Heart Attacks and Strokes

कोणत्याही कारणामुळे संपणारा एकूणच धोका अधिक आहे 4 धावा केल्या त्या तुलनेत 0 धावा केल्या त्या उच्च चार पट होते, सर्व चार निरोगी सवयी धावा एक 74 वर्षाचा 60 वर्षीय म्हणून संपणारा समान धोका होता फक्त या मूलभूत जीवनशैली सवयी अवलंब आपल्या जीवनात एक अविश्वसनीय अतिरिक्त 14 वर्षे जोडू शकते की implying, शून्य धावा केल्या. मागील अभ्यास एकच जीवनशैली सवयी प्रभाव पाहिले आहेत, पण या पूर्णपणे प्रमुख आरोग्य-निरोगी सवयी मुल्यांकन प्रथम आहे. संशोधक लोकसंख्या मोठ्या प्रमाणात मध्यम जीवनशैली बदल रिअल आरोग्य फायदे प्राप्त होऊ शकते, असा निष्कर्ष काढता. हृदय येतो तेव्हा, आम्हाला सर्वात हे फायदे प्राप्त काम करण्याची आवश्यकता आहे. सर्व जुन्या प्रौढ किमान अर्धा जुन्या युगात उच्च रक्तदाब विकसित होईल आउट-ऑफ-शिल्लक कोलेस्ट्रॉल पातळी, आणि आम्हाला 90 टक्के आहे, तज्ञ म्हणू. हृदय आणि मेंदू धमकी प्लेग सह रोहिणी भिंती भरण्यासाठी, आणि त्या लीड्स नुकसान रक्तवाहिन्या कडक आणि प्रवण पर्यंत या आणि इतर हाताळते संघगुठळ्या आहे. रिव्हर्स किंवा या धोकादायक परिस्थिती नाटकीय मोठी समस्या आपल्या शक्यता कमी करू शकता प्रतिबंधित, नियंत्रित: उच्च रक्तदाब असलेल्या प्रत्येक नियंत्रणात त्यांची प्रकृती आला तर, उदाहरणार्थ, स्ट्रोक संख्या सुमारे अर्धा कट जाईल. आणि जरी स्वस्थ सवयी पर्यंत 82 टक्क्यांनी हृदयविकाराच्या झटक्याने आपल्या शक्यता कट शकते.कळ? एकटे औषधे किंवा शस्त्रक्रिया अवलंबून राहू नका. आणि आनंददायक - - आपल्या वैयक्तिक हृदय आणि मेंदू संरक्षण वेदना पाया चरणांची या निरोगी करा.कोलेस्ट्रॉल: नवीन विचारआपण त्या कोलेस्ट्रॉलचे आपण वाईट आहे असे वाटत असेल तर आपोआप, येथे काही बातमी आहे: या नैसर्गिक पदार्थ सर्व भूत नाही निरोगी स्तरांवर. आपले शरीर सेल पडदा तयार करण्यासाठी आणि लैंगिक व्हिटॅमिन डी आणि चरबी-digesting पित्त ऍसिडस् संप्रेरकांची निर्मिती करण्यासाठी दररोज या मऊ, रागीट साहित्य वापरा. पण आधुनिक काळातील कोलेस्ट्रॉल पातळी शिल्लक बाहेर आहेत - आणि तो फक्त खूप बाब नाही आहे. संपृक्त चरबी आणि हृदय धमकी LDL कोलेस्ट्रॉल पातळी वाढवण्याची की कृत्रिम पलीकडे-फॅटी ऍसिडस् - आम्ही अनेक वाईट चरबी खाऊ. 'चांगले' HDL कोलेस्ट्रॉल पातळी संरक्षण - अशा मासे, काजू आणि काही बिया पदार्थ आढळले ह्यामध्ये अनसॅच्युरेटेड fats आणि शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् - आम्ही देखील चांगली चरबी 'खूप थोडे वापर. आणि आम्ही व्यायाम, कमी LDLs आणि HDLS उच्च ठेवून की जा. परिणाम काय झाला? फक्त धोकादायक उच्च एकूण कोलेस्ट्रॉल पण धोकादायक आउट-ऑफ-शिल्लक चांगले HDLs आणि वाईट LDLs पातळी. हृदय आरोग्य नवीनतम संशोधन आपल्या कोलेस्ट्रॉल कमी पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करून, या शिल्लक दुर्लक्ष समस्या होऊ शकते, हे लक्षात येते. पठाणला बाजू -हृदोग विशेषज्ञ उच्च आपल्या HDLs आणि आपल्या LDLs कमी की, मूलत: जवळ माणसं आहेत होतो नैसर्गिक 'कोलेस्ट्रॉल