सर्वोत्तम आहार
आपण मधुमेह सतत बदलत आहे तेव्हा काय आणि कसे सल्ला खाणे. एक वेळी, रोग असलेले लोक साखर कोणत्याही पदार्थ खाणे मनाई केली होती. आणखी, ते त्यांच्या आहार पासून जवळजवळ सर्व चरबी कापून सांगण्यात आले होते.आज, सल्ला कोणत्याही विशिष्ट अन्न किंवा खाद्य कागद पेक्षा एक एकूणच आहार अधिक लक्ष केंद्रित केले. ब्रिटिश मधुमेह असोसिएशन खालील शिफारस करतो:
1 तीन नियमित जेवण एक दिवस खा. दिवसाचा कोर्स प्रती जागा आपल्या नाश्ता, लंच आणि संध्याकाळी जेवण समान रीतीने कोणत्याही वगळण्याबद्दल टाळा, आणि. हे आपल्या भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते, पण आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी नियंत्रित करण्यासाठी मदत होते.
प्रत्येक जेवण 2 अशा भाकरी, पास्ता, पोळ्या, बटाटे, इ, नूडल्स, भात किंवा डाळी पिष्टमय, कार्बोहायड्रेट पदार्थांचे यांचा समावेश आहे. तुम्हाला खाण्यासाठी carbs रक्कम आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी नियंत्रित करण्यासाठी महत्वाचे आहे. ते जास्त आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी परिणाम होणार नाही म्हणून कमी glycemic निर्देशांक त्या समाविष्ट विशेषत: प्रयत्न करा.
या हृदय रोग लिंक प्रकार आहे म्हणून आपण खाऊ चरबी कापा 3, विशेषतः मेद भरल्यावरही. या आपल्या अंत: करणात चांगले आहेत म्हणून संपृक्त चरबी किंवा तेल, विशेषत: monounsaturated चरबी (उदा oliveoil आणि rapeseed तेल) निवडा.
अधिक फळे आणि भाज्या खा 4. जीवनसत्त्वे आणि फायबर प्रदान करण्यासाठी तसेच आपण आपल्या एकूण आहार समतोल मदत करण्यासाठी एकूण एका दिवसात किमान पाच जणांसाठी आमचे ध्येय.
या आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी आणि रक्त चरबी नियंत्रित करण्यासाठी मदत करू शकता 5, अशा मूत्रपिंड सोयाबीनचे, लोणी सोयाबीनचे, चणे आणि लाल आणि हिरवा मसूर म्हणून अधिक सोयाबीनचे मसूर समाविष्ट करा. Stews, casseroles, soups आणि salads करण्यासाठी त्यांना जोडण्याचा प्रयत्न करा.
6 तेलकट मासे किमान दोन भाग एक आठवडा ध्येय. हे हृदय रोग संरक्षण करण्यासाठी मदत करते शेवट 3 polyunsaturated चरबी, समाविष्टीत आहे. तेलकट मासे अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा, sardines, तांबूस पिवळट रंगाचा आणि pilchards यांचा समावेश आहे.
7 मर्यादा साखर आणि साखरेचा पदार्थ. हे आपण तरी, साखर मुक्त सरकार चिकटविणे आवश्यक याचा अर्थ असा नाही. साखर पदार्थ आणि निरोगी आहार भाग म्हणून बेकिंग मध्ये वापरले जाऊ शकते. तथापि, साखरेचा शीतपेये रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी लवकर काढणे होऊ म्हणून, साखर मुक्त आहार squashes आणि fizzy पेय निवड.
8 6G किंवा कमी एक दिवस आपल्या आहारात मीठ कमी - अधिक स्ट्रोक आणि हृदय रोग होऊ शकते जे आपल्या रक्तदाब, वाढवण्याची शकता.
