Storecupboard आणि फ्रीज makeover
आपल्या कपाटे आणि फ्रीज पूर्ण जीवन मार्ग खाणे, मधुर, सोयीस्कर, निरोगी पदार्थ सह पॅक आहेत, तेव्हा सोपे आहे. तेथे करण्यासाठी, या अन्न ठेवण्याची खोली makeover प्रकल्प करू. येथे प्रारंभ कसे आहे.
पुरवठा हात वर आहे: आपण सुरक्षितपणे शेल्फ् 'चे अव रुप च्या अपमान उच्च कपाटे आणि हार्ड-पोहोचण्याचा स्पॉट्स प्रवेश करू शकता जेणेकरून अभ्यास चरणांची. वटवट पिशव्या. किंवा बाहेर throwing - sealable पिशव्या घाणेरडा आयटम ठेवत आहोत ज्यात. कपाट आणि फ्रीज शेल्फ् 'चे अव रुप पुरवठा स्वच्छता. एक पेन्सिल आणि नोटपॅड आपल्याला खरेदी करणे आवश्यक आहे गोष्टी नोट्स करणे.
एक कपाट किंवा कोठी makeover सर्वोत्तम वेळ: bins रिकामी आहेत आदल्या दिवशी, त्यामुळे टाकून अन्न प्रेस आकर्षित किंवा वाईट जाण्यासाठी सुमारे बसून नाही.
किती वेळ बाजूला दोन ते दहा तास, स्वयंपाकघर आकारावर अवलंबून असते. ते सर्व एकाच वेळी हाताळताना खूप मोठ्या दिसते, तर आपण लहान, आटोपशीर भागांमध्ये मध्ये नोकरी खंडित करू शकता. उदाहरणार्थ, एक दिवस एक किंवा दोन शेल्फ् 'चे अव रुप करा. किंवा आज फ्रीज हाताळताना आणि पुढील आठवड्यात फ्रीज जतन करा. आपण ऐवजी एक दिवस सर्व कपाटे किंवा फ्रीज करू इच्छित असल्यास, सर्वात जास्त शेल्फ् 'चे अव रुप सुरू आणि सर्वात कमी खाली काम.
आपण सुरुवात फक्त आधी: काय आपण काम खोली आहे म्हणून आपल्या स्वयंपाकघर टेबल आणि worktops क्लिअर करा. आपण टाकून करू आयटम आपण राहू पदार्थ आणि एक एक क्षेत्र नियुक्त. आपण अद्याप खाद्य आहे की अन्न बाहेर फेकणे सहन करू शकत नाही, तर सामाजिक कार्यक्रम ते घेऊ नका, किंवा स्थानिक प्रेम दान. किंवा आपण वापर आणि पुन्हा खरेदी करू शकाल आयटम एक शेल्फ दर्शवणे.