शिल्लक येऊ शकत शोधत आहेत. हे बंद रक्तवाहिन्या, हृदयविकार आणि स्ट्रोक आपली जोखीम कमी सर्वात शक्तिशाली मार्ग आहे. त्याच वेळी, triglycerides म्हणतात एक महत्वाचा, तरी कमी सुप्रसिद्ध, रक्त चरबी निरोगी राखली, खूप महत्वाचे आहे.7 वाईटप्राथमिक कारण किंवा भविष्यात हृदयविकार आणि स्ट्रोक संकेत म्हणून खालील एकमेकांशी संबंध आरोग्य घटक 'करंट सायन्स' गुण.1 शरीरातील चरबी नवीन संशोधन आपल्या अंतर्गत अवयव सुमारे त्यासंबंधी चरबी एक जास्तीचा मोठ्या मानाने हृदय रोग शक्यता वाढते की मिळतो. तो आपल्या अंत: करणात येतो तेव्हा मनोरंजक, हिप, मांडी आणि तळाशी चरबी अधिक सहृदय आहेत; एक भांडे पोट किंवा वाइड कंबर खरा धोका सिग्नल आहे.आपल्या रक्तातील 'वाईट' LDL कोलेस्ट्रॉल 2 कोलेस्ट्रॉल अति प्रमाणात प्लेग रोहिणी भिंती वर तयार करण्यासाठी आधार देतात. 'चांगले' HDL कोलेस्ट्रॉल एक कमतरता तितकेच समस्याप्रधान आहे.3 triglycerides हे आपल्या रक्तातील आढळले चरबी प्रकार आहेत. ते एक महत्वाचे कार्य आहे, परंतु वाईट कोलेस्ट्रॉल तितकी तशाच प्रकारे एक जास्तीचा कायदे.4 रक्तदाब हलक्या वाहते आहे की एक एक अतिशय नदी तुलना करा. उच्च रक्तदाब आपल्या रक्तवाहिन्या माजी निर्माण; की आतापर्यंत अधिक शक्यता एक गठ्ठा dislodging करते.5 सी-reactive प्रथिने ही दाह प्रतिसाद तयार आहे की एक रोगप्रतिकार प्रणाली रासायनिक आहे. आपल्या रक्तवाहिन्या एक जादा; की आतापर्यंत अधिक शक्यता एक गठ्ठा dislodging करते.आपल्या शरीराच्या प्रत्येक पेशी 6 मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार मधुमेहावरील रामबाण उपाय सिग्नल (रक्तातील साखर स्वरूपात) इंधन लक्ष वेधून घेणे. पेशी मधुमेहावरील रामबाण उपाय नाकारता तेव्हा तो आपल्या रक्तवाहिन्या साठी धोकादायक घटना शृंखला प्रतिक्रिया उद्भवणार, रक्तातील अप बिल्ड.आपल्या आहार आपल्या शरीरात प्रथिने खाली तोडल्या 7 HOMOCYSTEINE हे अमिनो आम्ल तयार आहे. आपल्या रक्तातील उच्च पातळी एक असामान्यपणे चांगला जनतेस किंवा भविष्यात हृदयरोग असल्याचे सिद्ध झाले आहे. ध्येय फक्त आपल्या एकूण कोलेस्ट्रॉल संख्या कमी करणे यापुढे आहे. त्याऐवजी, तो योग्य शिल्लक दोन मुख्य प्रकार प्राप्त आहे9 मार्ग लघु LDLs कमी, गोलाकार LDL कण आपल्या शरीराची कोलेस्ट्रॉल चेंडू ट्रक पेशी थेट द्रवरूप कोलेस्ट्रॉल आणत, द्रवरूप कोलेस्ट्रॉल चेंडू ट्रक आणत आहेत. बरेच LDLs (संपृक्त चरबी, खूप वजन, निष्क्रियता आणि, कधी कधी, आपल्या जनुकांच्या उच्च आहार धन्यवाद) आपल्या रक्त गर्दी, तेव्हा अतिरिक्त कण रोहिणी भिंती नाजूक अस्तर मध्ये बीळ.