9 फक्त बेताचे मद्यपान प्या - दोन युनिट कमाल एक दिवस महिला आणि तीन युनिटमध्ये पुरुष एक दिवस. दारू आणि रिकामे उष्मांक समाविष्टीत आहे, म्हणून आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर पुढील परत बोगदा, विचार: लक्षात ठेवा. कधीही काही मधुमेह औषधे घेत असताना येऊ होण्याची अधिक शक्यता रक्तातील शर्कराचे प्रमाण नेहमीपेक्षा कमी होणे (कमी रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी) करू शकता दारू म्हणून, एक रिक्त पोट वर पिणे.
10 मधुमेह पदार्थ किंवा पेय मोह होऊ देऊ नका. ते मधुमेह असलेल्या लोकांना नाही लाभ ऑफर. ते महाग आहेत सामान्य आवृत्ती म्हणून फक्त तितकी चरबी आणि कॅलरीज असतात, एक रेचक प्रभाव असू शकतात आणि तरीही आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी प्रभावित करेल.
गोष्ट आपण मधुमेह टाळण्यासाठी करू शकता. सोपे नाही 1 नियमानुसार पृष्ठ वृध्दत्व नियमानुसार 2 anidote, आपण प्रारंभ करण्यासाठी नियमानुसार 3 पसरला बुच फिटनेस पद्धतींचा पहा. आपण शक्ती-प्रशिक्षण स्नायू पेशी ताण प्रत्येक वेळी, आपण अशा प्रकारे मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार कमी, ग्लुकोजच्या त्यांच्या गरज वाढ. आपण तयार अधिक स्नायू, त्यांना गरज अधिक साखर. त्यावर अधिक मधुमेहावरील रामबाण उपाय ग्राहक अर्थपेशी, आणि आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या कमी.
आपण जसे चालणे मृदू उपक्रम वापरून टेनिस खेळत आणि निरोगी ग्लुकोजच्या पातळी राखण्यासाठी सायकलिंग करत असाल तर 2 क्रियाकलाप आपल्या स्तर ठेवा, सोडू नका. आपण तरुण आहोत तेव्हा, मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता वाढ चार दिवस पुरतील शकता मृदू व्यायाम एक चढाओढ मिळते. तुम्ही वयाच्या 40 व्या पास पण एकदा, की वाढ एक लहान आणि लहान कालावधी आहे. हे आपण जवळजवळ प्रत्येक दिवस क्रियाकलाप काही प्रकार करा की तो महत्त्वपूर्ण करते.
3 पेय चहा epigallcatechin gallate म्हणतात, काळा, हिरवा आणि Oolong चहा एक कंपाऊंड सेवनाने मधुमेहावरील रामबाण उपाय घेणे पेशी क्षमता वाढवते. फक्त उपांत्य skimmmed दूध फक्त एक चमचे जोडून, दूध वगळा एक तृतीयांश लाभ कमी. तसेच दूर देखील लक्षणीय फायदे कमी नॉन-दुग्धशाळा पर्यायी अन्न आणि सोया दूध, दूर राहू.
4 आपल्या धान्य संपूर्ण धान्य मिळवा - गहू quinoa, तांदूळ, राय नावाचे धान्य किंवा ओट्स किंवा नाही - एक वनस्पती मधुमेह प्रतिबंध म्हणून मानले पाहिजे. या धान्य पोषण-असलेले घटक आणि फायबर लोप केले नाही, ते एक शक्तिशाली पौष्टिक असा ठोसा पॅक. किती शक्तिशाली? सुमारे 43,000 पुरुष आरोग्य व्यावसायिकांना अभ्यास आहार संपूर्ण धान्य महान रक्कम होती ज्यांना प्रकार धान्य किमान रक्कम मिळाली ज्यांना 2 पेक्षा मधुमेह विकसित 42 टक्के शक्यता कमी होते, असे आढळले. संपूर्ण धान्य 'फायदे कदाचित अशा प्रकारे त्या पोस्ट-जेवण मधुमेहावरील रामबाण उपाय वाढ फोडणीसाठी, रक्तात ग्लुकोजच्या प्रकाशन हळू त्यांची क्षमता येतात. त्यामुळे, अभ्यास शोधण्यासाठी, फायबर उच्च आहार नैसर्गिकरित्या मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय विमोचन कमी.