पायरी 1 साफ आपल्या कपाटे
आपण आपल्या शेल्फ् 'चे अव रुप पासून पदार्थ काढून म्हणून, टाकून ब्लॉकला खालील ठेवले:
कालबाह्य बाहेर वाळलेल्या आहे की पदार्थ, तसेच काहीही नाश किंवा अतिशय शिळा. स्वयंपाक तेल आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने तर कालावधी समाप्ती तारीख आधी वाईट जा करू शकता ऑक्सिजन प्रदर्शनासह; आपलेच श्वास चाचणी आणि कोणत्याही फेकून की
वास शिळा किंवा वाईट
पलीकडे चरबी आणि / किंवा संपृक्त चरबी असलेले प्रक्रिया पदार्थ. पहिले चार साहित्य एक म्हणून बिस्किटे, फटाके, बेकिंग मंदावते आणि दुकान-खरेदी भाकरी आणि हायड्रोजनेटेड यादी इतर प्रक्रिया पदार्थ किंवा अंशत: हायड्रोजनेटेड तेल किंवा संपृक्त चरबी लावतात
उच्च-साखर आणि / किंवा शुद्ध-धान्य कडधान्ये, ब्रेड, भाजलेले वस्तू आणि pastas. आपण संपूर्ण धान्य, कमी साखर आवृत्ती या जागी करू
रिक्त उष्मांक नाश्ता पदार्थ. दूर फेकून दे. आपण दीर्घायुष्य नाश्ता, आपण, crunchy, लज्जतदार फळे, भाजीपाला, काजू आणि संपूर्ण धान्य फटाके ऐवजी उच्च सोडियम, उच्च चरबी, कमी-फायबर crisps आणि फटाके खाणे जाईल तेव्हा
उच्च सोडियम मसाले आणि प्रक्रिया पदार्थ. बाहेर फेकणे किंवा (अंदाजे 300mg) सेवा दर सोडियम रोजच्या रक्कम अधिक 20 टक्के समाविष्टीत असलेली आयटम उदक
आपण एक वर्ष सहा महिने ते वापरले नाही की 'बेस्ट हेतू' पदार्थ. आपण कधीही विदेशी सीफुड अल्पोपहार सेवा किंवा एक गुंतागुंतीचा जेवण मिसळून तयार करणे करणार असाल तर कॅन केलेला आठ पायांचा सागरी प्राणी आणि थाई स्वयंपाकासाठी त्या साहित्य वेळी अशा चांगल्या कल्पना असं वाटत होतं, पण
नारळाचे दूध, करी पेस्ट आणि फिश सॉस, त्यांना एक नवीन पान शोधण्यासाठी वेळ आहे.
पाऊल 2 आपल्या कपाटे नवीन माल भरणे
हे आयटम ठेवा - किंवा आपल्या पुढील खरेदी सूची त्यांना ठेवले.
कॅन केलेला सोयाबीनचे: पिंटो, काळा, लाल मूत्रपिंड आणि फरस बी सोयाबीनचे, आणि चिरलेली chickpeasCanned टोमॅटो, टोमॅटो पेस्ट आणि टोमॅटो सॉस (कमी-सोडियम आवृत्ती सर्वोत्तम आहेत)
नाही जोडले साखर सह नैसर्गिक juices मध्ये कॅन केलेला फळे
कॅन भाज्या
सिंगल-सेवा raisinsNuts बॉक्स समावेश सुका मेवा, फळे, इ unsalted, unflavoured बदाम, अक्रोडाचे तुकडे, pecans (फ्रीज मध्ये स्टोअर अतिरिक्त काळ अद्ययावत ठेवण्यासाठी त्यांना)
तपकिरी तांदूळ: मानक आणि जलद-स्वयंपाक वाण
अशा मोती बार्ली, bulgur आणि quinoa (अलीकडेच टिकवून ठेवण्यासाठी फ्रीज मध्ये स्टोअर) म्हणून इतर संपूर्ण धान्य,
जुन्या पद्धतीचा Oats
पहिल्या घटक म्हणून एक संपूर्ण धान्य यादी आणि आहे की संपूर्ण धान्य नाश्ता कडधान्ये किमान 40g टक्के फायबर 4G आणि खूप चरबी नाही किंवा साखर येथे
कमी-सोडियम, कमी चरबी कॅन केलेला soupsWholewheat फिका पीठ (एक लांब्या जीवन फ्रीज मध्ये स्टोअर)
मीठ मुक्त अन्नाची रुची वाढवणारा मसाला मिश्रित आणि वैयक्तिक herbs आणि मसाले
संपूर्ण धान्य pastas आणि noodies
पाणी-पॅक कॅन केलेला प्रकाश tunaCanned तांबूस पिवळट रंगाचा
एक्स्ट्रा-व्हर्जिन ऑलिव तेल
मृदू व्हिनेगर flavoursome ड्रेसिंग आणि स्वयंपाकाच्या मध्ये वापरले जाऊ
