार्य पुढे जा आधी, एक ब्रेक घ्या. त्या ब्रेक वेळी, आपल्या अंमलबजावणीचे ध्यान किंवा खोल श्वास सराव, किंवा फक्त आपले डोळे आणि वाहून नेणे एक थंड कापडाने झोप.
आपण वारंवार आढळतात एक घोटाळा साफसफाईची पेक्षा आपल्या आयुष्यात अधिक नियंत्रण ठेवते की काही फक्त आहे एक कपाट स्वच्छ करा.
योग उचल फक्त एक वर्ग ताण संप्रेरक पातळी कमी करण्यासाठी पुरेशी आहे, अभ्यास शोधू.
एक चांगला संबंध एक महान ताण-बुस्टर आहे आपल्या जोडीदारासह हात धरा. खरं तर, आपण प्रेम फक्त कोणीतरी हात असणारी एक प्रवासी हात धरून पेक्षा चांगले ताण संबंधित मेंदू क्रियाकलाप कमी होते. मेंदू प्रतिसाद शांत, आपल्या संबंध चांगले.
दररोज pistachios च्या 45-85g असलेली एक हृदय आरोग्यपूर्ण आहार चार आठवड्यांनी रवंथ करणे pistachios, एक अभ्यासात सहभागी कमी रक्तदाब आणि जास्त रोहिणी विश्रांती समावेश ताण प्रतिसाद कमी होते.
आपण एक टोलेजंग फ्लॅट राहतात जरी एक बाग वेळ खर्च कंटेनर बाग प्रयत्न करा. तो ताण कमी येतो तेव्हा हिरवीगार पालवी एक प्रचंड प्रभाव आहे. एकतर एक इनडोअर किंवा बाहेर envirnoment पाणी, हिरव्या वनस्पती आणि फुले, काही फॉर्म असू जे उत्तम आहेत, 'बरे करीत गार्डन्स'. तरी, ते योग्य प्रकारे निर्माण करावे. बाग सहज नियंत्रित आणि तेवत पाहिजे, भौतिक चळवळ परवानगी, (एक खंडपीठाने किंवा लहान टेबल आणि खुर्च्या सह) सामाजिक संधी देतात (विविध मोकळी जागा ठेवलेला किंवा वाढलेला वनस्पती विविध आणि विविध स्तरांवर हे करू शकता एक इनडोअर किंवा फरसंबंधी केलेले घराजवळील अंगण बाग) आणि नैसर्गिक विक्षेप (फुलपाखरे आदर्श आहेत आकर्षित वनस्पती) प्रदान.
ताण फक्त आपल्या मनात नाही. हे वास्तव आहे, आणि मजबूत, मोजण्यायोग्य प्रकारे तुमच्या संपूर्ण शरीराला प्रभावित
No comments:
Post a Comment