संपूर्ण धान्य (अद्याप ओटचे जाडे भरडे पीठ सकाळी वाटी आणखी एक कारण) उच्च प्रमाणात आढळले मॅग्नेशियम 5 लोड अप, मॅग्नेशियम मधुमेहावरील रामबाण उपाय च्या प्रकाशन आणि क्रियाकलाप प्रभाव, आणि कर्बोदकांमधे वापर करण्याची आपल्या शरीराची क्षमता भूमिका बजावते. रक्तातील साखरेची पातळी उच्च आहेत, तेव्हा आपल्या शरीरात मॅग्नेशियम हरले. पर्यंत 18 वर्षे पेक्षा जास्त 170,000 आरोग्य व्यावसायिक टाईप करा 2 मधुमेह यांचा धोका उच्च पातळी कमी असलेल्या त्या पेक्षा मॅग्नेशियम कमी आहारातील पातळी पुरुष आणि महिला जास्त होते असे आढळले की दोन यासह असंख्य अभ्यास. इतर चांगला स्रोत मोटा सपाट सागरी मासा, बदाम, काजू, सोया सोयाबीनचे आणि पालक यांचा समावेश आहे. बदाम फक्त 30gकिंवा काजू मॅग्नेशियम आपल्या दररोज आहारात शिफारस 20 टक्के उपलब्ध आहे.
मधुमेहावरील रामबाण उपाय घेणे पेशी क्षमता चहा वाढते मद्यपान
संशोधक 45 किंवा वयाच्या 37.309 निरोगी आणि गैर-मधुमेह महिला मूल्यांकन 6 चिकन निवडा, ते पाठपुरावा सरासरी 8.8 वर्षे प्रकार 2 मधुमेह यांचा धोका पशु प्रथिने उच्च वापर, लाल मांस वारंवार सेवन करून वाढ झाली असल्याचे दिसून आले आहे 43 टक्के मधुमेह धोका असण्याचा प्रक्रिया बाह्य बाबी म्हणजे अन्र. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि गरम कुत्रे विशिष्ट गुन्हेगारांना म्हणून उदयास.
रक्तातील साखर स्थिर करण्यासाठी 4 मार्ग
आधीच मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार किंवा मधुमेह लढत? या चार टिपा रक्तातील साखरेची पातळी वर एक कमालीची स्थिर परिणाम दर्शविले गेले आहे.
त्याऐवजी पास्ता सोबा 1 स्विच, आपल्या टोमॅटो आणि buckwheat घालावे केलेल्या सोबा नूडल्स प्रती इतर पास्ता एक sauces, पळी. कॅनेडियन संशोधक मधुमेहामध्ये उंदीर मध्ये 12-19 टक्के धान्य कमी रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी अर्क आढळले, आणि तत्सम प्रभाव लोक होणारे दिसते. आपण काही सुपर मार्केट्स, ओरिएंटल अन्न विभागात सोबा नूडल्स शोधू शकता.
2 प्राणी अभ्यास त्यानुसार, हे आंबट गोड-आणि फळे पर्यंत 50 टक्के मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादन वाढवू शकतो की, anthocyanins म्हणतात शक्तिशाली antioxidants, भरले आहेत काही चेरी पॉप.
वेळ पूरक
अभ्यास मधुमेह असलेल्या वृद्ध लोकांना मॅग्नेशियम आणि जस्त कमी प्रमाणात आहेत कल की शोधण्यासाठी. या खनिजांच्या पूरक घेऊन रक्तातील ग्लुकोजच्या नियंत्रण सुधारण्यासाठी सिद्ध केले होते. याव्यतिरिक्त, अशा जीवनसत्त्वे सी आणि ई म्हणून antioxidant जीवनसत्त्वे घेऊन पूरक कदाचित आपल्या रक्तात आत दाह आणि ज्वलन कमी करून, रक्तातील साखर नियंत्रण सुधारण्यासाठी मदत करू शकता. आपण योग्य प्रमाणात आपल्या डॉक्टरांना बोला.