कमी-सोडियम भाजी रस
फसफसणारी दारु पाणी (मधुर थोडे फळ रस मिसळून)
तुम्ही एक हवाई pooper किंवा नाही-मीठ असेल तर पॉपकॉर्न, कमी चरबी microwaveable पॉपकॉर्न आपण लसूण don'tFresh तर
लहान कांदे
गोड बटाटे
पाऊल 3 साफ करा आपल्या फ्रीज
हे फ्रीज आणि फ्रीज आयटम देखील ब्लॉकला किंवा ते नंतर स्वस्थ पर्याय बदलले वापरले जाऊ शकते टाकून संबंधित:
Fizzy पेय, फळे कागद, sweetened व्यावसायिक चहा आणि इतर साखर: खी drinksFull चरबी दूध, मलई, चीज, मलई चीज, कॉटेज चीज आणि / किंवा दुधापासून तयार केलेले मादक पेय
उच्च-सोडियम चीज जसजसे व काप प्रक्रिया करणे आणि पलीकडे चरबी सह meatsMargarine प्रक्रिया
पूर्ण चरबी mayonniaseHigh-सोडियम भाजता मसाला
फॅटी minced गोमांस, दृश्यमान द्रव किंवा चरबी, फॅटी डुकराचे मांस, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि sausage.Full-उंदीर पकडणे आणि प्रीमियम आइस्क्रीम मार्जिन गोमांस चेंडू तसेच उच्च-साखर sorbet आणि बर्फ lollies
फ्रोजन जेवणासाठी आणि पलीकडे चरबी किंवा भरल्यावरही चरबी आणि / किंवा सोडियम दररोज आहारात शिफारस अधिक 25 टक्के असलेल्या बाजूला dishes
पाऊल 4 आपल्या फ्रीज नवीन माल भरणे
सर्वोत्तम खालील आयटम ठेवण्यासाठी आपल्या जागेवर ठेवणे संयोजित:
स्किम्ड दूध, कमी चरबी चीज, दही, मलई चीज आणि कॉटेज cheeseLow चरबी अंडयातील बलक
Boneless, skinless चिकन स्तन आणि मांड्या, टर्की स्तन, minced skinless चिकन किंवा शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् उच्च जनावराचे beefEggs
चिरलेला garlic100% संत्रा रस, डाळिंब रस किंवा जांभळा / लाल द्राक्ष रस jars
जसे berries, cherries oranges, tangerines, peaches, द्राक्षाचा, द्राक्षे, किवी फळ, plums, peaches आणि टरबूज किंवा अशा पालक, ब्रोकोली, फुलकोबी, वांगी, cucumbers romaine कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, मशरूम, radishes mangetouts इतर melonsSeasonal भाज्या हंगामी फळे , साखर, मटार, कोबी, carrots स्नॅप
फरसबी, शतावरी किंवा टोमॅटो
'Convience' फळे आणि भाजीपाला: presliced गाजर, अननस किंवा कोशिंबीर बार फळ; ब्रोकोली आणि / किंवा कॉलीफ्लॉवर prechopped; shredded कोबी; लाल आणि हिरव्या मिरचीचा काप
कोशिंबीर बार; चेरी टोमॅटो बॉक्स; बाळ carrots च्या पिशव्या एकल-सेवा; prewashed कोशिंबीर हिरव्या भाज्या; अशा ब्लुबेरीज, cherries peaches, raspberries, किंवा strawberries म्हणून गोठविलेल्या एक unsweetened फळे precut हिरव्या beansBags
अशा पालक, ब्रोकोली, courgettes, गाजर, धान्य, फरसबी, मटार किंवा अधूनमधून जलद जेवण संमिश्र vegetablesHealthy गोठविलेल्या जेवणासाठी म्हणून साधा गोठविलेल्या भाज्या बॅग - पेक्षा कमी 400 कॅलरीज, नाही पलीकडे चरबी आणि 25 पेक्षा कमी टक्के ब्रँड पाहण्यासाठी संपृक्त चरबी आणि / किंवा सोडियम दररोज आहारात शिफारस
आपल्या कपाटे आणि फ्रीज पूर्ण जीवन मार्ग खाणे, मधुर, सोयीस्कर, निरोगी पदार्थ सह पॅक आहेत, तेव्हा सोपे आहे. तेथे करण्यासाठी, या अन्न ठेवण्याची खोली makeover प्रकल्प करू. येथे प्रारंभ कसे आहे.