मुक्त radicals-नकली सिगारेट स्मोकिंग, पचन किंवा ह्या पासून ऑक्सिजन रेणू - LDLs नुकसान होते. फॅटी एक पूल, gunky प्लेग रोहिणी भिंत मध्ये बनवतो. तो ruptures तर, तो एक हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघाताचा होऊ शकते की एक रक्ताची गुठळी निर्माण होतो. फक्त ठेवा, उच्च LDLs एक हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघाताचा धोका वाढवण्याची. कमी पातळी आपली जोखीम कमी. प्रत्येक 1 mmol / 1 (लिटर प्रति 1 millimole) LDLs पडणे मुख्य हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या धोका 21 टक्के घट आहे. सुरक्षा विभाग: रात्रभर जलद (आपण आधी नाश्ता) घेण्यात रक्त नमुना एक इष्ट LDL पातळी 3 mmol / l किंवा कमी आहे. आपण जसे मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा एक कुटुंब इतिहास किंवा हृदय रोग वैयक्तिक इतिहास हृदय जोखीम आहे, तर आपण धूम्रपान तर, किंवा, statin औषधे लिहून देऊ शकतात आपल्या डॉक्टरांना 2.6 mmol / L च्या खाली आपला LDL कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा प्रयत्न - आणि काही तज्ञ लक्ष्य कमी जास्त 2 mmol / L असावी, असे वाटते. संशोधन 2.6 mmol / L च्या खाली LDL पातळी खटपटी 28 टक्के हृदयरोग आणि कट मृत्यु दर प्रगती थांबवू शकत नाही की दर्शविली आहे. डॉक्टर statin औषधे वापर करताना, आपण लक्षणीय आपला LDLs कापून शक्तिशाली जीवनशैली उपाययोजना करू शकते - आपण देखील औषधे किंवा नाही. येथे स्टार्टर्स नऊ महान टिपा आहेत.1 कट बाहेर पलीकडे चरबी ऐवजी बिस्किटे किंवा भाकरी आणि pastries च्या भाजीपाला ऐवजी crisps, आणि फळ चिरलेला खा. खूप, स्पष्टपणे ते नाही transfats असलेल्या लेबलवर राज्य की margarines निवडा. का? ते 'वाईट' LDL कोलेस्ट्रॉल आणि कमी 'चांगले' HDL कोलेस्ट्रॉल पातळी चालना कारण पलीकडे चरबी संपृक्त चरबी पेक्षा आपल्या अंत: करणात वाईट आहेत. या प्रक्रिया चरबी टाळून 55 टक्के आपल्या अंत: करणात हल्ला धोका कट नाही, अभ्यास दाखवा.2 worktop आपल्या मंद-कुकर ठेवा - आणि आपण प्रत्येक चाव्याव्दारे कमी कोलेस्ट्रॉल-बदलता संपृक्त चरबी मिळत आहोत कारण आपल्या LDLs कट करू शकता मांस leaner चेंडू सवयी वापरा. कमी चरबी बाह्य बाबी म्हणजे अन्र तरी, कठीण असू शकते; संथ-कुकर त्यांना स्वयंपाक चरबी बरेच जोडून न करता त्यांना मांस कुटून मऊ करण्यासाठी एक सोपा मार्ग आहे.3 आपल्या स्वत: च्या सॅलड ड्रेसिंग तेल व व्हिनेगर किंवा लिंबाचा रस, मसाले आणि लसूण ठेचून वापरा करा. आपण अधिक कोलेस्ट्रॉल-कमी ह्यामध्ये अनसॅच्युरेटेड चरबी मिळवा आणि पलीकडे चरबी आणि सर्वात बाटली ड्रेसिंग मध्ये जलतरण भरल्यावरही नियंत्रण टाळण्यासाठी करू - विशेषत: भागावर प्रकार.4 लापशी ओट्स आपल्या शरीराच्या बाहेर जादा कोलेस्ट्रॉल whisks की एक विद्रव्य फायबर म्हणतात बीटा-glucan सह पॅक आहेत लापशी सर्वात सकाळी एक वाडगा खाली बसा. नियमितपणे लापशी (200g) एक मोठ्या भांड्यात येत 12-24 टक्के करून आपल्या LDLs कमी होऊ शकते.5 एक PEAR किंवा अर्धा द्राक्षाचा दोन्ही घालवण्याचा समृध्द असतात रोज सकाळी, कमी LDLs करण्यास मदत करते की दुसर्या विद्रव्य फायबर आहे. इतर महान घालवण्याचा सूत्रांनी सफरचंद आणि berries च्या सर्व प्रकारच्या आहेत. Grapefruit तरी अनेक औषधे, शोषण हस्तक्षेप, त्यामुळे तुमचे सकाळी नियमानुसार एक नियमित भाग करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा तपासू शकता की एक पदार्थ समाविष्टीत आहे.