आपण पुरेसे झोप येत नाही, तर 3 एक चांगला रात्री झोप मिळवा, किंवा आपण आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी दुसऱ्या दिवशी सामान्य पेक्षा जास्त असू शकते, नाणेफेक आणि रात्रभर चालू. टाईप 2 मधुमेह असलेल्या 161 लोक एक अभ्यास 67 टक्के गरीब झोप गुणवत्ता होते आढळले. झोप आणि गरीब झोप अभाव खूप काही संशोधक सूचित जेणेकरून आमच्या 24 तास समाजात, भाग चालू मधुमेह रोगाची साथ योगदान केले जाऊ शकते, भूक ग्लुकोजच्या metabolising आणि नियमन जबाबदार हार्मोन्स, अभ्यास शोधण्यासाठी एक थवा सह अनर्थ wreaks.
तैवान 4 प्रयत्न ताई ची संशोधकांनी 2 मधुमेह 12 आठवड्यात ताई ची कार्यक्रमात सहभागी प्रकार 32 लोक होते. या प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट, शरीर आणि मन बळकट करण्यासाठी चळवळ आणि श्वसनाचे व्यायाम संयोजन वापर करते. 12 आठवड्यांनी, सहभागी लक्षणीय त्यांच्या हिमोग्लोबिन एक / क पातळी कमी, ग्लुकोजच्या पातळी एक मार्कर, वेळ, आणि कमी प्रो-दाह रसायने झाली.
आणखी अभ्यास, ऑस्ट्रेलिया मध्ये क्वींसलॅंड विद्यापीठातून 12 आठवडे qigong आणि ताई ची तीन वेळा आठवड्यातून सराव कोण टाईप 2 मधुमेह 12 लोक सहभाग. शेवटी, सहभागी 'रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीय सुधारणा होते, आणि ते वजन अपघातात, चांगले आणि अधिक ऊर्जा झोपलेले होते.
आपण मधुमेह सतत बदलत आहे तेव्हा काय आणि कसे सल्ला खाणे. एक वेळी, रोग असलेले लोक साखर कोणत्याही पदार्थ खाणे मनाई केली होती. आणखी, ते त्यांच्या आहार पासून जवळजवळ सर्व चरबी कापून सांगण्यात आले होते.आज, सल्ला कोणत्याही विशिष्ट अन्न किंवा खाद्य कागद पेक्षा एक एकूणच आहार अधिक लक्ष केंद्रित केले. ब्रिटिश मधुमेह असोसिएशन खालील शिफारस करतो:
1 तीन नियमित जेवण एक दिवस खा. दिवसाचा कोर्स प्रती जागा आपल्या नाश्ता, लंच आणि संध्याकाळी जेवण समान रीतीने कोणत्याही वगळण्याबद्दल टाळा, आणि. हे आपल्या भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते, पण आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी नियंत्रित करण्यासाठी मदत होते.
प्रत्येक जेवण 2 अशा भाकरी, पास्ता, पोळ्या, बटाटे, इ, नूडल्स, भात किंवा डाळी पिष्टमय, कार्बोहायड्रेट पदार्थांचे यांचा समावेश आहे. तुम्हाला खाण्यासाठी carbs रक्कम आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी नियंत्रित करण्यासाठी महत्वाचे आहे. ते जास्त आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी परिणाम होणार नाही म्हणून कमी glycemic निर्देशांक त्या समाविष्ट विशेषत: प्रयत्न करा.
या हृदय रोग लिंक प्रकार आहे म्हणून आपण खाऊ चरबी कापा 3, विशेषतः मेद भरल्यावरही. या आपल्या अंत: करणात चांगले आहेत म्हणून संपृक्त चरबी किंवा तेल, विशेषत: monounsaturated चरबी (उदा oliveoil आणि rapeseed तेल) निवडा.
अधिक फळे आणि भाज्या खा 4. जीवनसत्त्वे आणि फायबर प्रदान करण्यासाठी तसेच आपण आपल्या एकूण आहार समतोल मदत करण्यासाठी एकूण एका दिवसात किमान पाच जणांसाठी आमचे ध्येय.
या आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी आणि रक्त चरबी नियंत्रित करण्यासाठी मदत करू शकता 5, अशा मूत्रपिंड सोयाबीनचे, लोणी सोयाबीनचे, चणे आणि लाल आणि हिरवा मसूर म्हणून अधिक सोयाबीनचे मसूर समाविष्ट करा. Stews, casseroles, soups आणि salads करण्यासाठी त्यांना जोडण्याचा प्रयत्न करा.
6 तेलकट मासे किमान दोन भाग एक आठवडा ध्येय. हे हृदय रोग संरक्षण करण्यासाठी मदत करते शेवट 3 polyunsaturated चरबी, समाविष्टीत आहे. तेलकट मासे अन्न म्हणून उपयुक्त असा अंगावर पट्टे असलेला सागरी मासा, sardines, तांबूस पिवळट रंगाचा आणि pilchards यांचा समावेश आहे.
7 मर्यादा साखर आणि साखरेचा पदार्थ. हे आपण तरी, साखर मुक्त सरकार चिकटविणे आवश्यक याचा अर्थ असा नाही. साखर पदार्थ आणि निरोगी आहार भाग म्हणून बेकिंग मध्ये वापरले जाऊ शकते. तथापि, साखरेचा शीतपेये रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी लवकर काढणे होऊ म्हणून, साखर मुक्त आहार squashes आणि fizzy पेय निवड.
8 6G किंवा कमी एक दिवस आपल्या आहारात मीठ कमी - अधिक स्ट्रोक आणि हृदय रोग होऊ शकते जे आपल्या रक्तदाब, वाढवण्याची शकता.
9 फक्त बेताचे मद्यपान प्या - दोन युनिट कमाल एक दिवस महिला आणि तीन युनिटमध्ये पुरुष एक दिवस. दारू आणि रिकामे उष्मांक समाविष्टीत आहे, म्हणून आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर पुढील परत बोगदा, विचार: लक्षात ठेवा. कधीही काही मधुमेह औषधे घेत असताना येऊ होण्याची अधिक शक्यता रक्तातील शर्कराचे प्रमाण नेहमीपेक्षा कमी होणे (कमी रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी) करू शकता दारू म्हणून, एक रिक्त पोट वर पिणे.
10 मधुमेह पदार्थ किंवा पेय मोह होऊ देऊ नका. ते मधुमेह असलेल्या लोकांना नाही लाभ ऑफर. ते महाग आहेत सामान्य आवृत्ती म्हणून फक्त तितकी चरबी आणि कॅलरीज असतात, एक रेचक प्रभाव असू शकतात आणि तरीही आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी प्रभावित करेल.
गोष्ट आपण मधुमेह टाळण्यासाठी करू शकता. सोपे नाही 1 नियमानुसार पृष्ठ वृध्दत्व नियमानुसार 2 anidote, आपण प्रारंभ करण्यासाठी नियमानुसार 3 पसरला बुच फिटनेस पद्धतींचा पहा. आपण शक्ती-प्रशिक्षण स्नायू पेशी ताण प्रत्येक वेळी, आपण अशा प्रकारे मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार कमी, ग्लुकोजच्या त्यांच्या गरज वाढ. आपण तयार अधिक स्नायू, त्यांना गरज अधिक साखर. त्यावर अधिक मधुमेहावरील रामबाण उपाय ग्राहक अर्थपेशी, आणि आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या कमी.
आपण जसे चालणे मृदू उपक्रम वापरून टेनिस खेळत आणि निरोगी ग्लुकोजच्या पातळी राखण्यासाठी सायकलिंग करत असाल तर 2 क्रियाकलाप आपल्या स्तर ठेवा, सोडू नका. आपण तरुण आहोत तेव्हा, मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता वाढ चार दिवस पुरतील शकता मृदू व्यायाम एक चढाओढ मिळते. तुम्ही वयाच्या 40 व्या पास पण एकदा, की वाढ एक लहान आणि लहान कालावधी आहे. हे आपण जवळजवळ प्रत्येक दिवस क्रियाकलाप काही प्रकार करा की तो महत्त्वपूर्ण करते.