पुरवठा हात वर आहे: आपण सुरक्षितपणे शेल्फ् 'चे अव रुप च्या अपमान उच्च कपाटे आणि हार्ड-पोहोचण्याचा स्पॉट्स प्रवेश करू शकता जेणेकरून अभ्यास चरणांची. वटवट पिशव्या. किंवा बाहेर throwing - sealable पिशव्या घाणेरडा आयटम ठेवत आहोत ज्यात. कपाट आणि फ्रीज शेल्फ् 'चे अव रुप पुरवठा स्वच्छता. एक पेन्सिल आणि नोटपॅड आपल्याला खरेदी करणे आवश्यक आहे गोष्टी नोट्स करणे.
एक कपाट किंवा कोठी makeover सर्वोत्तम वेळ: bins रिकामी आहेत आदल्या दिवशी, त्यामुळे टाकून अन्न प्रेस आकर्षित किंवा वाईट जाण्यासाठी सुमारे बसून नाही.
किती वेळ बाजूला दोन ते दहा तास, स्वयंपाकघर आकारावर अवलंबून असते. ते सर्व एकाच वेळी हाताळताना खूप मोठ्या दिसते, तर आपण लहान, आटोपशीर भागांमध्ये मध्ये नोकरी खंडित करू शकता. उदाहरणार्थ, एक दिवस एक किंवा दोन शेल्फ् 'चे अव रुप करा. किंवा आज फ्रीज हाताळताना आणि पुढील आठवड्यात फ्रीज जतन करा. आपण ऐवजी एक दिवस सर्व कपाटे किंवा फ्रीज करू इच्छित असल्यास, सर्वात जास्त शेल्फ् 'चे अव रुप सुरू आणि सर्वात कमी खाली काम.
आपण सुरुवात फक्त आधी: काय आपण काम खोली आहे म्हणून आपल्या स्वयंपाकघर टेबल आणि worktops क्लिअर करा. आपण टाकून करू आयटम आपण राहू पदार्थ आणि एक एक क्षेत्र नियुक्त. आपण अद्याप खाद्य आहे की अन्न बाहेर फेकणे सहन करू शकत नाही, तर सामाजिक कार्यक्रम ते घेऊ नका, किंवा स्थानिक प्रेम दान. किंवा आपण वापर आणि पुन्हा खरेदी करू शकाल आयटम एक शेल्फ दर्शवणे.
पायरी 1 साफ आपल्या कपाटे
आपण आपल्या शेल्फ् 'चे अव रुप पासून पदार्थ काढून म्हणून, टाकून ब्लॉकला खालील ठेवले:
कालबाह्य बाहेर वाळलेल्या आहे की पदार्थ, तसेच काहीही नाश किंवा अतिशय शिळा. स्वयंपाक तेल आणि संपूर्ण धान्य उत्पादने तर कालावधी समाप्ती तारीख आधी वाईट जा करू शकता ऑक्सिजन प्रदर्शनासह; आपलेच श्वास चाचणी आणि कोणत्याही फेकून की
वास शिळा किंवा वाईट
पलीकडे चरबी आणि / किंवा संपृक्त चरबी असलेले प्रक्रिया पदार्थ. पहिले चार साहित्य एक म्हणून बिस्किटे, फटाके, बेकिंग मंदावते आणि दुकान-खरेदी भाकरी आणि हायड्रोजनेटेड यादी इतर प्रक्रिया पदार्थ किंवा अंशत: हायड्रोजनेटेड तेल किंवा संपृक्त चरबी लावतात
उच्च-साखर आणि / किंवा शुद्ध-धान्य कडधान्ये, ब्रेड, भाजलेले वस्तू आणि pastas. आपण संपूर्ण धान्य, कमी साखर आवृत्ती या जागी करू
रिक्त उष्मांक नाश्ता पदार्थ. दूर फेकून दे. आपण दीर्घायुष्य नाश्ता, आपण, crunchy, लज्जतदार फळे, भाजीपाला, काजू आणि संपूर्ण धान्य फटाके ऐवजी उच्च सोडियम, उच्च चरबी, कमी-फायबर crisps आणि फटाके खाणे जाईल तेव्हा