3 पेय चहा epigallcatechin gallate म्हणतात, काळा, हिरवा आणि Oolong चहा एक कंपाऊंड सेवनाने मधुमेहावरील रामबाण उपाय घेणे पेशी क्षमता वाढवते. फक्त उपांत्य skimmmed दूध फक्त एक चमचे जोडून, दूध वगळा एक तृतीयांश लाभ कमी. तसेच दूर देखील लक्षणीय फायदे कमी नॉन-दुग्धशाळा पर्यायी अन्न आणि सोया दूध, दूर राहू.
4 आपल्या धान्य संपूर्ण धान्य मिळवा - गहू quinoa, तांदूळ, राय नावाचे धान्य किंवा ओट्स किंवा नाही - एक वनस्पती मधुमेह प्रतिबंध म्हणून मानले पाहिजे. या धान्य पोषण-असलेले घटक आणि फायबर लोप केले नाही, ते एक शक्तिशाली पौष्टिक असा ठोसा पॅक. किती शक्तिशाली? सुमारे 43,000 पुरुष आरोग्य व्यावसायिकांना अभ्यास आहार संपूर्ण धान्य महान रक्कम होती ज्यांना प्रकार धान्य किमान रक्कम मिळाली ज्यांना 2 पेक्षा मधुमेह विकसित 42 टक्के शक्यता कमी होते, असे आढळले. संपूर्ण धान्य 'फायदे कदाचित अशा प्रकारे त्या पोस्ट-जेवण मधुमेहावरील रामबाण उपाय वाढ फोडणीसाठी, रक्तात ग्लुकोजच्या प्रकाशन हळू त्यांची क्षमता येतात. त्यामुळे, अभ्यास शोधण्यासाठी, फायबर उच्च आहार नैसर्गिकरित्या मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता सुधारण्यासाठी आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय विमोचन कमी.
संपूर्ण धान्य (अद्याप ओटचे जाडे भरडे पीठ सकाळी वाटी आणखी एक कारण) उच्च प्रमाणात आढळले मॅग्नेशियम 5 लोड अप, मॅग्नेशियम मधुमेहावरील रामबाण उपाय च्या प्रकाशन आणि क्रियाकलाप प्रभाव, आणि कर्बोदकांमधे वापर करण्याची आपल्या शरीराची क्षमता भूमिका बजावते. रक्तातील साखरेची पातळी उच्च आहेत, तेव्हा आपल्या शरीरात मॅग्नेशियम हरले. पर्यंत 18 वर्षे पेक्षा जास्त 170,000 आरोग्य व्यावसायिक टाईप करा 2 मधुमेह यांचा धोका उच्च पातळी कमी असलेल्या त्या पेक्षा मॅग्नेशियम कमी आहारातील पातळी पुरुष आणि महिला जास्त होते असे आढळले की दोन यासह असंख्य अभ्यास. इतर चांगला स्रोत मोटा सपाट सागरी मासा, बदाम, काजू, सोया सोयाबीनचे आणि पालक यांचा समावेश आहे. बदाम फक्त 30gकिंवा काजू मॅग्नेशियम आपल्या दररोज आहारात शिफारस 20 टक्के उपलब्ध आहे.
मधुमेहावरील रामबाण उपाय घेणे पेशी क्षमता चहा वाढते मद्यपान
संशोधक 45 किंवा वयाच्या 37.309 निरोगी आणि गैर-मधुमेह महिला मूल्यांकन 6 चिकन निवडा, ते पाठपुरावा सरासरी 8.8 वर्षे प्रकार 2 मधुमेह यांचा धोका पशु प्रथिने उच्च वापर, लाल मांस वारंवार सेवन करून वाढ झाली असल्याचे दिसून आले आहे 43 टक्के मधुमेह धोका असण्याचा प्रक्रिया बाह्य बाबी म्हणजे अन्र. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि गरम कुत्रे विशिष्ट गुन्हेगारांना म्हणून उदयास.