उच्च सोडियम मसाले आणि प्रक्रिया पदार्थ. बाहेर फेकणे किंवा (अंदाजे 300mg) सेवा दर सोडियम रोजच्या रक्कम अधिक 20 टक्के समाविष्टीत असलेली आयटम उदक
आपण एक वर्ष सहा महिने ते वापरले नाही की 'बेस्ट हेतू' पदार्थ. आपण कधीही विदेशी सीफुड अल्पोपहार सेवा किंवा एक गुंतागुंतीचा जेवण मिसळून तयार करणे करणार असाल तर कॅन केलेला आठ पायांचा सागरी प्राणी आणि थाई स्वयंपाकासाठी त्या साहित्य वेळी अशा चांगल्या कल्पना असं वाटत होतं, पण
नारळाचे दूध, करी पेस्ट आणि फिश सॉस, त्यांना एक नवीन पान शोधण्यासाठी वेळ आहे.
पाऊल 2 आपल्या कपाटे नवीन माल भरणे
हे आयटम ठेवा - किंवा आपल्या पुढील खरेदी सूची त्यांना ठेवले.
कॅन केलेला सोयाबीनचे: पिंटो, काळा, लाल मूत्रपिंड आणि फरस बी सोयाबीनचे, आणि चिरलेली chickpeasCanned टोमॅटो, टोमॅटो पेस्ट आणि टोमॅटो सॉस (कमी-सोडियम आवृत्ती सर्वोत्तम आहेत)
नाही जोडले साखर सह नैसर्गिक juices मध्ये कॅन केलेला फळे
कॅन भाज्या
सिंगल-सेवा raisinsNuts बॉक्स समावेश सुका मेवा, फळे, इ unsalted, unflavoured बदाम, अक्रोडाचे तुकडे, pecans (फ्रीज मध्ये स्टोअर अतिरिक्त काळ अद्ययावत ठेवण्यासाठी त्यांना)
तपकिरी तांदूळ: मानक आणि जलद-स्वयंपाक वाण
अशा मोती बार्ली, bulgur आणि quinoa (अलीकडेच टिकवून ठेवण्यासाठी फ्रीज मध्ये स्टोअर) म्हणून इतर संपूर्ण धान्य,
जुन्या पद्धतीचा Oats
पहिल्या घटक म्हणून एक संपूर्ण धान्य यादी आणि आहे की संपूर्ण धान्य नाश्ता कडधान्ये किमान 40g टक्के फायबर 4G आणि खूप चरबी नाही किंवा साखर येथे
कमी-सोडियम, कमी चरबी कॅन केलेला soupsWholewheat फिका पीठ (एक लांब्या जीवन फ्रीज मध्ये स्टोअर)
मीठ मुक्त अन्नाची रुची वाढवणारा मसाला मिश्रित आणि वैयक्तिक herbs आणि मसाले
संपूर्ण धान्य pastas आणि noodies
पाणी-पॅक कॅन केलेला प्रकाश tunaCanned तांबूस पिवळट रंगाचा
एक्स्ट्रा-व्हर्जिन ऑलिव तेल
मृदू व्हिनेगर flavoursome ड्रेसिंग आणि स्वयंपाकाच्या मध्ये वापरले जाऊ
कमी-सोडियम भाजी रस
फसफसणारी दारु पाणी (मधुर थोडे फळ रस मिसळून)
तुम्ही एक हवाई pooper किंवा नाही-मीठ असेल तर पॉपकॉर्न, कमी चरबी microwaveable पॉपकॉर्न आपण लसूण don'tFresh तर
लहान कांदे
गोड बटाटे
पाऊल 3 साफ करा आपल्या फ्रीज
हे फ्रीज आणि फ्रीज आयटम देखील ब्लॉकला किंवा ते नंतर स्वस्थ पर्याय बदलले वापरले जाऊ शकते टाकून संबंधित:
Fizzy पेय, फळे कागद, sweetened व्यावसायिक चहा आणि इतर साखर: खी drinksFull चरबी दूध, मलई, चीज, मलई चीज, कॉटेज चीज आणि / किंवा दुधापासून तयार केलेले मादक पेय
उच्च-सोडियम चीज जसजसे व काप प्रक्रिया करणे आणि पलीकडे चरबी सह meatsMargarine प्रक्रिया
पूर्ण चरबी mayonniaseHigh-सोडियम भाजता मसाला
फॅटी minced गोमांस, दृश्यमान द्रव किंवा चरबी, फॅटी डुकराचे मांस, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि sausage.Full-उंदीर पकडणे आणि प्रीमियम आइस्क्रीम मार्जिन गोमांस चेंडू तसेच उच्च-साखर sorbet आणि बर्फ lollies
फ्रोजन जेवणासाठी आणि पलीकडे चरबी किंवा भरल्यावरही चरबी आणि / किंवा सोडियम दररोज आहारात शिफारस अधिक 25 टक्के असलेल्या बाजूला dishes
पाऊल 4 आपल्या फ्रीज नवीन माल भरणे
सर्वोत्तम खालील आयटम ठेवण्यासाठी आपल्या जागेवर ठेवणे संयोजित:
स्किम्ड दूध, कमी चरबी चीज, दही, मलई चीज आणि कॉटेज cheeseLow चरबी अंडयातील बलक
Boneless, skinless चिकन स्तन आणि मांड्या, टर्की स्तन, minced skinless चिकन किंवा शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् उच्च जनावराचे beefEggs
चिरलेला garlic100% संत्रा रस, डाळिंब रस किंवा जांभळा / लाल द्राक्ष रस jars
जसे berries, cherries oranges, tangerines, peaches, द्राक्षाचा, द्राक्षे, किवी फळ, plums, peaches आणि टरबूज किंवा अशा पालक, ब्रोकोली, फुलकोबी, वांगी, cucumbers romaine कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, मशरूम, radishes mangetouts इतर melonsSeasonal भाज्या हंगामी फळे , साखर, मटार, कोबी, carrots स्नॅप
फरसबी, शतावरी किंवा टोमॅटो
'Convience' फळे आणि भाजीपाला: presliced गाजर, अननस किंवा कोशिंबीर बार फळ; ब्रोकोली आणि / किंवा कॉलीफ्लॉवर prechopped; shredded कोबी; लाल आणि हिरव्या मिरचीचा काप
कोशिंबीर बार; चेरी टोमॅटो बॉक्स; बाळ carrots च्या पिशव्या एकल-सेवा; prewashed कोशिंबीर हिरव्या भाज्या; अशा ब्लुबेरीज, cherries peaches, raspberries, किंवा strawberries म्हणून गोठविलेल्या एक unsweetened फळे precut हिरव्या beansBags
अशा पालक, ब्रोकोली, courgettes, गाजर, धान्य, फरसबी, मटार किंवा अधूनमधून जलद जेवण संमिश्र vegetablesHealthy गोठविलेल्या जेवणासाठी म्हणून साधा गोठविलेल्या भाज्या बॅग - पेक्षा कमी 400 कॅलरीज, नाही पलीकडे चरबी आणि 25 पेक्षा कमी टक्के ब्रँड पाहण्यासाठी संपृक्त चरबी आणि / किंवा सोडियम दररोज आहारात शिफारस
No comments:
Post a Comment