रक्तातील साखर स्थिर करण्यासाठी 4 मार्ग
आधीच मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार किंवा मधुमेह लढत? या चार टिपा रक्तातील साखरेची पातळी वर एक कमालीची स्थिर परिणाम दर्शविले गेले आहे.
त्याऐवजी पास्ता सोबा 1 स्विच, आपल्या टोमॅटो आणि buckwheat घालावे केलेल्या सोबा नूडल्स प्रती इतर पास्ता एक sauces, पळी. कॅनेडियन संशोधक मधुमेहामध्ये उंदीर मध्ये 12-19 टक्के धान्य कमी रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळी अर्क आढळले, आणि तत्सम प्रभाव लोक होणारे दिसते. आपण काही सुपर मार्केट्स, ओरिएंटल अन्न विभागात सोबा नूडल्स शोधू शकता.
2 प्राणी अभ्यास त्यानुसार, हे आंबट गोड-आणि फळे पर्यंत 50 टक्के मधुमेहावरील रामबाण उपाय उत्पादन वाढवू शकतो की, anthocyanins म्हणतात शक्तिशाली antioxidants, भरले आहेत काही चेरी पॉप.
वेळ पूरक
अभ्यास मधुमेह असलेल्या वृद्ध लोकांना मॅग्नेशियम आणि जस्त कमी प्रमाणात आहेत कल की शोधण्यासाठी. या खनिजांच्या पूरक घेऊन रक्तातील ग्लुकोजच्या नियंत्रण सुधारण्यासाठी सिद्ध केले होते. याव्यतिरिक्त, अशा जीवनसत्त्वे सी आणि ई म्हणून antioxidant जीवनसत्त्वे घेऊन पूरक कदाचित आपल्या रक्तात आत दाह आणि ज्वलन कमी करून, रक्तातील साखर नियंत्रण सुधारण्यासाठी मदत करू शकता. आपण योग्य प्रमाणात आपल्या डॉक्टरांना बोला.
आपण पुरेसे झोप येत नाही, तर 3 एक चांगला रात्री झोप मिळवा, किंवा आपण आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी दुसऱ्या दिवशी सामान्य पेक्षा जास्त असू शकते, नाणेफेक आणि रात्रभर चालू. टाईप 2 मधुमेह असलेल्या 161 लोक एक अभ्यास 67 टक्के गरीब झोप गुणवत्ता होते आढळले. झोप आणि गरीब झोप अभाव खूप काही संशोधक सूचित जेणेकरून आमच्या 24 तास समाजात, भाग चालू मधुमेह रोगाची साथ योगदान केले जाऊ शकते, भूक ग्लुकोजच्या metabolising आणि नियमन जबाबदार हार्मोन्स, अभ्यास शोधण्यासाठी एक थवा सह अनर्थ wreaks.
तैवान 4 प्रयत्न ताई ची संशोधकांनी 2 मधुमेह 12 आठवड्यात ताई ची कार्यक्रमात सहभागी प्रकार 32 लोक होते. या प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट, शरीर आणि मन बळकट करण्यासाठी चळवळ आणि श्वसनाचे व्यायाम संयोजन वापर करते. 12 आठवड्यांनी, सहभागी लक्षणीय त्यांच्या हिमोग्लोबिन एक / क पातळी कमी, ग्लुकोजच्या पातळी एक मार्कर, वेळ, आणि कमी प्रो-दाह रसायने झाली.
आणखी अभ्यास, ऑस्ट्रेलिया मध्ये क्वींसलॅंड विद्यापीठातून 12 आठवडे qigong आणि ताई ची तीन वेळा आठवड्यातून सराव कोण टाईप 2 मधुमेह 12 लोक सहभाग. शेवटी, सहभागी 'रक्तातील साखरेची पातळी लक्षणीय सुधारणा होते, आणि ते वजन अपघातात, चांगले आणि अधिक ऊर्जा झोपलेले होते.
No comments:
Post a Comment